Så måtte jeg til det har trænet en del tid efter hånden og så kunne det jo være ok at få lavet en log. Er dog også blevet opfordret til det su nu må jeg droppe dovenskaben og komme igang.

Lidt om mig selv
Mit navn det står med prikker pas på det ikke slår hård :shock:
I kan kalde mig wickedman eller cunten.
alder: 21 år pt
vægt: ca 92. det svinger op og ned syntes jeg.
højde hmm 182 må det være.
breder det kan jeg komme ind på med tiden. bliver opdateret selvfølgelig.
Jeg har trænet en del år nu. On og off selvfølgelig.
Så er jeg fra kbh men går på skole i jylland. hvilket forklare min vægt da der ikk bliver spist nogle dage da maden er elendig og alt er tørt og udkokt.

Mine max løft kommer også lidt med tiden

og det er så kun. dødløft squat und bænk jeg kommer ind på tror jeg.


Bænk 105 alene
Men var godt smadret ved dette løft så prøver igen om 1 måned.


Min trænig.

mandag: bryst. triceps
tirsdag: ryk og biceps
Onsdag: skuldre nakke ben
Torsdag: forfra
mave er som det passer mig ikk noget fast. da det kan gøres over alt

Min træning er for det meste 4-5 gange om ugen da jeg ikk træner i weekenden andet en lidt arm bøjninger eller mave

Så kommer jeg også til at følge min kreatin kur jeg har startet idag d 26/2/o8 og er også begynd med protein igen.

Mine mål er at få en god masse inden for 3 måneder hvor jeg så vil begynde at cutte af til sommeren.
styrke er at få øget squat dødløft og bænk.

Det center jeg er i pt er på skolen meget gammelt og slit og desvære ikk frit squat så deeeet er noget møg. MEn et rustent stativ kan gøre det =D>
begynder et sted på nørebro om 110 dage da jeg er tilbage i beyn der.

Det var så min start. i er velkomne til at sige hva jeg kan gøre/skrive for at få lidt mere optimalt ud af denne log.

Ps ved jeg staver dårligt så i behøver ikk svine mig for det.
Og Stoppet mit elendige wow liv med 3 lvl 70 chars. Det bedste jeg har gjordt siden jeg startede..

Tirsdag 27-2 08

Ja nemlig ja.

føler mig meget udkørt måske skyldes det den dårlige mad.
Skal til køretimer senere og så skal jeg træne bag efter. det blive vel ved 16.00 tiden
skal træne ryk og biceps.

har taget en protein shake inden kl 12 idag. var lidt tørsdag og skulle ha andet end vand. den var fylt med lidt kreatin også så håber det går.

Opdateres senere.

Godt klaret med at ligge wow paa hylden! =D>
Noget jeg endnu ikke har kunnet goere, men er dog stoppet med 5xraids i ugen, hvilket tager ekstremt meget tid.

Held og lykke med traeningen

Jeg takker. lå også påå 3-4 dage om ugen for 3 mdr siden men det er pisse kedeligt nu og er glad for mit valg.
Og kom af med min acc for 2300.

dagens træning fra kl 15.30 ca til nu 16.50

startede med dødløft.

Opvarmning 40kg 10 reps
60*10
70*10
75*10
Jeg føler at jeg har godt styr på denne øvelse. Men mine fingre/ mit greb ef for slabt. Jeg har ikk styrken til at holde den samme sted i hånden som når jeg tager den op.


Så gik jeg ind og trak kabel til bagskuldrene
10*60
10*70
6*80
Kan ikk løfte mig selv derfor jeg bruger kabel.

Så en hvor jeg trækker til brystet. ingen ide om hva det kalles. Men har en stang jeg trækker i og så er der vægte for enden af den. også maskine.
10*70
10*75
10*80
ingen props. her

Baceps:

Håndvøgte ingen ide helle hva det hedder men normalt træning står op og læfte op til skuldre ca.
10*16
10*18
8*18

samme øvelse igen bare hvor de holdes i som en hammer.
10*16
10*18
10*18

og så med stang

10*30
10*34
og så 6*44 skulle lige dø helt inden jeg gik op.

i er velkomne til at sige om i ville lave andre øvelser på en dag som denne for mig.
Nu skal jeg ha min shake og noget aftensmad.
Mvh cunten

JAGO. På en skale fra 1 til 10 får du...... 11

Dagens træning ALT for sent.
grundet latterlig køretime + teori. så var hjemme på skolen kl 22.45 og først mulighed for at træne der.

Fik kørt mine ben squat i stativ hmm 60kg vel. føltes nærmere som 100kg da stativet er på alder med mig selv vil jeg tro.

Men 60*10
60*10
62*8.


andre ben øvelser også lavet på maskine ingen ide om hva de hedder

skuldre lidt men stoppede hurtigt var for træt.

Peppe kan næppe steppe på et tæppe mens han giver kæppe til en lebbe der ikke vil heppe.

Er din ryg skadesfri?

Skal du cutte nu?

Hvad med alle de programmer jeg har givet dig gennem tiden?

Du kan finde alle øvelserne http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/

ja er helt skades fri for tiden det er bare nice. min skulder er helt klar igen og det kører nu fint nok er bare pisse træt når jeg træner for tiden
Ja jeg har sku smit alle de programmer væk jo.
så har du ikk et nice et jeg kan se lidt på. skal mest ha trænet patter ben og ryk armene har det fint for tiden.

Selvfølgelig skal du have trænet patter. Der findes kun patter! Store flotte svulmende patter.

Du skal have nogen straps til det dødløft.

Dagens træning meget dårlig følte mig træt og det var sent igen pg af kørekort.

Bænk 70*10
80*8
90*8
95*5 sidste løft med spotter på.

Flyers 25*10 *3 der er ikk over

noget triceps også navne er glemt


jamen miguel da tror det fordi jeg går og knækker mine fingre konstant
de får vel gigt en dag

Mig bekendt har det at knække fingre ingen indflydelse på slidgigt. Det er en myte forældre fortæller deres børn, så de får dem til at holde op med det. Jeg knækker i øvrigt fingre hele tiden, og jeg dødløfter snildt 130 uden straps, så det er en tynd undskyldning

Chin-ups /pulldowns - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Squat - 3 sæt 6-10 gentagelser
Bænkpres - 3 sæt 6-10 gentagelser
Dødløft - 3 sæt 6-10 gentagelser
Military press - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Dumbell rowing - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Incline curls - 2 sæt 8 gentagelser
Fransk pres - 2 sæt 8 gentagelser 

Dag 1
Dødløft (5 x 5)
DB rows
Chin-ups
Frontsquat
Curls
Læg

Dag 2
Bænk (5 x 5)
DB skulderpres
Incline bænk
Laterals
triceps
Mave

Dag 3
Squat (5 x 5)
BB rows
Pull-ups
Leg curls
Curls
læg

Dag 4
Military (5 x 5)
Incline db bænk
Dips
Laterals
Triceps
Mave

Så er jeg startet på mit nye program.
Started idag mandag den 3.3-o8
dag 1
Dødløft
5*50
5*60
5*70
5*75
5*60


Læg
trænnet sammen med squat lidt op på tærene så samme vægt her.
squat
5*60
5*70
5*80
5*85
5*50

Chin-ups
egen vægt på en meget meget dårlig stang med kanter
8*BW*5


Curls
5*16
5*18
5*20
5*20
-

rows
5*16
5*18
5*20
5*20


stille og rolig træning meget sjovt og dejligt med forandring. Jeg føler mig godt brugt i armene og benene. Og fortsætter i morgen hvor jeg slab.
Vil ta mig en protein shake nu og kommer videre i mit liv.
kys kys

Bænk

10*70
5*80
5*90
5*94
8*80

db skuldrepres
10*25
10*25
10*25


leterals

10*8
10*10

fek en smærte i venstre side af brystet som om der er en nål trykket ind lige lidt til højre fra venstre armhule og stoppede træningen da det stadig gør ond. gad vide hva det kan være.
Jeg vil nu se hva der sker og så bare ta en shake og en rolig aften på skolen.
MVh til mig selv, =D>

Træning onsdag fra torsdag og hurtig træning fredag. de var faktisk ok. bedre opdateringer kommer.
Men jeg skal lige ha helt styr på mit nye program.

FRI igen idag lørdag og tilbage til lokalet i morgen.

Og tatoo fredag næste uge ^^

Wtf søndag hurtig skulder træning med intens mave træning:)
Super nice men hurtig træning. skal i lokalet igen nu og smede min ryk og ben med biceps selvfølgelig.
Heps heps

Mandag.
Dødløft

15*40
6*60
5*70
5*80
5*90 var tæt på at glide ud af hånden.

Rows ( med håndvægte)
3*10 med 25Kg

Frontsquat
10* 40
5*60
5*70
5*70
Denne øvelse er jeg stadig ny til og føler det er svært at få stangen lagt rigtigt. hvis nogle læser så er i velkommen til at komme med forslag.

Chin-ups
Egen vægt 4*5 ca Vejer ca 94 pt

Curls (stang)
12* 30
10*40
5*50 PR ja tak

Tror jeg hopper lidt på lægen i badet

Vil ta mig en shake og høre the good Old:
Interphace - Dr. Feelgood

Er det hvem jeg tror det er?

Fornuftig træning champ!

Ja nemlig ja =D>

Bænk
12*70
6*80
6*90
5*100 med spot på sidste løft og de 4 første var NY PR jaaa
10*80

Incline bænk
10*25
3 gange i alt. desvøre ikke højere håndvægte men arbejder på det.

leterals
10*12
10*14


triceps med stang ligende til bag nakke.
12*30
10*40
8*44

med frensk pres lige efter. tror jeg det hedder.

Db skuldrepres
10*20
10*25
10*25


Ingen mave er stadig nas

Peppe, ingen forced!

Ellers ser det jo fint ud.

Jeg ved det men måtte bare hehe.

Squat (5 x 5)
BB rows
Pull-ups
Leg curls
Curls




Squat
12*60
8*70
6*80
5*90 var satme ved at falde forover da gulvtæppet hold for min ene sko da jeg var færdig. Ville se smukt ud
8*80


Pull-ups et par gange med egen vægt og lidt puldown ved siden. Ikke optimalt

BB rows hmm kan ikk huske hva jeg havde på men det gjorde satme nas i mine arme. tror aldrig de har været så spænt som de er for tiden.
Og jeg er stadig ikk helt sikker i min stelling.

Leg curls 10*30 * 3 kg


Curls (hammer)
10*16
8*18
6*20 Ny pr med håndvægte


Var helt færdig bag efter og måtte lige læse lidt inden teoriprøven til dagens teorikøreprøve som jeg heldigvis bestod med 4 fejl.
Til andre som tager kørekort. Læs lidt og ikk lige et par siden dagen ør prøven. har aldrig været så nervæs i mit liv før

Military (5 x 5)
Incline db bænk
Laterals
Triceps
Mave


Military

12*40kg
12*40 ved ikk hvorfor jeg ikke smed noget vægt på
10*44
8*50
8*54
JEg må smide noget mere på næste gang. men mine skuldre er bare møg store i forhold til mine patter og ser egentligt snart kedeligt ud for patterne.


Incline db bænk (ned med skallen)
10*25kg
10*25kg
10*25kg overvejer at få en til at ta en stang til mig her så det kan blive tungere.


Laterals.
tja hva skal jeg sige her lavede bare nogle stille og rolige øvelser her.

Triceps hmm intet.

egentligt en doven dag når jeg ser på det.

hjemme træning hele ugen dvs lidt arm bøjninger mave bøjninger og noget lej med 5kg vægte haha

Endelig er dagen kommet hvor jeg skal tilbage til centeret og for søren da jeg kan ikke vente mere.
efter 3 dage med en krop som nærmest har rystet efter at komme igan så sker det endelig i aften.

Skal anskaffe mig en ny shaker dunk da den anden er glemt i byen.
Og bliver godt at komme ned og se hvor slap jeg er blevet

Træning idag.
Jeg vil bare kalde det for en rolig træning.
Jeg var godt nok smadret men har heller ikke trænet 14 dage ca. så det er forhåbentligt derfor det var en skidt træning.

LAvede lidt
Bænk
letarals
db skuldrepres
flyers.
+ mave træning

sætne var bare hygge men er godt smadret aligevel.

Indenu engang dagens træning. stadig lige ved at komme igen igen så gider ikk prale
frontsquat
hmm 10*50
10*50
10*60
8*65 uoptimalt ved det.

Dødløft 10*50
8*60
7*70
7*80
7*90

lidt chinups

culrs smadrede mine arme til sidst ok dejligt

Rows med håndvægte
10*25*3

gode træninger du får fyret af. har du evt. nogle billeder så vi kan se din form? evt før og nu billeder??