Hej BB.dk

Jeg kunne godt tænke mig at høre om folk herinde primært laver wide- eller close stance squat?
Derudover høre om hvilken type squat i mener der bør være ens primære squat variant, hvis man vil forbedre sin præstationsevne ift. Sport, løb, hop osv. Jeg at folk hurtigt vil svare at man skal variere det til lige netop dette formål, præcis som der står i artiklen om på squat på siden. Dette har jeg også altid selv været overbevist om, men det er en Hr. Simmons fra WSB ikke helt enig i. Louis Simmons mener at wide stance squat er langt overlegent ift. Close stance squat.

Hvad er jeres overbevisning om emnet?
Hvilken type squat bruger i til lige netop jeres formål?

Video med Loui Simmons om wide stance squat:

http://www.youtube.com/watch?v=p3tPpz1rmSs

Artikkel fra t-nation:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... cd02.hydra

PS. undskyld for dårligere formuleringer, stavefejl osv

er det atletisk udfoldelse vil jeg helt sikkert mene det er Olympisk squat og evt olympiske øvelser og evt strongman/crossfit du skal have fat i

Tak for svaret Mikkel

Så vil jeg fortsætte med de olympiske squat!
Men lige for at få det skåret ud i pap, du bruger også selv olympisk squat ift. til dine stærkmand konkurrencer?

På forhånd tak

Peter93 skrev:Tak for svaret Mikkel

Så vil jeg fortsætte med de olympiske squat!
Men lige for at få det skåret ud i pap, du bruger også selv olympisk squat ift. til dine stærkmand konkurrencer?

På forhånd tak

Mikkel konkurrerer i stærkmand. Han træner af gode grunde anderledes end folk, der konkurrerer i andre sportsgrene.

Poul Haacker skrev:

Peter93 skrev:Tak for svaret Mikkel

Så vil jeg fortsætte med de olympiske squat!
Men lige for at få det skåret ud i pap, du bruger også selv olympisk squat ift. til dine stærkmand konkurrencer?

På forhånd tak

Mikkel konkurrerer i stærkmand. Han træner af gode grunde anderledes end folk, der konkurrerer i andre sportsgrene.

Med det mener du så at du er af en anden opfattelse af det, end den mening Mikkel fremlægger?

Men hvad tænker i om videoen jeg linkede til?

Jeg tænker at han, HAN squatter som han gør fordi det giver mening i forhold til
det HAN skal være god til. De skal squatte så meget som muligt til en bestemt dybde
og de er pakket ind i gear som støtter de svage punkter.

Hvis du efterlyser en squat stil som passer allround til de flestes formål,
så ville jeg foretrække en smal stand/OL squat. Og det baserer jeg primært
på en utallige skader folk herhjemme har pådraget sig fordi de forsøger at
WPO squatte til IPF dybde. Knæ, hofter, lyske, lænd osv, det hele går åbenbart i stykker...

Hippo skrev:Hvis du efterlyser en squat stil som passer allround til de flestes formål,
så ville jeg foretrække en smal stand/OL squat. Og det baserer jeg primært
på en utallige skader folk herhjemme har pådraget sig fordi de forsøger at
WPO squatte til IPF dybde. Knæ, hofter, lyske, lænd osv, det hele går åbenbart i stykker...

This

Gid jeg kunne forklare dette til de SL'ere der retter på mig hvergang jeg forsøger at squatte highbar close-stance..

Hippo skrev:Jeg tænker at han, HAN squatter som han gør fordi det giver mening i forhold til
det HAN skal være god til. De skal squatte så meget som muligt til en bestemt dybde
og de er pakket ind i gear som støtter de svage punkter.

Hvis du efterlyser en squat stil som passer allround til de flestes formål,
så ville jeg foretrække en smal stand/OL squat. Og det baserer jeg primært
på en utallige skader folk herhjemme har pådraget sig fordi de forsøger at
WPO squatte til IPF dybde. Knæ, hofter, lyske, lænd osv, det hele går åbenbart i stykker...

Men hvor smalt er "smal"? Personligt står jeg lidt bredere end skulderbredde, da det føles mest rigtigt, men er det smalt eller snakker vi > skulderbredde?

Godt spørgsmål. Er skulderbredde ikke fint? Eller hvordan det nu engang føles
mest naturligt hvis man bare prøver at sætte sig på hug ? Mere indviklet behøver
det måske i virkeligheden ikke være.

I en af Dan Johns videoer får han simpelthen folk til at stå og hoppe på stedet
x antal gange som det føles mest naturligt, og da de til sidst stopper så skulle
ideen så være at de lander med den bredde som nu engang er et godt udgangspunkt.

For mit eget vedkommende afhænger det også meget af om jeg kører high eller lowbar.

Jeg er begyndt at kigge en del efter på det seneste og der synes at være en tendens
til at begyndere der kører lowbar har ekstremt svært ved at få det til at fungere.

Garik skrev:

Hippo skrev:Jeg tænker at han, HAN squatter som han gør fordi det giver mening i forhold til
det HAN skal være god til. De skal squatte så meget som muligt til en bestemt dybde
og de er pakket ind i gear som støtter de svage punkter.

Hvis du efterlyser en squat stil som passer allround til de flestes formål,
så ville jeg foretrække en smal stand/OL squat. Og det baserer jeg primært
på en utallige skader folk herhjemme har pådraget sig fordi de forsøger at
WPO squatte til IPF dybde. Knæ, hofter, lyske, lænd osv, det hele går åbenbart i stykker...

Men hvor smalt er "smal"? Personligt står jeg lidt bredere end skulderbredde, da det føles mest rigtigt, men er det smalt eller snakker vi > skulderbredde?

Det er vel forskelligt fra person til person hvad en smal stand er. Mike Bridges har også udtalt sig om hvor bredt man skal stå når man squatter og han siger, at man skal stå med en bredde der gør, at ens skinneben, set forfra, ikke har nogen vinkel indad eller udad. Står man for bredt, så vil ens knæ falde ind, og står man for smalt, så vil ens knæ nærmest være længere ude end fødderne er set forfra.

Til Hippo: Nu kan jeg ikke lige huske den Dan John video du omtaler. Men det du beskriver er normalt den metode man bruger til at finde Dødløft/pull stance.
For en olympisk vægtløfter vil frontsquat foregå med lidt bredere fodstilling end den stilling man løfter vægten fra gulvet i.

tjek dagens crossfit.com video "dave lipson" han squatter selv bred. Han forklarer lidt om forskellen. Der er dog også ting ved hans squat som ikke er så wsb agtigt. F.eks. har jeg aldrig set simmons drenge køre wide stance squat i vægtløfter sko.

Men det vigtigste er at du få etableret et godt korrekt back-squat. På lang sigt afhænger din succes ikke af om du lærer det ene eller andet først. Få tjekket om din bund-position er ok uden at dine hamstrings trækker din hofte om i et posterior tilt, få tjekket at du ikke er overdreven quad dominant og får vægten for meget frem på forfoden. Hvordan du skal squatte afhænger af dine fysiske udfordringer du har. Se f.eks. "so you think you can squat" videoen. så tilpasser en god træner squattet til dig.

fra dave tate artiklen: Most athletes and lifters have very poor squat technique because of bad coaching, muscle imbalances and flexibility. Det er spot on. Og det vigtigste er at der blevet taget hensyn til det når du skal have et backsquat. Squat er ikke en one-size fits all løsning.

Lipson bruger knæbind, hvilket pr danske standarder gør det til et udstyrssquat. Han er desuden et pænt stykke fra at være nede.
Løfteren han coacher er kun lige på grænsen af godkendt dybde efter IPF-standarder.

Poul Haacker skrev:

Peter93 skrev:Tak for svaret Mikkel

Så vil jeg fortsætte med de olympiske squat!
Men lige for at få det skåret ud i pap, du bruger også selv olympisk squat ift. til dine stærkmand konkurrencer?

På forhånd tak

Mikkel konkurrerer i stærkmand. Han træner af gode grunde anderledes end folk, der konkurrerer i andre sportsgrene.

Til trådstarter først - Ja det gør jeg, high bar ol squat er det foretrukne, og det er valgt udfra at jeg tror det er det bedste for mig på nuværende tidspunkt for at øge styrken i benene, så for jeg en rigelig mængde fra dødløft til bagkæden ellers.. Desuden er restitutionen og stresset på albue og skuldre led etc mindre ved OL løft end low bar powerlifting squat...

Ja træner strongman, men har nu et godt OL squat - kan evt film og vise frem.. Det er rigtig jeg kunne have valgt low bar også, og det har jeg da også brugt før i tiden, men har prioriteret OL højere pågrund af ovenstående grunde bl.a.

Super god feedback på tråden, lige hvad jeg havde håbet på

Til MIkkel: En film af din squat stil ville være super fedt, om ikke andet så af personlig interesse fra min side af!

Legend skrev:Lipson bruger knæbind, hvilket pr danske standarder gør det til et udstyrssquat. Han er desuden et pænt stykke fra at være nede.
Løfteren han coacher er kun lige på grænsen af godkendt dybde efter IPF-standarder.

De opererer med lidt andre regler i CF ang. udstyr. Knæbind er OK, under visse forudsætninger:

A belt of any type can be worn but is not required. Knee wraps or sleeves are permitted, but if they are used they must be left on for the entire duration of the session in which the lift is performed—e.g., they must be put on before the squat is warmed up and left in place until the last squat attempt is completed. Wrist wraps are permitted; lifting straps are not.

http://library.crossfit.com/free/pdf/52 ... FTotal.pdf - jeg antager de samme 'regler' gør sig gældende for 3RM forsøg.

Rippetoe om knæbind: http://startingstrength.com/index.php/s ... knee_wraps

tjr skrev:

Legend skrev:Lipson bruger knæbind, hvilket pr danske standarder gør det til et udstyrssquat. Han er desuden et pænt stykke fra at være nede.
Løfteren han coacher er kun lige på grænsen af godkendt dybde efter IPF-standarder.

De opererer med lidt andre regler i CF ang. udstyr. Knæbind er OK, under visse forudsætninger:

A belt of any type can be worn but is not required. Knee wraps or sleeves are permitted, but if they are used they must be left on for the entire duration of the session in which the lift is performed—e.g., they must be put on before the squat is warmed up and left in place until the last squat attempt is completed. Wrist wraps are permitted; lifting straps are not.

Jeg er ikke sikker på hvorfor det er relevant?
Jeg er fuldstændig ligeglad med om det er ok eller ej og hvorvidt det påvirker evnen til at løfte tungt.
Det essentielle er at wraps i langt højere grad end neopren beskytter knæene. Det er altså en helt anden verden end rå IPF squat. Også selvom wraps er lagt halvløst.

Jeg ville passe på med at lydde for meget til WSb drengenes teknik råd. Med mindre man squatter i multi ply udstyr, er ligeglad med at man udvikler et massivt anterior pelvic tilt, potentielt hofte problemer og aldrig kommer under parallel så er WSB stilen ikke for smart.

Se på videoer med WSB styrkeløftere (ikke sponsorerede, men folk der træner i the compound eller med Louis Simmons). Det ligner lort det de laver.

Peter93 skrev:Super god feedback på tråden, lige hvad jeg havde håbet på

Til MIkkel: En film af din squat stil ville være super fedt, om ikke andet så af personlig interesse fra min side af!

Jeg er langt fra en man bør efterligne teknikmæssigt, og den video jeg har er gammel, så teknikken er blevet meget bedre siden da..

men her et et squat (flad sål), hvor jeg står smal stand med stangen high: (husk på det er max forsøg der, så teknikken bære præg af at være på kanten af ens formåen)

Her er squat hvor jeg står bredere, med low bar(ældre endnu video):

Det ser satme stærkt ud MIkkel

Poul Haacker skrev:Jeg ville passe på med at lydde for meget til WSb drengenes teknik råd. Med mindre man squatter i multi ply udstyr, er ligeglad med at man udvikler et massivt anterior pelvic tilt, potentielt hofte problemer og aldrig kommer under parallel så er WSB stilen ikke for smart.

Se på videoer med WSB styrkeløftere (ikke sponsorerede, men folk der træner i the compound eller med Louis Simmons). Det ligner lort det de laver.

NÅ!! Jeg troede det var goodmornings de lavede?????