Gormez skrev:okay så er det jo egentlig perfekt for skal den vej alligevel da mit store corpus transporteres med toget:b Kan du ikke lige smide mig dit phone number på facen? Så skriver jeg lige og holder dig opdateret med klokkeslet osv

Super! Køb en dagsbillet til bussen, det er billigst og nemmest. Der kører busser mellem banegården og uni konstant, så henter jeg dig bare på banegården, når det er gym time!

Sifla skrev:

Gormez skrev:okay så er det jo egentlig perfekt for skal den vej alligevel da mit store corpus transporteres med toget:b Kan du ikke lige smide mig dit phone number på facen? Så skriver jeg lige og holder dig opdateret med klokkeslet osv

Super! Køb en dagsbillet til bussen, det er billigst og nemmest. Der kører busser mellem banegården og uni konstant, så henter jeg dig bare på banegården, når det er gym time!

Sweet så er det jo bare det jeg gør! Vi ses til en omgang iron demolition!

Igår hygge trænede jeg med Gorm.
Jeg fik ikke trænet så meget, men fik lidt gode råd til forbedring af min bænkpres og dødløft

Det var dæleme hygge, hurtig forbedring bænken med et par justeringer:b

Change of plans!
Der skal cuttes!

Dagens træning
Kom lidt sent afsted og havde kun 40 minutter til centeret lukkede. Damn powernaps!

Bænkpres
5x5x70kg

Der var nogle rigtigt gode reps!

Seated DB skulderpres -ss- decline crunches -ss- hammergrip cable pulldowns
10x20kg -ss- 10xbw -ss- 10xblok 8
8x20kg -ss- 10xbw -ss- 10xblok 8
6x20kg -ss- 10xbw -ss- 10xblok 8

Seated CG cable rows -ss- lateral raises -ss- front raise
3x8xblok 10 -ss- 3x5x10kg -ss- 3x5x10kg

Held og lykke med cuttet! Hvor stram kører du kosten?

Bay skrev:Held og lykke med cuttet! Hvor stram kører du kosten?

Du kan lige se den kostplan jeg følger dagligt.



I forhold til min vægt på de 93,5kg lige nu tror jeg det er et fint sted at ligge. Det er heller ikke altid jeg lige får drukket en hel liter mælk om dagen.
Ellers er de eneste ændringer at jeg nogen gange spiser leverpostej på rugbrød, istedet for den 2. dåse tun (den første dåse tun bliver brugt i madpakken) og andre gang spiser jeg pasta i madpakken og til aftensmad istedet for ris.
Weight gaineren føles lidt dumt nu, hvor jeg har besluttet mig for at cutte. Men det blev købt da jeg var overbevist om at bulk var the way to go. Jeg ved heller ikke om en shake på 100g er for meget.

*Der har været lidt edits i den her post.

Har ligget syg de sidste par dage. Satser på at ramme centeret igen imorgen.

Dagens træning

Første træning efter jeg har ligget syg og der var overraskende god power!
Programmet er blevet tweaket lidt!

Bænkpres
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
5x5x72,5kg

Fin power, satser på at kunne ramme 5x5x80kg inden jeg skal på ferie!

Skulderpres
2x6x25kg
1x3x25kg --> 1x3x20kg

Der var ikke mere power overhovedet, failede både på 25kg og på 20kg.

Lateral raise -ss- Front raise
3x8x8kg --3x8x8kg

Corner rows
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg

Decline bænkpres -ss- Hammer grip cable pull downs
1x10x40kg -ss- 1x10xblok 10
1x10x40kg -ss- 1x10xblok 12
1x30x40kg -ss- 1x10xblok 12

De to første sæt blev brugt på at finde teknikken i decline. Inden sidste sæt sendte jeg en tanke til Poul Haackers apropos og besluttede mig for at trodse mine ømme pecs og triceps og gå all-in for at få 15 reps. Der var så væsentligt mere at give af! Havde jeg haft en spotter havde jeg ramt i hvert fald 35!

Planks -ss- Crunches på bold
3x1min -ss- 3x8xbw

Seated CG cable rows
1x8xblok 10

Så blev jeg smidt ud!
Rigtig fin træning!

godt at se dig igang igen bimse! Går det bedre med at få styr på benene i bænken?

Gormez skrev:godt at se dig igang igen bimse! Går det bedre med at få styr på benene i bænken?

Det går ganske fint. Der er ekstra fokus på det og jeg har smidt nogle flere opvarmningssæt på, for at kunne køre teknikken bedre ind.

Dagens træning

Bænkpres
1x10x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x70kg
5x5x75kg

Okay omgang, men der er snart behov for en spotter.

DB skulderpres
1x6x22,5kg
1x4x22,5kg
1x0x17,5kg

Ved ikke hvad fanden der gik galt med mit skulderpres, det fungerede bare ikke.

Lateral raise -ss- Front raise
3x8x8kg -ss- 3x8x8kg

Decline BB bænkpres -ss- Shovel grip pulldowns
1x12x50kg -ss- 1x10xblok 12 --> 1x10xblok 10 --> 1x10xblok 8
1x12x50kg

+ lidt mave

Så lukkede centeret, nåede slet ikke det jeg skulle. Derfor smider jeg noget styrke ind i mit cardio pas imorgen.

Jeg overvejer at modificere programmet og lave det til et 2-split, så jeg kan øge volumen og undgå at skulle træne tung bryst hvert pas. Desuden bliver min skuldertræning negligeret når jeg bænker tungt og det er alt for dumt, når nu mine skuldre er et weakpoint.
Det gør også at jeg kan skære lidt ned i tiden med vægtene og så få lavet noget mere cardio.

Sifla skrev:Jeg overvejer at modificere programmet og lave det til et 2-split, så jeg kan øge volumen og undgå at skulle træne tung bryst hvert pas. Desuden bliver min skuldertræning negligeret når jeg bænker tungt og det er alt for dumt, når nu mine skuldre er et weakpoint.
Det gør også at jeg kan skære lidt ned i tiden med vægtene og så få lavet noget mere cardio.

Hvorfor ikke bare skide skulderne et stykke og ligge fokus på dem når brystet er et decideret strong point?

Jeg kan anbefale wsb bodybuilding hybriden her fra siden, simpelt program, nemt at holde sig til, prøv og tjek det ud. det kan køres rimeligt hurtigt.

DHL^ skrev:

Sifla skrev:Jeg overvejer at modificere programmet og lave det til et 2-split, så jeg kan øge volumen og undgå at skulle træne tung bryst hvert pas. Desuden bliver min skuldertræning negligeret når jeg bænker tungt og det er alt for dumt, når nu mine skuldre er et weakpoint.
Det gør også at jeg kan skære lidt ned i tiden med vægtene og så få lavet noget mere cardio.

Hvorfor ikke bare skide skulderne et stykke og ligge fokus på dem når brystet er et decideret strong point?

Jeg kan anbefale wsb bodybuilding hybriden her fra siden, simpelt program, nemt at holde sig til, prøv og tjek det ud. det kan køres rimeligt hurtigt.

Bryst bliver hellere ikke nedprioriteret.
Lige nu kører jeg et tweaket fullbody 3 gange i ugen. Så hver 2. dag er FB og de resterende dage er cardio.
Jeg bliver ved med at køre fullbody, men hvis jeg kan se at jeg har 2 dage i træk, hvor jeg kan træne, så splitter jeg træningen i to, så jeg kører både styrke og cardio på samme dag og øger så volumen på styrketræningen.
Giver det mening?

Så frekvensen på bryst træningen forbliver den samme, der bliver bare øget volumen, de dage hvor jeg har god tid.

Ganske fornuftig styrke i bænken!

Dagens træning

Skulderpres
1x10x12,5kg
1x10x15kg
1x5x17,5kg
1x5x20kg
1x5x22,5kg
1x5x25kg
1x3x27,5kg

Tror næsten at topsættet var PR. Mindes ikke at have presset så meget i skulderpres før!

Chinups -ss- lateral raise -ss- front raise
2x5xbw -ss- 2x10x6,5kg -ss- 2x10x6,5kg

Assisted pullups -ss- lateral raise -ss- front raise
1x5xbw (Assist på 30kg) -ss- 2x10x6,5kg -ss- 2x10x6,5kg

Seated WG cable rows
3x8xblok 8

Blokkene i cable rows er anderledes end dem i pulldowns.

Shovel grip pulldowns -ss- decline crunches
2x10xblok 10 -ss- 2x10xbw

+ 5 minutters roning og 5 minutters cykling.

Bay skrev:Ganske fornuftig styrke i bænken!

Tak Thomas!
Første delmål på 80kg er nu indenfor rækkevidde!
Jeg træner måske i Holstebro de næste par weekender, skal vi teame op til noget bodybuilding?

Dagens træning

Tidspresset!

Bænkpres
1x10x40kg
1x10x50kg
1x5x60kg
1x5x65kg
1x5x70kg
5x5x77,5kg

Der var nogle rigtig gode reps iblandt! Det var dog igen uden spotter. Den sidste rep på de 3 sidste sæt lavede jeg noget udadrotation i albuen og det er der kommet nogle smerter ud af. Især under pronation i underarmen gør det ondt helt op i triceps, på den dårlige måde.

Incline bænkpres
3x5x25kg

Decline bænkpres
1x12x50kg
1x10x50kg

Så kunne jeg ikke nå mere, nu skal jeg se The Avengers!

Dagens træning

Trænede i Holstebro, hyggeligt at se nogle af de gamle drenge

Bænkpres
1x10x20kg
1x10x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
5x5x80kg

Okay omgang, det hjælper virkeligt at have en spotter, det giver lige 10% ekstra psykisk!

Skulderpres
1x5x20kg
1x5x24kg
1x5x26kg
1x3x28kg PR!

Er ret sikker på det er PR, nu siger jeg at det er det og så er det mit udgangspunkt!

Chin-ups
3x5xbw

Lateral raise -ss- Front raise -ss- Crunches på bold
3x5x10kg -ss- 3x5x10kg -ss- 3x12xbw

+10 minutters cykling

Imorgen bliver formentlig offdag, da jeg ikke tror at jeg kan nå hjem fra arbejde inden centeret lukker.

Dagens træning

Bænkpres
1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x75kg
3x5x82,5kg
1x4x82,5kg Fail på sidste

Går ned på 70kg for at bygge op igen. Delmålet på 5x5x80kg blev nået, næste mål er 5x5x85kg.
Er meget ustabil på bænken i Holstebro, synes selv det er bedre i OBBC.

Decline DB bænkpres
3x8x20kg

Cable flies
3x10x15kg

V-grip pushdowns
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg

Crunches på bold
1x10xbw
3x10xbw+10kg

Dagens træning

Bænkpres
1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x4x85kg

Cable flies
3x12x15kg

Skulderpres
1x8x20kg
1x8x22kg
1x5x24kg

Lateral raise -ss- Front raise -ss- Chin-ups
1x5x10kg -ss- 1x5x10kg -ss- 1x5xbw

Lateral raise -ss- Front raise -ss- Pull-ups m. bands
2x5x10kg -ss- 2x5x10kg -ss- 2x8xbw

Yates rows
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x70kg

Decline DB bænkpres
1x5x24kg
2x5x26kg

Crunches på bold
3x12xbw+10kg

I nat tager jeg tilbage til Odense.

Status på cut

Morgenvægt 23. april:
94,5kg

Morgenvægt 22. maj:
91,3kg

Har smidt 3,2kg den første måned. Min familie siger også, at de synes at jeg har tabt mig, jeg kan dog ikke selv se nogen forskel.
Det sidste stykke tid har jeg gået aftenture som cardio, men da jeg ikke selv ser fremskridt, har jeg valgt at dyrke morgen cardio i form af løb. Havde min første tur idag på 2-3km. Kan faktisk godt lide at løbe om morgenen, man er ikke fyldt med mad, det er dejligt køligt og der er få mennesker nede på stierne. Jeg vil forsøge at gøre det til et fast ritual. Har dog onde doms i mine calves.

Sifla skrev:Status på cut

Morgenvægt 23. april:
94,5kg

Morgenvægt 22. maj:
91,3kg

Har smidt 3,2kg den første måned. Min familie siger også, at de synes at jeg har tabt mig, jeg kan dog ikke selv se nogen forskel.
Det sidste stykke tid har jeg gået aftenture som cardio, men da jeg ikke selv ser fremskridt, har jeg valgt at dyrke morgen cardio i form af løb. Havde min første tur idag på 2-3km. Kan faktisk godt lide at løbe om morgenen, man er ikke fyldt med mad, det er dejligt køligt og der er få mennesker nede på stierne. Jeg vil forsøge at gøre det til et fast ritual. Har dog onde doms i mine calves.

Det er mega lækkert at løbe om morgen, jeg er også lige begyndt med det.

Du har også tabt dig lidt, det skal nok blive godt.

Dagens træning

Synes at grundstyrken er blevet fin, så har valgt at skrue op for volumen. Ramte lidt forkert med belastningen i nogle øvelser, det skal der ændres på næste gang. Planen var at kører 5x10 i alle øvelser (pånær chin-ups som køres 5x5) men startede for tungt ud.

Bænkpres
1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x50kg
5x10x60kg

Skulderpres
1x8x20kg
1x10x17,5kg
1x7x17,5kg

Her ramte jeg helt forkert.

Chin-ups
3x5xbw

Yates rows -ss- lateral raises
3x10x60kg -ss- 3x6x10kg

Ved siden af igen.

Decline bænkpres -ss- shovel grip pull-downs
5x10x40kg -ss- 5x10xblok 10

Crunches på bold -ss- front raises
5x10xbw+10kg -ss- 5x10x9kg

Lidt fin justeringer, især i skulder træningen, så skal det nok blive sjovt at køre noget mere volume orienteret træning!

DHL^ skrev:
Det er mega lækkert at løbe om morgen, jeg er også lige begyndt med det.

Du har også tabt dig lidt, det skal nok blive godt.

Det er vildt lækkert! Gør du det fastende eller spiser du inden?

Flot cuttet, Doc!

Sifla skrev:

DHL^ skrev:
Det er mega lækkert at løbe om morgen, jeg er også lige begyndt med det.

Du har også tabt dig lidt, det skal nok blive godt.

Det er vildt lækkert! Gør du det fastende eller spiser du inden?

Jeg er en BB rebel, og jeg synes alt det hyleri (bl.a. fra bodylabs side) og andre "eksperter" er for meget.

De fleste studier der er lavet på det viser at glycogen syntesen (?, ja kan ikke huske ordene man kan huske meningen) er bedre efter fasted træning.

I min verden er fastet cardio et fint værktøj, så længe mange bare ikke begynder at "overdo it"

Bay skrev:Flot cuttet, Doc!

Tak Thomas
Det er selvfølgelig altid lettest i starten, så nu må vi se, hvordan det bliver fremover. Diæten kører fint og jeg får dyrket masser af cardio.

DHL^ skrev:

Sifla skrev:

DHL^ skrev:
Det er mega lækkert at løbe om morgen, jeg er også lige begyndt med det.

Du har også tabt dig lidt, det skal nok blive godt.

Det er vildt lækkert! Gør du det fastende eller spiser du inden?

Jeg er en BB rebel, og jeg synes alt det hyleri (bl.a. fra bodylabs side) og andre "eksperter" er for meget.

De fleste studier der er lavet på det viser at glycogen syntesen (?, ja kan ikke huske ordene man kan huske meningen) er bedre efter fasted træning.

I min verden er fastet cardio et fint værktøj, så længe mange bare ikke begynder at "overdo it"

Jeg gør det os fastende, så længe det bare er 2-3km om morgenen tror jeg ikke at det skader så frygteligt meget.