Wendler 5 3 1 Boring But Big

Hej.
I Wendlers 5 3 1 BBB(Boring But Big) som jeg starter op på efter mit AHT 10 x 3 er endt, ser det ikke ud til at nogen ude på de andre fora benytter nogen progression på assistance work.
De 5 x 10 @ 50% er ikke så slemt, sammenlignet med meget andet. Jeg ved godt Wndler siger fokus skal være på the main lifts, men stadig.
Har i en mening om dette?

Backbone skrev:Hej.
I Wendlers 5 3 1 BBB(Boring But Big) som jeg starter op på efter mit AHT 10 x 3 er endt, ser det ikke ud til at nogen ude på de andre fora benytter nogen progression på assistance work.
De 5 x 10 @ 50% er ikke så slemt, sammenlignet med meget andet. Jeg ved godt Wndler siger fokus skal være på the main lifts, men stadig.
Har i en mening om dette?

Jeg går ud fra du mener udover den progression du får, når du hæver din 1RM hver måned?

Personligt ville jeg bare følge programmet, og så se om det ville kunne lade sig gøre at benytte progression udover det foreskrevne til assistance. Jeg har ikke prøvet lige præcis boring but big, men i triumvirate og defranco's assistance work bruger jeg progression.

Hej.
Nej den progression er jo nøje beskrevet i 5 3 1 setuppet, op til 5 pounds op upperbody øverlser og op til 10 pounds på lowerbody.
I BBB der kører du jo 5 set af 10 reps ved 50% som udgangspunkt for at få lidt ekstra volumen, altså hypertrophy aspektet, og normalt normalt ville man jo benytte en eller anden progression, når man træner for hypertrophy.
Jeg undrer mig over at jeg ikke kan finde nogen der benytter progression i deres BBB-assistence work, eller Triumvirate for den sags skyld.

De 50% vil jo også stige i og med du hæver din 1RM, så du får en smule progression på den måde. Det er det jeg mener

Det er dog ikke meget.

Jeg kører pt. BBB og har kørt Tates assistance version også.

Jeg mener Wendler skriver, at man kan starte med 30-40 % ift. BBB assistance, og efterhånden øge som man føler sig tilpas med det. Tror bare Wendler er mere fokuseret på mainliftsne og ikke gider at besvare for mange spørgsmål om, hvor mange procent og hvor mange kilos progression på assistance. Det er ikke afgørende.

Men som andre nævner, hæver du jo din true RM efter hver cyklus, og dermed stiger din 50 % rm også ift. assistance. Derudover bør du ikke lade dig begrænse af et tal, men kører 55 % rm, hvis du kan klare det. Øg, når du kan, og deload, når det nødvendigt.

Don’t let the simplicity of this fool you. You’ll get sore, and you’ll be tired. The big question here is how much weight to use for the “down” sets of 10 reps. The first time you try this, go light. Very light. Go with something you know will be easy – maybe around 30-40% of your max. From there, you can work with 50-60%, or whatever you want. You don’t have to progress on these down sets, although you don’t have to use the same weight, either. Although you can. It simply doesn’t matter! Just do 5 sets of 10 reps and build some muscle. Since you’re already warmed up, you can pyramid down here. For example:

Squat – 315x10, 315x10, 275x10, 245x10, 245x10

You can stay with the same weight for all the sets, but that’s boring as hell. Boring, but big.

Wendler 5 3 1 Boring But Big

Brugere online