Lawbreakingtrucker skrev:

Wazza skrev:

Lawbreakingtrucker skrev:

Wazza skrev:Tog lige en lille tur på min spinningscykel efter morgenmaden, det udmøntede sig i 110 forbrændte kcal.

Skal ud og cykle senere

Jeg foretrækker at cykle FØR morgenmaden, så har kroppen nemlig kun mulighed for at få energi ved at brænde fedt af...!

Hmm synes ellers jeg har læst et sted at det var en skrøne

Tror jeg ikke du skal regne med -men sig til hvis du kommer i tanke om hvor..
Når du laver en eller anden form for fysisk aktivitet bruger kroppen jo energi og hvis du lige har fyldt maven med havregryn og mælk er det jo ganske indlysende hvor den vil finde energien...
Man kan nok ikke stille det så firkantet op men du ser hvad jeg mener, ik?

Jo jeg skal nok sige til når jeg finder det sted jeg så det
Ja jeg ser hvad du mener

Så kunne jeg træne igen, efter træningen blev aflyst igår pga. ondt i nakken

Torsdag d. 30. juli 09:

Fullbody training - Cut

Opvarmning
5 min. på spinningcykel

Squat
10*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*80kg

Bænkpres
10*20kg
5*40kg
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Dødløft
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*80kg
5*80kg

Bent Over Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Military Presses
10*24½kg
10*24½kg
5*24½kg

Assisted Underhand Chin-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Assisted Pull-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Lever Standing Calf Raise
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Barbell Curl
10*30kg
10*30kg

Cable Curl Standing
10*40kg
10*40kg

Triceps Cable Pushdown
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Lever Twist
20*50kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Kommentér gerne

Det alligevel nogen temmelig pæne Squats du tager må jeg sige

Bone-14 skrev:Det alligevel nogen temmelig pæne Squats du tager må jeg sige

Tak, men glæder mig til jeg er færdig med at cutte, så jeg kan begynde og bulke og dermed squatte noget mere, men jeg skal passe lidt på, da jeg desværre har fået konstateret Osgood-Schlatter :/

Og hvad er så det, hvis man må spørge.

Dahl77 skrev:Og hvad er så det, hvis man må spørge.

En knælidelse der i de fleste tilfælde rammer børn mellem 9 - 15 år

Mere info : http://www.sygeforsikring.dk/Default.aspx?ID=1331

Ikke så god træning idag, havde det dårligt oppe i centret, som om jeg skulle kaste op, men jeg fortsatte sgu, hvilket jeg er meget glad for nu, hvor jeg kan sidde her og logge.

Lørdag d. 1. august 09:

Fullbody training - Cut

Squat
10*40kg
5*50kg
5*70kg
5*70kg
5*80kg
5*80kg

Bænkpres
10*20kg
5*40kg
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Dødløft
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*80kg

Bent Over Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Military Presses
10*24½kg
10*24½kg
5*24½kg

Assisted Underhand Chin-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Assisted Pull-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Lever Standing Calf Raise
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Barbell Curl
10*30kg
10*30kg

Cable Curl Standing
10*40kg
10*40kg

Triceps Cable Pushdown
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Lever Twist
20*50kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Kommentér gerne!

Så skal jeg sgu vejes imorgen, og så får vi at se om jeg har spist for meget, for lidt, eller tilpas Glæder mig

Vægtupdate:
Cut pr. 27. juli 09'

Vægt: 85.8 kg - 27. juli 09'
Fedt%: 24.9 % - 27. juli 09'

Vægt: 84.1 kg - 3. august 09'
Fedt%: 24.5 % - 3. august 09'

Udmærket træning idag. Havde ikke nogen problemer, og var alene i centret

Mandag d. 3. august 09:

Fullbody training - Cut

Squat
10*40kg
5*50kg
5*70kg
5*70kg
5*80kg
5*80kg

Bænkpres
10*20kg
5*40kg
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Dødløft
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*80kg

Bent Over Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Military Presses
10*24½kg
10*24½kg
5*24½kg

Assisted Underhand Chin-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Assisted Pull-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Lever Standing Calf Raise
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*85kg

Barbell Curl
10*30kg
10*30kg

Cable Curl Standing
10*40kg
10*40kg

Triceps Cable Pushdown
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Lever Twist
20*50kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Kommentér gerne!

Det ser jo godt ud. Er også selv lige gået i gang med at cutte, også ved hjælp af et full body program og masser af cardio træning.

Det vil jeg da følge lidt med i så

Lige et billede af yndlingsklubben som skal spille mod Valencia i aften


Dejlig træning i dag. Og kan se i spejlet at det går den rigtige vej ang. cuttet. Kan skimte mavemusklerne en smule, hvilket jeg aldrig har kunne før

Onsdag d. 5 august 09:

Fullbody training - Cut

Squat
10*40kg
5*50kg
5*70kg
5*70kg
5*80kg
5*80kg

Bænkpres
10*20kg
5*40kg
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Dødløft
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*80kg

Bent Over Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Military Presses
10*24½kg
10*24½kg
5*24½kg

Assisted Underhand Chin-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Assisted Pull-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Lever Standing Calf Raise
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*85kg

Barbell Curl
10*30kg
10*30kg

Cable Curl Standing
10*40kg
10*40kg

Triceps Cable Pushdown
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Lever Twist
20*50kg
10*59kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Kommentér gerne!

"Dette er træningen fra igår"
Rigtig god træning!


Fredag d. 7 august 09:

Fullbody training - Cut

Squat
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*80kg

Bænkpres
10*40kg
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Dødløft
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*80kg

Bent Over Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Military Presses
10*24½kg
10*24½kg
5*24½kg

Chin-Up
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight

Assisted Pull-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Lever Standing Calf Raise
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*85kg

Barbell Curl
10*30kg
10*30kg

Cable Curl Standing
10*40kg
10*40kg

Triceps Cable Pushdown
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Lever Twist
20*50kg
10*59kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Kommentér gerne!

Hvorfor alt det mave?

J.L.N. skrev:Hvorfor alt det mave?

Fordi jeg laver mave imellem nogle af sætene. Hmm er det da for meget?

Wazza skrev:

J.L.N. skrev:Hvorfor alt det mave?

Fordi jeg laver mave imellem nogle af sætene. Hmm er det da for meget?

Umiddelbart vil jeg sige det er for meget ja. Der er ingen grund til alle de reps/sæt. Du vil få mere ud af det, hvis du smider noget vægt på, og kun fx kører 3x12.

Wazza skrev:

J.L.N. skrev:Hvorfor alt det mave?

Fordi jeg laver mave imellem nogle af sætene. Hmm er det da for meget?

Hvad vil du have ud af det?
Det er godt at træne mave, det er ikke det, men 10x10, eller hvad det nu er ser jeg ingen grund til.

Bnaz skrev:

Wazza skrev:

J.L.N. skrev:Hvorfor alt det mave?

Fordi jeg laver mave imellem nogle af sætene. Hmm er det da for meget?

Hvad vil du have ud af det?
Det er godt at træne mave, det er ikke det, men 10x10, eller hvad det nu er ser jeg ingen grund til.

Det er 16x10

Den øvelse jeg laver til mave, altså leg-hip et eller andet, mener jeg umiddelbart ikke at man kan smide ekstra vægt på? Men vil da skære ned på sættene.

Wazza skrev:Den øvelse jeg laver til mave, altså leg-hip et eller andet, mener jeg umiddelbart ikke at man kan smide ekstra vægt på? Men vil da skære ned på sættene.

Bind nogle skiver fast til dine ben når du laver den (:

J.L.N. skrev:

Wazza skrev:Den øvelse jeg laver til mave, altså leg-hip et eller andet, mener jeg umiddelbart ikke at man kan smide ekstra vægt på? Men vil da skære ned på sættene.

Bind nogle skiver fast til dine ben når du laver den (:

Vil se om det er muligt (:

Vægtupdate:
Cut pr. 27. juli 09'

Vægt: 85.8 kg - 27. juli 09'
Fedt%: 24.9 % - 27. juli 09'

Vægt: 84.1 kg - 3. august 09'
Fedt%: 24.5 % - 3. august 09'

Vægt: 82.7 kg - 10. august 09'
Fedt%: 24.1 % - 10. august 09'

Mandag d. 10 august 09:

Fullbody training - Cut

Squat
10*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*80kg

Bænkpres
10*40kg
5*45kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Dødløft
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*80kg

Bent Over Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Military Presses
10*24½kg
10*24½kg
5*24½kg

Chin-Up
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight

Assisted Pull-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Lever Standing Calf Raise
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*90kg

Barbell Curl
10*30kg
10*30kg

Cable Curl Standing
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Triceps Cable Pushdown
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Lever Twist
20*50kg
20*50kg
10*59kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Kommentér gerne!

Onsdag d. 12 august 09:

Fullbody training - Cut

Squat
10*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*80kg

Bænkpres
10*40kg
5*45kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Dødløft
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*80kg

Bent Over Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Military Presses
10*24½kg
10*24½kg
5*24½kg

Chin-Up
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight

Assisted Pull-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Dips
3*Body Weight
3*Body Weight
3*Body Weight

Lever Leg Extension
10*40kg
10*40kg
10*45kg

Lever Standing Calf Raise
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*90kg

Barbell Curl
10*30kg
10*30kg

Cable Curl Standing
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Triceps Cable Pushdown
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Lever Twist
20*50kg
20*50kg
10*59kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Kommentér gerne!

Det ser ud til det går planmæssigt med dit cut. Har du så fået en nogenlunde ide om hvor meget du skal spise for at cutte og hvor meget mere du skal have for at bulke?

Dahl77 skrev:Det ser ud til det går planmæssigt med dit cut. Har du så fået en nogenlunde ide om hvor meget du skal spise for at cutte og hvor meget mere du skal have for at bulke?

Ja, det har jeg faktisk

Fredag d. 14 august 09:

Fullbody training - Cut

Squat
10*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*80kg

Bænkpres
10*40kg
5*45kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Dødløft
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*70kg
5*80kg

Bent Over Row
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Military Presses
10*24½kg
10*24½kg
5*24½kg

Chin-Up
5*Body Weight
5*Body Weight
5*Body Weight

Assisted Pull-Up
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg
5*Body Weight - 40kg

Dips
3*Body Weight
3*Body Weight
3*Body Weight

Lever Leg Extension
10*40kg
10*45kg
10*45kg

Lever Standing Calf Raise
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Barbell Curl
10*30kg
10*30kg

Cable Curl Standing
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Triceps Cable Pushdown
5*65kg
5*65kg
5*65kg

Lever Twist
20*50kg
20*50kg
10*59kg

Weighted Vertical Leg-Hip Raise
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight
10*Body Weight

Kommentér gerne!

Din squat er super. Især med slatne knæ. Har det også slatter, men har ikke i sinde at forsøge med squat.