Jeg synes det er blasfemi at kalde det sødmælkstræning når du kun drikker 1,3L om dagen.

PS: Aldi har sødmælk til 5,5 kr literen (og med skruelåg så man kan gå og snacke i løbet af dagen)

Johannes skrev:Jeg synes det er blasfemi at kalde det sødmælkstræning når du kun drikker 1,3L om dagen.

PS: Aldi har sødmælk til 5,5 kr literen (og med skruelåg så man kan gå og snacke i løbet af dagen)

1,3l sødmælk er godt at holde sig kørende på. Skal også indtage nogle sundefedtkilder.

Drikker ikke andet end økologisk sødmælk (kun i Hermans shake, da han ikke har andet). Så prisen er ligemeget. Om jeg så skulle betale 12kr literen, var den stadig økologisk.

Rammer du og Madsen TarGet kl. 1600 igen i morgen?

Jobs skrev:Rammer du og Madsen TarGet kl. 1600 igen i morgen?

Ja. Måske klokken 15.00

Jobs skrev:Rammer du og Madsen TarGet kl. 1600 igen i morgen?

Jeg gør i hvert fald.

Ja det er desværre ikke øko det de har i Aldi. Hvorfor vil du udelukkende drik økomælk. Er det for smagens skyld eller fordi du mener det er sundere?

Johannes skrev:Ja det er desværre ikke øko det de har i Aldi. Hvorfor vil du udelukkende drik økomælk. Er det for smagens skyld eller fordi du mener det er sundere?

Det er lidt en blanding. Derudover prøver jeg at spise så økologisk, som det nu er muligt som hjemmeboende + studerende. Jeg mener, at økologien er god for flere ting.

Okay hvis ikke det var for min økonomi knapt nok kan holde til mit nuværende madbudget, så havde jeg også valgt økologiske fødevare.

Johannes skrev:Okay hvis ikke det var for min økonomi knapt nok kan holde til mit nuværende madbudget, så havde jeg også valgt økologiske fødevare.

Præcis. Det skal også hænge sammen med ens økonomi. Det er hellere ikke ALT som bliver købt økologisk, det er ikke fanatisk som sådan.

- Ovenstående billede giver en god indikation på, hvordan dagens omgang pecs var.

Fredag 03/02/12

Pecs

Foam rolling:
Quads
Hams
Øvre ryg
Pecs
Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocations
Band pull aparts
Band resisted pushups

Dagens træning foregik med Madsen. Han formår at presse en til det yderste. Fik blandt andet en krampe i højre pec under dagens træning!

Incline DB press
2 x 20 x 14kg - opv
5 x 36kg
7 x 36kg
5 x 38kg
5 x 38kg

Flad DB press
10 x 32kg - Rep PR
8 x 34kg
9 x 34kg - Rep PR
8 x 34kg
12 x 28kg
11 x 28kg
10 x 28kg

Decline DB press. 6sekunders ecc.
12 x 20kg
8 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg --> 10 x 12kg
- På det sidste sæt af dropsettet fik jeg krampe i højre pat. Det var morsomt og smertefuldt.

Incline flies - Arnold approved
20 x 14kg
16 x 16kg
12 x 20kg
12 x 20kg
7 x 24kg

Cable crossovers - You-go-i-go med Madsen - MADNESS!
20 x 20kg
11 x 25kg
16 x 20kg
25 x 15kg
55 x 10kg
125 x 10kg
- sidste sæt tog vel omkring 4-5minutter at gennemføre. Det var modbydeligt. Da jeg nåede 40reps troede jeg, at jeg lige akkurat kunne nå 50. Men fik inhumane kræfter af Madsens motivations råb.

- Længere snakkepause med Equus.

Flad flies + Flad DB press
14 x 16kg
14 x 16kg
14 x 16kg + 10 x 10kg
14 x 16kg + 10 x 10kg
14 x 16kg + 10 x 10kg

Flad flies + Flad DB press. Uden pause
14 x 16kg + 12 x 10kg
8 x 16kg + 10 x 10kg
12 x 10kg + 10 x 10kg
- Ingen pause. Smertefuldt.

Tror ikke, at jeg vil begå mig på 100+ reps mere. Har allerede nu værre doms i patterne end i Hams/quads fra i går.
I morgen står den på Back"n"bicep, mens Madsen skal skvatte.
I dag får jeg ikke nok kalorier, jeg whiner over dette. Men til gengæld vil jeg carbe op inden træningen i morgen

Lørdag 04/02/12

Back"n"Biceps

Foam rolling:
Erector
Øvre ryg
Aktivering/opvarmning:
Shoulder drills
Shoulder dislocations
band pull aparts
Udstrækning af lats

Pull ups - Pre exhaust
6 x BW
6 x BW
8 x BW +1kæde
3 x BW +2kæder - Her gad min venstre albue ikke mere. Fucking lort.

DB rows
10 x 30kg
10 x 44kg
10 x 52kg
8 x 60kg
10 x 60kg - Rep PR
12 x 60kg - Rep PR
8 x 70kg - PR
8 x 70kg - PR
12 x 60kg
8 x 60kg
12 x 44kg
12 x 44kg
- 60'erne og 70'erne var grimme. Men de sad fandeme godt. Så det er win win.

Straight-bar pulldown
10 x 70kg
9 x 80kg
6 x 90kg - PR
11 x 80kg
10 x 80kg
11 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Shovel grip pulldown
10 x 70kg
10 x 70kg
20 x 55kg
20 x 55kg
20 x 55kg

CG low row SS DB row
12 x 70kg + 8 x 36kg
12 x 70kg + 8 x 36kg
12 x 70kg + 10 x 36kg
17 x 60kg + 9 x 36kg
26 x 50kg + 10 x 36kg
30 x 50kg + 10 x 40kg

DB curl
10 x 14kg
7 x 20kg
7 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 16kg
11 x 16kg
11 x 16kg

OH cable curl
12 x 15kg
22 x 10kg
22 x 10kg
27 x 10kg

Jeg har mega doms i Hams, glues, quads og patterne i dag. Fuck mine ben er dræbte..
I morgen står den på off-day. Måske delts. Måske ikke..

HIDSIGE ROWS ARHGHHGHGHG!

Garik skrev:HIDSIGE ROWS ARHGHHGHGHG!

Det er sødmælken som gør det. Sødmælk er fucking win!
Jeg har nu ret ondt i mine lats. Jeg ved ikke om det var tunge row, eller det afsluttende all-out superset..

Solide rows!! Generelt gode træninger du fyrer af, specielt din volume er imponerende

Th0mas skrev:Solide rows!! Generelt gode træninger du fyrer af, specielt din volume er imponerende

Jeg bukker og takker. Mine rows er ikke pæne, men de rammer lats. Så det er heeeelt fint. Kunne være pænere med hva' fanden

Har lige et spørgsmål til dem som følger loggen:

Hvilket pre-workout produkt kan i anbefale? (Ikke jack3d)

The Rookie skrev:Jeg bukker og takker. Mine rows er ikke pæne, men de rammer lats. Så det er heeeelt fint. Kunne være pænere med hva' fanden

Hvis det bliver for meget cheat, kan man altid kalde dem kroc rows, så er det okay

The Rookie skrev:Har lige et spørgsmål til dem som følger loggen:

Hvilket pre-workout produkt kan i anbefale? (Ikke jack3d)

Har selv gode erfaringer med BSN hyper FX lige for tiden, det giver sku et godt spark under træningen

Det kunne være.. Men 44'erne var stricte, de rev godt og grundigt..

Hmm.. Kunne overvejes. Må bare søge lidt rundt

Pre-workout supps. virker kun i dit hoved. Nap en koffeinpille (Energizer eller lignende) en halv time inden træning - så er du good to go

Garik skrev:Pre-workout supps. virker kun i dit hoved. Nap en koffeinpille (Energizer eller lignende) en halv time inden træning - så er du good to go

Jeg har dem liggende i min træningstaske. Dog virker én ikke, men derimod virker 3 okay.
Kunne bare være "rart", at se om der var den store forskel på et "ordentligt" pre-workout supp kontra energizer.

Garik skrev:Pre-workout supps. virker kun i dit hoved. Nap en koffeinpille (Energizer eller lignende) en halv time inden træning - så er du good to go

lol

Madsen123 skrev:

Garik skrev:Pre-workout supps. virker kun i dit hoved. Nap en koffeinpille (Energizer eller lignende) en halv time inden træning - så er du good to go

lol

+1

The Rookie skrev:

Garik skrev:Pre-workout supps. virker kun i dit hoved. Nap en koffeinpille (Energizer eller lignende) en halv time inden træning - så er du good to go

Jeg har dem liggende i min træningstaske. Dog virker én ikke, men derimod virker 3 okay.
Kunne bare være "rart", at se om der var den store forskel på et "ordentligt" pre-workout supp kontra energizer.

Tjah. Nu har jeg kun prøvet PhD Wired og Jack3d/Flashover/you name it. Effekten ved sidstnævnte var stor, førstnævnte not so much.

Ved godt folk loller over det, men tror stadig på, at jeg blot behøver psyke mig op, så kan jeg komme igennem en ligeså hård træning uden pre-WO supps. som med. Men det er jo forskelligt fra person til person

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:Pre-workout supps. virker kun i dit hoved. Nap en koffeinpille (Energizer eller lignende) en halv time inden træning - så er du good to go

Jeg har dem liggende i min træningstaske. Dog virker én ikke, men derimod virker 3 okay.
Kunne bare være "rart", at se om der var den store forskel på et "ordentligt" pre-workout supp kontra energizer.

Tjah. Nu har jeg kun prøvet PhD Wired og Jack3d/Flashover/you name it. Effekten ved sidstnævnte var stor, førstnævnte not so much.

Ved godt folk loller over det, men tror stadig på, at jeg blot behøver psyke mig op, så kan jeg komme igennem en ligeså hård træning uden pre-WO supps. som med. Men det er jo forskelligt fra person til person

Hvorfor så overhovedet bruge koffein?

Pre-Wo supps tjener flere formål end blot at psyke end op.

It gets that metabolisme going

Nu kørte jeg med jack3d i en længere periode - der kunne jeg mærke et kraftigt spark i røven (Wonder why ;) )
Og med koffein-pillerne er det bare sådan.. lal lal.

The Rookie skrev:Nu kørte jeg med jack3d i en længere periode - der kunne jeg mærke et kraftigt spark i røven (Wonder why ;) )
Og med koffein-pillerne er det bare sådan.. lal lal.

Køb koffeinpulver. Koffein tabs er røv og nøgler.

Madsen123 skrev:

The Rookie skrev:Nu kørte jeg med jack3d i en længere periode - der kunne jeg mærke et kraftigt spark i røven (Wonder why ;) )
Og med koffein-pillerne er det bare sådan.. lal lal.

Køb koffeinpulver. Koffein tabs er røv og nøgler.

Jeg har ikke en præcis nok vægt til, at måle i så små mængder..
Men det bliver nok ren koffein. Eller taurine. Måske begge ting..

Køb en vægt der er præcis nok.