Weinke's log - Styrkeløft og store arme

Weinke skrev:Ja gu' er det en konkurrence, men hep på den du hepper på, og lad være med at hovere overfor en som evt. ikke klarer et løft.

Hear, hear! Jeg har det på præcis samme måde!!

07.04.14
Træning nr. 51 i år.

Bænk med 3 sekunders pause på brystet
5x20 kg
5x30 kg
8x2x42,5 kg
- Hårdt.dk. Min nye SL T-shirt var voldsomt glat, så jeg gled konstant ud af opspændet.

Skulderpres, DB
8x10 kg
5x8x13 kg

Squat
Det blev en rodet omgang i dag. Jeg eksperimenterede med at starte squattet mere foroverbøjet så løftet bliver en smule mere ensartet at se på (På det sidste sæt glemte jeg dog lige, at det var det jeg havde gang i..) På de sidste tre sæt havde jeg også bælte på, selvom jeg normalt aldrig træner med det, men det var for at se om det gjorde en forskel.
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg - High bar
4x47,5 kg - High bar
2x50 kg - Low bar
4x50 kg - High bar
4x50 kg - High bar
2x50 kg - High bar
Jeg er ret sikker på at jeg tog et sæt mere med low bar? Det ved jeg altså ikke hvor er blevet af :-k

Tate press
5x5x9 kg

45-graders hyperextension
4x8x10 kg

Incline curls
3x8x8 kg

Ja gu' er det en konkurrence, men hep på den du hepper på, og lad være med at hovere overfor en som evt. ikke klarer et løft.

Hvem er der tale om her? Det må være om Søndagen da jeg ikke husker det skete Lørdag.

Mr Stiff skrev:
Ja gu' er det en konkurrence, men hep på den du hepper på, og lad være med at hovere overfor en som evt. ikke klarer et løft.

Hvem er der tale om her? Det må være om Søndagen da jeg ikke husker det skete Lørdag.

Jeg heppede helt vildt, når Jesper mistede et løft. HÆHÆ.

On a srs note: Det var om søndagen - jeg går ud fra, at Janni taler om Feldskovs fanskare af amager-krudtere.

Kromann skrev:Jeg heppede helt vildt, når Jesper mistede et løft. HÆHÆ.

On a srs note: Det var om søndagen - jeg går ud fra, at Janni taler om Feldskovs fanskare af amager-krudtere.

Ja det gjorde jeg faktisk også. Undskyld Jesper :oops:

08.04.14
Træning nr. 52 i år.
Ryg-dag.

Bent-over rows
10x20 kg
10x30 kg
10x35 kg
6x40 kg
6x42,5 kg
6x45 kg

Pulldowns, bredt greb
6x7 plader
6x8 plader
5x6x9 plader

Seated rows, CG
6x6 plader
5x6x7 plader

Straight-arm pulldowns
10x6 plader
8x7 plader
8x8 plader
6x9 plader

Facepulls
4x10x 5-8 plader

+ meget lidt udstrækning

I dag bestod af en lang og kedelig arbejdsdag, så jeg var træt og ugidelig da jeg kom til træning (og egentlig hele vejen igennem).
MEN, jeg har lige købt billet til Kagens Dag 2014 - så nu er jeg helt glad igen.

09.04.14
Træning nr. 53 i år.

I dag havde jeg træningsfri, så derfor blev jeg selvfølgelig lokket med i OBBC for at træne en omgang Surprise-ala-Dørge! Jeg modtog et fint hjemmelavet bænkprogram som strækker sig over de næste 6 uger - og det er håndskrevet!!!

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
4x40 kg
1x50 kg - Not pretty..
Slingshot:
5x2x60 kg
- Det føltes ok, jeg skulle dog lige gen-vænne mig til slingshottens måde at trække på.

Military press, smalt greb
5x8x22,5 kg - Starter blidt ud.

Sumo DL
Så hoppede jeg i min dødløftdragt (Faktisk tog jeg den på udover mine smarte Batman tights), og lavede op til en single på lette 127,5 kg. Nu mens jeg sidder herhjemme går det op for mig, at jeg aldrig rigtig går til den og løfter noget mother-fucking-tungt medmindre jeg bliver presset til det. Jeg er sgu lidt en tøs.

Snatch grip DL
4x3x60 kg

Til slut gøglede Camilla, Dørge og jeg med cleans. Det var vi enormt gode til, og det lykkedes mig (aldrig) at cleane 40 kg!

#youngandstupid#Dudeplease#Doyouevenlift#Ladnubarevære...

11.04.14
Træning nr. 54 i år.

I dag prøvede jeg min nye trøje - en Katana S/S i str. 40. Jeg har valgt en S/S'er fordi det umiddelbart passer bedre til at jeg ligger mere fladt end buet når jeg bænker i trøje. Og det virkede såmen også som om trøjen hev i mig, i en meget naturlig vinkel, så jeg håber at den kan lære mig en hel del.

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg

Trøje:
3x50 kg - til 10 cm klods
3x60 kg - til 10 cm klods
1x70 kg - til 10 cm klods
5x2x75 kg - til 7,5 cm klods
1x80 kg - til 7,5 cm klods
- De 80 var bare for at se om jeg kunne låse dem ud, og det var intet problem.
Kørte ikke lavere end 7,5 cm fordi jeg mener at jeg lige skal lære trøjen at kende før der skal ske noget vildt :wink:

Alt var touch'n'go bortset fra sidste sæt på 75 kg som var med pressignal.

Squat, high bar
5x20 kg
4x40 kg
2x3x47,5 kg
5x2x55 kg
- Meh

Derudover lavede jeg også et walkout med Daniels 130 kg.. 130 kg er mange kilo.... :confused:

Dips, med lilla band
5x5

Jeg sluttede af med lidt BB curls med omvendt greb imens jeg kiggede på Simon der trænede hårdt...

Hvordan laver du dips med band?

TrexMode skrev:Hvordan laver du dips med band?

Enten sådan:

eller sådan:

12.04.14
Træning nr. 55 i år.
Da det er weekend trænede jeg i trikot. Det var helt flot.

Sumo DL
4x50 kg
4x60 kg
4x70 kg
2x3x80 kg
2x3x90 kg - Her begyndte det at blive knapt så pænt... Jeg kommer ud og hænge med den. Så jeg tog bælte på i de sidste tre sæt.
3x2x95 kg

Goodmornings
5x5x40 kg

Pallof press, lilla band
3x10 til hver side

Og så hoppede jeg i Jarlbys nye squatdragt for at udvide lårene lidt så han kan være i den :lol:

Jeg blev også overfaldet, to imod en - totally unfair :O
Men fik frivilligt prøvet Jarlbys nye knæbind. De er lækre

altså på en Jeg-føler-at-min-knæskal-er-ved-at-blive-revet-af-måde.

13.04.14
Træning nr. 56 i år.

Bænkpres, smalt greb
5x20 kg
5x30 kg
8x3x35 kg

Flies, DB
3x12x7 kg

2H triceps extensions, DB
4x8x 15-17 kg

Squat
I dag arbejde Komikeren og jeg på min squat så jeg fik ikke skrevet ned hvad jeg lavede men noget ala det her:
2x8x15 kg
100x5x20 kg - med og uden elastik om knæene
2-3-4? x5x35 kg
750x2x40 kg
1x3x47,5 kg
3x3x55 kg
100x5x20 kg
- Så nu er jeg en smule træt.
Nu skal jeg bare huske (og gøre) det jeg har lært. Så skal det nok blive godt.

Til slut tog jeg lidt cardio på ellipsetræneren.

Godt kæmpet i dag - det skal nok blive rigtigt godt!

Husk lige at sende mig det squat-klip over FB

Kære Logbog,
I morgen skal jeg træne igen! Det skal jeg altså. Uanset om jeg er træt eller ej.
Mandag var jeg ude af døren i 12½ timer, og i dag 12 timer - Hurra for arbejde som ikke holder påskeferie :yawn:

Jeg har desuden spist enormt meget og enormt usundt de sidste par dage. I morgen hanker jeg op i mig selv - I promise!!
Godnat godnat

Weinke skrev:Og så hoppede jeg i Jarlbys nye squatdragt for at udvide lårene lidt så han kan være i den
Men fik frivilligt prøvet Jarlbys nye knæbind. De er lækre altså på en Jeg-føler-at-min-knæskal-er-ved-at-blive-revet-af-måde.

Kunne du glide i den?

Jarlby skrev:
Weinke skrev:Og så hoppede jeg i Jarlbys nye squatdragt for at udvide lårene lidt så han kan være i den
Men fik frivilligt prøvet Jarlbys nye knæbind. De er lækre altså på en Jeg-føler-at-min-knæskal-er-ved-at-blive-revet-af-måde.

Kunne du glide i den?

Nej jeg har jo større ben end du :lol:

Det var lidt en kamp.

16.04.14
Træning nr. 57 i år.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg

Slingshot:
3x55 kg
5x2x62,5 kg - Lidt blandede reps. Nogle var skide gode! Andre mindre gode. På et enkelt lavede jeg et decideret maveløft fordi Jarlby distraherede mig ved at snakke om damer.

Squat
3x8x15 kg - Goblet med fitnessband om knæ
5x20 kg - med fitnessband om knæ
5x30 kg - Same
4x35 kg - Same
3x3x40 kg
3x2x45 kg
- Udmærket omgang. Jeg fik næsten ikke kigget på mig selv, hvilket jeg selvfølgelig er ked af, men da jeg skal lære ikke at gøre det, er det jo selvfølgelig en god ting.

Military press
6x20 kg
5x6x25 kg

Goodmornings
5x20 kg
5x30 kg
3x5x40 kg
5x20 kg - med bræt under forfoden som jeg var ved at skvatte over da jeg ville ind med stangen igen.

Evil-wheel-of-doom
5x10 - med fødderne under en maskine. Jeg brugte den ikke afsættet konstant, men på en hel del. Det er jo hårdt!

Tate press
3x6x6 kg - Mit håndled brokkede sig lidt.

Weinke skrev:- Lidt blandede reps. Nogle var skide gode! Andre mindre gode. På et enkelt lavede jeg et decideret maveløft fordi Jarlby distraherede mig ved at snakke om damer.
med fitnessband om knæ

17.04.14
Træning nr. 58 i år.

Min øvre ryg er busted efter de sidste par gange jeg har squattet - jeg tænker at det er en god ting, for det betyder formentlig at jeg har en eller anden form for muskler, som arbejder en lille smule.

Lidt blandet i dag.

Rumænsk DL, eller måske var det faktisk mere stivbenet, da jeg ikke kunne mærke noget i baglårene hvis jeg bøjede det mindste i knæene...
6x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
3x6x60 kg
6x50 kg

Yates rows
8x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
2x6x40 kg
2x6x45 kg

Pulldowns, bredt fat
10x6 plader
10x7 plader
3x8x8 plader

CG seated rows
10x4 plader
10x5 plader
10x6 plader
2x8x7 plader

Lateral raises, DB
10x5,5 kg
10x6,5 kg
10x7 kg
10x8 kg
6x9 kg...

Rope curls
10x4 plader
10x5 plader
3x8x6 plader

Pallof press
2x12x? til hver side

18.04.14
Træning nr. 59 i år.

Konventionel dødløft - ja det havde jeg lige lyst til
4x50 kg
4x57,5 kg
2x4x67,5 kg
2x3x80 kg
5x3x90 kg - med bælte
- Jeg havde ikke rigtig føling med hvad jeg lavede, både fordi det var konventionel men også fordi jeg kørte med mixed grip, og det gør jeg næsten aldrig, men vægten kom fint op.

Rackpulls
5x60 kg
2x4x80 kg
3x3x90 kg
4x2x102,5 kg - med bælte. Jesus. her var jeg blevet lidt træt.

Smal bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x2x37,5 kg - med lange pauser.

DB bænk
8x10 kg
8x12,5 kg
8x13 kg
2x8x14 kg

Evil Wheel of doom - med fødderne låst
4x10 - Jeg kunne simpelthen ikke tage et sæt mere pga. massive doms i maven :lol:

Concentration curls - jep, jeg var mega koncentreret
3x8x10 kg

1H rope pushdowns
4x10x2 plader

Til formiddags var jeg ret træt af at være lidt småtyk - så spiste jeg et stykke chokolade (mere) og havde det så lidt bedre med mig selv.
Da jeg kom hjem fra træning tog jeg 12 stykker chokolade fra, og smed resten af æsken ud.
Det var sådan en badboy her:

Bare...dobbelt så stor :oops:

P.S. I dag hev Jane mig i håret fordi jeg stod og gloede efter en kvinde med en flot ryg. Det er ikke ok at forstyrre i sådan et tilfælde! [-X

Haha, du er lige så slem som alle mændene...! :mrgreen:

Amazonen skrev:Haha, du er lige så slem som alle mændene...!

Værre, ville jeg mene...

20.04.14
Træning nr. 60 i år.

I går holdt jeg træningsfri og tog i stedet ud i en venindes kolonihave og fik savet en masse brænde. Ja savet, ikke hugget - jeg kan ikke styre en økse, så det ville være livsfarligt for alle :roll:

Squat
2x8x15 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
- Alt med elastik
3x40 kg
3x42,5 kg
3x45 kg
3x47,5 kg
3x50 kg
- Udmærket i dag. Følte jeg nogenlunde havde føling med det jeg lavede - Dog var dybden som altid, questionable.

Bænkpres - mod løst band
5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
4x4x32,5 kg

Dips, med rødt band
5x5

Military press
3x10x22,5 kg

45-graders hyperextension
8x BW
3x8x10 kg

Pallof press
3x10x5 (kg?) til hver side

BB curls
5x10x et eller andet

Træningen gik voldsomt hurtigt i dag. Formentlig fordi der ikke var nogen SL'ere at sludre med :wink:

21.04.14
Træning nr. 61 i år.

I dag gik turen til HSK :wub:

Jeg havde ikke sovet så godt i nat pga. tandsmerter (jeg har vist tygget en plump løs), så jeg tog mig lige en lille lur på bagsædet på vej derop, hvilket resulterede i at jeg var mega smadret da vi kom derop.
Men efter 1+½ stykke kiksekage og noget 00'er dance på anlægget (som jeg faktisk troede var 90'er), var jeg godt kørende igen

<-- det korte stykke med lidt tysk tale midt i videoen er utrolig passende, da der konstant blev talt tysk imellem de numre vi hørte

Squat
5x20 kg - med elastik
2x3x40 kg - med elastik
3x45 kg

Dragt ala Jørgen-med-de-små-ben:
Halv:
2x70 kg
Hel:
2x80 kg
Fuldt udstyr med løse knæbind:
2x90 kg
2x105 kg
2x115 kg
1x125 kg
1x135 kg - PR yay yay yay

½x120 kg - Med noget nær de strammeste knæbind som Jane kan lægge. Av for en i helved, jeg tudede næsten og ville ikke sætte mig mere ned :-({|=

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
2x45 kg

Katana 40 S/S:
3x55 kg - til en eller anden høj klods
2x65 kg - til en klods der var lidt mindre
1x70 kg - til endnu en klods..
1x75 kg - til 4 cm klods
3x1x77,5 kg - til 2 cm klods. Reelt set var det kun 1x1, da jeg rodede totalt rundt i to af løftene :wink:

Jeg bliver sindssyg af mit arbejde (Jeg er bumset vikar på et lager, men arbejder fuldtid og har gjort det i 100 år).
Vi har lige indført Astro og det kører langt fra optimalt, så for tiden hedder vagterne noget ala 10-11 stykker til 21-22 stykker.
I dag tiggede og bad jeg dog om at få lov at gå før så jeg kunne nå at handle ind, og jeg gik derfor kl. 20.30....
Der bliver formentlig ingen træning igen før fredag

Hvad helvede er ASTRO?

Tillykke med PR forleden - hvordan så det ud med dybden?

Comedian skrev:Hvad helvede er ASTRO?

Tillykke med PR forleden - hvordan så det ud med dybden?

Astro er en lille irriterende stemme ens øre, som prøver på at styre hele ens dag med hård hånd. Stemmen dikterer hvad man skal, hvornår man skal, og nægter at forstå et ord af hvad man selv siger.
Det er et lagerstyrings system med pick-by-voice så man har et papirløst ordresystem. Det skulle være enormt smart og spare en masse tid. Det er og gør det bare ikke.
Jeg bruger hele min dag på at skændes med hende (Man kan vælge mellem en mande- og en kvindestemme).

Pas mht. dybden. Der er ikke nogen video fra siden af, kun den forfra.

Comedian skrev:Hvad helvede er ASTRO?

Tillykke med PR forleden - hvordan så det ud med dybden?

Astro er en lille irriterende stemme i ens øre, som prøver på at styre hele ens dag med hård hånd. Stemmen dikterer hvad man skal, hvornår man skal, og nægter at forstå et ord af hvad man selv siger.
Det er et lagerstyrings system med pick-by-voice så man har et papirløst ordresystem. Det skulle være enormt smart og spare en masse tid. Det er og gør det bare ikke.
Jeg bruger hele min dag på at skændes med hende (Man kan vælge mellem en mande- og en kvindestemme).

Pas mht. dybden. Der er ikke nogen video fra siden af, kun den forfra.

Comedian skrev:Hvad helvede er ASTRO?

Tillykke med PR forleden - hvordan så det ud med dybden?

Jørgen og jeg blev enige om at den liiiige kunne godkendes

Weinke skrev:Man kan vælge mellem en mande- og en kvindestemme

Selvfølgelig giver det konflikter når at du har valgt kvinden!

Weinke's log - Styrkeløft og store arme

Brugere online