2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Bænkpres
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Incline Dumbbell Bænkpres 30 Grader
10*15kg
5*25kg
5*25kg
5*27.5kg
5*27.5kg

SKULDER:

Barbell Military Press
5*44.5
3*44.5
5*44.5
4½*44.5
8*37.5

Lateral Raise:
7*12.5kg
12*10kg
10*10kg

Seated Rear Lateral Raise
15*5kg
10*7.5kg
10*7.5kg

TRICEPS:

Dips
8*Body Weight
6*Body Weight
5*Body Weight

Wannabe-BB aka Andreas Cable Pushdown + Alm. Cable Pushdown
10*40kg + 40kg - Disse to øvelser lige efter hinanden giver et SYYYGT!!! pump
10*40kg + 40kg
10*40kg + 40kg


NAKKE:

Barbell Shrug
15*60kg
15*70kg
15*70kg
15*60kg

Træning fra igår 31/12-09 dvs. sidste træning i år 2009

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Benpres
6*190kg
6*190kg
5*210kg
5*240kg
5*240kg

Lever Leg Extension
10*95kg
10*95kg
10*95kg

Lever Standing Leg Curl
10*90kg
10*90kg
10*90kg

RYG:

Dødløft
10*60kg
5*60kg
5*120kg - Mit greb sucks!
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Seated Cable Row
8*85kg
8*85kg
10*75kg

Cable Pulldown
10*70kg
6*80kg
6*85kg
8*70kg

BICEPS:

Dumbbell Curl
14*15kg
10*15kg
20*12.5kg
18*12.5kg

Hammer Curl
6*15kg
10*12.5kg
9*12.5kg
8*12.5kg

MAVE:

Crunch decline
15*12.5kg
15*15kg
15*20kg

Skal om en times tid dyrke noget hardcore BB sammen med Wannabe-BB efter en skøn nytårsaften

hvad er det for en progression du kører?

moretti12 skrev:hvad er det for en progression du kører?

Lige nu kører jeg på dagsform

progressionen du havde før det

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

BRYST:

Bænkpres - Fik øvet mig lidt på mit opsænd idag
5*60kg
5*60kg
5*62.5kg
5*62.5kg
5*62.5kg

Incline Dumbbell Bænkpres 30 Grader
10*15kg
6*27.5kg
6*27.5kg
3*27.5kg

SKULDER:

Barbell Military Press
5*42.5kg
5*44.5kg
6*44.5kg
5*44.5kg
5*44.5kg

Lateral Raise:
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

Seated Rear Lateral Raise
10*7.5kg
10*7.5kg
10*7.5kg

TRICEPS:

Dips
8*Body Weight
9*Body Weight
6*Body Weight
8*Body Weight

Wannabe-BB aka Andreas Cable Pushdown + Alm. Cable Pushdown
10*40kg + 40kg
10*40kg + 40kg
10*40kg + 40kg


NAKKE:

Barbell Shrug
15*70kg
15*70kg
15*70kg

moretti12 skrev:progressionen du havde før det

Det var en hvor jeg steg 5% ca hver uge.
15 reps x 2 sæt uge 1+2
10 reps x 3 sæt uge 3+4
8 reps x 4 sæt uge 5+6
5 reps x 5 sæt uge 7+8

2-Split training - Ben, Ryg, Biceps, Mave

BEN:

Benpres
12*150kg
6*190kg
5*210kg
5*240kg
5*240kg
5*240kg

Lever Leg Extension
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Lever Standing Leg Curl
10*95kg
10*95kg
10*95kg

RYG:

Dødløft
12*60kg
5*60kg
5*120kg - De var faktisk ret nemme idag. Mere vægt næste gang.
5*120kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg

Seated Cable Row
6*85kg
5*55kg
6*75kg
6*75kg

Cable Pulldown
6*80kg
8*75kg
8*75kg
10*75kg

BICEPS:

Dumbbell Curl
10*12.5kg
10*12.5kg
10*12.5kg

Hammer Curl
10*12.5kg
6*12.5kg
10*10kg

MAVE:

Crunch decline
15*10kg
15*10kg
15*10kg

2-Split training - Bryst, Skulder, Triceps, Nakke

Haha underlig dag i centret Der var en dreng/mand omkring de 19 år der flippede ud, og jeg mener FLIPPEDE ud på sin kæreste over mobil. Han råbte og skreg så det kunne høres i hele centret, og lossede til en af de der store oppustelige bolde, jeg ikke lige kan huske navnet på. Det var ret underholdende og høre

BRYST:

Bænkpres
5*62.5kg - Mit opspænd bliver bedre og bedre ...
5*62.5kg
5*62.5kg
5*62.5kg
5*62.5kg

Incline Dumbbell Bænkpres 30 Grader
5*27.5kg
5*27.5kg
6*25kg
5*25kg

SKULDER:

Barbell Military Press
5*44.5kg
5*44.5kg
6*44.5kg
5*44.5kg
5*44.5kg

Lateral Raise:
10*12.5kg
12*10kg - Skulle lige prøve med lidt mindre vægt.
10*12.5kg

Seated Rear Lateral Raise
10*7.5kg
10*7.5kg
10*7.5kg

TRICEPS:

Dips
8*Body Weight - De er ret hårde, men jeg vejer jo også omkring 91 kg
5*Body Weight
5*Body Weight

Wannabe-BB aka Andreas Cable Pushdown + Alm. Cable Pushdown
10*45kg + 45kg
10*45kg + 45kg
10*45kg + 45kg


NAKKE:

Barbell Shrug
15*70kg
15*70kg
15*70kg
15*75kg

Loggen har stået lidt stille her i den seneste tid. Jeg har fået trænet, men ikke nogle spændende træninger, derfor har jeg ikke givet opdatere den.
Fra næste søndag af, altså d. 24/1 begynder jeg at cutte igen. Vægten siger pt. 90-91 kg

Hvorfor ikke vente lidt med at cutte igen - du skal vel bare være klar til stranden?

The Little Kid skrev:Hvorfor ikke vente lidt med at cutte igen - du skal vel bare være klar til stranden?

Hmm godt være jeg skal vente til starten af april

Jeg har fået købt mig nogle straps i dag, så skal jeg bare lige lære at bruge dem

Så nu ved jeg hvordan mine straps skal bindes

Dødløften spiller perfekt med straps. Dem skulle jeg have haft meget før!

Min højre guns måler nu 37 cm, og venstre 36.5, så jeg er godt tilfreds. De er vokset ca 1 cm på en månedstid

Wazza skrev:Min højre guns måler nu 37 cm, og venstre 36.5, så jeg er godt tilfreds. De er vokset ca 1 cm på en månedstid

Awesome

Hvad siger benene?

Sikke dog en über ghey log du holder dig! Hvad curler du?

Bryst, skulder og triceps skulle trænes i dag. Jeg måtte træne alene da Wannabe-BB "sagde" han var syg. Haha sikkert, han var sgu da bare til jødiskbryllup. Ja sit eget bryllup, med hende den dejlige Janina

Træning var udmærket, især min DB bænkpres spillede ret godt idag. Min skulder træning sutter stadig, og det har den sgu gjort i meget lang tid nu Skull Crusher var lidt skod idag, den gjorde mere nas i albuerne end den gik i triceps, selvom den ellers plejer at være meget god!

Har lige set Paradise Hotel, og hold da kæft, ja vi har sgu fået en ind og han er dummere end Amalie, og I hørte rigtigt. Godnat folkens

Du kan ikke svine mine hoe's, og så kommentere paradise på sidelinjen. No homo.

The Little Kid skrev:

Wazza skrev:Min højre guns måler nu 37 cm, og venstre 36.5, så jeg er godt tilfreds. De er vokset ca 1 cm på en månedstid

Awesome

Hvad siger benene?

De sagde henholdsvis 64.5 cm & 63.5 cm

Jeg regner med at genoptage loggen igen.

Jeg har forresten cuttet i 2 uger idag

Træning i aften kl. 19 med Wannabe-BB
Mine ben, ryg og gunZ skal afstraffes for inaktivitet i 3 dage!

Udemærket træning idag. Den var i hvert fald sjov, lige indtil jeg trådte ned i omklædningsrummet, og så min jakke var blevet stjålet. Ret så nedern, men sådan er det sgu bare.


Benpress
15*130 kg
15*200 kg
8*400 kg
8*400 kg
8*400 kg

Leg Extension
10*145 kg
8*145 kg
8*145 kg

Dødløft
15*60 kg
6*100 kg
6*140 kg
2*160 kg - Der var til nok 4 mere, men da jeg dødløfer med stangen over på to vægte på gulvet for at ha en optimal højde da skiverne ikke er så store, crashede det da stangen røg ned af de vægte, og jeg selvfølgelig måtte afbryde mit sæt
6*140 kg

DB Rows
10*38 kg
10*38 kg
10*38 kg

Chin Ups
8*BW
6*BW
6*BW

BB Curl - Godt med cheat
8*45 kg
8* 45 kg
8 *45 kg

Hammercurl
20*20 kg
20*22.5 kg
20*22.5 kg

^^

Rigtig god træning i dag, i starten med den gentiske freak Thomas og senere alene da han ikke gad træne mere Den stod på bryst, skulder og triceps i dag ..
Og i dag kom jeg hjem med alle mine egendele også min jakke. SKØØNT!


DB Bænk
10*17.5 kg
10*17.5 kg
6*34 kg PR faktisk
6*34 kg
5*34 kg
5*34 kg

Incline DB Bænk - Jeg kunne fandeme ikke finde 30 kgs DB :S
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg

Siddende DB skulderpres - Da godt nok en skod øvelse for mig
5*22.5 kg
5*20 kg
5*20 kg

Lateral Raise
10*12.5 kg
10*15 kg
10*15 kg

Dips
13*BW
6*BW + 10 kg PR
7*BW + 10 kg PR
5*BW + 15 kg PR!!!
5*BW + 15 kg
SYG OMGANG DIPS IDAG!

Close-Grip BB Bænk
8*60 kg
6*60 kg tættere greb
5*60 kg
4*60 kg
8*50 kg

Shrugs
10*60 kg
10*100 kg
10*120 kg
10*120 kg

Wazza skrev:Rigtig god træning i dag, i starten med den gentiske freak Thomas og senere alene da han ikke gad træne mere Den stod på bryst, skulder og triceps i dag ..
Og i dag kom jeg hjem med alle mine egendele også min jakke. SKØØNT!


DB Bænk
10*17.5 kg
10*17.5 kg
6*34 kg PR faktisk
6*34 kg
5*34 kg
5*34 kg

Incline DB Bænk - Jeg kunne fandeme ikke finde 30 kgs DB :S
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg

Siddende DB skulderpres - Da godt nok en skod øvelse for mig
5*22.5 kg
5*20 kg
5*20 kg

Lateral Raise
10*12.5 kg
10*15 kg
10*15 kg

Dips
13*BW
6*BW + 10 kg PR
7*BW + 10 kg PR
5*BW + 15 kg PR!!!
5*BW + 15 kg
SYG OMGANG DIPS IDAG!

Close-Grip BB Bænk
8*60 kg
6*60 kg tættere greb
5*60 kg
4*60 kg
8*50 kg

Shrugs
10*60 kg
10*100 kg
10*120 kg
10*120 kg

Hvad var der så sket med jakken?
Var der bare nogle, som havde flyttet den?

JannikB skrev:

Wazza skrev:Rigtig god træning i dag, i starten med den gentiske freak Thomas og senere alene da han ikke gad træne mere Den stod på bryst, skulder og triceps i dag ..
Og i dag kom jeg hjem med alle mine egendele også min jakke. SKØØNT!


DB Bænk
10*17.5 kg
10*17.5 kg
6*34 kg PR faktisk
6*34 kg
5*34 kg
5*34 kg

Incline DB Bænk - Jeg kunne fandeme ikke finde 30 kgs DB :S
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg

Siddende DB skulderpres - Da godt nok en skod øvelse for mig
5*22.5 kg
5*20 kg
5*20 kg

Lateral Raise
10*12.5 kg
10*15 kg
10*15 kg

Dips
13*BW
6*BW + 10 kg PR
7*BW + 10 kg PR
5*BW + 15 kg PR!!!
5*BW + 15 kg
SYG OMGANG DIPS IDAG!

Close-Grip BB Bænk
8*60 kg
6*60 kg tættere greb
5*60 kg
4*60 kg
8*50 kg

Shrugs
10*60 kg
10*100 kg
10*120 kg
10*120 kg

Hvad var der så sket med jakken?
Var der bare nogle, som havde flyttet den?

Nåå nej nej, jeg kom bare hjem med min anden jakke, den der er blevet stjålet er stadig væk

Wazza skrev:

JannikB skrev:

Wazza skrev:Rigtig god træning i dag, i starten med den gentiske freak Thomas og senere alene da han ikke gad træne mere Den stod på bryst, skulder og triceps i dag ..
Og i dag kom jeg hjem med alle mine egendele også min jakke. SKØØNT!


DB Bænk
10*17.5 kg
10*17.5 kg
6*34 kg PR faktisk
6*34 kg
5*34 kg
5*34 kg

Incline DB Bænk - Jeg kunne fandeme ikke finde 30 kgs DB :S
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg

Siddende DB skulderpres - Da godt nok en skod øvelse for mig
5*22.5 kg
5*20 kg
5*20 kg

Lateral Raise
10*12.5 kg
10*15 kg
10*15 kg

Dips
13*BW
6*BW + 10 kg PR
7*BW + 10 kg PR
5*BW + 15 kg PR!!!
5*BW + 15 kg
SYG OMGANG DIPS IDAG!

Close-Grip BB Bænk
8*60 kg
6*60 kg tættere greb
5*60 kg
4*60 kg
8*50 kg

Shrugs
10*60 kg
10*100 kg
10*120 kg
10*120 kg

Hvad var der så sket med jakken?
Var der bare nogle, som havde flyttet den?

Nåå nej nej, jeg kom bare hjem med min anden jakke, den der er blevet stjålet er stadig væk

Nååh Okay
Er ked af at høre, at den er blevet stjålet
Men tænk på at det er, fordi andre misunder din fede stil!

JannikB skrev:

Wazza skrev:

JannikB skrev:

Wazza skrev:Rigtig god træning i dag, i starten med den gentiske freak Thomas og senere alene da han ikke gad træne mere Den stod på bryst, skulder og triceps i dag ..
Og i dag kom jeg hjem med alle mine egendele også min jakke. SKØØNT!


DB Bænk
10*17.5 kg
10*17.5 kg
6*34 kg PR faktisk
6*34 kg
5*34 kg
5*34 kg

Incline DB Bænk - Jeg kunne fandeme ikke finde 30 kgs DB :S
8*27.5 kg
8*27.5 kg
8*27.5 kg

Siddende DB skulderpres - Da godt nok en skod øvelse for mig
5*22.5 kg
5*20 kg
5*20 kg

Lateral Raise
10*12.5 kg
10*15 kg
10*15 kg

Dips
13*BW
6*BW + 10 kg PR
7*BW + 10 kg PR
5*BW + 15 kg PR!!!
5*BW + 15 kg
SYG OMGANG DIPS IDAG!

Close-Grip BB Bænk
8*60 kg
6*60 kg tættere greb
5*60 kg
4*60 kg
8*50 kg

Shrugs
10*60 kg
10*100 kg
10*120 kg
10*120 kg

Hvad var der så sket med jakken?
Var der bare nogle, som havde flyttet den?

Nåå nej nej, jeg kom bare hjem med min anden jakke, den der er blevet stjålet er stadig væk

Nååh Okay
Er ked af at høre, at den er blevet stjålet
Men tænk på at det er, fordi andre misunder din fede stil!

Tak
Men altså der sgu ikke så meget stil over en The North Face jakke, alle går med den, men altså jeg synes bare det en dejlig jakke. Men ja jeg har en fed stil