We Will Rebuild

Garik skrev:Jeg følger dig forresten, Mågens. Glæder mig til at se dig på scenen

Tusind tak, og velkommen hjem!

Personlig træning er for dig ligegyldigt dit niveau - der mangler et komma.
Det betyder at min uddannelses niveau - Mit, og så er uddannelsesniveau et sammensat navneord.
Der får jeg den nyeste viden indenfor ernæring og træning - er det inde i en bygning?
Jeg arbejder i øjeblikket på at finde en kvalitets placering for fysiske Personlig Træner timer. - Sammensat navneord. Derudover virker det underligt at du skriver "personlig træner" med stort. Det kan, i mine øjne, virke forstyrrende, at du ikke bruger kommaer overhovedet.
Held og lykke med det

haaank skrev:Personlig træning er for dig ligegyldigt dit niveau - der mangler et komma.
Det betyder at min uddannelses niveau - Mit, og så er uddannelsesniveau et sammensat navneord.
Der får jeg den nyeste viden indenfor ernæring og træning - er det inde i en bygning?
Jeg arbejder i øjeblikket på at finde en kvalitets placering for fysiske Personlig Træner timer. - Sammensat navneord. Derudover virker det underligt at du skriver "personlig træner" med stort. Det kan, i mine øjne, virke forstyrrende, at du ikke bruger kommaer overhovedet.

Det er heldigt at det ikke er mine dansk egenskaber jeg skal leve af :mrgreen:

Det er i øvrigt ikke alt du skriver der giver mening. "Min uddannelses niveau" henviser til niveauet på den uddannelse der nævnt i samme sætning. Og ikke mit eget niveau. Derudover er noget af det gået lidt hurtigt, så det vil nok være fint at læse det igennem igen... Tak for at gøre mig opmærksom på det!

Held og lykke med det

Tak

Jeg har haft den samme vægt i fire dage nu, så det ser ud til de begrænsede kalorier jeg forbrænder gennem upperbody circuits, ikke er nok til at jeg fortsat taber mig. Der er heldigvis ikke lang tid til at jeg skal teste hoften af med underkrops træning, men jeg går alligevel fra 2300 kalorier til 2000 kalorier. Hele den her diæt har jeg forsøgt at være proaktiv, selvom jeg har fået kastet en masse uheldige situationer i hovedet.

Jeg har nu modtaget alt materiale fra Bayesian Bodybuilding om ernæring, og jeg vil derfor sammensætte de sidste 6 ugers diæt ud fra Menno Henselmans "principper". Det fede er at han som sådan ikke har en fast måde at køre diæter på - han eksperimenterer i højere grad med forskellige makronutrient fordelinger for at se hvordan klienter passer til dem. Dog er han naturligvis helt fremme på fronten med den nyeste viden. Mere om det i weekendens konkurrence blog post.

Dagens træning med Linnéa.

Circuit C:

A1: Incline Dumbbell Benchpress T3010 R10
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5

A2: Dumbbell Rows Trapz focus T3011 R10
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5

A3: Flat Dumbbell Benchpress T30X0 R10
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5

A4: Dumbbell Rows Lats focus T3010 R180
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5

Det var meget lækkert.

B1: Off-set Unilateral Dumbbell Preacher Curls T3010 R10
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
10 x 12,5

B2: Unilateral OH Dumbbell Extensions T3010 R90
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Standing Laterals T2020 R90
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Så skulle der tages formbilleder.

Det begynder at se ok ud.

Jeg har forresten skrevet en artikel til Power Addict om rygtræning. Link kan findes her:
http://tgmtraining.com/2016/02/11/guide ... gtraening/

Altså har du ikke en coach men et eller andet online site til at vejlede dig?

Wildguy skrev:Altså har du ikke en coach men et eller andet online site til at vejlede dig?

Nej, du misforstår

Jeg er i gang med at tage en længere personlig træner uddannelse hvor jeg hver uge får tilsendt undervisningsmateriale. Nu har jeg bare modtaget det meste undervisningsmateriale om ernæring - så jeg vil fin tune min kost efter det materiale hvis der er nogle små nuancer jeg ikke allerede er opmærksom på.

Så du vejeleder dig selv? altså tænker du lige barbere 300kcal af sådan.

Wildguy skrev:Så du vejeleder dig selv? altså tænker du lige barbere 300kcal af sådan.

Ja, jeg styrer selv diæt og træning

Mågens skrev:
Wildguy skrev:Så du vejeleder dig selv? altså tænker du lige barbere 300kcal af sådan.

Ja, jeg styrer selv diæt og træning

Damn det er sku modigt

Du er ret lækker på det billede! Altså på en ulækker og muskuløs måde, selvfølgelig.

Vitus skrev:Du er ret lækker på det billede! Altså på en ulækker og muskuløs måde, selvfølgelig.

Søde Magnus <3

Jeg fastede i fredags, da jeg havde et feast af et madorgie planlagt om aften. Det gik smertefrit, udover sporadiske hovedpiner i løbet af dagen, og så at jeg blev ekstremt træt efter endeligt at have fået mad. But it was totally worth it <3

Jeg mærker ikke noget til min hofte længere, men derimod er min højre lyske blevet stram. Sidst den var det hjalp det med split squats, så jeg satser på det samme igen. Jeg har lavet udstrækning hver dag den sidste uge, men det giver ikke rigtigt slip. På tirsdag skal jeg lave fullbody circuits, så vi må se hvad der sker.

I dag overkrops circuit.

Circuit A

A1: Chins T3010 R10
8
8
8
6
6

A2: Dips T3010 R10
12
12
12
10
10

A3: Inverted Ring Rows T3010 R10
12
12
12
10
10

A4: Pushups T3010 R10
12
12
12
10
10

Det var okay. Men det bliver godt at få nogle benøvelser ind i cirklerne.

B1: Standing Laterals T2020 R10
12 x 5
12 x 5
12 x 5

B2: Situps T2010 R10
7
7
7

B3: Facepulls T2010 R60
12 x 18
12 x 18
12 x 18

:bodyman:

DENNE LOGBOG ER FULDSTÆNDIGT FORMÅLSLØS

Jeg har skrevet den månedlige konkurrenceblog, nu der er under 6 uger til konkurrencen. Den kan læses lige her.

SandyFrink skrev:DENNE LOGBOG ER FULDSTÆNDIGT FORMÅLSLØS

HOOOLD KÆÆÆÆÆÆÆÆÆÆFT

Du begynder at se nice ud. Mit umiddelbare råd; spis mindre.

Menno Henselmans er stor fortaler for LBM forøgelse under cut. Han siger endda at det skal være forventeligt at tage LBM på imens man samlet er i et underskud og taber sig, og at såfremt det ikke forekommer med hans teknikker er man tæt på sit naturlige max.

Det kunne være fedt hvis du kunne røbe lidt hvis du lærer noget ekstraordinært i den henseende.

LilleLise skrev:Menno Henselmans er stor fortaler for LBM forøgelse under cut. Han siger endda at det skal være forventeligt at tage LBM på imens man samlet er i et underskud og taber sig, og at såfremt det ikke forekommer med hans teknikker er man tæt på sit naturlige max.

Det kunne være fedt hvis du kunne røbe lidt hvis du lærer noget ekstraordinært i den henseende.

Så du siger simpelthen at man kan tage muskel på i kcal underskud OH MY GOD

Så har du lige modsagt samtlige bodylab artikler O:)

Træning sammen med Linnéa. Det var dejligt at have en god partner med til dagens circuit. Jeg hilste også kort på Manse_O i omklædningsrummet. Han kaldte mig den danske Alberto Nuñez - eller sådan valgte jeg i hvert fald at tolke vores samtale.

Circuit B:

A1: Seated MG OH Cable Rows T3011 R10
15 x 64
15 x 64
15 x 64
12 x 64
12 x 64

A2: Pushups T3010 R10
12
12
12
10
10

A3: Dumbbell Split Squats T3010 R10
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

A4: Cable Curls T3010 R10
15 x 39
15 x 39
15 x 39
15 x 39
12 x 39

A5: Standing NG Dumbbell Shoulderpress T3010 R10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
12 x 10
12 x 10

Det blev så lidt over 35 minutters uafbrudt arbejde. Fik lidt kvalme halvvejs i fjerde runde, og var også fint brugt bagefter. Fint tilfreds med dagens cirkel; den var meget praktisk uden at optage for meget udstyr, og effektiv for mit mål.

Leg Lowering T3010 R60
10
10
10

Dejlig træning der efterlod mig gennemblødt af sved. Jeg har udarbejdet to mere circuits med større øvelser, hvor der vil være hvile efter hver runde.

LilleLise skrev:Du begynder at se nice ud. Mit umiddelbare råd; spis mindre.

Thanks brohéme! Jeg vil tage dit råd til mig og indtage 0 kalorier fra i morgen!

LilleLise skrev:Menno Henselmans er stor fortaler for LBM forøgelse under cut. Han siger endda at det skal være forventeligt at tage LBM på imens man samlet er i et underskud og taber sig, og at såfremt det ikke forekommer med hans teknikker er man tæt på sit naturlige max.

Det kunne være fedt hvis du kunne røbe lidt hvis du lærer noget ekstraordinært i den henseende.

Jep, det er han. Dog siger han også at det langt fra vil være optimalt at bygge LBM i kalorieunderskud - forstået på den måde at den forventede mængde vil være lavere end hvis man var i kalorieoverskud.

Mågens skrev:Jep, det er han. Dog siger han også at det langt fra vil være optimalt at bygge LBM i kalorieunderskud - forstået på den måde at den forventede mængde vil være lavere end hvis man var i kalorieoverskud.

True, men siger han ikke i forlængelse af det, at en recomp alligevel kan være hurtigere end en traditionel bulk/cut cycle, eller det er måske Mike Matthews jeg tænker på?

Det er i alt fald et af de emner omkring bodybuilding, jeg finder mest spændende for tiden. Når personlige fedt/masse målere ala Skulpt® bliver lidt mere avancerede, kunne jeg godt tænke mig selv at eksperimentere med det.

Det er også en vigtig faktor man spiser clean så kan man kan gaine LBM på cut siger min erfaring.

Men IFFYM typerne siger nok noget andet =D>

LilleLise skrev:True, men siger han ikke i forlængelse af det, at en recomp alligevel kan være hurtigere end en traditionel bulk/cut cycle, eller det er måske Mike Matthews jeg tænker på?

Det er i alt fald et af de emner omkring bodybuilding, jeg finder mest spændende for tiden. Når personlige fedt/masse målere ala Skulpt® bliver lidt mere avancerede, kunne jeg godt tænke mig selv at eksperimentere med det.

Jeg tror næppe at det er Menno der mener det. Nu er jeg ikke kommet igennem alt hans undervisningsmateriale endnu, men baseret på tidligere artikler/seminarer virker det som om han har gjort det klart det ikke er optimalt at bygge muskelmasse i kalorieunderskud - selvom han mener det bestemt er muligt.

I min optik er et decideret planlagt bodyrecomp mest relevant for folk der er omkring deres naturlige max, folk der kommer tilbage fra en længere pause, folk der er tilfreds med deres nuværende muskelmasse, og så nybegyndere med for meget fedtmasse. For andre individer vil jeg mene planlagte perioder i overskud/underskud er bedre, for optimalt at bygge muskelmasse/smide fedtmasse.

Det kan være jeg bliver klogere. Getting smarter by the day at the moment.

Wildguy skrev:Det er også en vigtig faktor man spiser clean så kan man kan gaine LBM på cut siger min erfaring.

Men IFFYM typerne siger nok noget andet

At religiøst følge "clean eating" eller IIFYM er min optik begge dele uhensigtsmæssigt.

Clean eating vil ikke bygge mere muskelmasse, end at følge en balanceret diæt hvor man spiser en større variation af madvarer. Ren IIFYM er heller ikke smart, da der er forskel på fødevarekilder. Proteinkvalitet, mikronutrienter, phytonutrienter, omega 3 til 6 ratio, osv. er alt sammen noget man skal være opmærksom på. Det er ikke bare at ramme sine makros som folk der fuldkommen dedikerer sig til ren IIFYM tror.

On that note: så leger jeg lige nu med mine makros for at bytte noget protein ud med noget mere godt fedt. Gotta get those natural test levels maxed out :mrgreen:

Jeg havde min kære mor med til træning i dag. Hun var på besøg fra Jylland af, og jeg skulle derfor lige vise hende lidt øvelser. Manse_O trænede også, hvilket var hyggeligt.

Min vægt er i frit fald i øjeblikket. Jeg giver det lige et par dage mere, og ser om det fortsætter. Så kan det sørme være nødvendigt at hæve mit kcal indtag, efter at jeg er startet på fat loss circuits. Vi følger udviklingen i SPÆNDING!

Dagens træning var modbydeligt hård. Havde lyst til at kaste op et par gange undervejs.

Circuit C

A1: Dumbbell Rows T3010 R10
12 x 25
12 x 25
10 x 25
10 x 25

A2: Bulgarian Dumbbell Split Squats T3010 R10
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

A3: Incline Dumbbell Benchpress T3010 R10
12 x 25
12 x 25
10 x 25
10 x 25

A4: Dumbbell Romanian Deadlifts T3010 R180-240
10 x 25
10 x 25
8 x 25
8 x 25

DB RDL var frygteligt hårde at komme igennem, og jeg overvejer om rækkefølgen af øvelserne skal ændres. Dog tror jeg at den sidste øvelse vil være hård ligegyldigt hvilken det er.

Så refeedede vi på lélé street kitchen med risnudler :mrgreen:

Jeg har lavet endnu en circuit protokol uden pause, så jeg nu skifter mellem fire forskellige circuits hver uge.

Jeg filmede en masse i dag, da Manse_O synes jeg skal lave en vlog. Det kunne jo være sjovt nok at dokumentere de sidste uger mod konkurrencen, men jeg ved ikke lige hvor mange der skulle gide at kigge med. Det kan være jeg prøver det for sjov.

Ny blog med del 2 af mine træningstips

Jeg har fået en aftale på plads med TarGet PowerGym om at træne klienter i Hermans fede center. Det er bare dødlækkert. Og jeg har opdateret mine priser

Dårlig søvn i nat, og ømme led, men humøret var godt

Havde min trofaste makker Linnéa med til træning. Det var den letteste af mine circuits i dag, hvilket nok er fint nok når det står på den hårdeste i morgen.

Circuit D

A1: Lying Leg Curls T3010 R10
15 x 30
15 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

A2: Standing Laterals T2010 R10
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

A3: MG NG Assisted Chinups/WG OH Assisted Pullups/Plateloaded MG UH Motorcycle Rows T3010 R10
15 x -20
15 x -20
-
12 x -30
-
12 x +30
12 x +30
Ja, som I kan se havde jeg lidt problemer med at finde en øvelse til lats der fungerede, i samme rum som jeg lavede resten af mine øvelser. Den sidste var en vinder til næste gang. Assisted kropshævninger gik kun i biceps.

A4: Chest Press T3010 R10
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Jeg tror at jeg slæber en incline bænk med ind og laver flyes næste gang. Er ikke udpræget fan af maskiner til pres træning.

A5: Situps krydsgreb T2010 R10
15
15
15
15
15

Det var lidt noget juks med nogle af øvelserne. Bedre held næste gang. Der er desværre så meget der skal tilpasses i circuits. Gid jeg havde mit eget homegym.

B1: Incline Hammer Curls T3010 R10
12 x 10
12 x 10
10 x 10
10 x 10

B2: Lying NG Dumbbell Extensions T3010 R90
15 x 15
15 x 15
12 x 15
12 x 15
Så ubeskriveligt lækket at få noget pump i de stakkels køller. Det er ikke meget kærlighed de har fået den sidste uges tid. Endeligt lignede det igen at jeg løftede i en t-shirt.

Lidt posering fra i morges hvor jeg var flad som en pandekage, men til gengæld også efterhånden i ok. fedtprocent.

Mågens skrev:Det kunne jo være sjovt nok at dokumentere de sidste uger mod konkurrencen, men jeg ved ikke lige hvor mange der skulle gide at kigge med. Det kan være jeg prøver det for sjov.

Det jeg, og tilsyneladende mange ligesindede, godt kan lide at glo på youtube, er overkropstræninger i tanktops/stringer med godt lys, godt pump og lav fedtprocent. Smider du sådan noget op skal jeg nok glo med. Og så noget lækkert musik i baggrunden.

Lidt ligesom vores favorit natty, Matt Ogus' gør det.

Så muscleworship?

no homo

:mrgreen:

Dagens træning med Linnéa som partner. Manse_O var der også til at hygge. Det var en hård træning.

Circuit A

A1: OL Squat T3010 R10
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

A2: MG NG Chinups T3010 R10
8
8
8
6
6

A3: Deadlifts from block Below knees T3010 R10
12 x 60
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

A4: Dips T3010 R10
12
12
12
12
12

Unilateral OH External Rotations R0
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Jeg har lavet nogle ændringer i min kost. Blandt andet mindre protein, flere starchy carbs om aften og en brotein shake efter træning. Som altid dækket ind på masser af frugt og grønt, og omega 3 igennem fed fisk, øko æg og valnødder. Going full Bayesian Bodybuilding.

Dagens træning med Manse_O og special guest Morten Svane. Sidstnævnte trænede dog ikke.

Circuit B:

A1: Seated MG OH Cable Rows T3011 R10
15 x 64
15 x 59
15 x 59
12 x 59
12 x 59

A2: Pushups T3010 R10
12
12
12
10
10

A3: Dumbbell Split Squats T3010 R10
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

A4: Cable Curls T3010 R10
15 x 41
15 x 41
15 x 41
12 x 41
12 x 41

A5: Standing NG Dumbbell Shoulderpress T3010 R10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
12 x 10
12 x 10

Det var virkeligt hårdt at komme igennem i dag. Kvalme allerede efter 2. runde :king:

B1: Dumbbell Preacher Curls T3010 R10
12 x 12,5
12 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

B2: Unilateral OH Dumbbell Extensions T3010 R90
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Min vægt er nu røget helt ned på 84,5 kg, hvilket er -10,5 kg siden diætstart for snart 14 uger siden. Det er lidt aggressivt for tiden, men jeg kan jo ikke blive for hakket som naturlig atlet, så det er bare at tage shreds med kyshånd selvom de kommer lige hurtigt nok i øjeblikket. Hellere blive for hurtigt klar (like that's gonna happen), end for sent klar

Meget passende får jeg det grundlæggende træningslære fra min Bayesian Bodybuilding PT uddannelse i weekenden hvor jeg skal stille op (om knap og nap 4 uger). Så kan jeg hoppe på Mennos optimeret program når konkurrencen er ovre. Jeg ved dog allerede at han er stor fortaler for meget højfrekevens træning, hvilket han har udviklet et system til som optimere det. Bliver spændende.

Hvorfor trænede Morten Svane (!!!) ikke? Er han seksuelt afvigende?

Workout Of the Day forever alone.

Circuit C:

A1: Dumbbell Romanian Deadlifts T3011 R10
12 x 25
12 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A2: Dumbbell Rows T3011 R10
12 x 25
12 x 25
12 x 25
10 x 25
10 x 25

A3: Bulgarian Split Squats T3011 R10
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

A4: Incline Dumbbell Benchpress T3010 R180
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Gik bedre denne gang end sidst, da jeg flyttede DB RDL forrest i forhold til sidst hvor den var sidste øvelse. Stadig meget hårdt selvfølgeligt.

Lying External Rotations R0
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Leg Lowering R60
12
12
12

Jeg bliver så mega shredded mannnn

The Juice skrev:Hvorfor trænede Morten Svane (!!!) ikke? Er han seksuelt afvigende?

Han var all about the business. På job med bodylabz.

We Will Rebuild

Brugere online