I dag har jeg løbet intervaller med vicebasse. Det gør vi hver søndag - hold kæft vi nogle idioter?!

De består af:
200m - 1 min. pause
300m - 1 min. pause
400m - 1 min. pause
600m - 2 min. pause - Omkring her kommer selvmordtankerne
800m - 1 min. pause
600m - 1 min. pause
400m - 1 min. pause - Her stilner de af igen.
300m - 1 min. pause
200m - 1 min. pause - Her er du død

Jeg er glad for at jeg nøjedes med min cardio før træningen i dag

jonathanson>> Det er derfor du er tyk?

Wazza skrev:jonathanson>> Det er derfor du er tyk?

Der er da smidt 2 kilo, so far

I er alle sammen nogle fede idioter! Jeg hader jeg i fede haters! <3

Lulz en fra min klasse fik lige et mega flip! Awesom-O. Skal vi slås=!?!?one11one!!

Wannabe-BB skrev:I er alle sammen nogle fede idioter! Jeg hader jeg i fede haters! <3

Lulz en fra min klasse fik lige et mega flip! Awesom-O. Skal vi slås=!?!?one11one!!

Du skal stoppe med alt det der hash

Greg Plitt <3

vicebasse skrev:Greg Plitt <3

You are just so adorable

I dag var jeg ude at cykle en tur med mine forældre. Til min store glæde lagde jeg mærke til at jeg bor intet mindre end 300 m fra en atletik-bane. Trods jeg i 9. klasse sidste år, har haft idræt derovre, og løbet forbi den 100 gange udover det, har jeg aldrig skænket tanken, at jeg kan bruge den når jeg er ude at løbe. Det er en del bedre at løbe på noget blødt underlag end asfalt. Så den vil blive brugt hyppigt frem over

I dag har lavet en Coopertest for første gang i et års tid. Mener min jeg sidst løb 2400 m. I dag løb jeg 3375 m. Det må sige sig, at være en markant forbedring. Det skal siges, at jeg er begyndt at dyrke store mængder cardio - specielt løb løber næsten lige så ofte som jeg løfter vægte efterhånden

Jeg er startet på mobility drills, jeg håber det hjælper mig med at blive smidig nok til at lave Squats.
Før ben ser det således ud:
Rollovers into V sits 10 reps
Fire hydrants circles 10 reps
Mountain Climbers 20 reps
Groiners 10 reps
Birddogs 20 reps
Prone Scorpion 20 reps
Leg swing 20 reps
Static hip flexor stretch 2 sets 10 sec each leg

Før bryst, skulder:

Wall Slides 10 reps
Scapula Pushup 10 reps
Rotator Cuff
Shoulder Dislocations 10 reps

Nogle der har nogen indvendinger?

Tror jeg vil logge lidt igen, jeg vil bruge iPhone appen iFitness(Full Fitness) til at logge mine træninger.

Status pt. er, at jeg cutter, derfor er min styrke virkelig faldet jeg har muligvis ligget i et for stort kalorieunderskud, men syntes nu jeg har fået en meget pænere krop end før, og jeg smider fedt, så er alligevel godt tilfreds. Jeg er desuden begyndt at tænke i mere funktionel træning, så det ikke kun drejer som om hypertrofi, da jeg synes det er rigtig spændende både at have en atletisk form, men samtidig en funktionel form

Morgenvægt: 88.8 kg

12-Apr-11

Bryst, Skulder, Triceps, Abs

Opvarmning:
Crosstrainer, 6 min. 110 Kcal
Wall Slides, Scapula Pushups, Rotator Manchet(dette vil jeg køre efter træning i stedet), Shoulder Dislocations, Machine Rear Lateral Raise, 10 min.

Tid BB: 1t 31 min.
Tid i alt: 1t 53 min.

Barbell Benchpress:
Set 1, 70 kg for 10 reps
Set 2, 80 kg for 6 reps
Set 3, 80 kg for 6 reps
Set 4, 80 kg for 5 reps
Set 5, 70 kg for 9 reps

Incline Barbell Benchpress: - er stort set lige startet på øvelsen
Set 1, 60 kg for 8 reps
Set 2, 60 kg for 8 reps
Set 3, 60 kg for 7 reps
Set 4, 50 kg for 12 reps

Dumbbell Incline Benchpress:
Set 1, 25 kg for 8 reps

Seated Dumbbell Shoulderpress:
Set 1, 22.5 kg for 8 reps
Set 2, 25 kg for 6 reps
Set 3, 25 kg for 6 reps
Set 4, 25 kg for 5 reps
Set 5, 20 kg for 9 reps

Lateral Raise:
Set 1, 10 kg for 12 reps
Set 2, 10 kg for 12 reps
Set 3, 10 kg for 12 reps

Dips:
Set 1, 0 kg for 10 reps
Set 2, 20 kg for 6 reps
Set 3, 20 kg for 6 reps
Set 4, 20 kg for 6 reps
Set 5, 20 kg for 6 reps

Skull Crusher:
Set 1, 33 kg for 10 reps
Set 2, 33 kg for 10 reps
Set 3, 33 kg for 9 reps
Set 4, 28 kg for 12 reps

Sluttede af med lidt mave, øvede mig desuden på Evil Wheel, damn den er hård, kunne godt på knæene, men sgu ikke på tæerne

Tabata:
Crosstrainer, 80 Kcal

Godt at se der er kommet gang i loggen igen, ser frem til at følge dine træninger fremover.

Hvad er dine stats, tænker på kropsmål, vægt osv.?

Qmega skrev:Godt at se der er kommet gang i loggen igen, ser frem til at følge dine træninger fremover.

Hvad er dine stats, tænker på kropsmål, vægt osv.?

Er jeg da glad for at høre du vil Følger også dagligt med i din log

Hmm sidst jeg målte, for omtrent 6 måneder siden, hvor jeg var bulket og tyk, målte guns, 40 cm, quads 65, læg 41, underarm 35cm. Jeg er 191 cm høj og vejer pt. sølle 89 kg

Morgenvægt: 88.6 kg

13-Apr-11:

Ben, Ryg, Biceps

Opvarmning:
Løbebånd, 8 min. 161 Kcal
Rollover Into V-Sits, Fire Hydrant Circles, Mountain Climbers, Groiners, Prone Scorpion, Leg Swing, Squat To Stand, Static Hip Flexor Stretch, Shoulder Dislocations, 9 min.

Tid BB: 1t 13 min.
Tid i alt: 1t 38 min.

Barbell Overhead Squat: - Teknik
Set 1, 10 kg for 10 reps
Set 2, 10 kg for 10 reps

Back Squat: - Teknik
Set 1, 20 kg for 10 reps
Set 2, 20 kg for 10 reps
Set 3, 30 kg for 10 reps

Front Squat: - Teknik træning, der kommer video senere
Set 1, 30 kg for 10 reps
Set 2, 30 kg for 10 reps
Set 3, 30 kg for 10 reps

Machine Leg Extension:
Set 1, 100 kg for 10 reps
Set 2, 110 kg for 10 reps
Set 3, 110 kg for 10 reps

Machine Leg Press:
Set 1, 200 kg for 10 reps
Set 2, 200 kg for 10 reps
Set 2, 200 kg for 10 reps

Standing Calf Raise:
Set 1, 60 kg for 12 reps
Set 2, 120 kg for 12 reps
Set 3, 120 kg for 12 reps
Set 4, 120 kg for 12 reps
Set 5, 120 kg for 12 reps

Lat Pulldown:
Set 1, 90 kg for 10 reps
Set 2, 90 kg for 10 reps
Set 3, 95 kg for 9 reps
Set 4, 85 kg for 10 reps - Kørt meget langsomt!!

Chinup:
Set 1, BW for 8 reps
Set 2, BW for 7 reps
Set 3, BW for 7 reps
Set 4, BW for 7 reps

Cable Seated Close Row:
Set 1, 85 kg for 10 reps
Set 2, 90 kg for 10 reps
Set 3, 95 kg for 10 reps
Set 4, 95 kg for 10 reps

ss:

Seated Calf Raise:
Set 1, blok 10 for 12 reps
Set 2, blok 10 for 12 reps
Set 3, blok 11 for 12 reps

Standing EZ-Curl:
Set 1, 45.5 kg for 8 reps
Set 2, 45.5 kg for 8 reps
Set 3, 45.5 kg for 8 reps

Standing EZ-Reverse Curl:
Set 1, 28 kg for 12 reps
Set 2, 28 kg for 12 reps
Set 3, 28 kg for 12 reps

Den seneste måneds tid har jeg i gennemsnit fået omring 5 timers søvn i hverdage, det er ikke særlig godt eller sundt, og jeg tror den manglende søvn, er skyld i jeg er faldet så meget i styrke. Jeg håber jeg i ferien og efter, kan få rettet drastisk op på det, da det ikke er spor optimalt

Morgenvægt: 88 kg - Mine veins er blevet tydelige når jeg træner, det kan jeg godt lide

14-Apr-11:

Bryst, Skulder, Triceps, Abs

Tid BB: 1t 28 min.
Tid i alt: 1t 52 min.

Opvarmning:
Crosstrainer, 6 min. 106 Kcal, Stepmaskine, 1.30 min. 20 Kcal
Rollover Into V-Sits, Fire Hydrant Circles, Mountain Climbers, Groiners, Prone Scorpion, Leg Swing, , Static Hip Flexor Stretch, Wall Slides, Scapula Pushups, Broomstick Dislocations, Broomstick Twist, Arm Swing, 11 min.

Barbell Bench Press:
Set 1, 80 kg for 6 reps
Set 2, 80 kg for 6 reps
Set 3, 80 kg for 6 reps
Set 4, 80 kg for 5 reps
Set 5, 70 kg for 8 reps

Incline Barbell Bench Press: - Min pressestyrke var forfærdelig i dag
Set 1, 60 kg for 8 reps
Set 2, 60 kg for 8 reps
Set 3, 60 kg for 6 reps
Set 4, 60 kg for 5 reps - Smallere greb

Dumbbell Incline Bench Press:
Set 1, 25 kg for 8 reps
Set 2, 25 kg for 10 reps
Set 3, 25 kg for 9 reps
Set 4, 25 kg for 8 reps

Seated Dumbell Press:
Set 1, 22.5 kg for 6 reps
Set 2, 22.5 kg for 6 reps
Set 3, 22.5 kg for 6 reps
Set 4, 22.5 kg for 5 reps

Dips:
Set 1, BW for 10 reps
Set 2, BW for 10 reps
Set 3, BW for 10 reps
Set 4, BW for 10 reps

Skull Crusher:
Set 1, 33 kg for 10 reps
Set 2, 33 kg for 10 reps
Set 3, 33 kg for 10 reps

Lateral Raise:
Set 1, 10 kg for 12 reps
Set 2, 10 kg for 12 reps
Set 3, 10 kg for 12 reps

Pulse Up:
Set 1, BW for 12 reps
Set 2, BW for 12 reps
Set 3, BW for 12 reps

ss

Lying Leg Lift:
Set 1, BW for 12 reps
Set 2, BW for 12 reps
Set 3, BW for 12 reps

Barbell Rollout On Knees:
Set 1, BW for 8 reps
Set 2, BW for 8 reps
Set 3, BW for 8 reps
Set 4, BW for 8 reps

Trænede i dag sammen med jonathanson. Det var en god træning, tog lidt længere tid end normalt pga. snak, men alt i alt var det en god træning

Jeg forsøgte mig med lidt FS med straps, som han laver i videoen her. Det fungerede udmærket, jeg vil forsøge med det i morgen, da jeg skal træne ben der


Morgenvægt: 88.2 kg

17-Apr-11:

Bryst, Skulder, Triceps

Tid BB: 1t 15 min.
Tid i alt: 1t 46 min.

Opvarmning:
Løbebånd, 5 min. 116 Kcal
Dynamisk udstrækning, 11 min

Bænkpres:
20 x 20kg
12 x 40kg
6 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
4 x 85kg - fail på 5. rep
6 x 80kg

Incline Bænkpres:
8 x 60kg
7 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Seated DB Press:
8 x 22.5kg
6 x 25kg
6 x 25kg
5 x 27.5kg - Min PR er 8 reps med 30kg, jeg er fandeme blevet svag
4 x 27.5kg

Cable Crossover: - for the mofo pååååmp
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

Dips:
8 x BW
8 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 9kg


Lateral Raise:
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 12.5kg

Skull Crusher:
10 x 33kg
8 x 35.5kg
8 x 35.5kg
8 x 35.5kg

Tabata:
Burpees

Rotator Manchet: - 6 min.
Ekstern Rotation I 2 x 15 reps
Ekstern Rotation II 2 x 15 reps
Supraspinatus Laterals 2 x 15 reps

Løbebånd, 5 min. 70 Kcal

Tog i øvrigt et billede da jeg kom hjem fra træning.

Det ser ganske fornuftigt ud, dine arme er godt med! Og jeg misunder din fedt%..

Det ser godt ud ven
Du ser endda endnu mere massiv til dagligt!

Qmega skrev:Det ser ganske fornuftigt ud, dine arme er godt med! Og jeg misunder din fedt%..

Tak - ja de har aldrig haltet efter, synes ikke min fedt% er noget at råbe hurra for. Er stadig lidt chubby, men den skal nok nå at blive god inden sommeren.

020994 skrev:Det ser godt ud ven
Du ser endda endnu mere massiv til dagligt!

Tak Rasmus

Nydelig ung mand! Vil nu gerne se en ny pirat posering tak!

Snedigt nok

Measurements på den body der?

Wannabe-BB skrev:Nydelig ung mand! Vil nu gerne se en ny pirat posering tak!

Låååål, du kan få en "Pirat-pose" i Polen

The Little Kid skrev:Snedigt nok

Measurements på den body der?

Dunno? Og nænner ikke at måle mine legemsdele nu. Men kan være der kommer nogle i løbet af de næste par dage

Et fænomen som jeg ser gang på gang i centret, er tykke trunter der sidder og konsumere en proteinbar efter træning, fordi det har de da fortjent efter deres "intensive " cardio på sofa-cyklerne

Morgenvægt: 88.6 kg - min vægt er ren yoyo for tiden

18-Apr-11:

Ben, Ryg, Biceps, Core

Opvarmning:
Løbebånd, 5 min. 116 Kcal - w00t præcis samme antal kalorier som igår
Dynamisk udstrækning, 10 min.

Front Squat:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 30kg
6 x 40kg - VL med straps, fungere udmærket, skal dog øve mig, for jeg falder lidt forover. X-greb stadig numero uno.
6 x 40kg - VL med straps
10 x 40kg
10 x 50kg
6 x 60kg

Dødløft:
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Pullups:
8 x BW
5 x 10kg
6 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg

Pulldowns CG Supineret:
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
10 x 80 - Meget langsomt
5 x 80 - Bredt OH

Row:
10 x 90kg - Cable Row
10 x 90kg - Cable Row
10 x 60kg - BOR
6 x 60kg - Yates Row

ss

Standing Calf Raise:
12 x 90kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 90kg

EZ Curl:
10 x 45.5kg
10 x 45.5kg
10 x 45.5kg
12 x 38kg

Planks:
BW, 1 min.
10kg, 1 min.

Side Planks:
BW H, 1 min.
BW H, 1 min.
BW V, 1 min.
BW V, 1 min.

Løbebånd, 10 min. 165 Kcal

Tid BB: 1t 24 min.
Tid i alt: 1t 49 min.

Brutale kg du smider rundt med

Ahrendsen skrev:Brutale kg du smider rundt med

Brutal sarkasme du gør brug af!

Skulle have haft off-day i dag, men smutter til Polen torsdag, så smedede den bare alligevel.

Wazza skrev:Skulle have haft off-day i dag, men smutter til Polen torsdag, så smedede den bare alligevel.

Ned og hente krudt, eh?

The Little Kid skrev:

Wazza skrev:Skulle have haft off-day i dag, men smutter til Polen torsdag, så smedede den bare alligevel.

Ned og hente krudt, eh?

Masser