Kromann skrev:- Og bænken skal nok blive god, gør nu først om fremmest som Bill Starr siger!

+1

24.07.13

Aftentræning i dag, ikke fordi jeg var spærret inde på arbejdet, men jeg gad bare ikke før

Squat
5x20 kg
5x42,5 kg
5x47,5 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
- I dag var "tung" dag, og ja, det føltes også sådan.

Front squat
8x20 kg
8x30 kg
6x35 kg
5x40 kg
3x45 kg

Goodmornings
10x20 kg
8x30 kg
3x6x40 kg

Bent-over rows
5x30, 35, 40, 45 og 50 kg
- Squeeeeeeeeeeeeeeze!

Benpres
10x40, 60, 80, 100, 90 og 70 kg

Leg extensions
10x100, 90, 80 og 70 lb

Læg pres
12x20, 30, 40 og 50 kg

Sit-ups
3x12

BB curls
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
5x8x stang+10 kg

Og så udfordrede Zandra mig lige til at finde ud af hvad mit max er i Hammer curls, det var så 18 kg. Jeg var skuffet, mine store arme er total falsk reklame!
ARME TAG JER SAMMEN!

25.07.13

I dag stod den på hyggelig træning sammen med Jane, og til sidst blev vi joinet af Kromann og Zandra (begge med store og flotte ben).

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg
5x40 kg

Skulderpres på maskine
8x25 lb
8x35 lb
8x45 lb
3x6x50 lb

Bænk dips med skive
8x0 kg
2x8x15 kg
8x20 kg
7x20 kg

Seated lateral raises
12x4 kg
10x5 kg
10x6 kg
10x5 kg
12x4 kg

Lateral raises
10x7 kg
10x8 kg
9x9 kg

Rope pushdowns
15x4 plader
12x5 plader
10x6 plader
2x12x4 plader

Front raises
10x5, 6 og 7 kg

Og så en hel masse foamrullen og udstrækning (Det laver jeg faktisk næsten hver gang, jeg får det bare ikke skrevet på)

Weinke skrev:[size=150]24.07.13
Og så udfordrede Zandra mig lige til at finde ud af hvad mit max er i Hammer curls, det var så 18 kg. Jeg var skuffet, mine store arme er total falsk reklame!
ARME TAG JER SAMMEN!

Det handler om at se stærk ud, ikke nødvendigvis være det!

Henning_F skrev:

Weinke skrev:[size=150]24.07.13
Og så udfordrede Zandra mig lige til at finde ud af hvad mit max er i Hammer curls, det var så 18 kg. Jeg var skuffet, mine store arme er total falsk reklame!
ARME TAG JER SAMMEN!

Det handler om at se stærk ud, ikke nødvendigvis være det!

Husker du hvilken sport det er vi dyrker?

Weinke skrev:

Henning_F skrev:

Weinke skrev:[size=150]24.07.13
Og så udfordrede Zandra mig lige til at finde ud af hvad mit max er i Hammer curls, det var så 18 kg. Jeg var skuffet, mine store arme er total falsk reklame!
ARME TAG JER SAMMEN!

Det handler om at se stærk ud, ikke nødvendigvis være det!

Husker du hvilken sport det er vi dyrker?

Ja, det er BB!

Henning_F skrev:

Weinke skrev:

Henning_F skrev:Det handler om at se stærk ud, ikke nødvendigvis være det!

Husker du hvilken sport det er vi dyrker?

Ja, det er BB!

Right you are

26.07.13

I morges lå jeg længe og debatterede med mig selv om hvorvidt jeg gad ned og træne, for det var allerede varmt da jeg vågnede. Da jeg endelig kom derned fortrød jeg med det samme, for GUD hvor var der klamt-svedigt-varmt i OBBC. Sveden løb ned af ansigtet fra start til slut. Men nu hvor jeg er hjemme igen er jeg selvfølgelig glad for at jeg fik det overstået :wink;

Squat
5x20 kg
5x42,5 kg
5x47,5 kg
2x5x55 kg
5x40 kg
- Forsøgte mig i dag med en bredere fodstilling samt at komme så langt ned som overhovedet muligt og ikke bare gå efter under vandret. Bwaaaah det var tung for de tykke lår.

Konv. DL
5x50 kg
5x62,5 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
5x87,5 kg
- Leder generelt efter mere eksplosive løft, og det gik egentlig ok i dag, bortset fra de to sidste reps i sidste set

Pull-ups med hjælp, blåt band
7+6+6+5

T-bar rows
10x15, 20, 25 og 30 kg

Pulldowns, smalt greb
3x10x7 plader

Hammer curls
10x10 kg
8x11 kg
6x12 kg

Og så gav jeg op og gik over og skubbede prowleren et par gange med cross-fit tosserne.

27.07.13

I dag stod jeg klar til at træne ved OBBC klokken 08.00, det ærgerlige ved det var bare at det gjorde hende der skulle åbne ikke. Tømmermænd fra Grøn koncert --> Not acceptable!
Men vi blev lukket ind omkring 08.20.

CG bænk
7x20 kg
7x30 kg
7x35 kg
3x6x37,5 kg

Incline bænk, BB
5x20 kg
5x25 kg
5x27,5 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg

Skulderpres, db
10x10, 11 og 12 kg
8x13 kg
6x14 kg

Bænk dips
7x0 kg
2x7x20 kg
6x20 kg
7x20 kg

Overhead tricep ext., cable
10x4, 5, 6, 5 og 4 plader

Push-ups på bænk
15 stk.

Kaffe
1x200 ml

HUSK PLANKE

Crip'O skrev:HUSK PLANKE

Jeg skal nok gøre det i morgen

Meh.



Jeg har dog ikke spist noget jeg ikke må. Jeg har bare spist ALT for meget af det jeg gerne må.

29.07.13

Squat
5x20 kg
5x42,5 kg
5x47,5 kg
5x55 kg
5x60 kg
3x70 kg
8x55 kg
- Easy peasy

Lunges
3x10x20 kg

Goodmornings
10x20 kg
10x30 kg
3x10x35 kg

Yates rows
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
3x52,5 kg
8x40 kg

Benpres
15x40, 60 og 80 kg

Leg extensions
10x90, 80, 70 og 60 lb

Planke
1 minut x 0 kg
1 minut x 5 kg

Hammer curls
10x8 kg
10x10 kg
10x12 kg
5x14 kg

Der var heldigvis mindre varmt og fugtigt i centret i dag, det var skønt

Glæder mig til at spotte dig imorgen!
Du skal bræææænde!!

DanielDørge skrev:Glæder mig til at spotte dig imorgen!
Du skal bræææænde!!

Det bliver mega fedt jo Ligesom juleaften!!

Weinke skrev:29.07.13

Hammer curls
10x8 kg
10x10 kg
10x12 kg
5x14 kg

Der var heldigvis mindre varmt og fugtigt i centret i dag, det var skønt

Oh snap.. 14kg! Døde du ik?:D Dine gunz blir crazy!

Held og lykke i 38'eren idag;D. Video!!:).

sara nyholm skrev:Oh snap.. 14kg! Døde du ik?:D Dine gunz blir crazy!

Held og lykke i 38'eren idag;D. Video!!:).

No no, jeg er stærk og hårdfør, klarer det hele Host....

Er ved at prøve at fikse det med vidz nu

30.07.13

I dag var en god dag, jeg fik nemlig en Fury str. 38 til låns og skulle prøve den for første gang, og det havde jeg virkelig glædet mig til. Jeg var selvfølgelig utrolig flot iført trøjen.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg
5x42,5 kg
8x32,5 kg

I Fury 38:
3x50 kg - kom ikke ned...
2x60 kg
2x65 kg
2x70 kg
2x0x75 kg
3x65 kg
2x65 kg
- Trøjen sad ikke helt ordentligt på venstre arm, så Jane lavede lige en karklud ud af mig, og vred trøjen på plads, det kan godt mærkes nu


Fancy videoredigering, fade-ins and outs osv. må I tænke jer til..

Dumbbell bænk
8x13 kg
8x14 kg
8x15 kg
8x17 kg - PR! Og det var kun fordi der var en som havde stjålet den ene 16kg's..

Military press
5x20 kg
5x25 kg
4x5x30 kg

Facepulls
10x6, 7, 8, 9 og 10 plader

Liggende rear delt raise
3x10x5 kg

I dag er det Arnolds fødselsdag så derfor var Odense Bodybuilder klub vært ved ikke mindre end 5 brunsvigermænd samt Pumping Iron på tv'et i hyggestuen, og den kan man jo altid tåle at se igen


Småspættet efter trøje

Pisse go bænk

Og man må sige at du i en 38'er kommer utrolig let til bryst med bare 65kg sammenlignet med en 36'er:) Det er i hvert fald overhovedet ikke overdrevet at satse på du engang skal løfte i en 36'er;) men alt for sejt! ;) blir så godt til JM:D der kommer de 75kg helt sikkert med ;D

sara nyholm skrev:Pisse go bænk

Og man må sige at du i en 38'er kommer utrolig let til bryst med bare 65kg sammenlignet med en 36'er:) Det er i hvert fald overhovedet ikke overdrevet at satse på du engang skal løfte i en 36'er;) men alt for sejt! ;) blir så godt til JM:D der kommer de 75kg helt sikkert med ;D

Jeg satser også på at få dig til at lave 75 kg til JM, så det kan du godt begynde at indstille dig på

Your wishes are my commands
Bare giv mig det som første forsøg, så har jeg ikke rigtig andet valg hehe

sara nyholm skrev:Pisse go bænk

Og man må sige at du i en 38'er kommer utrolig let til bryst med bare 65kg sammenlignet med en 36'er:) Det er i hvert fald overhovedet ikke overdrevet at satse på du engang skal løfte i en 36'er;) men alt for sejt! ;) blir så godt til JM:D der kommer de 75kg helt sikkert med ;D

Og tak Om et par måneder er jeg klar på 36!!

Det er da godt bænket. Lidt mere topstyrke og så er de 75 kg der.

Boardpresses og Rev. band bænkpres?

Weinke skrev:I dag er det Arnolds fødselsdag så derfor var Odense Bodybuilder klub vært ved ikke mindre end 5 brunsvigermænd samt Pumping Iron på tv'et i hyggestuen, og den kan man jo altid tåle at se igen

Tak fordi I efterlod så meget brunsviger til os på aftenholdet...

Henning_F skrev:Det er da godt bænket. Lidt mere topstyrke og så er de 75 kg der.

Boardpresses og Rev. band bænkpres?

Det kan VI da godt gøre

Henning_F skrev:Tak fordi I efterlod så meget brunsviger til os på aftenholdet...

Skulle det være en anden gang

31.07.13

I dag var lysten til at træne der ikke rigtigt. Det kunne mærkes på tempoet og jeg endte også med at skippe et par øvelser.

Squat
5x20 kg
5x42,5 kg
5x47,5 kg
5x55 kg
5x62,5 kg
5x70 kg
- Der var fyldt med håndboldspillere i OBBC, og jeg måtte bruge racket med det skæve gulv, det gik ud over balancen og det tunge sæt blev ikke ligefrem pænt...

Med knæbind:
2x3x70 kg
- Der var ingen spottere, så jeg besluttede mig for at lege med knæbind en anden dag i stedet.

Goodmornings
10x20 kg
10x30 kg
8x35 kg
6x40 kg

Bent-over rows
5x32,5 kg
5x37,5 kg
5x42,5 kg
5x47,5 kg
5x52,5 kg

Mave i en eller anden maskine
10x90, 100, 110 og 120 lb

Sit-ups på bænk
3x15

Hammer curls
10x10 kg
10x12 kg
5x14 kg
3x15 kg

01.08.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg
5x37,5 kg
5x42,5 kg

Skulderpres på maskine (med vægtskiver)
8x maskine + 5 kg
2x8x maskine + 10 kg
2x6x maskine + 10 kg
6x maskine + 5 kg

Bænk dips
6x0 kg
4x6x20 kg

Lateral raises
10x6, 7 og 8 kg
9x9 kg
8x10 kg
- Jeg føler mig stor, bred og stærk når jeg laver denne øvelse

Frans pres
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
10x stang+10 kg
8x stang+12,5 kg

Front raises
10x5, 6 og 7 kg

Så kom Daniel og jeg tænkte "Jeg er da super frisk på at bænke igen og lave boardpresses!!" Riiiiiiiight.....
Bænk til klods 7,5 cm
5x45 kg
3x47,5 kg
2x50 kg
- Der var total udsolgt, underligt hva

Kender I det når man går rundt og bare bliver pisse hamrende misundelig på andre folks lår???

Imma gonna get me some of these one day!

Lige nu er den største lighed mellem hende og jeg, mængden af rod i lejligheden..

Hej Sarah <3 <3 <3

CapzBB skrev:Hej Sarah <3 <3 <3

Ja jeg vil også rigtig gerne sige hej til hende

02.08.13

Træning i dag var inkl. en utrolig hidsig Janni. Airconen er fuldstændig gået fløjten og jeg svedte af bare at træde ind i centeret. Har jeg nævnt at jeg hader at svede? (Af samme årsag dyrker jeg meget meget lidt cardio....) Jeg nåede vist også at bide hovedet af et par stykker undervejs...
Zandra prøvede ellers ihærdigt at opmuntre mig, men ingenting virkede, jeg var svedig, slap og stiv i den gamle krop.

Squat
5x20 kg
5x42,5 kg
5x50 kg
3x5x55 kg

Sumo DL
5x50 kg
5x65 kg
5x72,5 kg
5x80 kg
5x90 kg
- Det er faktisk overdrevet at kalde øvelsen jeg udførte for "Sumo DL", den burde nok i stedet have heddet "rygløft"...

T-bar rows
10x15, 25, 35, 30 og 20 kg

Og så gav mit elendige humør og jeg op og gik hjem. Zandra anfægtede ellers at jeg jo ikke havde nået at curle og derfor ikke kunne gå, men jeg var bare muggen.

Da jeg så kom hjem ringede min mor og sagde at hun skal til vandet, dvs. jeg kan komme ud og have poolen helt for mig selv =
Ydermere blev jeg inspireret af en snak på facebook omkring curls, så jeg fik helt lyst til at curle alligevel.
Så er det jo godt at man har lidt vægte derhjemme:

Så derfor:
Hammer curls
5x10x10 kg

After Picture:

Det er et lidet flatterende billede, det ligner jo bare at jeg har tykke korte arme.
Men måske er det bare det jeg har?

Nice gun
Og der er intet i vejen med korte tykke arme, det er er vejen mod tungere bænkpres!