Weinke skrev:

Kromann skrev:Hvor i Bill Starr står der 'tag et spontant max-forsøg i bænkpres'?

Hvor i min log står der at jeg er startet på programmet endnu?

Jamen så kom dog i gang

Kromann skrev:

Weinke skrev:

Kromann skrev:Hvor i Bill Starr står der 'tag et spontant max-forsøg i bænkpres'?

Hvor i min log står der at jeg er startet på programmet endnu?

Jamen så kom dog i gang

Søndag eller mandag I morgen skal der leges!

I dag gik der fuldstændig hat og briller i den i OBBC's crossfit garage
Jeg havde planlagt at jeg ville prøve en mindre bænkpres trøje, og at squatte med knæbind - Jeg endte med næsten fuldt udstyrs tre-kamp.

Squat
Kun med knæbind:
3x60 kg
2x70 kg
2x75 kg

Halvdragt + knæbind:
2x80 kg
2x90 kg
2x95 kg
2x100 kg
1x105 kg
- Ikke et eneste løft var dog nede
De kunne have smidt hvad som helst på min ryg, og den kunne vist have knækket af det, og jeg ville have været ligeglad - De der stramme knæbind tog al min opmærksomhed, og jeg ville bare have dem af hurtigst muligt igen.
Jeg har en idé om at selvom vi aftalte at starte blidt ud med løse knæbind, så tror jeg at det blev lidt glemt Er ikke i tvivl om at de sagtens kan blive strammere, men mine blå/røde knæ vidner om at de lå noget strammere end mine ellers forholdsvis tætsiddende knækogere.
Jane og Henning er vist bare glade for at få andre til at vride sig af smerte

Bænk
I en Fury str. 40:
4x50 kg
2x60 kg
2x0x65 kg - Vi blev enige om at det var en god idé at øve noget teknik i stedet. Sjovt, det bør man måske nok gøre når det kun er tredje gang man prøver noget
5x50 kg
4x52,5 kg:


3x55 kg:


Sumo DL
Jeg løfter som regel konventionelt, men dragten er til sumo, så det var sådan det blev.
3x80 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg:

- Hvis ikke jeg havde været så smadret efter alle de timer vi havde brugt på det, så havde jeg helt klart fortsat med dødløften og prøvet på flere kilo, for det er der absolut til.
Dødløft er altså favoritten, men det er den jo altid

Fra i dag af har udstyrs løftere min FULDE respekt! Det er absolut ikke til at spøge med, for hold da kæft hvor gør det ondt! Jeg fik erfaret at når noget gør ondt nok på mig, siger jeg virkelig mange grimme ting om og til den person som gør mig ondt. Undskyld Henning og Jane

Weinke skrev:Jeg har en idé om at selvom vi aftalte at starte blidt ud med løse knæbind, så tror jeg at det blev lidt glemt Er ikke i tvivl om at de sagtens kan blive strammere, men mine blå/røde knæ vidner om at de lå noget strammere end mine ellers forholdsvis tætsiddende knækogere.
Jane og Henning er vist bare glade for at få andre til at vride sig af smerte

Aftalen var kun at det var første sæt hvor de skulle sidde som knækogere.

Weinke skrev:Jeg fik erfaret at når noget gør ondt nok på mig, siger jeg virkelig mange grimme ting om og til den person som gør mig ondt. Undskyld Henning og Jane

Du sagde da ikke noget grimmere end sædvanligt...

Det var en sjaw dag...! Fedt at du fik lidt mere indblik i hvordan det er at være udstyrsløfter - håber det gav mere blod på tanden end det skræmte
Og helt fint at du sagde grimme ting...jeg var også ret grim ved dig mht. knæbindene...win-win

Henning du ved da godt at prinsesser altid taler pænt!

Amazonen skrev:Det var en sjaw dag...! Fedt at du fik lidt mere indblik i hvordan det er at være udstyrsløfter - håber det gav mere blod på tanden end det skræmte
Og helt fint at du sagde grimme ting...jeg var også ret grim ved dig mht. knæbindene...win-win

Jeg er 110% game på 2/3 af udstyrsløft. Knæbind not so much Den skal lige overvejes hehe

Weinke skrev:Fra i dag af har udstyrs løftere min FULDE respekt! Det er absolut ikke til at spøge med, for hold da kæft hvor gør det ondt!

Havde det på præcis samme måde, da jeg også prøvede det! Det er langt fra "snyd", som nogen mener.

Hvordan sad trøjen på dig? Løst? Jeg prøvede nemlig også en fury str. 40, og jeg tror ikke engang, jeg fik stangen helt ned

bahar skrev:

Weinke skrev:Fra i dag af har udstyrs løftere min FULDE respekt! Det er absolut ikke til at spøge med, for hold da kæft hvor gør det ondt!

Havde det på præcis samme måde, da jeg også prøvede det! Det er langt fra "snyd", som nogen mener.

Hvordan sad trøjen på dig? Løst? Jeg prøvede nemlig også en fury str. 40, og jeg tror ikke engang, jeg fik stangen helt ned

Altså den sad ikke løst nok til at den var behagelig at have på, men den er for stor til mig ja
Vil gerne prøve en mindre

Måske passer modellen ikke til dig? For du er jo noget mindre end jeg er.

Gad vide hvordan man ser ud dagen efter stramme knæbind

Weinke skrev:

bahar skrev:

Weinke skrev:Fra i dag af har udstyrs løftere min FULDE respekt! Det er absolut ikke til at spøge med, for hold da kæft hvor gør det ondt!

Havde det på præcis samme måde, da jeg også prøvede det! Det er langt fra "snyd", som nogen mener.

Hvordan sad trøjen på dig? Løst? Jeg prøvede nemlig også en fury str. 40, og jeg tror ikke engang, jeg fik stangen helt ned

Altså den sad ikke løst nok til at den var behagelig at have på, men den er for stor til mig ja
Vil gerne prøve en mindre

Måske passer modellen ikke til dig? For du er jo noget mindre end jeg er.

Samme her, den sad løst, men det var ikke behageligt. Tror en 38'er ville være god! Troede også jeg var mindre end dig men..

bahar skrev:Samme her, den sad løst, men det var ikke behageligt. Tror en 38'er ville være god! Troede også jeg var mindre end dig men..

Du er mere muskuløs, det er derfor

Weinke skrev:

bahar skrev:Samme her, den sad løst, men det var ikke behageligt. Tror en 38'er ville være god! Troede også jeg var mindre end dig men..

Du er mere muskuløs, det er derfor

Men du har større bizepz, I know it

bahar skrev:Men du har større bizepz, I know it

Åhr
Ja jeg er vist nødt til at få syet kiler ind i ærmerne hvis jeg skal have en trøje mindre

15.07.13

Jeg er begyndt at vende mig lidt mere til at træne om aftenen, jeg synes stadig mine ben er trætte efter at have gået rundt en hel dag på arbejdet, men alligevel føles det bedre at squatte klokken 20 end klokken 7 om morgenen. Uanset hvad der føles bedst bliver det nok aftentræning resten af de dage hvor jeg skal møde "tidligt".

Kromann: I dag har jeg lavet Bill Starr. Med modifikationer selvfølgelig

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
- Det var helt underligt ikke at lave flere sets.

Bent-over rows
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg

Goodmornings
10x20, 30 og 35 kg
8x40 kg

Lunges
3x10xBW

Benpres, med skiver
20x40 kg
15x60 kg
15x80 kg
- JA jeg er skabs BB'er

Leg extensions
10x100, 90, 80, 70 og 60 lb

Decline sit-ups
3x12

BB curls
10x stang+5 kg
5x10x stang+10 kg
- Imens blev jeg virkelig beundret af en ung pige som sad med en 6kg's håndvægt. Oh them guns

16.07.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg
5x40 kg

Skulderpres, db
10x10 kg
8x11 kg
3x8x12 kg

Bænk dips
5x0 kg
4x7x15 kg

Overhead tricep ext. one arm
10x5 kg
10x6 kg
10x7 kg
8x8 kg
10x7 kg
10x6 kg

Lateral raises
10x6 kg
10x7 kg
9x8 kg
8x9 kg

Seated lateral raise
15x4 kg
12x5 kg
10x6 kg

Og så skulle jeg lige prøve Trapbar shrugs som Henning var igang med:
2x10x66 kg

Og så hjem og have dette:

Din udstyrstosse!!!

DanielDørge skrev:Din udstyrstosse!!!

Indrøm det, du vil gerne være med

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Din udstyrstosse!!!

Indrøm det, du vil gerne være med

Helst ikke nej

18.07.13

Onsdag var jeg syg, så desværre ingen træning der.

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x5x52,5 kg
- Efter opvarmningen gjorde mit knæ lige pludseligt ondt. Men jeg fortsatte alligevel. Skide smart

Konv. DL
5x50 kg
5x60 kg
5x75 kg
0x85 kg - Måtte opgive sidste sæt for knæet gjorde bare for ondt når jeg spændte op.

Her efter gjorde knæet ingen indsigelser?! Pretty weird.

T-bar rows
10x15, 25, 35, 30 og 25 kg

Curls i en maskine
10x4, 5 og 6 plader
5x7 plader
Dropset fra 5 til 1 plader ~ 12 reps
- Jeg trænede gunz sammen med Henning, og han tog ikke mere end 7 plader på. Han er ved at være slap, den gamle

Sit-ups
2x10

Planke
1 minut x 5 kg
1 minut x 10 kg - PR Hvis ikke jeg havde haft to heppere havde jeg ikke holdt ud i længere end 20 sekunder..pyyyh

Weinke skrev:18.07.13
- Jeg trænede gunz sammen med Henning, og han tog ikke mere end 7 plader på. Han er ved at være slap, den gamle

Jeg nåede altså op på 8 plader!

Og derudover så udfylder jeg lige den sidste del af din log som mangler...

Pizza
1xPizza-slice(oksekød)

Is
1xMcFlurry (Twix)

Henning_F skrev:Jeg nåede altså op på 8 plader!

Og derudover så udfylder jeg lige den sidste del af din log som mangler...

Pizza
1xPizza-slice(oksekød)

Is
1xMcFlurry (Twix)

Det passer overhovedet ikke det der

20.07.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg

Til klods 4,5 cm:
5x45 kg
4x47,5 kg
3x50 kg

Til klods 7,5 cm:
3x52,5 kg
1x52,5 kg - Øh ja?!

Til klods 10 cm:
2x55 kg
- Jeg er bare slap. Både i bunden og i toppen.

CG bænk
7x30 kg
7x32,5 kg
7x35 kg
6x37,5 kg
5x40 kg

Incline bænk, BB
5x20 kg
5x22,5 kg
5x25 kg
5x27,5 kg
5x30 kg
5x32,5 kg

Military press
5x20 kg
5x25 kg
4x5x27,5 kg

Bænk dips
7x0 kg
5x7x15 kg

Fransk pres
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
10x stang+10 kg
8x stang+12,5 kg

Og så kaff' og ud i solen

Weinke skrev:Gad vide hvordan man ser ud dagen efter stramme knæbind

20130714_174920.jpg

Wuhuuu... Fedt at du er kommet i udstyr Hvad ang. mærker efter knæbind, så bliver det mindre og mindre med tid... Benende skal bare vende sig til det

KarinaW skrev:

Weinke skrev:Gad vide hvordan man ser ud dagen efter stramme knæbind

20130714_174920.jpg

Wuhuuu... Fedt at du er kommet i udstyr Hvad ang. mærker efter knæbind, så bliver det mindre og mindre med tid... Benende skal bare vende sig til det

Hehe ja jeg håber at der ikke går for længe inden de har vænnet sig til det

21.07.13

I dag var der ulidelig varmt i OBBC og træningen var præget af ingen kræfter og meget sved

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
3x67,5 kg
8x52,5 kg

Med knæbind:
3x70 kg - her lagde jeg dem selv, så det var dejlig behageligt at have på.
3x3x80 kg - her lagde Henning dem, og det var knapt så rart Nogle af dem var nede, men ingen var synderligt pæne...

Sumo DL
3x40 kg
3x70 kg

I Centurion str. 42:
2x90 kg
1x110 kg
1x120 kg
3x1x110 kg
- Dragten sad ikke ordentligt i dag, den kravlede for langt op...Alt var bare tungt.

Bent-over rows
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
8x40 kg

Russian leg curls, med blåt band
3x10

Planke
1 minut x 0 kg
30 sekunder x 0 kg.....

Kaffe
1x0,25 l

Pepsi Max
1x0,5 liter

Weinke skrev:21.07.13

I dag var der ulidelig varmt i OBBC og træningen var præget af ingen kræfter og meget sved

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
3x67,5 kg
8x52,5 kg

Med knæbind:
3x70 kg - her lagde jeg dem selv, så det var dejlig behageligt at have på.
3x3x80 kg - her lagde Henning dem, og det var knapt så rart Nogle af dem var nede, men ingen var synderligt pæne...

Sumo DL
3x40 kg
3x70 kg

I Centurion str. 42:
2x90 kg
1x110 kg
1x120 kg
3x1x110 kg
- Dragten sad ikke ordentligt i dag, den kravlede for langt op...Alt var bare tungt.

Bent-over rows
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
8x40 kg

Russian leg curls, med blåt band
3x10

Planke
1 minut x 0 kg
30 sekunder x 0 kg.....

Kaffe
1x0,25 l

Pepsi Max
1x0,5 liter

Skal du træne i udstyr fremover?

Pas. Jeg har ikke rigtig nogen plan hehe. Gør det jeg synes er sjovt :-)

Kære Logbog,

I dag blev det bevist at jeg har store biceps. Det var i hvert fald det jeg bildte mig selv ind da jeg blev proppet i en Fury str. 36 og indtil kunne få ned, da trøjen ikke kunne blive trukket ordentligt på plads. Kromann havde ellers lovet at han nok skulle hjælpe mig af og på med tøjet. Jeg tænker mig at han er bedre til at hjælpe kvinder af med det, end på.....

Jeg forsøgte på op til 70 kg til højeste klods, men der var ingenting at komme efter, stangen dansede rundt og ville ikke nedad.
"Det er svært... At have stoooore arm'... Der' så meg't..Som man ikk' ka' få på!!"

Derudover så var der besøg af Sara fra det store Jylland, og det var pis' hyg'ligt
Jeg må også se snart at besøge Horsens igen, så jeg kan blive lidt motiveret af manden der står henover mig og råber imens jeg bænker. Det gør det hele lidt nemmere

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg
5x40 kg
8x32,5 kg
- Jeg ønsker mig snart at blive stærkere, så jeg kan få flere kilo på. På forhånd tak.

Flad bænk, db
6x13, 14, 15 og 16 kg

Military pres
5x20 kg
5x25 kg
5x27,5 kg
5x30 kg
3x32,5 kg

Rear delt raises
4x10x9 kg

Facepulls
10x5, 6, 7, 8, 9 og 10 plader

Bonus curls, BB
5x10x20 kg - I SQUAT RACKET!

P.S. I dag har jeg lært hvordan man selv kommer i en dragt

Weinke skrev:Kromann havde ellers lovet at han nok skulle hjælpe mig af og på med tøjet. Jeg tænker mig at han er bedre til at hjælpe kvinder af med det, end på.....

Præcis, det er jo det, de plejer at ville have mig til. Det andet er jeg slet ikke trænet i...

- Og bænken skal nok blive god, gør nu først om fremmest som Bill Starr siger!

Kromann skrev:Præcis, det er jo det, de plejer at ville have mig til. Det andet er jeg slet ikke trænet i...

- Og bænken skal nok blive god, gør nu først om fremmest som Bill Starr siger!

Godt, så ved du da hvordan 50% af det med at hjælpe med udstyr virker

Det gør jeg også Jeg ønsker mig bare en 5er på 75 kg