Kære Logbog,

Jeg må være ærlig og sige at jeg har taget på igen. Meget. Jeg er snart oppe på min startvægt igen. Det er i sig selv noget L-O-R-T. Og jeg kan ikke overskue at ændre på det lige nu.
Selvom jeg endnu ikke er helt oppe på min tungeste vægt endnu, så kan jeg allerede nu ikke passe mine tykke-"mands" bukser
Sidst jeg brugte dem havde jeg bare fede lår. Nu har jeg fede og lidt muskuløse lår, og de fylder derfor for meget.
Hvem skulle have troet at det var sværere at være tyk & stærk, end bare at være tyk?

13.09.13

Fredag d. 13.... Indtil videre ingen uheld og intet scary shit...
Til gengæld var jeg i røv dårligt humør da jeg trådte ind i centret, og der gik lige nøjagtigt 3 minutter så clashede jeg sammen med en fyr. Hans højrøvede attitude og mit dårlige humør var bare et dårligt match. Men heldigvis kom der ingen slåskamp ud af det
Og endnu mere heldigvis så var jeg stærk, så jeg blev glad igen

Y-raises
3x10

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg - Lettere end forventet! Der var pause i bunden og alt muligt, Daniel

Med 3 sekunders pauser i bund:
3x40 kg
2x3x42,5 kg

Db. bænk
10x11, 12 og 13 kg
8x14 og 15 kg
- Med pause i bunden

Viking skulderpres
6x maskine
6x maskine+5 kg
6x maskine+7,5 kg
6x maskine+10 kg
5x maskine+12,5 kg

Rear delt raises
10x9, 10 og 11 kg

Overhead tricep ext., cable
10x5 plader
10x6 plader
2x10x5 plader

Og så gik jeg hen og kiggede på at Jane lavede cardio-squat

Flot DL i dag!!

Amazonen skrev:Flot DL i dag!!

Taaaark

14.09.13

I dag startede jeg med at se WEC, og så fik jeg lyst til at løfte en masse tunge ting, men så blev jeg træt...Heldigvis lokkede Henning med kaffe-hygge først, og så kom jeg heldigvis afsted til OBBC.
Jeg skulle teste mine nye dødløft sutsko og et par smarte blå Hummel strømper.

Sumo DL
5x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x1x110 kg - PR uden bælte samt i sumo Dog var andet løft ikke ligefrem smukt..
- Jeg var nødt til at lave løftet to gange da Henning glemte at kigge første gang, og han derfor hårdnakket påstod at jeg ikke havde løftet den, selvom Jane så det Da han så igen senere påstod at han ikke havde set det, og foreslog at jeg måtte løfte igen for både Sally og Simon, gik det op for mig at manden er gammel og senil

Rows med trækgreb
10x30, 35 og 40 kg
8x45 kg

Negative pull-ups/almindelige chin-ups
10x1-ish - En blandet landhandel sammen med Simon. Glemte at holde styr på hvad jeg lavede.

Sit-ups
4x10

Chest supported rows
4x6x40 kg

Og så ville Sally drikke kaffe, og ingen skal jo drikke kaffe alene, så vi blev enige om at holde en lille kaffe-pause. Pausen trak ud og OBBC lukkede....ups?!

P.S. Tro ikke på hvad Henning siger, jeg var IKKE upassende i dag!

Weinke skrev:14.09.13
- Jeg var nødt til at lave løftet to gange da Henning glemte at kigge første gang, og han derfor hårdnakket påstod at jeg ikke havde løftet den, selvom Jane så det Da han så igen senere påstod at han ikke havde set det, og foreslog at jeg måtte løfte igen for både Sally og Simon, gik det op for mig at manden er gammel og senil

Du lyver jo! Du trænede slet ikke sumodødløft i dag.

Weinke skrev:P.S. Tro ikke på hvad Henning siger, jeg var IKKE upassende i dag!

Du var så upassende overfor mig. Jeg er træt af det og vil ikke finde mig i det længere!

Henning_F skrev:Du var så upassende overfor mig. Jeg er træt af det og vil ikke finde mig i det længere!

Klart........

15.09.13

Da jeg vågnede i morges var jeg i løbet af natten blev overfaldet af en kæmpe mængde snot og træthed.
Men så lokkede Daniel med en slingshot, og jeg fik dopet mig selv med næsespray og så gik jeg i OBBC.

Y-raises
3x10

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
2x45 kg

Slingshot:
3x60 kg
2x70 kg
1x75 kg
0x77,5 kg - Det var banens skyld
1x75 kg


Pause i bunden? Ain't nobody got time for that...

Og så var jeg flad og gik over til at hjælpe med lidt spotteri suppersettet med lidt curls og pres over hovedet.

Oooooog så gik jeg hjem og sov på min sofa og nu ser jeg Desperate Housewives og drikker appelsinsodavand.

Brug nu de ben Janni!!

DanielDørge skrev:Brug nu de ben Janni!!

Jamen for helved Dørge, det er jo dig som skal huske at minde mig på det

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Brug nu de ben Janni!!

Jamen for helved Dørge, det er jo dig som skal huske at minde mig på det

Jamen det synes jeg også jeg sagde på nogen af dem. Næsten gang råber jeg dig ind i hovedet!

DanielDørge skrev:

Weinke skrev:

DanielDørge skrev:Brug nu de ben Janni!!

Jamen for helved Dørge, det er jo dig som skal huske at minde mig på det

Jamen det synes jeg også jeg sagde på nogen af dem. Næsten gang råber jeg dig ind i hovedet!

Ej jeg tror altså ikke du sagde noget

Kære Logbog,

Bare rolig, jeg har ikke glemt dig!!
Jeg har til gengæld ligget syg siden søndag eftermiddag så har derfor ikke trænet. Det var dog ellers min plan at forsøge med træningen i morges inden jeg skulle på arbejde, men da jeg sov til 08.30 kunne det ikke lade sig gøre, og jeg var først hjemme fra arbejde igen for en time siden. Jeg håber på både at kunne nå det i morgen, samt at have energien til det.

20.09.13

Sygdommen er ved at være ude at kroppen igen og endelig fik jeg trænet!!!
Jeg valgte at tage en lille tre kamp, da jeg ikke har mulighed for at træne i morgen fordi jeg skal til Videbæk og se stærke mennesker bænke

Squat
5x20 kg
5x40 kg
Med løse knæbind:
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
- Knæet brokkede sig allerede fra starten, og jeg var stiv som et bræt så det der med at "sætte sig ned mellem benene" blev mere til at jeg satte mig tilbage og tvang mig resten af vejen ned. Gamle krop!

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
4x42,5 kg
3x45 kg
2x47,5 kg
1x50 kg
0x52,5 kg - Utroligt at jeg aldrig bliver stærkere.


Jeg ved ikke liiiige hvad jeg laver med min tommelfinger...

Sumo DL
5x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x85 kg

Pull-ups, blåt band
4x6

Hanging leg raises
4x10

Military press
5x20 kg
5x25 kg
3x5x30 kg

Cable curls
4x10x6 plader

Supersettet med:

Overhead tricep ext., cable
4x10x5 plader

Roning
1000 meter på 4.15 minutter. OK tempo med overskud.

Ift bænken: Du kan da ikke forvente at lave PR på første træning efter sygdom

Kromann skrev:Ift bænken: Du kan da ikke forvente at lave PR på første træning efter sygdom

Hvorfor ikke? Siger du at jeg ikke er stærk????

Det bliver bare easy peasy med de 52,5 kg næste gang du prøver! Den var jo for let i dag Lidt mental træning, så er du mere end klar til de 60 kg!

CamillaHavsteen skrev:Det bliver bare easy peasy med de 52,5 kg næste gang du prøver! Den var jo for let i dag Lidt mental træning, så er du mere end klar til de 60 kg!

Haha. tak Jeg tror snart at jeg er klar til 400 kg!!!

Weinke skrev:

CamillaHavsteen skrev:Det bliver bare easy peasy med de 52,5 kg næste gang du prøver! Den var jo for let i dag Lidt mental træning, så er du mere end klar til de 60 kg!

Haha. tak Jeg tror snart at jeg er klar til 400 kg!!!

Sorry, my bad! Selvfølgelig er det de 400 kg, og ikke sølle 60 kg!!!!

22.09.13

Igår var jeg med som hjælper/hepper/müslispiser i Videbæk til bænkpres stævne, og endelig kan jeg sige at jeg ved hvor fanden Herning er Til gengæld vidste vores GPS ikke at der faktisk er motorvej hele vejen til Herning, så vi fik set så at sige alle småbyer og marker fra Hedensted til Videbæk Vi fik også prøvet at køre på en mark...
Men det var en god tur, og jeg fik udvidet min horisont med ikke mindre end to pulled-pork-HOTDOGS på vejen hjem

I dag var jeg blevet overtalt til at blive proppet i fuldt squat udstyr. Optimistisk som Jane er, blev jeg overladt til en str. 38. Jeg er helt sikker på at resten af min krop sagtens kan være i en 38, men desværre er mine lår størrelse 100! Lårmæssigt ville en str. 40 nok være optimalt, men valget stod mellem 38 og 42, så efter en masse asen og masen til ingen verdens nytte blev det til 42'eren.

Jeg kan starte med at sige at ingen af mine squats var bare i nærheden af parallelt, og jeg var i det hele taget ret usikker og har meget at lære. Men ok, det er anden gang jeg har prøvet det, så jeg er ved godt mod!

Squat
Halvdragt og løse knæbind (Jeg kan end ikke squatte 40 kg uden knækogere eller løse knæbind uden at have smerter lige for tiden, så derfor lagde jeg dem på):
3x60 kg -
2x80 kg

Heldragt+knæbind:
2x90 kg
1x100 kg - Der gik alt for lang tid inden jeg kom igang efter at være blevet pakket ind da vi skulle rode med kamera og sådan noget, så jeg var blevet ret slatten af mangel på blod og luft.
2x100 kg
2x110 kg



Squat med løse knæbind
3x2x70 kg

Leg extensions, et-bens
10x30 og 40 lb
8x50, 60, 55, 45 og 35 lb

BB curls
10x20 kg
4x8x22,5 kg

Roning
1000 meter på 4:03.6

23.09.13

Formiddagstræning på en hverdag. Det er sørme længe siden det har kunne lade sig gøre!

Y-raises
3x10

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
3x47,5 kg
8x35 kg

Med 3 sekunders pause på bryst:
3x3x40 kg

CG bænk
8x35 kg
6x37,5 kg
5x40 kg

Incline bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
5x35 kg
5x37,5 kg

Lateral raises
10x7, 8 og 9 kg
8x10 kg

Facepulls
10x5, 6, 7, 8 og 9 plader

Fransk pres
10x stang+5 kg
10x stang+10 kg
10x stang+12,5 kg
8x stang+15 kg

Weinke skrev:Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
3x47,5 kg
8x35 kg

Hvordan var følelsen og farten i dag?

Kromann skrev:

Weinke skrev:Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
3x47,5 kg
8x35 kg

Hvordan var følelsen og farten i dag?

I forhold til at jeg var ukoncentreret pga håndbold tøser all over the place, så var det ganske fint og sikkert ;)

Weinke skrev:

Kromann skrev:

Weinke skrev:Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
3x47,5 kg
8x35 kg

Hvordan var følelsen og farten i dag?

I forhold til at jeg var ukoncentreret pga håndbold tøser all over the place, så var det ganske fint og sikkert ;)

Jeg kender følelsen
Var det med pause?

Kromann skrev:Jeg kender følelsen
Var det med pause?

Ikke Henning-pauser men heller ikke touch'n'go, et sted midt imellem

27.09.13

Ben foran
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x45 kg
5x40 kg
- Jeg havde lidt for travlt med at koncentrere mig om mit smertende knæ til at holde styr på mine albuer, hvilket Kromann også kommenterede

Lunges
5x20 kg
4x5x30 kg - Efter andet sæt bøvlede knæet ikke længere.

Leg extensions, Et-bens.
8x30, 40, 50 og 60 lb

Goodmornings
10x20 kg
3x10x30 kg

Standing calf raise
4x10x150 lb

Hanging leg raises
4x10

Udstrækning både før og efter.

Sahand grinede af min logbog i dag. Bare fordi den lå der på gulvet skilt ad i tre dele... Den er stadig funktionel!!

28.09.13

I dag skulle have været max dag i rå dødløft, samt tungt i dragt, men det blev det desværre ikke til. Under mit sidste rå dødløft (som ikke skulle have været det sidste) fik jeg trukket en smule skævt og blev lidt øm i lænden. Jeg tænkte dog at det ikke var så slemt at jeg ikke bare kunne hoppe i dragten alligevel. Under et løft på 120 kg følte jeg et smæld i min lænd og måtte ned og ligge og derefter humpe hjem på sofaen, hvor jeg nu ligger flad som et bræt. Krydser fingre for at det snart bliver bedre igen.

Sumo DL
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
1x107,5 kg
- Alt uden bælte.

Velocity str 38:
1x100 kg
1x110 kg
0x120 kg

Weinke skrev:Under et løft på 120 kg følte jeg et smæld i min lænd og måtte ned og ligge og derefter humpe hjem på sofaen, hvor jeg nu ligger flad som et bræt. Krydser fingre for at det snart bliver bedre igen.

Lyder lidt som min fibersprængning i lænden På med is 20min hver 4 time og tag noget smertestillende (mindsker hævelsen) og så hedder det bare ro i 36-48 timer og stille igang igen der efter, indenfor smertegrænsen...

God bedring

Today I trained!!!! Jeg trænede så meget at jeg fik sved på panden! (not).
Jeg har været på arbejde onsdag og torsdag, med den besked fra lægen om at jeg ikke måtte løfte noget synderligt tungt. Det er svært når man arbejder på et lager. Men det er gået nogenlunde alligevel
I dag tog jeg så i centret her til aften og jeg lavede en hel masse! Med lavest mulig vægt på... Men det var dejligt at få rørt kroppen igen.

Startede med 20 minutters foamrullen og statisk udstrækning.

Pull-ups, blåt band
6+6+5+4

Leg curls
3x10x let

Leg extensions
3x10x let

Bænk
3x8x20 kg

Skulder, maskine
3x10x35

Dips, maskine med modstand
3x10x45 kg

Facepulls
3x10x let

Cable curls
4x10x4 plader

SS med:

Rope pushdowns
4x10x4 plader

Og så kaffe

06.10.13

Igår var jeg med som support til JM i Horsens, hvor jeg brugte det meste af dagen på at optage forskellige løft, så jeg nåede desværre ikke at træne. Da vi kom hjem var jeg alt for træt og ryggen og sofaen var 110% enige om at de skulle bruge resten af aftenen sammen

Jeg fik endnu engang lavet lidt wannabe handicap træning i dag, men det begynder at hjælpe på ryggen så jeg håber på snart at kunne squatte og bænke igen. Jeg tror jeg venter lidt længere med dødløften ;)

Startede ud med en masse foam-rullen, samt en støtteøvelse for knæet som jeg ikke kender navnet på.

Synkron pull-ups, blåt band
4x6
- Lavet sammen med Malthe.

Leg curls
4x10x40 kg - sikke en power ;)

Leg extensions
4x10x50 lb

Benpres
4x10x150 lb

DB. Bænk
4x10x12,5 kg - Fik Malthe til at række mig vægtene efter jeg havde lagt mig, og tage dem igen efter jeg var færdig, så brokkede lænden sig ikke

Skulderpres, maskine
4x10x30 lb

High rows, maskine
4x10x50 kg

Dips i stativ med blåt band som hjælp i bunden
4x3

Rope pushdowns
4x10x4 plader

Cable curls
5x10x5-6 plader
- Jeg har slacket med curls i alt for lang tid nu, så det skal stille og roligt op i højeste gear igen!

Alt sammen udført i nye Ringenes Herre tights