I dag blev så sandelig en glædesdag. Den bedste dag i meget lang tid. JEG SLAP FOR MATEMATIK EKSAMEN! Dvs. jeg faktisk aldrig skal ha' det mere, medmindre jeg vælger det på b-nivaeu, hvilket nok vil være det klogeste. Det må jeg tænke over i sommerferien.
Jeg trak dramatik, så skal til eksamen i det, det bliver ret så overkommeligt, da jeg bare skal fremføre et stykke med en kammerat.
Derudover, skal jeg op i mundtlig dansk og samfundsfag årsprøve. Forhelvede hvor var jeg heldig!!!!11

På grund af overstående skulle jeg træne, eller, det skulle jeg nu alligevel

Jeg splittede min dag op, så i stedet for at køre quads, hams, back og biceps, droppede jeg quads og træner dem bare i morgen, hvor jeg normalt har off-dag.

17-Maj-2011

Crosstrainer, 5 min. 91k
Dynamisk udstrækning, 10 min.

WG pullups:
8 x BW
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
8 x BW

BB romanian deadlift:
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
* lang tid siden, så forventer DOMS i morgen

T-bar rows:
10 x 30kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 65kg
* i dag blev der kørt meget foroverbøjet, og kan mærke det er måden at gøre det på.

Pulldowns:
10 x 95kg * CG UH
10 x 95kg * CG UH
10 x 75kg * CG NG
10 x 75kg * CG NG

Cable CG rows:
10 x 70kg
10 x 70kg
12 x 70kg

EZ curl:
10 x 48kg
10 x 48kg
10 x 48kg

DB incline curls alternated:
8 x 12.5kg * 60°
8 x 12.5kg * 45°
8 x 12.5kg * 30°
8 x 12.5kg * 80°
10 x 12.5kg * 60°
* note to self: 60° på bænken er det bedste ved incline curls

Løbebånd, 10 min. 152k

Tid BB: 1t 3m
Tid i alt: 1t 28m

Jeg trænede her for lidt siden. Bør egentlig være i skole, men nu hvor jeg alligevel ikke skal til eksamen i fysik, engelsk og tysk, syntes jeg godt jeg kunne pjække. Tager dog i skole om en times tid, til to dramatimer.

Der var overraskende mange i centret i dag, trods kl. var 9:30 da jeg ramte centret. Det lignede lidt et hold for fede mennesker, da det vrimlede med dem. Ærgeligt instruktøren er så inkompetent, og sætter dem til at lave en masse maveøvelser, for alle ved jo at det er sådan man smider mavefedtet

18-Maj-2011

Løbebånd, 5 min. 100k
Dynamisk udstrækning, 7 min. * sjuskede lidt i dag

BB front squat:
12 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg * straps, i dag vi jeg det til at spille meget bedre, den blev liggende på skuldrene
8 x 60kg * ditto
10 x 60kg * back squat
10 x 60kg * back squat

Leg extensions:
10 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 95kg -> 8 x 85kg -> 8 x 70kg -> 10 x 50kg * burn in my quads!

Standing calf raises:
12 x 90kg
12 x 130kg
12 x 130kg¨
12 x 130kg
15 x 90kg -> 15 x 50kg

Chinup:
8 x BW

Jeg ville så have trænet core, men pga. tidligere omtalte hold var det ikke muligt. Mega irriterende. Men så må jeg bare træne min core i morgen

Jeg synes du skal opdatere din styrkeliste. Jeg gad godt vide hvad du bænker!

Har lige set Little Fockers og Due Date. Hold kæft nogle lorte film!

Fuck det er skod at ha' DOMS i hams når jeg er på arbejde. Jeg ligner en idiot når jeg går

Btw. har jeg lige set Megamind. Skuffende film.

WEEKEND. Virkelig dejligt at have forlænget weekend. Længe leve helligdage + det snart er (læse)ferie

Jeg har stadig DOMS i hamstrings. Jeg føler de bliver værre og værre for hver dag der går. I dag var det virkelig ulideligt, især da vi spillede rundbold i skolen

19. maj 2011

Warm up:
Treadmill, 5 min. 100k
Dynamic stretching, 11 min.

Bodybuilding:

BB benchpress:
15 x 20kg
12 x 40kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg
4 x 85kg * skod
10 x 70kg

BB incline benchpress:
10 x 60kg
4 x 70kg
7 x 65kg

DB incline benchpress:
12 x 22.5kg

DB seated shoulderpress:
6 x 25kg
7 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
* kørt med 60s pause

Dips:
8 x BW
7 x 20kg
7 x 20kg
8 x 20kg * havde holdt 3 min. pause ved dette sæt pga. snak
12 x BW

DB lateral raises:
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg -> 10 x 7.5kg -> 10 x 5kg * mofo burn!!

EZ skullcrusher:
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg
7 x 38kg
10 x 33kg
8 x 33kg * incline

Planks:
60s x 20kg
30s x 20kg
60s x BW

Side planks:
60s x BW (h)
60s x BW (v)
30s x 5kg (h)
30s x 5kg (v)

DeFranco ab circuit:
1 round

DB flies:
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
8 x 15kg
12 x 12.5kg * incline
8 x 15kg * incline
* incline fungerede skide godt

Tid BB: 1t 26m
Tid i alt: 1t 42m

Droppede ben træningen i dag pga. døds DOMS i hams lige så snart jeg bukker mig.

20. maj 2011

Opvarmning:
Crosstrainer, 6 min. 81k
Løbebånd, 6 min. 88k

Bodybuilding:
WG pullups:
10 x BW
5 x 10kg
6 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x BW

T-bar rows:
10 x 15kg
10 x 45kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

UH pulldowns:
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 80kg * CG NG
10 x 80kg * CG NG
10 x 80kg * CG NG

DB chest-supported rows:
10 x 12.5
10 x 15
* først gang og nok sidste gang jeg kører den

Seated cable rows:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

EZ curl:
8 x 50.5kg
8 x 50.5kg
10 x 48kg

DB incline curl alternated:
8 x 15kg
8 x 15kg * hammer
8 x 15kg * hammer
10 x 10kg
10 x 10kg * hammer

Løbebånd, 3,5 min. 50k
Crosstrainer, Tabata.

Tid BB: 1t 5m
Tid i alt: 1t 24,5m

Træning 22. maj 2011

Opvarmning:

Løbebånd, 5 min. 105k
Rotator cuff, wall slides, scapula pushups, broomstick discolations, broomstick rotations, 5 min

Bodybuilding:

BB bænkpres:
15 x 20kg
10 x 40kg
5 x 80kg
5 x 85kg
4 x 87.5kg
6 x 80kg
6 x 80kg

BB incline bænkpres:
7 x 65kg
7 x 65kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DB flies:
10 x 12.5kg
12 x 12.5kg * incline
10 x 15kg
8 x 15kg
* flat rammer for meget skulderen, så kører incline fremover

DB siddende skulderpres:
8 x 25kg
8 x 25kg
7 x 25kg
7 x 25kg

DB lateral raises:
10 x 10kg
10 x 10kg * siddende
12 x 7.5kg * siddende
12 x 7.5kg

Dips:
8 x BW
8 x 20kg
8 x 20kg
5 x 30kg
12 x BW
* kørte rigtig godt i dag

EZ skullcrushers:
15 x 8kg
10 x 33kg
10 x 35.5kg
10 x 35.5kg
10 x 35.5kg

One-arm pushdowns:
10 x 15kg
8 x 20kg
10 x 60kg * alm. pushdowns

Tid BB: 1t 11m
Tid i alt: 1t 21m

Nu skal jeg læse Zappa, da jeg skal lave et dansk projekt om den

Jeg har lige bestilt lidt ting fra dialife.eu. Jeg har i lang tid ville prøve deres peanutbutter og se hvordan det smager, nu hvor der ingen Kcal er i det.
Så bestillingen blev:
3 x Walden Farms peanutbutter
1 x Walden Farms Chocolate dip

Ingen dynamisk udstrækning i dag, da der var optaget i det rum jeg plejer at lave det + der var for mange mennesker til jeg kunne rykke det over til plan-b stedet

23. maj 2011

Ben, læg, core

Løbebånd, 5 min. 100 kcal

BB front squat:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 75 kg
* alle sæt med straps. Umiddelbart har jeg fundet ud af hvordan jeg skal front squatte med straps

BB rumænsk dødløft:
15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
* det strakte rigtig godt i hamstrings

Leg extensions:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
10 x 90 kg + 8 x 80 kg + 8 x 70 kg + 8 x 60 kg + 8 x 50 kg
* burn og kæmpe pump i quads

Standing calf raises:
12 x 60 kg
12 x 120 kg
12 x 130 kg
10 x 130 kg
12 x 120 kg + 12 x 90 kg + 12 x 60 kg

Planks:
60 sek x 20 kg
45 sek x 20 kg
30 sek x 20 kg

Side planks:
30 sek x 10 kg (h)
30 sek x 10 kg (v)
30 sek x 10 kg (h)
30 sek x 10 kg (v)

+ En masse crunches og negative dragon flags

Løbebånd, 5 min. 100 kcal

Tid BB: 1t 11m
Tid i alt: 1t 21m

Jeg trænede i dag. Tror jeg har fået skinnebensbetændelse

24. maj 2011 - Ryg & biceps
Morgenvægt: 87 kg

T-BAR ROWS:
15 x stang
10 x 15 kg
10 x 30 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg

WG PULLUPS:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

CG UH PULLDOWNS:
8 x 95 kg* lidt bredere greb end sædvanligt
10 x 95 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg

SEATED CABLE ROWS:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

EZ CURLS:
10 x 48 kg
6 x 53 kg * masser af cheat
15 x 38 kg
15 x 38 kg

DB INCLINE ALT. HAMMERCURLS:
10 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg * almindelig curls
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
* havde de vildeste veins på underarmene

Tid BB: 1t 5m
Tid i alt: 1t 5m

Derefter på posthuset og hente min bestilling fra dialife.eu. - hold kæft noget lort. Det "peanutbutter" smager forfærdeligt, men jeg havde heller ikke forventet andet


Lige pt. sidder jeg og skriver på den store danskopgave i 1.g. Skal analysere og fortolke bogen "Zappa" af Bjarne Reuter. Egentlig pisse kedelig opgave, men fandeme dejligt vi selv må råde over vores tid, så jeg er fri for at side op i et steneren klasselokale. Når jeg har afleveret opgaven på mandag, har jeg læseferie. Det bliver vildt

Jeg skød btw. lige et mega disco billede her for lidt siden. For første gang i mit seksten år lange liv, kan jeg spotte abs. Det er motiverende

Wazza skrev:Jeg skød btw. lige et mega disco billede her for lidt siden. For første gang i mit seksten år lange liv, kan jeg spotte abs. Det er motiverende

Fizz'fyr

.. Nu kan jeg også lige følge med i loggen. Lækkert!

Tvergaard skrev:

Wazza skrev:Jeg skød btw. lige et mega disco billede her for lidt siden. For første gang i mit seksten år lange liv, kan jeg spotte abs. Det er motiverende

Fizz'fyr

.. Nu kan jeg også lige følge med i loggen. Lækkert!

Haha, skal bare være cut til Roskilde. Så efter Roskilde regner jeg med at bulke stille og roligt igen

Og du er da velkommen, følger bestemt også din log

25. maj 2011 - Pecs, delts & triceps
Morgenvægt: 86.8 kg

Opvarmning

Crosstrainer, 5 min. 100 kcal
Rotator cuff, wall slides, scapula pushups, broomstick disclocations, 7 min.

Bodybuilding

BB BÆNKPRES:
15 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg

BB INCLINE BÆNKPRES:
8 x 65 kg
7 x 65 kg
5 x 70 kg
10 x 60 kg

DB INCLINE FLYES:
15 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg * flat
12 x 15 kg
10 x 12.5 kg * flat
10 x 10 kg
9 x 10 kg
* Incline er umiddelbart bedst, synes flat rammer skulder for meget

DB SIDDENDE SKULDERPRES:
15 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

DB LATERAL RAISES:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DIPS:
8 x BW
8 x 20 kg
5 x 35 kg * må næsten være PR (?)
4 x 35 kg
10 x BW
10 x BW

EZ SKULLCRUSHER:
15 x 13 kg
5 x 40.5 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
12 x 28 kg

ONE-ARM PUSHDOWS:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Tid BB: 1t 8m
Tid i alt: 1t 20m

Skal på arbejde kl. 16.00. Det gider jeg virkelig ikke i dag

Crazy disco photo!:-0 Når du får læseferie, så stop med at træne før jeg står op!

Wannabe-BB skrev:Crazy disco photo!:-0 Når du får læseferie, så stop med at træne før jeg står op!

Så må du heller begynde at stå op før 12

jonathanson skrev:

Wannabe-BB skrev:Crazy disco photo!:-0 Når du får læseferie, så stop med at træne før jeg står op!

Så må du heller begynde at stå op før 12

+1 - Formidags træninger er altså win! Få dig et vækkeur, Mars

Dette varmer mit hjerte:

Wazza skrev:Dette varmer mit hjerte:

19 Premier league 1 pladser

jonathanson skrev:

Wazza skrev:Dette varmer mit hjerte:

19 Premier league 1 pladser

?

Han er en elendig fodboldspiller. Men et uforligneligt brand! Og så kan han da også ta' et frispark.

Becks var da på ingen måde en elendig fodboldspiller?

Wazza skrev:Becks var da på ingen måde en elendig fodboldspiller?

Han var en fantastisk fodboldspiller. Nåede aldrig helt samme niveau i Real Madrid som i United, men intet mindre end fantastisk!

Ej nu må i styre jer. Han var en nogenlunde fløj, fantastisk skytte og en af de mest sælgende trøjer nogensinde. Bedre var han altså ikke!

Beckham har aldrig været teknisk på nogen som helst måde, det er rigtigt, men at sige han ikke var nogen god fodboldspiller er sgu løgn. Du får ikke debut på nok verdens bedste hold som 17-årig vinder ikke PL seks gange og 'The Treble' uden at være en god fodboldspiller.
Han løb jo fandeme for fire spillere og havde et fantastisk overblik.

Jeg ved ikke hvordan du definere en god fodboldspiller??

Fedt track!


26. maj 2011
Legs, Back, Biceps & Abs
Morgenvægt: 87.5 kg

Opvarmning

Crosstrainer, 5 min. = 100 kcal
Mobility Drills, 9 min.

Bodybuilding

Front Squat:
10x20kg
10x20kg
10x40kg
6x70kg
3x80kg
2x80kg
5x70kg
5x70kg
* alle sæt med straps

Romanian Deadlift:
10x20kg
12x40kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
* alle sæt med straps

A1) Leg Extensions:
10x120kg
8x120kg
9x120kg
8x125kg

A2) T-Bar Rows:
10x15kg
10x30kg
10x65kg
10x70kg
15x55kg

WG Pullups:
8xBW
8xBW
5xBW
6xBW
* måske for meget WG i dag(?)

NG Pulldowns:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

B1) EZ Curls:
8x50.5kg
10x50.5kg
8x50.5kg

B2) Standing Calf Raises:
15x120kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

C1) Incline ALT. DB Hammercurls:
12x12.5kg
10x 12.5kg
10x12.5kg
10x10kg

C2) Lying Leg Raises:
10x5kg
10x5kg

Tid BB: 1t 20m
Tid i alt: 1t 34m

Fåårk jeg glæder mig til mandag hvor jeg får læseferie. Skal bare lige aflevere den store danskopgave i 1.g og så kan jeg game Tekken 6 lige så tosset jeg vil!!

Jeg holder off-day i dag, eller regner med at prøve at løbe en lille tur i aften, for at se om mine skinneben brokker sig (læs: skinnebensbetændelse)

I morgen er den "store" dag. Champions League finalen på Wembley. Jeg glæder mig fandeme til at se United løfte trofæet for 4. gang.

Wazza skrev:Jeg holder off-day i dag, eller regner med at prøve at løbe en lille tur i aften, for at se om mine skinneben brokker sig (læs: skinnebensbetændelse)

I morgen er den "store" dag. Champions League finalen på Wembley. Jeg glæder mig fandeme til at se United løfte trofæet for 4. gang.

Jeg må indrømme, at jeg også glæder mig!