Hej alle derude

Jeg er en 15 årig dreng, der efter at have trænet i snart 4 måneder er begyndt at ville tage det lidt mere seriøst. Jeg spiser sundt og får da også sovet 8 timer om dagen. Men er begyndt at være urolig for om jeg får nok protein, så jeg har for nyligt indkøbt 5kg whey-protein til at sørge for at jeg får nok protein. Problemet er bare at jeg har et utroligt højt stofskifte, og er nu også bange for om jeg får nok kalorier til at øge muskelmassen.
Burde jeg købe weightgainer, eller kan jeg fortsætte med den almindelige kost og ekstra tilskud protein?

Du har ikk et højt stofskifte.. du skal bare vænne dig til at proppe mad i hoved.

Du siger du spiser sundt, men spiser du nok? Der er absolut ingen grund til at købe alt det der pulver hvis du kan spise nok normal mad

Jeg er ret sikker på at jeg har et højt stofskifte, da jeg uanset hvor usundt jeg spiser ikke kan tage på?

prøv at fortæl hva du spiser i løbet af en dag.

Det handler ikke om hvor usundt du spiser men hvor meget af det usunde du spiser

Før jeg begyndte at træne åd jeg næsten ingen morgenmad + frokost men meget eftermiddagsmad og aftensmad og jeg følte at uanset hvor meget jeg proppede i hovedet tog jeg ikke på men nu hvor jeg æder en solid morgenmad, solid frokost, solid aftensmad og tre solide mellemmåltider kommer det af sig selv.

Crozzo skrev:Jeg er ret sikker på at jeg har et højt stofskifte, da jeg uanset hvor usundt jeg spiser ikke kan tage på?

det kan godt være at du har et højt stofskifte, men det er ikke en hindring for at tage på. det handler heller ikke om at spise usundt men at spise tilstrækkeligt så du indtager nok energi

prøv dig ad med nogle energitætte produkter fx nødder, det gørdet lettere at overskride sit ligevægtsindtag uden at være mega mæt konstant

og Tuun.. og hvis blir træt af tun så bland det op med ketchup eller Makrel i tomat.

Altså til morgenmad spiser jeg en god potion havregryn, til frokost står den på 3-4 stykker rugbrød med kødpålæg, når jeg kommer hjem fra skole tager jeg mig en grovbolle eller to med kødpålæg og så er der aftensmad. Er det for lidt, eller?

Men kender i et sted hvor man kan designe sit eget kostprogram, eller?

Crozzo skrev:Altså til morgenmad spiser jeg en god potion havregryn, til frokost står den på 3-4 stykker rugbrød med kødpålæg, når jeg kommer hjem fra skole tager jeg mig en grovbolle eller to med kødpålæg og så er der aftensmad. Er det for lidt, eller?

Men kender i et sted hvor man kan designe sit eget kostprogram, eller?

Kostplan funktione her på siden ;)

Tak for hjælpen - Men hvordan er det helt præcist at den foregår?

Side Funktioner --> Opret Ny Kostplan --> Skriv noget mad og hvor meget du spiser ;)

Rigeligt med føde er vejen frem.

Men jeg har nu også hørt mange, der har haft success med Weight Gainer.

Det handler lidt om, hvor god man er til det med kosten. Kosttilskud er som regel ikke nødvendigt, hvis man er perfektionistisk med sin kost. Men de kan være meget behjælpelige til at få de rette mængder af de forskellige ting, hvis man ikke har tid og engagement til at gå op i kosten til perfektion.

Men prøv kostprogrammet, det kan hjælpe med at gøre det meget lettere.

Mvh Nicolai

Crozzo skrev:Altså til morgenmad spiser jeg en god potion havregryn, til frokost står den på 3-4 stykker rugbrød med kødpålæg, når jeg kommer hjem fra skole tager jeg mig en grovbolle eller to med kødpålæg og så er der aftensmad. Er det for lidt, eller?

Men kender i et sted hvor man kan designe sit eget kostprogram, eller?

spis det dobbelte af hvad du spiser nu til hvert måltid og tilføj så lige 2 ekstra mellem måltider så er du ved at være der.

Jeg ville mene jeg har højt stofskifte, jeg kan ikke få mere mad indenbors og ligger på omkring 4000+ kcal og jeg tager stadig ikke på. du får måske (rundt regnet og hurtigt overslag) HØJST 2400-2500 kcal indenbors.

Søg i forummet ang. øgning af vægt jeg har besvaret omkring 3-4 tråde ligne den her bare meget mere detaljeret . Gå evt. under min profil og kige hvilke debatter jeg har skrevet i så er det lidt lettere at finde dem.