Wendler 5/3/1 here we go!

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts
Cuban presses
Split squats

Dødløft
1x5x50kg
1x5x70kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x120kg
1x5x130kg
1x5x140kg

Chin-ups
1x5xbw
1x5xbw + 5kg
3x5xbw

BOR
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg

Sløv omgang idag.

Dagens træning

Endnu en træt og sløv træning. Var desuden tidspresset og jeg har noget irritation i min højre skulder.

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Split squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts
Cuban presses

Decline smith bænkpres
1x10x30kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x100kg
1x3x110kg

DB bænkpres
5x10x26kg

Incline DB bænkpres
5x10x20kg

Dips
1x3xbw
1x3xbw + 5kg
1x3xbw + 10kg
1x3xbw + 15kg
1x3xbw + 20kg

CG bænkpres
3x10x60kg

På sidste rep i sidste set havde mine wrist wraps fuldstændigt cuttet blodforsyningen til min højre hånd og jeg mistede kontakten til hånden og kontrollen over stangen. Fik heldigvis smidt den i racket.

Rope pushdowns
3x10x40kg

Update!

I sidste uge lavede jeg et mindre crash i min bil på arbejde, som medførte en dejlig whiplash-bevægelse. Det har medført smerter i muskulaturen omkring halsen, nakken og ryggen. Så det har givet mig en uges off for træningen.

Jeg er begyndt på IF. Mit skema ser således ud:

22.00 - 12.45: Faste
12.45 - 13.00: BCAA
13.00 - 14.00: Træning
14.00 - 22.00: Spise

Er det fornuftigt?

Dagens træning

Elendigt come-back til vægtene....
Gennem hele træningen rystede jeg som en parkinson patient og der var irritation i mit venstre håndled.

Mobilitet
Suppine scorpion
Wall slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Split squats
Band pullaparts
Shoulder dislocations
Cuban presses

Decline bænkpres
1x10x20kg
1x3x40kg
1x3x50kg
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
3x3x60kg*

*Langsom excentrisk og med pause på brystet.

DB bænkpres
5x10x25kg

DB incline bænkpres
2x10x17,5kg

Lavede noget udadrotation i venstre albue, så den stressede triceps og for skulderen for meget.

Dips
Kunne ikke finde noget sted, hvor jeg kunne lave unassisted dips i OBBC....

CG bænkpres
1x10x20kg
3x8x50kg

Så valgte jeg at sige stop og tage hjem efter denne miserable omgang.

Sifla skrev:Update!

Jeg er begyndt på IF. Mit skema ser således ud:

22.00 - 12.45: Faste
12.45 - 13.00: BCAA
13.00 - 14.00: Træning
14.00 - 22.00: Spise

W3lc0me to ze dark zide :hihi:

Ser meget fornuftig ud. Så kommer det jo selvfølgelig an på resten af kosten

DHL^ skrev:
Sifla skrev:Update!

Jeg er begyndt på IF. Mit skema ser således ud:

22.00 - 12.45: Faste
12.45 - 13.00: BCAA
13.00 - 14.00: Træning
14.00 - 22.00: Spise

W3lc0me to ze dark zide

Ser meget fornuftig ud. Så kommer det jo selvfølgelig an på resten af kosten

Resten af kosten er ganske fornuftig, men jeg ligger virkeligt ikke på særligt mange kcal når jeg kører det på den her måde.
Spiser omkring 2 måltider om dagen + 2-3 stykker frugt og drikker kun vand og light produkter.

Sifla skrev:
DHL^ skrev:
Sifla skrev:Update!

Jeg er begyndt på IF. Mit skema ser således ud:

22.00 - 12.45: Faste
12.45 - 13.00: BCAA
13.00 - 14.00: Træning
14.00 - 22.00: Spise

W3lc0me to ze dark zide

Ser meget fornuftig ud. Så kommer det jo selvfølgelig an på resten af kosten

Resten af kosten er ganske fornuftig, men jeg ligger virkeligt ikke på særligt mange kcal når jeg kører det på den her måde.
Spiser omkring 2 måltider om dagen + 2-3 stykker frugt og en shake efter træning. Drikker kun vand og light produkter.

Lort med bilen! Hvad skete der?

Bay skrev:Lort med bilen! Hvad skete der?

Det er lidt svært at forklare, men jeg kommer rundt i et sving og skal så bakke ind til en port. Jeg har jo så kun sidespejlene at orienterer mig i og der er frit i dem begge. Jeg kan så bare ikke se den kæmpe metal søjle, som står i den blinde vinkel bag bilen!
Det gav et ordenligt skrald, men der skete ikke noget med søjlen eller liften på bilen.

Et par dage senere fik jeg den mest latterlige p-bøde.
Jeg er modstander af biler fra nu af.

Dagens træning

Første fastende træning, det var modbydeligt!

Morgenvægt
Vægten sagde 84,9kg, hvilket er det laveste jeg har vejet siden jeg begyndte at træne.

Mobilitet
Suppine scorpion
Wall slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Split squats
Band pullaparts
Shoulder dislocations
Cuban presses

Front squat
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x65kg

Squat
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
2x5x60kg

Ustabile knæer og generelt lidt shaky.

Military
1x5x20kg
1x5x40kg

DB skulderpres
5x10x17,5kg

Support
Laterals
Crunches
Facepulls

Dagens træning

Første fastende træning, det var modbydeligt!

Giv det noget tid, og så synes du pludselig det er bedre at træne fastet end med et måltid i maven. Utroligt men sandt.

DHL^ skrev:
Dagens træning

Første fastende træning, det var modbydeligt!

Giv det noget tid, og så synes du pludselig det er bedre at træne fastet end med et måltid i maven. Utroligt men sandt.

Ja, jeg regner også med at jeg bare lige skal vænne mig til det

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Split squats*
Shoulder dislocations
Band pullaparts
Cuban presses

*Allerede væsentligt mere stabile. Håber på god overførbarhed til squat og DL.

Dødløft
1x5x60kg
1x5x80kg
1x3x100kg
1x3x110kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg

BOR
5x10x50kg

Chin-ups
1x3xbw
1x3xbw + 5kg
1x3xbw + 10kg
3x3xbw

CG cable rows
5x10xblok 5

Cable curls -ss- planks
3x10x20kg -ss- 3x30sek

Jeg glæder mig til at høre din vurdering af IF om et par uger

Bay skrev:Jeg glæder mig til at høre din vurdering af IF om et par uger

Det er jeg også

Umiddelbart virker det fint, jeg skal bare blive bedre til at få noget væske indenbords i faste perioden.

Billed-update

Første billed-update i loggen!

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Split squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts
Cuban presses

Decline bænkpres
1x10x20kg
1x10x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x3x85kg
2x5x60kg

DB bænkpres
5x10x22,5kg

Cable flies
5x10xblok 4

Dips
1x5xbw
1x5xbw + 5kg
1x5xbw + 10kg

Fandt et sted jeg kunne køre dips uden assistance! Jeg har været blind sidste træning.

CG bænkpres
5x10x40kg

For lette.

Decline bænkpres
3x10x50kg

Incline bænkpres irriterer min venstre forskulder, så jeg prøver at tage nogle sæt decline bænkpres med høj volumen som finisher.

Support
Rope pushdowns
Planks
Facepulls

Stærkt! Man begynder at kunne se absene så småt!

Bay skrev:Stærkt! Man begynder at kunne se absene så småt!

Tak Thomas!
Nu skal der arbejdes hårdt på at nå de 80kg så jeg kan begynde et lean bulk!

Dagens træning

Idag ankom min bestilling fra bodylab!
Jeg er begyndt på kreatin igen, fordi jeg godt kunne bruge et lille boost i min træning.
Min pre-workout shake med kreatin, BCAA og vand smagt virkeligt dårligt! Skyndte mig at købe noget fun ligth at blande det med!

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Split squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts
Cuban presses

Front squat
1x10x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x75kg
1x3x80kg

Squat
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x90kg
1x3x95kg - Video

Military
1x5x20kg
1x3x40kg
1x3x45kg
1x3x50kg

DB skulderpres
5x10x17,5kg

Squat 3x95kg

Video fra topsættet i squat.

Sifla skrev:
Idag ankom min bestilling fra bodylab!

Nej, fra Sport112.dk

Stærkt squattet. Stilen er god!

Bay skrev:
Sifla skrev:
Idag ankom min bestilling fra bodylab!

Nej, fra Sport112.dk

Stærkt squattet. Stilen er god!

Fra sport112.dk, selvfølgelig! Vil jo ikke skuffe min mest aktive log læser ;)

Squatten var ok. Falder lidt forover på sidste rep, da den begyndte at føles tung. Der er stadig meget at hente teknisk, så det skal nok blive godt en dag!

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs*
Mountain climbers
Goblet squats
Split squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts
Cuban presses

* gav en mærkelig smerte omkring hofteledet allerede på første rep. Føltes som om caput femoris poppede ud af skålen. Stoppede hurtigt med øvelsen og mærkede ikke noget til det senere.

Dødløft
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x5x130kg
1x5x140kg

Chin-ups
3x5xbw
2x4xbw

Kørte virkeligt dårligt idag.

BOR
5x10x55kg

Rumænsk dødløft
3x8x50kg

Support
Curls
Reverse hypers

Dagens træning

Efter en off-dag igår var jeg vanvittigt sløv idag. Jeg fik slæbt mig afsted, men der blev skåret en del øvelser fra, for at forsøge at holde bare en smule kvalitet i de sæt jeg skulle køre.
Mobilitet blev droppet.

Decline bænkpres
1x10x20kg
1x10x40kg
1x3x50kg
1x3x60kg
1x3x70kg
1x3x80kg
1x3x85kg
1x3x90kg
1x3x95kg PR!
2x10x60kg

Napper 3x100kg næste gang, hvis jeg kan finde en spotter.

Dips
1x3xbw
1x3xbw + 5kg
1x3xbw + 10kg
1x3xbw + 15kg
1x3xbw + 20kg

CG bænkpres
1x10x20kg
1x10x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg

+ 15 minutters cardio.

Dagens træning

Bedre energi idag.

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Scapula push-ups
Goblet squats
Split squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts
Cuban presses

Front squat
1x10x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x75kg

Squat
1x5x60kg
5x5x70kg

Fokus på teknik.

Hack squat
5x10x46kg

Military
1x10x20kg
5x5x40kg

DB skulderpres
5x5x20kg

Support
Laterals
Rear laterals
Facepulls
Crunches

Dagens kost

kostplan

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Scapula push-ups
Mountain climbers
Goblet squats
Split squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts
Cuban presses

Dødløft
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x110kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg
1x3x150kg

Det spillede ikke rigtigt. Havde satset på at gå højere idag, men teknikken var ikke pæn på 150kg, så jeg stoppede.

Chin-ups
1x3xbw
1x3xbw + 5kg
1x3xbw + 10kg
1x3xbw + 15kg
2x3xbw

BOR -ss- Rumænsk dødløft
3x5x70kg -ss- 3x5x70kg
2x10x50kg -ss- 2x10x50kg

Support
Curls
Planks

Latterligt varm træning idag.

Dagens træning

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Scapula pushups
Mountain climbers
Goblet squats
Split squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts
Cuban presses

DB bænkpres
1x5x20kg
1x5x25kg
5x5x30kg

Decline bænkpres
1x10x20kg
5x10x60kg

Cable flies
1x10xblok 5
4x10xblok 6

Dips
5x5xbw

Support
OH rope extensions
Planks
Crunches
Facepulls
Bend over laterals

Cardio
15minutters cykling - 200kcal forbrændt

Dagens træning

Vægten ligger på omkring 83,4kg for tiden. Målet er at ramme de 80kg omkring starten af oktober.
Bulk programmet er planlagt og jeg glæder mig til at begynde på det!

Mobilitet
Suppine scorpion
Floor slides
Roll overs
Mountain climbers
Goblet squats
Split squats
Shoulder dislocations
Band pullaparts
Cuban presses

Squat
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
8x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg

Der blev arbejdet med teknik.

Hack squat
5x5x86kg

Military
1x5x20kg
1x5x40kg
5x5x45kg

DB skulderpres
8x20kg --> 8x15kg

Support
Facepulls
Laterals
Rear laterals
Planks
Crunches

Cardio
12 minutters cykling

Wendler 5/3/1 here we go!

Brugere online