Hej BB
Kunne godt tænke mig at prøve kræfter med 5/3/1 systemet. Så har nu efter jeres hjælp valgt at prøve 5/3/1+BBB.
Ved godt man ikke skal ændre på det. Men vil man kunne smide et par sæt ind til arme? Intet tung. Uden at det ødelægger noget.
-Gulbus

Hvorfor vælger du ikke en af de templatrs, Jim allerede har lavet? Meningen med assistance i 5/3/1 er jo, at det skal være med lette vægte, heraf de ofte benyttede 5x10.

Tjek den her: http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_strength

Her kommer han også ind på at du skal holde dig til enkelte assisterende øvelser. Han kommer selv med en godt forslag hvordan det kunne se ud i bunden

Kunne du være lidt mere specifik Almond? Hvilet tænker du på? 5/3/1+ BBB. Eller hvad? :-)

Holmx. Jeg har læst det og set hans forslag. Jeg er bare meget mere til push/pull. :-)

Gulbus skrev:Holmx. Jeg har læst det og set hans forslag. Jeg er bare meget mere til push/pull. :-)

Problemet er så bare, at der i 5/3/1 er 3 push-dage og kun 1 pull-dag, hvilket vil sige at det ikke rigtig fungerer som push/pull.
Ud over det undrer det mig, at du siger at du er mere til push/pull, men ikke poster et push/pull split, men derimod det værste disco-split?

Gulbus skrev:Men du kunne jo komme med noget konstruktivt fremfor bare at sable det ned? ;-)

Det kan jeg da godt. Det kræver dog at du giver nogle flere oplysninger.

- Hva er din styrke i de 4 "Wendler"-øvelser?
- Bulker du eller cutter du?
- Er du beredt på, at bruge den nødvendige tid på programmet? 5/3/1 er en langsom progression, og den fungerer ikke nært så godt hvis du kun har tænkt dig, at køre programmet i et par måneder.

Jeg kan dog komme med nogle generelle punkter, som muligvis bliver ændret igen når du kommer med noget info.

- kør programmet som upper/lower split, eller find dig en progressions-metode som passer til dit disco-split hvis du absolut skal køre det.
- hold dig til samme øvelser, eller tætte varianter, af hovedøvelserne som støtteøvelser. Det kunne være squat med pause eller front-squat på dødløft-dagen, bænk med pause, tættere greb, kørt incline eller noget helt andet på din mp dag osv. Vælg støtteøvelserne ud fra weak-points så de rent faktisk gør dig bedre til hovedøvelserne, vælg dem ikke ud fra hvilke der giver det sygeste pump eller ud fra hvad Johnny nede fra klubben siger er den ultimative pat-øvelse.
- lad være med at køre dig helt i sænk i støtteøvelserne - ud over at det er ganske kontraproduktivt er det også ret meget imod wendlers principper.

Det er hvad jeg lige hurtigt kan komme på. Jeg har selv kørt wendler i længere tid efterhånden både som 2-split og fullbody, og jeg kan helt sikkert sige god for det. Det er dog ikke det bedste begynder-program, hvilket også er derfor jeg spørger til din styrkeliste.

D-D

Slettet.

Bump!

Du kunne evt. anskaffe dig Beyond 5/3/1, der kommer Wendler med en masse forslag til, hvordan du kan opsætte dit program

Bump!

Jeg undskylder det sene svar, jeg har været uden internet i nogle dage.

Kan se at du har lagt dig fast på boring but big templaten. Det tror jeg du bliver glad for, hvis du husker at æde igennem undervejs ;)
Og lav endelig en log så vi andre kan følge med