Logbogen står stille pt., men jeg træner stadig. Cutter pt. og det går forrygende

400 kcal forbrændt i dag. Løbebåndet er win! Mit cut går virkelig godt

Wazza skrev:400 kcal forbrændt i dag. Løbebåndet er win! Mit cut går virkelig godt

Så mangler du bare nogle muskler, så kører det sgu for dig!

Wannabe-BB skrev:

Wazza skrev:400 kcal forbrændt i dag. Løbebåndet er win! Mit cut går virkelig godt

Så mangler du bare nogle muskler, så kører det sgu for dig!

Jeg har jo sagt jeg kun træner for markerede muskler

Terry Crews is cool!



Jeg har lige kørt mit første sæt box squat, derefter kommer en pige, omkring et år ældre end mig hen og spørger "Er du god til det der vægtløftning" jeg svarer: "JA!" så bliver jeg spurgt om jeg vil hjælpe hende og hendes veninde med det, jeg svarer "Har jeg ikke tid til" hvorefter hun bliver pisse fornærmet siger et eller andet jeg ikke fik fat i, hvilke jeg ikke ville finde mig i, og cirkelsparkede hende ud gennem ruden

Da jeg var ved at være færdig er der ankommet to damer fra mellemøsten i centret, som kører noget stille og roligt cardio. De havde medbragt et barn, et skrigebarn som skreg og skreg. Efter barnet havde skreget i omkring fem minutter tager den ene dame barnet, (moderen vel?! ) og sætter sig i leg extensions maskinen og ammer sit barn, meget underligt!

Ben, ryg og biceps!

Opvarmning:
5. minutter på løbebånd 79 Kcal forbrændt

Box Squat:
10*60kg
10*80kg * VIDEO
10*80kg
6*100kg

Dødløft:
8*100kg
8*100kg

Leg Extension
10*105kg
8*105kg
10*90kg -> 10x60kg -> 10*25kg Mine quadriceps var helt ristet efter

Walking DB Lunges
20*10kg
20*10kg
20*10kg

Seated Cable Row
12*80kg
10*90kg
10*90kg

Chin/Pull Ups
7*BW Chin
5*BW Pull
4*BW Pull
4*BW Pull
4*BW Pull

DB Curl
20*12.5kg
20*15kg
16*15kg

Seated Cable Curl
8*25kg
12*20kg
12*20kg

10 min. på løbebånd 152 Kcal forbrændt

Har bestilt to Under Armour Heat Gear en i rød og en i sort til at træne i. Glæder mig meget til jeg modtager dem med posten

Denne:


Og denne:

Kroppen følger altså ikke med trøjerne

Box squat 80 kg.

Det er også nogle rigtig gode trøjer, du skulle bare have købt dem i "navy blue" istedet

Træning i dag med Wannabe-BB aka Andreas. Fin træning, han viste mig cable flies som giver dejligt pump. Ville have lavet cardio efter bb, men af personlige årsager kørte jeg direkte hjem :lol

Bryst, skulder, triceps & mave.

DB Bænk: - Min styrke er fuckt!
10*27.5kg
8*30kg
6*30kg

Standing Cable Flies: - Puny vægt, første gang den køres
15*15kg - Pump!
15*15kg - Endnu mere pump!
15*15kg - Psycho pump!
10*20kg - Great øvelse!

Seated DB Press:
10*17.5kg
8*20kg
8*20kg

ss

Lateral Raise:
10*8kg
10*9kg
10*9kg

Dips:
8*BW
9*10kg
8*10kg
9*10kg
7*10kg

Cable Pushdown:
15*40kg
12*40kg
10*55kg
10*65kg

Mave øvelse jeg ikke kender navnet på:
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW

Planks: - Kørte sættene mellem den anden maveøvelse, derfor jeg ikke kunne holde 1 min. i alle sæt. Men hold kæft det kunne mærkes.
1 min. 15kg PR
45 sek. 15kg
45 sek. 15kg

Som tidligere nævnt, ingen cardio pga. personlige årsager

moretti12 skrev:Det er også nogle rigtig gode trøjer, du skulle bare have købt dem i "navy blue" istedet

Jeg glæder mig også meget til jeg modtager dem - Jeg kan sgu ikke huske om de havde den i navy blue i min størrelse?

Hej
Fed log. Bliver nødt til at følge med her

Wannabe-BB skrev:Kroppen følger altså ikke med trøjerne

Uhhh... De har valgt at bruge min krop

jonathanson skrev:

Wannabe-BB skrev:Kroppen følger altså ikke med trøjerne

Uhhh... De har valgt at bruge min krop

Hvad var startvægt inden cut?
Undskyld, hvis det står tidligere

Min startvægt inden cut var ca. 95 kg on kreatin

Cardio fra igår

Crosstrainer:
7 minutter 101 Kcal

Løbebånd:
15 minutter 210 Kcal

Crosstrainer:
5 minutter 70 Kcal

Seated Cable Row Wide Grip: Skulle teste denne øvelse
15*50kg

Seated Cable Crunch: Udmærket maveøvelse
15*25kg
15*35kg
15*35kg

Løbebånd:
13 minutter 155 Kcal

I alt:
536 Kcal forbrændt

Bodybuildede i dag med min lille ven Fnuggi. Det var hygge, jeg svedte dog som en værre en, og havde glemt mit håndklæde (igen, igen) så da jeg skulle spotte hans Barbbell bænk, kom jeg til at dryppe sved ned på hans briller, så de måtte pudses efter sættet, det var ikke så godt, da jeg vidst gjorde det tre gange. Men jeg er lovligt undskyld da det mindst har været 132 grader celcius udenfor, svedte endda så meget at det føltes som om jeg havde skidt i bukserne, ubehagelig fornemmelse
Jeg burde ligge i min seng og sove nu, men da jeg er igang med min dansk synopsis som er til i morgen, så jeg lige mit snit til at skrive logbog. Hvilke egentlig er en ekstremt dårlig idé..

Ben, ryg & biceps

Crosstrainer:
5 minutter ?? Kcal

Box Squat:
12*60kg
6*100kg
6*100kg
10*80kg

Leg Extension:
10*110kg
10*110kg
10*110kg

DB Lunges: -Alle sættene fik virkelig min puls op!
20*20kg
20*20kg
20*17.5kg

BOR:
10*40kg
8*70kg
8*70kg
10*70kg - CHEAT på de to sidste reps

Seated Cable Row Wide Grip:
10*70kg
10*70kg
10*75kg

Pulldown:
10*80kg
10*85kg
10*85kg

Seated Cable Curl: - Havde et dejligt pump i Zé gunZ efter denne øvelse
12*30kg
8*35kg
10*30kg

Hammercurl one arm: - Nu var biceps ved at eksplodere
20*15kg
20*15kg
20*15kg

Crosstrainer:
5 minutter 70 Kcal

Løbebånd:
5 minutter 82 Kcal

Tror "desværre" godt, at du bliver nødt at vænne dig til at svede, da det er begyndt at lige noget varmere

JannikB skrev:Tror "desværre" godt, at du bliver nødt at vænne dig til at svede, da det er begyndt at lige noget varmere

Jeg sveder hele året rundt!

Det kom frem da jeg Googlede "Fnuggi"


Træning med Wannabe-BB og Fnuggi. Det var en meget stille og rolig træning, vi havde det hyggeligt. Fnuggi og jeg talte om noget bizart som urinsex, don't ask me why?
Havde lidt problemer med højreskulder, muligvis en nerve der sad i klemme.
Igen burde jeg ligge i min seng, men min storebror skulle lige vise mig nogle sjove videoer på nettet, han hackede endda min pc i dag.

Bryst, skulder, triceps og mave

Løbebånd:
5 minutter 65 Kcal

DB Bænk:
10*30kg
7*30kg fail!
8*30kg
10*27.5kg

Standing Cable Flies:
12*20kg
10*25kg
10*25kg
10*20kg

Seated DB Press:
10*20kg
10*20kg
6*22.5kg
7*20kg - Skulderen brokkede sig lidt!

Lateral Raise: - Kørte light weight pga. skulderen
10*7.5kg
10*7.5kg
10*7.5kg

Dips:
10*BW
10*10kg
7*15kg
8*10kg

Triceps pushdown:
12*50kg
12*60kg
12*60kg
10*70kg
12*60kg

Planken:
1 minut 20kg PR!! den var bare hård!
1 minut BW
1 minut BW

Cable Crunch:
15*30kg
15*40kg
15*55kg

Løbebånd:
10 minutter 170 Kcal

American Football


Dagens cardio er idrætstimen hvor vi spillede Amerikansk fodbold, det var hårdt. Så orker ikke køre op i centret i dag og lave cardio. Men desværre kunne jeg mærke det med skulderen fra i går, det var ikke så godt. Håber det er væk til på tirsdag, hvor jeg skal træne skulder

Skal i øvrigt klippes i dag, af min gode ven. Regner med 3mm i siderne og 6mm i toppen.

Wazza skrev:Det kom frem da jeg Googlede "Fnuggi"


Træning med Wannabe-BB og Fnuggi. Det var en meget stille og rolig træning, vi havde det hyggeligt. Fnuggi og jeg talte om noget bizart som urinsex, don't ask me why?
Havde lidt problemer med højreskulder, muligvis en nerve der sad i klemme.
Igen burde jeg ligge i min seng, men min storebror skulle lige vise mig nogle sjove videoer på nettet, han hackede endda min pc i dag.

Bryst, skulder, triceps og mave

Løbebånd:
5 minutter 65 Kcal

DB Bænk:
10*30kg
7*30kg fail!
8*30kg
10*27.5kg

Standing Cable Flies:
12*20kg
10*25kg
10*25kg
10*20kg

Seated DB Press:
10*20kg
10*20kg
6*22.5kg
7*20kg - Skulderen brokkede sig lidt!

Lateral Raise: - Kørte light weight pga. skulderen
10*7.5kg
10*7.5kg
10*7.5kg

Dips:
10*BW
10*10kg
7*15kg
8*10kg

Triceps pushdown:
12*50kg
12*60kg
12*60kg
10*70kg
12*60kg

Planken:
1 minut 20kg PR!! den var bare hård!
1 minut BW
1 minut BW

Cable Crunch:
15*30kg
15*40kg
15*55kg

Løbebånd:
10 minutter 170 Kcal

Det er bare ond Min krop er meget storer Bare muskler i stedet self

Jeg skulle rigtig ikke have lavet cardio i centret igår. Men fordi Wannabe-BB tog der op, og jeg sad og kedede mig, så joinede jeg ham, og fik forbrændt en masse kalorier. Det var hårdt. Skal derop igen i dag kl 15.00 sammen med Fnuggi. Jeg regner med at skulle grille med drengene i aften

Cardioen fra igår ..

Løbebånd:
21 minutter 320 Kcal

Crosstrainer:
8 minutter & 15 sekunder 100 Kcal

Rotator:
2xEkstern 2x15reps 2kg
1xIntern 2x15reps 2kg

Cardio i dag med Fnuggi. Han boydbuildede dog.
Skal hjem til Nico kl. 18 og grille, det bliver sikkert rigtig hyggeligt, jeg glæder mig!

Løbebånd:
20 minutter 290 Kcal

Sofacykel:
5 minutter 60 Kcal

Crosstrainer:
5 minutter 68 Kcal

Wazza skrev:Cardio i dag med Fnuggi. Han boydbuildede dog.
Skal hjem til Nico kl. 18 og grille, det bliver sikkert rigtig hyggeligt, jeg glæder mig!

Løbebånd:
20 minutter 290 Kcal

Sofacykel:
5 minutter 60 Kcal

Crosstrainer:
5 minutter 68 Kcal

Det var godt vi fik grillet, så fik vi lidt protein ned

Trænede i går med Wannabe-BB. Den stod på ryg, guns, cardio og mave. Disko!
Den står på ben og lidt cardio i dag

Pull Ups:
8*BW PR!
8*BW
7*BW
5*BW


Seated Cable Row:
8*70kg
10*80kg
10*85kg
10*85kg
12*75kg

Bamse Curl
15*15kg
12*15kg
12*15kg

Seated Cable Curl:
10*30kg
10*30kg
7*30kg

Hammercurl dropset:
6*20kg -> 6*17.5kg -> 6*12.5kg -> 6*10kg

Løbebånd:
20 minutter 230 Kcal

Lying Leg Raises: tror jeg nok den hedder?
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW

Derefter hjem og klippes!

Trænede i dag med Andreas og Nico. Det var en stille og rolig træning. Den stod på ben og cardio så det var fint nok.

Løbebånd:
8 minutter 97 Kcal

Squat:
8*60kg
8*90kg
8*90kg

Walking Lunges:
20*15kg
20*15kg
20*15kg

Løbebånd:
8.40 minutter 100 Kcal
6.50 minutter 100 Kcal