The Rookie skrev:Morgen vægten sagde kun 87,2kg i'm sad..

Tag dig sammen. God træning i dag. Spis mere. Stay cool!

Det var en rigtig god træning. Irritere mig, at de DB front presses fuckede på 32'erne.

Mine doms var væk i løbet af natten, hvilket passede mig ganske godt, da der stod hams på programmet i dag..

Fredag 28/10/11

Hams & Back

Dødløft
10 x 60kg - Snatch grip
8 x 80kg - Snatch grip
8 x 80kg - OH
5 x 100kg - 2 OH 3 Mg
5 x 120kg - Mixed grip
3 x 130kg - Mixed grip
4 x 140kg - Mixed grip + bælte.
4 x 140kg - Mixed grip + bælte.
4 x 150kg - OH/straps + bælte
3 x 160kg - OH/straps + bælte
3 x 160kg - OH/straps + bælte
5 x 140kg - OH/straps + bælte
5 x 140kg - OH/straps + bælte
8 x 120kg - OH/Straps
8 x 80kg - Snatch grip
8 x 80kg - Snatch grip
- Satme en go' omgang. Mon ikke der er doms igen i morgen...

Front squat
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg - Bælte
5 x 70kg - Bælte
5 x 60kg
5 x 60kg
- Stabil omgang, overskud på de fleste.

Plateloaded CS row
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg --> 8 x 70kg --> 10 x 60kg --> 12 x 50kg --> 20 x 40kg
- Vægte og reps er pr. hånd. Awesome pump i lats på dropsættet.

Indtagelse under træning: 1L øko letmælk, 1L kakomælk + protein shake

Tid i alt:
ca. 90min

Irriteret over, at jeg ikke kan komme til, at lave cheat-pandekager/kage i dag, har jeg bare valgt at købe 500g oksemedajloner med bacon, i stedet. Også æde en masse havregryn + mandler senere!!

Lørdag 29/10/11

Guns!

Dips SS Chin ups P90
8 x BW SS 5 X BW
8 x BW SS 5 x BW
8 x BW +10kg SS 5 x BW +10kg
8 x BW +10kg SS 5 x BW +10kg
6 x BW +15kg SS 5 x BW
8 x BW SS 5 x BW
4 x BW +20kg SS 5 x BW +5kg
3 x BW +20kg SS 5 x BW +5kg
5 x BW +15kg SS 5 x BW
7 x BW +10kg SS 5 x BW +5kg
6 x BW +10kg SS 5 x BW
6 x BW +10kg SS 5 x BW +5kg
- Dæææææli' omgang. Svedig omgang.

Close grip BP P90
20 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
9 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
- Bah.. ghey.. VIlle gerne have 10'ere på alle sammen.

BB curls P90
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg
- Moderat cheat. Ikke jane fonda approved, men heller ikke king of swing.

DB overhead extension SS DB hammer curls P90
10 x 24kg SS 10 x 16kg
10 x 24kg SS 10 x 18kg
10 x 24kg SS 10 x 18kg
10 x 24kg SS 10 x 18kg
10 x 24kg SS 10 x 18kg
10 x 24kg SS 10 x 18kg
10 x 24kg SS 10 x 18kg
12 x 20kg SS 14 x 14kg

Indtagelse under træning: 1L øko letmælk + Protein shake.. Savnede i den grad, kakao'en.. Den sætter lige prikken over i'et..

Tid i alt:
ca. 90min

Gode dypninger!

Mapsen skrev:Gode dypninger!

Takker!

Off dag i dag. Der skal forhåbentligt ædes en del. Men der skal også laves to skriftlige afleveringer..

Hurtig update fra dagens træning. Doms incomming..

Mandag 31/10/11

quads, hams and glutes

Back squat ATG P90
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 80kg
4 x 100kg
Bælte:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
- Squatten fungerede ikke i dag.. Den var lort, og alt for tung.

Front squat, heels raised P90
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg - Bælte
8 x 60kg - Bælte
7 x 60kg - Bælte
- Sad perfekt. Lang bedre end back squatted

SLDL, på step box P90
8 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Walking lunges P90
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 20kg --> 10 x BW
6 x 20kg --> 20 x BW
- Reps angivet per ben, vægt per hånd. Grueling.. Flammende ben. Smed mig i smerte efter 20 x BW.

Nordic hamstring SS Ben pres
12 x BW SS 10 x 160kg
14 x BW SS 10 x 160kg
14 x BW SS 10 x 160kg
14 x BW SS 10 x 160kg
- Værste supersæt længe. Magen til "smerte" skal jeg lede længe efter.. Lige før, at det var værre end lunges.....

Ben pres
2 x 10 x 160kg

Indtagelse under træningen: 1L øko letmælk, 1L kakaomælk + Proten shake.

Tid i alt:
ca. 110min

Vil nu skrive dansk stil.. Gider jeg? Nææææ..

The Rookie skrev:Vil nu skrive dansk stil.. Gider jeg? Nææææ..

Hvad skal du skrive om?

Garik skrev:

The Rookie skrev:Vil nu skrive dansk stil.. Gider jeg? Nææææ..

Hvad skal du skrive om?

Et analyserende oplæg, om en novelle der hedder "kemi". Et udsnit fra novellesamlingen, "samme dag, næste år"

Det er en ret underlig novelle. Hovedepersonen er "Afhængig" af stoffer. Kan ikke fungere med fremmede mennesker, uden enten alkohol eller stoffer. Ret fuckt novelle egentligt.

Doms i glutes og hams. Dog primært glutes.

Tirsdag 01/11/11

Chesticle attack, and a slight of triceps

Incline DB press P90 (45grader)
12 x 14kg --> 10 x 20kg
10 x 26kg
10 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 32kg - PR? tror det er rep pr.
7 x 32kg
5 x 34kg
6 x 32kg
6 x 32kg

Low incline DB press P90 (15grader)
7 x 32kg
6 x 34kg - PR
6 x 34kg
5 x 34kg
4 x 36kg - PR
6 x 36kg - PR, spotter på sidste rep
7 x 32kg
6 x 32kg

BB patpres P90 (Pegefinger på "ringen")
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
4 x 80kg
5 x 80kg
4 x 80kg
9 x 60kg
9 x 60kg
8 x 60kg

High incline DB press (60-70grader) SS decline DB flies P60
8 x 24kg SS 10 x 14kg
10 x 20kg SS 10 x 14kg
10 x 20kg SS 10 x 14kg
10 x 20kg SS 10 x 14kg
10 x 20kg SS 10 x 14kg

Dips
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW

Indtagelse under træning: 1L øko letmælk, 1L kakaomælk + protein shake

Tid i alt:
Ca. 120min

Frokost består i dag af; 100g brune ris, 140g tun, 150g skyr, 40g olie, en grovbolle + 2 mellem størrelse romkugler
Træning kl 16. Ryg + lidt biceps skal smadres!!

Romkuglerne tidligere i dag var delicious..

Onsdag 02/11/11

Latissimus blasting and a bit of biceps

Pull ups P90
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
6 x BW
6 x BW
7 x BW

Plateloaded CS row P90
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg --> 12 x 60kg
- Vægt og reps angivet per hånd! Sad alle som godt. Moderat cheat på 8x80kg.

Platedloaded CS row Elbows out P90
10 x 60kg
10 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
- Vægt og reps angivet per hånd. Godt pump til sidst!

Plateloaded lat pulldown P90
12 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
9 x 100kg
9 x 100kg
9 x 100kg
6 x 120kg PR --> 8 x 100kg --> 10 x 80kg --> 12 x 60kg

DB row SS DB pullovers P90
10 x 42kg SS 10 x 28kg
10 x 42kg SS 10 x 28kg
10 x 42kg SS 10 x 28kg
10 x 42kg SS 10 x 28kg

DB curl
3 x 10 x 14kg

Hammer curl
3 x 10 x 18kg

Indtagelse: 1L øko letmælk, 1L kakaomælk + protein shake.

Tid i alt:
ca. 105min

Fik ikke vejet mig i morges, må gøres i morgen tidlig.

Torsdag 03/11/11

Delt, light chest and trizzer

Push press P90
10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg
2 x 75kg
2 x 75kg
0 x 80kg - Ghey. Just ghey
0 x 80kg - ghaaaah.
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

DB shoulder press P90
7 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
9 x 22kg
9 x 22kg
9 x 22kg
8 x 22kg

Lateral raise SS Rear felt raise P60
10 x 10kg SS 10 x 7kg
10 x 14kg SS 10 x 10kg
10 x 10kg SS 10 x 7kg
10 x 14kg SS 10 x 10kg
10 x 10kg SS 10 x 7kg
10 x 14kg SS 10 x 10kg

CGBP P90
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
- Lørdag regner jeg med, at den hedder 10x10x65kg CGBP..

Indtagelse under træning: 1L øko letmælk, 1L kakaomælk + protein shake

Tid i alt:
ca. 90min

Nu vil jeg skrive min matematik rapport ren, samt lave kemi rapport!

Vægten sagde 88,5 i morges.. lol. Tror mere den hedder, 88. Spiste et relativt tungt måltid inden sengetid. (dumt, i know)

Fredag 4/11/11

Ben, lats og traps

Dødløft P90
8 x 60kg - Snatch grip
6 x 80kg - Snatch grip
5 x 100kg - 3OH, 2MG
5 x 100kg - Snatch grip + straps
5 x 120kg - Mixed grip
5 x 140kg - OH, straps
5 x 140kg - OH, straps
5 x 140kg - OH, straps
3 x 160kg - OH, straps + bælte
3 x 160kg - OH, straps + bælte
3 x 160kg - OH, straps + bælte
5 x 140kg - OH, straps
5 x 140kg - OH, straps

Front squat, heels raised P90
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg - Bælte
5 x 70kg - Bælte
4 x 70kg - Bælte
7 x 60kg

Platedloaded CS row P90
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
12 x 50kg
12 x 50kg
- God kontakt til lats. Vægt og reps er per hånd!

Lunges P90
7 x 14 x BW

Shrugs
5 x 12 x 20kg
- 3sek hold i toppen. Smertefuldt..

Tid i alt:
90min.

Først lige en tur i føtex for, at købe det sædvanlige.. Letmælk og kakaomælk, til træningen.

Lørdag 05/11/11

Guns

CGBP P120
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg - Fail på 5'eren.
4 x 80kg
4 x 80kg
10 x 65kg
10 x 65kg
8 x 65kg
- Kørte fantastisk. 4x4x80kg er nok en PR, tror ikke, at jeg har kørt dette før, alene.

Chin ups P90
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +10kg
5 x BW +15kg --> 4 x BW
5 x BW +15kg --> 4 x BW
8 x BW
7 x BW

Dips SS BB curl P90
8 x BW SS 10 x 30kg
10 x BW SS 10 x 30kg
10 x BW SS 10 x 30kg
12 x BW SS 10 x 30kg
12 x BW SS 10 x 30kg
10 x BW SS 10 x 30kg

DB overhead extension SS DB hammer curl P90
8 x 26kg SS 10 x 18kg
9 x 26kg SS 10 x 18kg
9 x 26kg SS 10 x 18kg
9 x 26kg SS 10 x 18kg
9 x 26kg SS 10 x 18kg
8 x 26kg SS 10 x 18kg

Triceps pushdown SS DB curl P90
12 x 15kg SS 12 x 12kg
10 x 20kg SS 12 x 12kg
8 x 20kg SS 10 x 14kg
10 x 20kg SS 10 x 14kg
10 x 20kg SS 10 x 14kg

God muskelkontakt i dag. Nogle af supersættene, var grueling.. Smertefulde, painfull. Call it whatever you like.

Tid i alt:
ca. 120min

Efter træning direkte over til Irma, for at handle lidt om. Om lidt står den på; Kartoffelmos af søde kartofler med kalvefileter. Senere, skal der laves pandekager!!

My pancakes?

Solid træning. Tillykke med PR

Garik skrev:My pancakes?

Solid træning. Tillykke med PR

Uden hytteost, også godt med havregryn, æg og protein pulver. Også bliver de nok pyntet med fint hakkede mandler og marmelade

Tak. Mine arme er som gelé lige nu. Hard times.. hard times..

Også ryger der nok også et par hundrede kalorier ned senere, som noget natmad

Havde på en eller anden måde, glemt at handle ind i weekenden, så jeg havde ikke frokost i skole
Men tog direkte fra skole til føtex, hentede mælk og kakaomælk. Så videre ud, og købe 2 sandwich, anabolsk shit. Så var der også nok kalorier til dagens træning

Mandag 06/11/11

quads, hams and erector

Squat ATG P90
8 x 60kg
8 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
- Stille og rolig opvarmning
Bælte herfra;
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
- Godt tryk på alle 3'erne. Ville egentligt kun have kørt 110kg som singler, men der var overskud på dem, så hvorfor ikke.

Front squat, heels raised narrow stance ATG P90
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
- Bælte på alle sammen.

SLDL P90
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 120kg
- Bælte på 140kg

Plateloaded ben pres SS Lunges. P You-go-i-go
10 x 160kg SS 10 x BW
10 x 160kg SS 10 x BW
10 x 160kg SS 10 x BW
10 x 160kg SS 10 x BW
10 x 160kg SS 10 x BW
10 x 160kg SS 10 x BW
10 x 160kg SS 10 x BW
- Et langt smertehelvede. Mine ben var helt færdige bagefter.

Leg extension SS Seated calf raise P60
15 x 55kg SS 10 x 160kg
10 x 65kg SS 10 x 160kg
12 x 65kg SS 10 x 160kg
12 x 65kg SS 10 x 160kg
12 x 65kg SS 10 x 160kg
14 x 65kg SS 10 x 160kg

Tid i alt:
105min.

Har som altid efter mandagstræningen, doms i quads, hams og glutes
Havde fri fra skolen i dag. Af en eller anden grund, var alle fire moduler aflyst... I'm not going to complain.
Så jeg kunne sove dejligt længe, ifh. til en "normal" dag. Fik carbet op inden træning, i form af en masse gryn + tilbehør.
Så direkte til føtex og hente det sædvanelige, også ellers bare op og pounde brystet.

Tirsdag 08/11/11

Bryst + lidt triceps

En masse opvarmning, udstræk af hele kroppen.

Pat pres P90
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg
4 x 82,5kg
3 x 87,5kg
3 x 87,5kg - Grim. Måtte airfucke 3'e rep op.
3 x 87,5kg
3 x 87,5kg
8 x 70kg
8 x 70kg
- God kontakt og speed på alle sammen, undtagen 2. sæt på 87,5kg.

Incline DB press P90
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 34kg
7 x 34kg
7 x 34kg
5 x 36kg
5 x 36kg

Low incline DB press P90
5 x 36kg
5 x 36kg
4 x 36kg - Failure.
9 x 30kg
9 x 30kg
8 x 30kg
9 x 30kg
11 x 26kg
11 x 26kg

DB decline flies P90
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Plateloaded chest press* P90
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
* Udelukkende for, at få det sidste juice ud, af patterne. Hvilket lykkedes meget godt

Dips P90
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
- Solid omgang. Til failure hver eneste gang. Grueling..

Normal dag i shitty. TG eller TSk. Må melde mig ind, et af stederne. Dog syntes jeg, at TG er ret pebret.. Men kvalitet koster, samt der træner kvalificerede mennesker begge steder. Hvilket ikke kan siges om shitty.
Da jeg sov længe, og kun havde fået gryn inden træning, er jeg bagud kcal mæssigt. Så lige efter træningen tog jeg over til holms bager, og købe en romkugle. Den var satme delicious.
Nu vil jeg kværne en masse lasagne. Med en masse ost.

Tid i alt:
120min.

Prøv at køre dine dips med fire sekunders excentrisk fase - husk at overarme skal "ligge" på underarmene i bundpositionen.

Ellers prøv med tre sekunders excentrisk, tre sekunders pause i bunden og så op.

Bum-sovs.

God dreng.

Garik skrev:Prøv at køre dine dips med fire sekunders excentrisk fase - husk at overarme skal "ligge" på underarmene i bundpositionen.

Ellers prøv med tre sekunders excentrisk, tre sekunders pause i bunden og så op.

Bum-sovs.

God dreng.

Jeg burde i hvert fald, holde en længere excentrisk fase i mine dips. De ligger vel på 2sek. Kunne sagtens være bedre
Tre sek i bunden. Lyder ikke behageligt

Tak

Lige over.

Vægten siger nok 88-89-90kg efterhånden. Dog ser det langt bedre ud nu, end før sidste cut, samtidig syntes jeg også bedre om det, end efter cuttet. Styrken er formidabel, der er fremskidt på det ydre og fremskidt med styrken - Love it! Regner med at øge vægten op til en 95kg, og se hvordan det ser ud dér, er det acceptabelt øges det til 100kg, hvorpå der vil køres et stykke tid med zig zag, før det længere cut omkring marts/april frem til sommeren.
Til frokost i dag, fik jeg kage - Jordbærkage, mmh. Ikke bare ét stykke, næææ, to stykker - det var behageligt.
Tog direkte fra skole til føtex, købte det sædvanelige til træning.

Onsdag 09/11/11

Latissimus blasting and some biceps fun

Pull ups P90 (BW 90kg + - )
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
6 x BW +10kg
5 x BW +15kg - PR
5 x BW +15kg - PR
4 x BW +15kg
3 x BW +20kg - PR --> 5 x BW
3 x BW +20kg - PR --> 5 x BW
3 x BW +20kg - PR --> 4 x BW
- Dææææææli' omgang.

DB row SS DB pullovers P90
8 x 42kg SS 10 x 26kg
8 x 42kg SS 10 x 26kg
8 x 42kg SS 10 x 30kg
8 x 42kg --> 10 x 30kg SS 8 x 30kg
8 x 42kg --> 10 x 30kg SS 8 x 30kg
8 x 42kg --> 10 x 30kg SS 8 x 30kg
8 x 42kg --> 10 x 30kg SS 8 x 30kg
8 x 42kg --> 10 x 30kg SS 8 x 30kg
8 x 42kg --> 10 x 30kg SS 8 x 30kg
- 2-3sekunder i den excentriske fase i DB row. Grueling.. Painfully.. Er du tilfreds Garik? Var? Var?!?! - var næsten omkommet..

Shovel grip pulldown P90
10 x 50kg
10 x 60kg
7,5 x 75kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
9 x 60kg
9 x 60kg

Plateloaded CS elbows out row P90
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg SS 4 x BW chin ups
8 x 50kg SS 4 x BW chin ups
8 x 50kg SS 4 x BW chin ups
8 x 50kg SS 4 x BW chin ups
8 x 50kg SS 4 x BW chin ups
8 x 50kg --> 10 x 40kg --> 14 x 30kg
- Supersættene, var gruesomme. Chin ups var så strict, som muligt. Latissimus, var dog ødelagt, smadret, kaput.

DB hammer curl P90
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg --> 10 x 10kg

- Just a regular day at shitty/fitty.

Tid i alt:
ca. 120min



Hvis der tilfældigvis er nogle fra TG (the gym), som læser loggen, skriv gerne

To billeder taget her til aften. Sorry for dårligt kvalitet, samt at jeg ikke kan få det direkte ind, som et billede hvis nogle kan, er i velkomne, til at poste dem, i min logbog

http://www.flickr.com/photos/69595546@N05/6330332380/

Det er nu blot et billede, af latissimus og et billede af fronten. Håber at jeg snart kan uploade nogle i en bedre kvalitet.

Vilde lats og lav fedtprocent

Garik skrev:Vilde lats og lav fedtprocent

Tak, dig kan man altid regne med
Ja, mine latissimus er klart det på kroppen, hvor fremgangen er størst.
Og ja, fedtprocenten er holdt lavt.

The Rookie skrev:

Garik skrev:Vilde lats og lav fedtprocent

Tak, dig kan man altid regne med
Ja, mine latissimus er klart det på kroppen, hvor fremgangen er størst.
Og ja, fedtprocenten er holdt lavt.

Er på ingen måde selv vokset så meget, så rigtig imponerende! Har ikke engang holdt samme lave fedtprocent

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:Vilde lats og lav fedtprocent

Tak, dig kan man altid regne med
Ja, mine latissimus er klart det på kroppen, hvor fremgangen er størst.
Og ja, fedtprocenten er holdt lavt.

Er på ingen måde selv vokset så meget, så rigtig imponerende! Har ikke engang holdt samme lave fedtprocent

Har heller ikke abs, uden posering. Men jeg står klart bedre, end sidste (skal der heller ikke meget til. Kosten var lort og træningen var lort). Men næste mål er 95kg, også tager jeg den derfra