Walking through life as a silent lamb

Fredag 27/10/12

Bænk pres
8 x 4 x 93,5kg
- Det er i hvert fald volume mæssig PR. Ved ikke om jeg har presset en tungere 4'er tidligere, mindes jeg i hvert fald ikke.

DB curls
12 x 14kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
Supersettet med:
Dips
15
20
20
20

3 set seated hammercurls ss med u-bar pushdown
4 set incline curls ss med straight bar pushdown

Madsen komplimenterede mine GUNS.

Lørdag 28/10/12

Var lidt medtaget da jeg vågnede, så det var helt sikkert at det ikke var træning kl 12. Men afsted det kom jeg, trods alt.

Squat T4-1-2 P90
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
5 x 70kg
5 x 70kg
- De sad jo formidabelt.

SLDL - Langsom ecc. Pause i bundpos.
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Glute ham raise - 4-5sek ecc.
8
8
8
8
8
8
8
Supersettet med:
Leg extensions
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg

Seated calf raise - 3sek ecc.
4 x 10 x 30kg

Så cyklede jeg ud til Nørrebro for at handle frugt og grønt ind.
Nu sidder jeg og spise, og laver lektier.

Søndag 28/10/12

Bænkpres
10 x 3 x 98,5kg - PR
- Det var hårdt. 1,5kg fra min bedste 3'er. De første syv set kørte sådan set fint nok, godt tryk og det hele. Men kunne ikke holde fokus mere. JOBS var der i det mindste, så han kunne spotte de sidste, MASSIVE JOBS.

GHR - 3sek ecc.
8 x BW
6 x BW +5kg
6 x BW +5kg
6 x BW +5kg
8 x BW +5kg
8 x BW +5kg

Dips
5 x 15 x BW

Nogle meget stricte curls, tempo 311-20 supersettet med nogle u-bar pushdowns

I morgen står den højst sandsynligt på bænk + ryg. Det er heldigvis kun 6 x 6 i bænken.

Hele holdet var samlet i dag. Det var lækkert.
Gud hvor kører folk egentligt elendigt. Tre gange i dag var jeg nært blevet kørt ned af en billist.

Morgenvægten sagde 88,2. Meget mærkværdigt, idet at jeg vejede 88,8 om søndagen, og indtog ca. 4000-4100kcal om søndagen.

Mandag 29/10/12

Bænkpres
6 x 6 x 85kg
- Easy. Ramte dog desværre racket et par gange, konsekvent på fjerde rep.

Neutral grip pull ups
8 x BW
10 x BW
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg

Pull ups
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
10 x BW
10 x BW

Wide and neutral grip pull ups
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

Barbell rows
20 x 50kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Nu vil jeg spise havregryn med sødmælk, YEAH.
I morgen vil jeg træne mine ben, umiddelbart ingen bænk i morgen.

Skriver lige her, så jeg kan følge lidt med :whistle:

The Rookie skrev:Mandag 29/10/12

Bænkpres
6 x 6 x 85kg
- Easy. Ramte dog desværre racket et par gange, konsekvent på fjerde rep.

Tricket er at lade være med at ramme racket

Manse approved teaching method :bodyman:

Tirsdag 30/10/12

Legs

OL squat T2-30X0
4 x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 85kg
4 x 85kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Glute ham raise T2010
5 x BW +5kg
5 x BW +5kg
5 x BW +5kg
5 x BW +5kg
5 x BW +5kg
10 x BW
10 x BW

Glute ham raise T3010
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
Supersettet med:
Leg extensions
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
- Kørt back2back

I morgen skal der bænkes igen.

Morgenvægt: 89,0. Og er nu startet på kreatin :O

Mandag 05/11/12

Pecs + biceps

Decline db presses - Manse tribute
8 x 40kg
6 x 44kg
6 x 46kg
6 x 46kg
6 x 46kg
6 x 46kg
12 x 40kg
- Spot fra urmageren.

Incline db presses
8 x 34kg
7 x 34kg
7 x 34kg
6 x 34kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Incline db flyes
10 x 26kg
10 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Cable crossovers
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Seated hammer curls
10 x 20kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
10 x 20kg

I skal der squattes. Nu vil jeg slå hovedet fra, bare slappe af og indtage en masse mad.

The Rookie skrev:Morgenvægt: 89,0. Og er nu startet på kreatin :O

Doping.........

Stærke Decline Presses :-)

s0enice skrev:
The Rookie skrev:Morgenvægt: 89,0. Og er nu startet på kreatin :O

Doping.........

Stærke Decline Presses :-)

Vi ved alle, hvilken vej det hele tager nu. Først proteinpulver i ny og næ, og nu kreatin...

Mange tak.

On a second note, morgenvægten siger i dag 87,8kg, korrekt bulk

Tirsdag 06/11/12

Quads

A1) Ol squat - T2-30X0
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
4 x 95kg
4 x 95kg
- Alle sammen, selvfølgeligt uden bælte.

B1) Walking lunges
Frem og tilbage med 10kg i hver hånd
Frem og tilbage med 10kg i hver hånd
Frem og tilbage med 10kg i hver hånd
Frem og tilbage med 10kg i hver hånd
to gange frem og tilbage med kropsvægt

C1) Leg extensions
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
C2) Petersen step ups
15
15
15
15
C3) Seated calf raise - T3010
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
C4) ABS
15
15
15
15
- Back to back mellem alle sammen. Ganske overkommeligt.

Morgenvægt: 87,3kg

Jeg har massive doms i quads og glutes, det er lækkert.

Onsdag 07/11/12

Back + yoke

A1) NG chins
10
5 x BW +15kg
5 x BW +15kg
3 x BW +20kg
3 x BW +25kg - PR
2 x BW +30kg - PR
4 x BW +20kg
4 x BW +20kg
4 x BW +20kg
4 x BW +20kg --> 8

B1) Pull ups
10
9
8
8

C1) OA chest supp. DB row
12 x 20kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
C2) DB shrugs
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
- Masser af squeeze og langsom ecc.

D1) HS high row
10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
D2) T-bar row
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

E1) Meadows row
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Jeg har dejlige veins på mine abs

Manse skylder et billede. Han tog nemlig et billede af min lat, for at illustere hvor cut og flot jeg er blevet.

Torsdag 08/11/12

Delts + tweak til pecs & triceps

A1) Military press
5 x 50kg
3 x 55kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
10 x 50kg
9 x 50kg
8 x 50kg
- skal lige igang igen.

B1) Decline db presses
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

C1) Dips
15
15
15
15

D1) Robe pushdown
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
D2) Lateral raise
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
15 x 14kg
- Back to back

E1) U-bar pushdown
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
15 x 20kg
E2) Rear delt cable crossovers
10 x 10kg
10 x 10kg
15 x 5kg
15 x 5kg
- Back to back

F1) Lean away laterals
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

I dag kom jeg til at putte for meget frisk chilli i min frokost, det var ganske dumt. Men det smagte godt alligevel.
I morgen skal jeg træne mine hamstrings, det bliver dejligt. Jeg regner med at se hele holdet, pånær JOBS, som er udenlands.

Det er godt nok lækkert.

Er det min konkurrent, der sidder, og cykler i baggrunden?

Tak Manse.

Jobs, hvad vrøvler du om? Konkurrent? Hvad er jeg gået glip af?
Men tak. Det er jo, som du påpeger, et lækkert billede.

Nu er jeg endeligt færdig med min matematik aflevering, så nu skal der spises og drikkes the. The er lækkert <3

Sikke en lorte dag, træning var dagens højdepunkt. Time fra 8-9.35, fri mellem 9.35 og 11.55, time igen fra 11.55 - 13.30, også vente på at jeg skulle til et møde med mine SSO-vejledere kl 15.20. Feeeeeeedt.
Mødet gik som forventet, og vejlederene "godkendte" mit emne, og kom med lidt flere forslag. Så nu skal der bare findes kilder og materiale til mit emne, som er; "Sociale mediers indflydelse på familielivet i udviklingen fra et traditionelt familieliv til et mere senmoderne familieliv"
Så hvis der er nogle, som læser med, og har nogle brugbare links/kilder, sig endeligt til

Fredag 09/11/12

Hamstrings + lidt quads

A1) Glute ham raises
5 x BW
10 x BW
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +15kg
5 x BW +20kg
15 x BW
20 x BW
35 x BW
- Indstillingen var langt bedre på de sidste tre set, end på de set med ekstra vægt. Det gjorde modbydeligt ondt i knæet, i de set hvor der var vægt på.

B1) RDL - Stående på 25kgs skive
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
20 x 70kg

C1) Leg extensions
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
C2) Lying leg curls
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
C3) ABS
12
12
12
12

D1) Seated calf raise
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
D2) Step ups
20
20
20
20
20

Jeg havde i dagens anledning mælk med til Copah, det faldt i god jord. Jeg var lettere irriteret i dag, heldigvis var træningen OK og ganske overkommelig.

Hvad er egentlig forklaringen bag den halve liter sødmælk? Havde du stået og spyttet i den første halve liter, inden du gav kartonen videre til MR. HAMMERTIME, eller er Netto begyndt at sælge halve liter?

Jobs skrev:Hvad er egentlig forklaringen bag den halve liter sødmælk? Havde du stået og spyttet i den første halve liter, inden du gav kartonen videre til MR. HAMMERTIME, eller er Netto begyndt at sælge halve liter?

Hvordan skal jeg transportere en halv liter mælk hjem i en åben karton?
Det hænger sammen med, at jeg var i skole til lidt sent (ca. 16), og der var planlagt træning 17, så kunne ikke nå hjem og hente mælk til min shake, inden træningen. Så jeg købte en liter mælk til min shake, selv om jeg kun skal bruge en halv, så jeg gav MR. HAMMERTIME resten.

Det er en skam du ikke er større - men det kommer jo nok med tiden.

Jeg mener .. der er jo 13 år gamle utrænede drenge der også har blodårer på vingerne ;o)

Dette er min respons på din facebook besked.

Mågens, du er sød. Det var godt at se dig igen i dag. Det er længe siden efterhånden.

I går var jeg ude, en kammerat blev 21, det ville han selvfølgeligt fejre. Jeg var ædru hele aftenen, det var ganske underholdende alligevel. I aften er det samme tur, højst sandsyneligt.

Morgenvægt: 86,5. Dvs. at jeg eftersigende skulle have smidt 2,5kg på seks dage, ved et gennemsnit på 3900 kalorier dagligt + kreatin.

Lørdag 10/11/12

GUNS

Close grip bench press
3 x 90kg
3 x 90kg
6 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
10 x 70kg
12 x 70kg

DB curl
20 x 12kg
12 x 18kg
8 x 22kg
5 x 26kg
5 x 26kg
12 x 22kg
12 x 22kg --> 8 x 16kg

U-bar pushdown supersettet Incline curls
18 x 25kg supersettet 10 x 14kg
12 x 30kg supersettet 6 x 18kg
10 x 35kg supersettet 7 x 18kg
6 x 40kg supersettet 6 x 18kg
15 x 30kg supersettet 8 x 14kg

Seated hammer curl supersettet U-bar pushdown
15 x 12kg supersettet 22 x 25kg
15 x 12kg supersettet 20 x 25kg
15 x 12kg supersettet 16 x 25kg

Har lige spist to burgere, som i alt gav mig 1500 kalorier. Det kunne jeg sagtens gøre noget oftere.

Det var dejligt at skælde dig ud i dag.

Er du sikker på vægten står det samme sted hver gang du vejer dig? Nu stiller du den vel ikke på et skævt gul, eller noget andet bozo´sk behavior.

Mågens skrev:Det var dejligt at skælde dig ud i dag.

Er du sikker på vægten står det samme sted hver gang du vejer dig? Nu stiller du den vel ikke på et skævt gul, eller noget andet bozo´sk behavior.

Samme spot hver eneste gang, næsten også samme tidspunkt på dagen. Tre forsøg hver gang, den sagde 86,5 hver gang.

Det var da alligevel utroligt.

I går spiste jeg godt. I hvert fald på den gode side af 4000 kalorier.
I dag skulle i bund og grund have været en wellness træning, men det blev det ikke.
Har for første gang, i umenneskelige tider, DOMS i biceps <3

Søndag 11/11/12

Pecs

Decline DB presses
8 x 40kg
5 x 44kg
2 x 46kg
2 x 46kg - Bare ikke i dag.
5 x 44kg
4 x 44kg
- Triceps var ikke med på at køre hammergrip i bunden på første rep.

Incline BB presses
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
6 x 70kg
5 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Cable crossovers
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Incline DB presses - Non lockout Supersettet High incline DB flyes
18 x 20kg Supersettet 10 x 10kg
17 x 20kg Supersettet 10 x 10kg
16 x 20kg Supersettet 10 x 10kg
15 x 20kg --> 14 x 12kg Supersettet 10 x 10kg

Nu må cuttet officelt være overstået. Derfor har jeg taget to billeder, men da min mobil er gammel, tager det noget tid for den at få dem overført til nettet. Jeg smider dem op senere!

Vægten i morges; 86,4kg.

Fem uger senere;

Mandag 12/11/12

Quads

OL squat
5 x 70kg
6 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg
10 x 80kg
- Manse sendte privat besked i går, over facebook, han krævede reps. Han fik lidt reps i dag, ifht. sidste gang.

A1) Narrow stance hack squat
15 x 30kg
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 80kg
10 x 70kg
12 x 60kg
22 x 40kg
- Ikke inkl. slæden. Målet er 100kg i hack squatten, YEAH.

A2) Leg extensions
20 x 40kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg --> 12 x 70kg --> 15 x 40kg

Så tog jeg i skole.

Senere på dagen, vidste jeg at huset ville være fyldt med en masse flotte mennesker, jeg tog derfor op og lavede en wellness træning.

Det blev til;
Platz'ian quad stretch
Ham stretch - 40sek med 20kg
Y raises 12 x 4 x 4kg
Calf raises T4121
Abs
Step ups, 25reps til hvert ben - fire runder
Eksterne rotationer

I dag er en JOBS approved dag, low meat day.

Trololol at du holder low meat dag i dag, hvor jeg skal have små 800g kylling inderfilet stegt på panden i pesto.

Det smager forøvrigt latterligt frådern, og kan varmt anbefales.

Walking through life as a silent lamb

Brugere online