Wendler deload ???

Hvad gør folk ift. deload med Wendler 5/3/1 program?

Jeg er klarover og de procentvise reduceringer af compound løftene, men hvad med assistance øvelserne?

Venlig hilsen
Karlsson1

Question: During the deload week, do I deload the assistance work too?

Answer: If you’re deloading, DELOAD! Cut back on everything and let your body rest and recover.

tjr skrev:Question: During the deload week, do I deload the assistance work too?

Answer: If you’re deloading, DELOAD! Cut back on everything and let your body rest and recover.

Tak for det. Andre inputs?

Brug søgefunktionen. Emnet har været oppe en milliard gange før.

For ikke så længe siden var der også et topic med det her..:
531-deload-t68308.html

I den er der et link jeg synes du burde tjekke:

Bør man slavisk følge deload i Wendler 531, eller bør man deloade efter behov?
Når man har afsluttet sin "5/3/1+ reps-uge" (altså tredje uge), så kan man vel i princippet sagtens starte forfra til 5reps-ugen (altså første uge).

hr_bjoern skrev:Bør man slavisk følge deload i Wendler 531, eller bør man deloade efter behov?
Når man har afsluttet sin "5/3/1+ reps-uge" (altså tredje uge), så kan man vel i princippet sagtens starte forfra til 5reps-ugen (altså første uge).

Ja.
Deload-ugen er dog en væsentlig del af programmet, der fylder 25% af træningerne. At skære den væk svarer til at skære et af de fire løft fra. Vil man skære deload fra er man desuden nok nødt til at overveje hvormeget man laver de andre uger.

hr_bjoern skrev:Bør man slavisk følge deload i Wendler 531, eller bør man deloade efter behov?
Når man har afsluttet sin "5/3/1+ reps-uge" (altså tredje uge), så kan man vel i princippet sagtens starte forfra til 5reps-ugen (altså første uge).

Jeg synes det er en super dum idé. Deload-fasen er vigtig, den skal bare overståes, så man kan være parat til at give sig fuldt ud igen.

Legend skrev:
hr_bjoern skrev:Bør man slavisk følge deload i Wendler 531, eller bør man deloade efter behov?
Når man har afsluttet sin "5/3/1+ reps-uge" (altså tredje uge), så kan man vel i princippet sagtens starte forfra til 5reps-ugen (altså første uge).

Ja.
Deload-ugen er dog en væsentlig del af programmet, der fylder 25% af træningerne. At skære den væk svarer til at skære et af de fire løft fra. Vil man skære deload fra er man desuden nok nødt til at overveje hvormeget man laver de andre uger.

Det er min første cycle, så jeg har med vilje så de skulle være 'overkommelige'. Ikke desto mindre var det hårdere end antaget på trods af det.

Men nu har jeg også kun taget færdiggjort 531 af pres, så det kan være jeg bliver noget kun smadret af de sidste dage.

ville man kunne deloade et af de 4 løft hver uge? og så forsætte med resten, så det går på tur, hvad man deloader hver uge

Gamdrup skrev:ville man kunne deloade et af de 4 løft hver uge? og så forsætte med resten, så det går på tur, hvad man deloader hver uge

Tror ikke det vil have samme effekt som en deload-uge skal have. Et andet spørgsmål kunne også være; Hvorfor? Hvorfor ikke bare deloade engang for alle?

Programmet er trods alt i bogen, det virker, så jeg ville ikke begynde at pille for meget ved det.

Gamdrup skrev:ville man kunne deloade et af de 4 løft hver uge? og så forsætte med resten, så det går på tur, hvad man deloader hver uge

I teorien ja. I praksis er det en unødvendig komplicering for kompliceringens skyld.

Wendler deload ???

Brugere online