Kromann skrev:Hvordan ser din opvarmningsrutine i squat ud?

Måske, bare måske, er det dér, hvor der står "opvarmning".

Comedian skrev:

Kromann skrev:Hvordan ser din opvarmningsrutine i squat ud?

Måske, bare måske, er det dér, hvor der står "opvarmning".

Damn, linser har åbenbart ikke hjulpet. Jeg kan stadigvæk ikke se...

Kromann skrev:

Comedian skrev:

Kromann skrev:Hvordan ser din opvarmningsrutine i squat ud?

Måske, bare måske, er det dér, hvor der står "opvarmning".

Damn, linser har åbenbart ikke hjulpet. Jeg kan stadigvæk ikke se...

Jeg troede, at du havde problemer med at høre?

Comedian skrev:

Kromann skrev:

Comedian skrev:

Kromann skrev:Hvordan ser din opvarmningsrutine i squat ud?

Måske, bare måske, er det dér, hvor der står "opvarmning".

Damn, linser har åbenbart ikke hjulpet. Jeg kan stadigvæk ikke se...

Jeg troede, at du havde problemer med at høre?

Well, that too...

Comedian skrev:

Kromann skrev:Hvordan ser din opvarmningsrutine i squat ud?

Måske, bare måske, er det dér, hvor der står "opvarmning".

Men kun måske.
Faktisk varmer jeg ikke op. Jeg har lært af OB'erne at man skal starte på 175% af sit max.

04.12.13

I dag startede min dag helt BB ud. Jeg spiste riskiks med peanutbutter til morgenmad og stod endda og poserede lidt foran spejlet på badeværelset imens jeg gjorde mig klar. Men under første sæt dødløft indså jeg, at jeg skal ikke være BB'er. For peanutbutter er bare ikke en rar smag at have i munden når man dødløfter!

Opvarmning
Foam, ball, hofte mob, step-ups, band pull-aparts.

Sumo DL fra skiver
3x50 kg
2x3x60 kg
2x4x65 kg

Bænk
4x30 kg
4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
3x1x42,5 kg - med signaler og røv lange pauser (Onde Rie). Jeg havde desuden bælte på for lige at prøve det, men ærlig talt synes jeg bare at bæltet gjorde mere ondt end godt.
2x3x40 kg
4x37,5 kg
6x32,5 kg
8x30 kg

Skulderpres, db
5x6x12,5 kg

Sumo DL op til knæ
4x50 kg
4x60 kg
2x3x70 kg
5x3x80 kg - Easy peasy. Jeg nøjedes med at bruge benene på de fleste af løftene ;)

Goodmornings
5x20 kg
5x30 kg
3x5x40 kg

Squat før klokken 10 er for resten blevet stemt hjem på sidste ø-råd. Jeg kan stadig mærke mit knæ "mure" på en sær måde, og det er bare ikke i orden når det nu lige gik så godt!

05.12.13

I dag var support-lal-dag. Sheiko-programmet kan mange ting, men det mangler bl.a. de obligatoriske curls!!!

45 graders hyperextension
3x10

High row, en side af gangen
10x10, 20 og 25 kg
8x30 kg

Low row
10x4, 5 og 6 plader
8x7 plader

Pulldowns, wide grip
10x7 og 8 plader
8x9 plader

Straight-arm pulldowns
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Lying leg curls
2x10x30 kg
2x8x40 kg

Hammer curls
10x10 og 12 kg
8x13 kg

Planke
5x20/10 sek.

06.12.13

I dag fik jeg en mini Marsbar i min julekalender. Den blev jeg glad for.

Opvarmning
Den fik hele armen da jeg ikke ville risikere at min krop var dum og stiv som et bræt som sidste gang. Knæet har siden sidste forsøg på squat, ikke gjort ondt, men jeg kan mærke at det er der. You know?
Dog trænede jeg først klokken 12, så det var jo perfekt.
Foam, ball, ball og mere ball (det lyder lidt kinky, men det er det ikke. Det er sådan en her: http://sportmaster.dk/select_ball-punktur-2-stk_orange_749427), glute bridges, step-ups, hofte mob.


Squat
5x20 kg
5x40 kg
4x42,5 kg
2x3x50 kg
5x2x57,5 kg
- Knæet brokkede sig ikke, og jeg øver mig i at holde brystet højt, og spænde mere i ryggen.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
4x35 kg
5x3x40 kg
- Bænkpres var ualmindeligt tungt i dag. Eller også var jeg bare ualmindelig slap?

Incline bænk, db
8x11, 12, 13, 14 og 15 kg

Squat
5x40 kg
5x42,5 kg
4x4x50 kg

Lying leg raises
3x10

I dag fik jeg masseret min hovedbund og min pande med den orange bold. Tak Jane

Det var så lidt. Hvis du tager den med i morgen, kan jeg nok godt overtales til at gøre det igen

08.12.13

Opvarmning
Bold og hofte mob.

Sumo DL til knæ
5x50 kg
4x60 kg
2x3x70 kg
5x2x75 kg
- Let, fint og hurtigt overstået.

Goodmornings
6x30 kg
6x35 kg
3x6x40 kg

Military press
5x20 kg
5x25 kg
5x27,5 kg
2x5x30 kg

Incline bænk, db
4x15, 16, 17 og 18 kg
2x4x17,5 kg

Dips på maskine med hjælp
8x40 og 45 kg
3x8x50 kg

Fransk pres
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
10x stang+10 kg
10x stang+12,5 kg

Lateral raise, cable
3x10x1 plade

Jeg er træt af at være så slap. Dette mener jeg i aller dybeste alvor. I går afholdte vi klubstævne og der væltede det ind med små piger som squattede og dødløftede en milliard, hvor jeg stadig overhovedet ikke kan være med. Underligt nok bænkede de ikke synderligt meget.
Hvorfor bliver jeg ved med at være så slap?!
Søndag med lort på.

10.12.13

Morgentræning igen i dag Jeg byttede lidt rundt på rækkefølgen i programmet da det at starte med squat har vist sig ikke at fungere så godt.

Opvarmning
Band pull-aparts, foam, ball, glute bridges, step-ups, en masse hofte mob.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
6x3x42,5 kg
- Fin fart. Huskede at bruge benene på de fleste sæt ;)

Flies, DB
5x8x6 kg - Undskyld den lave vægt Det er første gang jeg prøver øvelsen.

Squat
5x20 kg
5x40 kg
4x42,5 kg
2x3x50 kg
5x3x57,5 kg
- Jeg skulle have lavet to squat-pas men til sidst i første omgang begyndte jeg at føle mig rimelig usikker på benene, så jeg droppede anden omgang. Det skal lige siges at jeg ikke kan spise morgenmad inden jeg træner når det er morgentræning, så det har måske også noget med det at gøre.

Kneeling rear kick
10x50, 62,5 og 75

Pallof press
3x10x2 plader til hver side

Iso cable curls
12x4 plader
10x5 plader
8x6 plader
8x5 plader
8x4 plader

12.12.13 <-- Jeg skulle lige til at skrive vi var i 2012. It has such a nice ring to it.

Har nogle dårlige dage lige for tiden, og det er svært at komme tidligt op og træne og energien er ret tæt ved nul det meste af tiden.

Opvarmning
Foam, ball, glute bridges, step-ups, band pull-aparts.

Sumo DL
4x50 kg
4x60 kg
2x3x70 kg
5x3x80 kg
- Let nok, men umådelig langsomt, jeg var sindssygt træt.

Bænk
8x20 kg
7x30 kg
6x32,5 kg
5x35 kg
4x37,5 kg
2x3x40 kg
2x2x42,5 kg
2x1x45 kg
2x2x42,5 kg - Det gik fint indtil efter disse sæt, så var gassen gået af ballonen.
2x3x40 kg
4x37,5 kg
6x35 kg
8x32,5 kg
10x30 kg
- I dag måtte jeg rykke stangen et hak længere ned, for at kunne nå racket. Jeg har i noget tid haft problemer med at nå, så jeg må have fået kortere arme de sidste par uger

Skulderpres, DB
5x8x12 kg

Sumo DL til knæ
4x50 kg
4x60 kg
4x4x70 kg

Goodmornings
6x20 kg
6x30 kg
3x6x40 kg

Curls, med en stang der mest af alt ligner en mini trapbar
10x stang
12x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
10x stang+10 kg

14.12.13

Endelig weekend!!! Efter min mening har denne uge mindst taget et halvt år at komme igennem. Weekenden står på julefrokost og fødselsdag, så jeg burde nok lave ti timers cardio hver dag. Meeeeen det gør jeg ikke

Opvarmning
Foam, ball, glute bridges, step-ups, hofte moberi!

Squat
5x20 kg
5x40 kg
4x42,5 kg
2x3x50 kg
3x3x57,5 kg
2x3x62,5 kg- Jeg er så meget ude af form at jeg følte det var sikrest at få en spotter på de to tungeste sæt. Av av min stolthed, men det er der jo ikke så meget at gøre ved.
4x6x47,5 kg

Bænk
Vi har fået ny (gammel) bænk Jane var godt nok ved at bruge den, men jeg er jo stærk og fik hende skubbet væk
5x20 kg
2x3x40 kg
4x3x42,5 kg

Og så bukkede jeg under for gruppepres og prøvede en ny trøje. En lille Katana A/S 42, og jeg siger lille fordi jeg prøvede en str. 40 også som føltes meget større
Jeg ved faktisk ikke helt hvad jeg lavede i den, men op til 70 kg med og uden boards i forskellige tykkelser. Det var sjovt at prøve en trøje som trækker helt anderledes i en, end en Fury gør.

Hanging leg raises
3x10

Hammer curls
10x10 kg
10x11 kg

16.12.13

Hyperextensions
3x10x5 kg

Chin-ups, blåt band
3x6
2x5

Band pull-aparts
3x10

Yates rows
10x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x42,5 kg
8x45 kg
6x47,5 kg

Straight-arm pulldowns
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Facepulls
15x4, 5 og 6 plader

Seated rows, medium greb
10x4, 5 og 6 plader
8x7 plader

Mystiske bar til curls
10x stang
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
10x stang+10 kg
8x stang+12,5 kg

+ Foam, ball og hofte mobilitet.

17.12.13

Startede ud med forholdsvis trætte lats. Efter træningen var de dog totalt færdige

Opvarmning
Foam, ball, hofte mobilitet, band pull-aparts.

Sumo DL fra skiver
3x50 kg
2x3x60 kg
4x3x65 kg

Bænk
6x20 kg
6x30 kg
5x6x35 kg - Jeg følte mig så utrolig dum De tre sidste sæt blev lavet med 3 sekunders pause på brystet for at kompensere lidt.

Planke
8x20/15 sekunder

Triceps dumbbell extensions
5x10x 12-16 kg

Rackpulls fra lige under knæ
4x50 kg
2x4x70 kg
2x4x80 kg
4x4x85 kg

Tillykkeeeeeee!!

Amazonen skrev:Tillykkeeeeeee!!

Tak ;) Hvornår får jeg min fødselsdagsgave af dig? Jeg forventer mindst 100 kg i totalen!

Jeg trænede for resten i går, Sheiko 4.1. men det var af lort til. End of story.

Weinke skrev:

Amazonen skrev:Tillykkeeeeeee!!

Tak ;) Hvornår får jeg min fødselsdagsgave af dig? Jeg forventer mindst 100 kg i totalen!

Jeg kan gi dig et los i røven i bunden af squatten...er det nok?

Amazonen skrev:

Weinke skrev:

Amazonen skrev:Tillykkeeeeeee!!

Tak ;) Hvornår får jeg min fødselsdagsgave af dig? Jeg forventer mindst 100 kg i totalen!

Jeg kan gi dig et los i røven i bunden af squatten...er det nok?

Ja hvis du lige losser mig derned først ;)

21.12.13

Bedre træning i dag med masser af tid til det hele. Weekends <3

Opvarmning
Glute bridges, foam, ball, hofte mob og step-ups.

Sumo DL fra skiver
3x50 kg
2x3x60 kg
4x2x70 kg
- Super let.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x37,5 kg
5x40 kg

Katana A/S 42:
5x50 kg - Til 7,5 cm klods
4x60 kg - Til 7,5 cm klods
3x67,5 kg - Til 4,5 cm klods
1½ x72,5 kg - Til aiiiiiir
Besluttede mig herefter for ikke at forsøge at køre til brystet da det faktisk var ret tungt at presse!
1x72,5 kg - Til 2 cm klods
2x72,5 kg - Til 2 cm klods
0x82,5 kg - Til 2 cm klods - Jeg satte forkerte skiver på og opdagede det overhovedet ikke. Jeg blev overrasket over hvor hurtigt den kom til brystet, og efter jeg blev reddet fablede jeg løs om at trøjen vist sad forkert og blah blah blah, indtil vi opdagede at der jo altså var 10 kg for meget på

Seated skulder pres
5x8x13 kg

Sumo DL
4x50 kg
4x60 kg
2x3x70 kg
3x3x80 kg
3x2x85 kg
- I de sidste to sæt startede jeg for højt med røven, men sådan gør jeg vist når jeg er ved at være træt.

Jeg skulle egentlig lave goodmornings, men vi blev enige om at rumænsk dødløft kunne gå for det samme.

Rumænsk DL
5x6x40 kg - Jeg er åbenbart smidig nok til at sænke stangen helt til jorden med helt ret ryg, og med minimal bøjning i knæene. Min ellers så stive hofte ville gerne være samarbejdsvillig. Who knew?!

1H rope pushdowns
3x12x2 plader

Rope cable curls
12x4 plader
2x10x5 plader

Abs
Sluttede af med 1x3 minutters flad af grin over Malthes forsøg på at være en stor og stærk mand

Edited

Du er åbenbart god til at bøje dig forover.

Comedian skrev:Du er åbenbart god til at bøje dig forover.

Du burde ikke sidde og skrive til pigerne så sent. Du kan jo ikke styre dig.

Jeg er skuffet, dybt skuffet, over at mine 80kg db rows ikke er med i 21/12
Du kunne evt lave et indlæg om; How to do a row without lats

Jarlby skrev:Jeg er skuffet, dybt skuffet, over at mine 80kg db rows ikke er med i 21/12
Du kunne evt lave et indlæg om; How to do a row without lats

Det er formentlig fordi det her er min log - dvs. der står ting som JEG har lavet. Men ok, jeg kunne måske have skrevet at jeg trænede abs ved at grine af dig og dine skuldertrækninger

Weinke skrev:

Jarlby skrev:Jeg er skuffet, dybt skuffet, over at mine 80kg db rows ikke er med i 21/12
Du kunne evt lave et indlæg om; How to do a row without lats

Det er formentlig fordi det her er min log - dvs. der står ting som JEG har lavet. Men ok, jeg kunne måske have skrevet at jeg trænede abs ved at grine af dig og dine skuldertrækninger

Tak! De var på din opfordring

I dag holder jeg helt fri og ligger på sofaen og spiser alt det jeg ikke må (Okay det sidste gør jeg tit - i dag indrømmer jeg det bare.) Hurra for julefilm i tv

23.10.13

Aftentræning i dag. Yay Vi lukkede "tidligt" da vi det meste af dagen har væddet om hvem der først ved tankens kraft, kunne få en kunde til at bestille en ordre. Så var ude af vagten 18.25

Opvarmning
Foam, hofte mob, step-ups.

Front squat
5x20 kg
5x30 kg
2x5x40 kg
3x3x42,5 kg
2x3x45 kg

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x40 kg
6x3x42,5 kg

Dips i maskine med modstand
5x6x55

Incline bænk, db
5x8x15 kg

Mave-maskine
3x10x?

Weinke skrev:

Comedian skrev:Du er åbenbart god til at bøje dig forover.

Du burde ikke sidde og skrive til pigerne så sent. Du kan jo ikke styre dig.

True...

Women, please. Har I glemt hvem jeg er?