Hej.

Jeg vil begynde med at tage weight gainer, og har trænet et stykke tid. Og træner 3-4 gange i ugen.
Mine spørgsmål, er følgende:

Hvor meget skal jeg indtage pr. dag? og den mængde, hvordan skal det fordeles ud på dagen?
Jeg skal selvfølgelig tage noget efter træningen, men så vil jeg også gerne vide om jeg skal tage andre gange i døgnet? og de dage hvor jeg ikke træner, skal jeg også tage wg der?

Undskyld hvis det er ofte stillede spørgsmål, men ville gerne spørge på min egen måde og få svar på det!

Jonask.

jonask skrev:Hej.

Jeg vil begynde med at tage weight gainer, og har trænet et stykke tid. Og træner 3-4 gange i ugen.
Mine spørgsmål, er følgende:

Hvor meget skal jeg indtage pr. dag? og den mængde, hvordan skal det fordeles ud på dagen?
Jeg skal selvfølgelig tage noget efter træningen, men så vil jeg også gerne vide om jeg skal tage andre gange i døgnet? og de dage hvor jeg ikke træner, skal jeg også tage wg der?

Undskyld hvis det er ofte stillede spørgsmål, men ville gerne spørge på min egen måde og få svar på det!

Jonask.

Du kan med fordel tage et kig i artikelarkivet.
Hvis du absolut skal tage weightgainer skal du sætte dig ind i hvorfor. Det er blot kulhydrater og protein så hvor meget du skal indtage afhænger af hvor mange kalorier du ønsker at indtage fra WG.

hvis jeg var dig ville jeg holde mig fra wg da der ofte er rigtig meget sukker i, en ide ku være at spise mandler/nødder i stedet og drikke sødmælk, eller måske drikke lidt olie,

Jeg har købt produktet nu, fra bodylab, og det er der nogle stykker jeg har spurgt, som siger ville være bedst.
Så i første om gang prøver jeg det, og derfor vil jeg bare gerne have svar på mine spørgsmål, og ikke alt muligt andet.

Du skal sætte dig ind i grundlæggende kost før du begynder at tænke i WG.

WG indehold en vis mængde Kcal, alt afhængig af hvor mange af det du spiser. lidt li som en leverpostejs mad, den indeholde også en vis mængde Kcal afhængig hvor stort lag du har lagt på. det handler om dit samlet daglige Kcal indtag.

Så skal jeg måle mit daglige indtag af kcal? og så hvad?

men du skal indtage det hver dag, og gerne lige efter træning:-)
mht. mænge kommer det an på hvor mange kcal du mangler om dagen.
og ja du skal måle dit daglige indtag af kcal, beregne dit ligevægts indtag, og ligge i et overskud på ca. 500 kcal om dagen.

jonask skrev:Så skal jeg måle mit daglige indtag af kcal? og så hvad?

Du skal kende dit ligevægtsindtag, hvilket en den mængde Kcal din krop har brug for for at beholde sin nuværende vægt, du skal så spise et sted mellem 200-500 Kcal over dit ligevægtsindtag for at øge din krops vægt stille og roligt uden at tag alt for meget fedtmasse på.

Der findes et hav af ligevægtsberegner på nettet, bare husk at det kun er et estimat du får ud af dem, du kan så selv ved at holde styr på dit Kcal indtag, samt holde øje med din vægt finde frem til dit eksakte ligevægtsindtag, som du så igen lige skal være opmærksom vil stige stille og roligt i takt med at du øger din kropsvægt

Tusind tak! Det vil jeg følge op på

Jeg har prøvet en beregner som siger jeg skal have omkring de 2800 normalt og så ved bulk omkring 3200 kcal og 140 g protein, er det noget der godt kunne lyde rigtig??

Vægt: 71 kg
Højde: 1,88 m

Weigth gainers såkaldte "effekt" er ren broscience. Du kunne lige så godt drikke en shake og spise mazerintærte til. De fleste der opnår resultater med det er skinny fodbold spillere der går for meget op i six packen til at bulke igennem. Tag en shake og spis noget rugbrød i stedet for. Carbsne i weight gainer har absolut ingen nutriton value.

Jeg kan ikke bruge det til noget? Har købt produktet, så det er det jeg begynder med. Men tak.

Du kan bruge det til så meget at du kan sælge den videre uåbnet

Nu skal vi heller ikke gøre WG værre end det er, personligt vælger jeg skam også at blende nogen havegryn, peanutbutter, proteinpulver og mælk sammen.

Til Topic starter ligger der det i det, at de Carbs der er i WG ligger højt på GI skalaen, hvilket betyder at de optages hurtigt i kroppen, hvilke kan give lidt samme effekt som hvis man spiser en masse slik, noget med dit insulin i blodet stiger meget og så falder en del bagefter, så man går fra meget energi til meget lidt energi. Havegryn osv. ligge langt lavere på GI skalaen, hvilket så betyder at kroppen optager dem over længere tid og dit insulin er mere stabilt hele tiden samtidig med at du ikke oplever stigning og falde i energi som kan ske ved at indtag meget sukker.

Hvis du er tilhænger af "window of opportunity" teorien http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/the-window-of-opportunity.html, hvilket jeg selv er, så drik din WG efter træning

Mange tak for de lækre svar Sakin!
Så jeg skal kun efter træning? Og ikke på de dage jeg ikke træner?

jonask skrev:Mange tak for de lækre svar Sakin!
Så jeg skal kun efter træning? Og ikke på de dage jeg ikke træner?

Du skal stadig sørger for at komme op på den mængde Kcal du har behov for at vokse hver dag, det med ligevægtsindtag osv.
Så hvis det kniber med at få spise nok en dag, så er det okay at drikke en gang WG, men prøv så vidt som muligt at holde det til kun efter træning så det ikke tager overhånd og du ender med at få omkring 30% af dine daglige Kcal igennem WG. En rigtig, god og fornuftig kost er helt klart vejen frem hvis man skal få noget ud af sin træning