WILD-ZYC skrev:ham der indvandreren jeg fortalte om på et tidspunkt der gav mig en kæmpe lussing, ham har vi forresten fået vores hævn over

How? :-)

gav ham en hotdog ;)



Nej en af mine venner så ham i byen, og han blev ved med at kigge på min ven, og ham min makker her han er altså ikke for børn.

Så han går direkte hen til indvandreren og spørg om han har et problem,:han siger så nej nej,
så siger min makker HEY var det ikke dig der slog en af mine venner op i motionscenter, så siger bruno: JO og hvad så. BANG så røg bruno i gulvet og blev siddende og fik is til øjet og alt muligt hahahaha .

WILD-ZYC skrev:gav ham en hotdog ;)



Nej en af mine venner så ham i byen, og han blev ved med at kigge på min ven, og ham min makker her han er altså ikke for børn.

Så han går direkte hen til indvandreren og spørg om han har et problem,:han siger så nej nej,
så siger min makker HEY var det ikke dig der slog en af mine venner op i motionscenter, så siger bruno: JO og hvad så. BANG så røg bruno i gulvet og blev siddende og fik is til øjet og alt muligt hahahaha .

Cool nok, så kan han lære sgu lære det !! En skam det ikke var dig der delte øretæver ud!

Ja han kan vold meget lære det .

Ja det var faktisk lidt trist at det ikke var mig .

Men hvis der bliver en second round så får han satme den her gang

BTW er der nogle der kender et godt og billigt sted at købe de der gummi måtter til hænderne ?.
dem jeg havde før gik i stykker med det samme og var også lidt dyre.

Det er når jeg bænker så sveder jeg så sygt meget i hænderne :S. så hvis jeg ikke bruger dem og stangen glider så kilder det nok lidt jo

så blev det sgu sexy ben ;).

Box squat til vandret:
100kg - 5reps.
120kg - 5reps.
130kg - 5reps.
140kg - 5reps.
150kg - 5reps.

front squat til vandret:
60kg -5reps.
70kg - 5reps
80kg- 5reps.
90kg - 5reps.
100kg - 5reps.

front squat til vandret:
100kg - 2reps.
110kg - 2reps.
120kg - 2reps.
120kg - 2reps.

et bens benpres:
70kg - 8reps.
90kg - 8ps
100kg -5eps.

Leg curls:
50/ - 5reps.
60/ - 5reps.
70/ - 5reps.
80/ - 5reps.
90/ - 5reps.
100/ - 5reps.
100/+9kg - 5reps.
100/+18kg - 5reps.
100/+18kg - 5reps.
100/+9kg - 5reps.

Baglårs maskine :S.
40/ - 5reps.
50/ - 5reps.
60/ - 5reps.
70/ - 5reps.
70/ - 5reps.

Stiv benet dødløft:
60kg - 8reps.
70kg - 8reps.
80kg - 8reps.
100kg - 8reps.
120kg - 6reps.

LÆG:

Stående calf raise i smith:
60kg - 6reps.
65kg - 6reps.
70kg - 6reps.
75kg - 6reps.
80kg - 6reps.
90kg - 6reps.
110kg - 6reps.
140kg - 6reps.


Calf pres i benpres, et ben af gangen:
60kg - 10reps.
70kg - 9reps.
70kg - 8reps.
30kg - 30reps.

Det var det for i dag, det var så hjerne dødt hårdt, men også dejligt.

og på vej hjem bedte jeg til "gud" om at han havde bygget en elevator færdig til jeg kom hjem,
da jeg så kommer hjem finder jeg så ud af det har han ikke gjort, bliver lidt trist.
men så siger jeg til mig selv : YOU CAN DO IT, og så går jeg op på 2sal hvor jeg bor.

http://www.youtube.com/watch?v=SRwPc17hXfs

Han er så fucking nice og awesome .

så blev det sgu triceps og ryg.

triceps:

Skullchruser:
48kg - 8reps.
58kg - 8reps.
68kg - 6reps.

bench dips, kombo med Dumbbell One Arm Triceps Extension:
90kg - 10reps,- 16kg - 8reps.
90kg - 8reps, - 18kg - 8reps.
90kg - 8reps,- 20kg - 8reps.

rope pushdown, kombo med Cable One Arm Pushdown underhånd:
50/ - 10reps strict, - 25/ - 10reps.
55/ - 10reps, - 30/ - 10reps.
60/ - 10reps, - 30/10reps,25/ - 8reps,20/10reps.
75/ - 7reps.

Cable Bent-over Triceps Extension underhånd:
50/ - 10reps.
75/ - 10reps.


RYG:

Cable Close Grip Pulldown
60kg - 10reps.
10sec
70kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
90kg - 8reps.
20sec
Cable Parallel Grip Chin-up:
110kg - 5reps.
10sec
100kg - 5reps.
10sec
90kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.

Barbell Underhand Bent-over Row, kombo med dumbell rows:
80kg - 10reps,- 45kg - 10reps.
90kg - 10reps, - 65kg - 10reps.
100kg - 10reps, - 65kg - 8reps.
100kg - 8reps.


Dorian yates ryg maskinen (Nautilus Pullover), kombo med seated cable rows.
70/ - 10reps,- 120kg - 8reps.
75/ - 10reps, - 120kg - 8reps.
80/ - 9reps, - 120kg - 10reps.


det var det for i dag, super lækkert pump.

Har nu trænet i 12 dage i træk alle dage med fuld smæk på.
så nu er det tid til 2dages pause, i københavn.
så det skal sgu nok blive dejligt

er jo begyndt på bulk. så har lige taget 2 billeder. på ryggen syntes jeg allerede der er taget meget meget væske på :S. men sådan er det jo ryg billedet er der intet flex på

men det er faktisk tydeligt at se jeg har taget noget på . hvis man har set mine andre billeder

WILD-ZYC skrev:er jo begyndt på bulk. så har lige taget 2 billeder. på ryggen syntes jeg allerede der er taget meget meget væske på :S. men sådan er det jo ryg billedet er der intet flex på

Det er nok mest tydeligt for dig selv. På front billedet kan jeg ikke se den store forskel, men på ryg billedet ser du lidt mindre tør ud, true... Men formen er stadig fin må man sige.

jeg kan tydelig se forskel på front men ja ryggen ser meget anderledes ud:).

Men her om vinteren så ser man noget ringere ud

Men skal bulke længe i nu, så det glæder jeg meget absolut ikke til !.

hader off-season

Men tak

Pæn læbestift
Hvor mange kg vil du bulke dig op på? og hvordan: ekstra havregryn eller ?

ja jeg tænkte at jeg ville tage den på, fordi nogle gange har jeg brug for at føle mig lidt sexy hahah.


Mit MAX jeg vil bulke mig op på bliver 88-90kg .

Yes ekstra havregryn og 1liter mælk om dagen
20min powerwalk om aftenen. 3650kcal.

Hvor før det var 3200kcal
40min løb om aftenen og 20min løb om morgenen .

Så blev det sgu hverdag igen.
kom hjem fra KBH i går aftes klok 22.30, efter en weekend i storbyen.
fik handlet lidt i Fields og var i biografen og se Inglourious Basterds (og nej det er ikke stavet forkert).
Faktisk en rigtig fed film, jeg vil nok give den 4 ud af 5 stjerner .
kørte i tog derover, holdkæft hvor er de der sæder da bare max dårlige.
man skulle tro det var japanere der har lavet sæderne, hahaha.

Nå men i dag blev det bryst og biceps.

Bryst:

Incline i smith. køre det sådan at jeg tager 3reps, kilo af og så 3reps.... ca 5sec pause mellem dem.
80kg - 10reps.
100kg-3reps-->90kg-3reps-->80kg-3reps-->60kg-3reps.
120kg-3reps-->110kg-3reps-->80kg-3reps.
130kg-3reps-->120kg-3reps-->100kg-3reps.
140kg-2reps-->120kg-3reps-->100kg-3reps.

cable flyes super strict. kombo med cable flyes hvor man køre dem ned til skridtet.
30/-10reps. 15kg-8reps
30/-10reps. 15kg-8reps
35/10reps. 20kg-8reps.
30/-10reps.22.5kg-8reps

Havde det sygeste og vildeste pump i bryst det var så galt.

Biceps:

Cable curls:
50/-8reps.
60/-8reps.
70/-8reps.
80/+9kg-6reps.

barbell curls, meget strict, pause og stræk i bunden, kombo med reversed barbell curls.
38kg - 6reps. 30kg - 8reps.
38kg - 6reps. 30kg - 8reps.
48kg - 6reps. 40kg - 8reps.

Dumbell hammer curls. kombo med reversed barbell curls.
20kg - 8reps på hver arm.- 40kg - 8reps.
22kg - 8reps.- 40kg - 8reps.
28kg - 8reps. - 40kg - 8reps.

Det var det ondeste pump i biceps og underarm .

Hehe, nok lidt overdrevet at kalde det et off-pic efter du har bulket i 1 uge men som altid, vild form!

hej

Efter som jeg spiser mere og slet ikke dyrker cardio på samme plan som for 1uge siden, så kalder jeg det et off pic .

Men mange tak skal du have

WILD-ZYC skrev:hej

Efter som jeg spiser mere og slet ikke dyrker cardio på samme plan som for 1uge siden, så kalder jeg det et off pic .

Men mange tak skal du have

Hehe, ja men alligevel (:

så blev det sgu ben .

Box squat:
90kg - 5reps.
110kg - 5reps.
130kg - 5reps.
150kg - 5reps.
160kg - 5reps.
170kg - 2reps.

Front squat til lidt under vandret:
60kg - 5reps.
70kg - 5reps.
80kg - 5reps.
90kg - 5reps.

One leg benpres:
70kg - 5reps.
80kg - 5reps.
90kg - 5reps.
110kg - 5reps.

Leg curls:
50/ - 5reps.
60/ - 5reps.
70/ - 5reps.
80/ - 5reps.
90/ - 5reps.
100/ - 5reps.
100/+9kg - 5reps.
100/+18kg - 5reps.
100/+18kg - 5reps.
100/+18kg - 5reps.

baglårs maskine:
40/ - 5reps.
50/ - 5reps.
60/ - 5reps.
70/ - 5reps.
80/ - 5reps.

Den der maskine hvor man skal sparke bagud der er til røven .
30/ - 5reps.
40/ - 5reps.
50/ - 5reps.
60/ - 5reps.

Stiv benet dødløft:
100kg - 5reps.
100kg - 5reps.
100kg - 5reps.


Læg:

Læg i smith stående.
80kg - 5reps.
90kg - 5reps.
100kg - 5reps.
120kg - 5reps.
130kg - 5reps.


Læg pres i benpres et ben af gangen:
70kg - 8reps.
70kg - 8reps.
80kg - 7reps.
Begge ben:
110kg - 8reps.
130kg - 8reps.


Det var det for i dag. havde det virkeligt dårligt hele vejen igennem det var det hårdeste jeg nogen sinde har oplevet . føltes som om jeg skulle brække mig hele tiden.
og ja det var satme mega hårdt. det hele to 50min så det siger lidt om tempoet .

Skulder, nakke og triceps.

Skuldre:

Stående barbell skulder pres kombo med dumbell lateral raise.
60kg - 8reps.- 16kg - 6reps.
70kg - 8reps. - 20kg - 6reps.
80kg - 6reps. - 22kg - 6reps.

Stående one arm dumbell skulder pres. kombo med dumbell lateral raise.
30kg - 8reps. - 22kg - 6reps.
30kg - 8reps. - 22kg - 6reps.

Bagskulder i maskine:
50 - 5reps- 60 - 5reps- 70 -5reps- 80 - 5reps.
70- 8reps.
80- 6reps.

cable one arm front raise
20/ - 10reps.
25/ - 10reps.
30/ - 8reps.
30/ - 8reps.

Nakke:

Barbell shrugs. kombo med one arm dumbell shrugs:
140kg - 12reps. - 50kg - 10reps.
180kg - 14reps. - 70kg - 10reps.
180kg - 14reps. - 70kg - 10reps.

reversed closegrip pulldown.
90kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.


Triceps:

Pushdown med skrå håndtag:
70/ - 10reps.
80/ - 10reps.
90/ - 10reps.
100/ - 10reps.

one arm rope pushdown: kombo med onearm reversed pushdown.
15kg - 10reps. - 20/ - 8reps.
20kg - 8reps. - 25/ - 8reps.
20kg - 8reps. - 35/ - 8reps.

Reversed pushdown:
70/ - 10reps.
70/ - 10reps.
80/ - 8reps.

dips. - kombo med den fungere lidt ligesom skullcrusher men det er din egen krop du presser, hvor du holder på en stang strækker kroppen ud og så køre du ligesom var det skullcrusher.
mig - 10reps. - mig - 10reps.
mig - 10reps. - mig - 10reps.
mig - 10reps - mig - 10reps.det er en mega mega god triceps øvelse . så phil heath lave den.

det var det hele for i dag. alt for lækkert pump:).

det hele tog 55min, kunne godt mærke jeg havde trænet ben i går, energien var ikke helt 100%.
men sådan er det jo

hej i dag blev det så ryg.


RYG:

Dødløft:
100kg - 12reps
130kg - 5reps.
150kg - 5reps.
170kg - 5reps. kiggede på de 170kg der og sagde: BRING IT ON BITCH


Cable Close Grip Pulldown
60kg - 10reps.
10sec
70kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
90kg - 8reps.
20sec
Cable Parallel Grip Chin-up:
110kg - 5reps.
10sec
100kg - 5reps.
10sec
90kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.

Dumbell rows. kombo med underhånds dumbell rows.
45kg - 8reps. - 45kg - 8reps.
65kg - 8reps. - 65kg - 8reps.

one arm seated cable high rows:
60/ - 8reps.
75/ - 8reps.
80/ - 6reps.

Dorian yates ryg maskinen (Nautilus Pullover):
70kg - 8reps.
70kg - 8reps.
75kg - 8reps.
80kg - 9reps, de 3 sidste var failure.

det var den sygeste og hurtigste træning ever.
det hele tog 40min, det gav det dejligste pump haha.

Idag var det bryst og biceps.

Bænkpres i smith.
80kg - 10reps.
90kg - 8reps.
100kg - 8reps.
120kg - 7reps
120kg - 3reps-110kg - 3reps-90kg - 3reps. 4sec pause mellem hver.

Incline cable pres.
35/ - 8reps.
40/ - 8reps.
50/ - 7reps.
55/ - 3reps-50/ - 3reps-45/ - 3reps-40/ - 3reps-35/ - 3reps-30/ - 3reps. 4sec pause mellem hver.

cable flyes hvor de bliver kørt til skridtet. 4sec pause mellem hver ca.
55/ - 5reps-50/ - 5reps-45/ - 5reps-40/ - 5reps-35/ - 5reps-30/ - 5reps.

Jeg havde det ondeste pump i bryst ever .

Biceps:

barbell curls i smith, hvor man læner sig lidt tilbage så du kun kan bruge biceps.
30kg - 8reps.
35kg - 8reps.
40kg - 8reps.
40kg - 7rep.

stående dumbell hammercurls. kombo med reversed barbell curls:
22kg - 8reps på hver- 25kg - 8reps.
26kg - 8reps.- 35kg - 8reps.
28kg - 8reps.- 48kg - 6reps.

lodret dumbell vurls på preacher.kombo med reversed barbell curls
20kg - 8reps.- 48kg - 6reps.
22kg - 8reps.- 48kg - 6reps.
22kg - 8reps. - 48kg - 6reps.
22kg - 3reps-24kg-3reps-26kg-3reps. - 48kg - 5reps.


det var sgu det for idag.
holy fuck min underarm og biceps var pumpet som aldrig før .


så skal der bare gives gas i weekenden og så går turen til Holland på mandag .
skal ned i et kæmpe badeland, så det bliver lækkert at komme ned og slappe af og se på piger i bikini ;).

Hey wild-zyc, jeg har ikke læst din log slavisk igennem så med fare for at stille et spørgsmål jeg selv kunne have besvaret: Hvordan er dit split osv. stillet op? kan se du træner ryg og triceps, bryst og biceps sammen hvilket i mine øjne er lidt atypisk men resultaterne taler jo for sig selv og synes derfor det er interessant

Hej og velkommen ,.

Jeg træner bryst og biceps, ryg og triceps, skulder og nakke, lår og læg .

Træner byst og biceps sammen fordi de er uafhængige af hinanden.
og det samme med ryg og triceps.

Hvis jeg nu trænede ryg og biceps, og jeg tog ryg først, så ville biceps ikke kunne yde sit optimale og den ville ikke kunne give sine 100%.

det samme gælder jo bryst og triceps.

Hvilke dage træner du så hvad? Jeg mener, det lyder til at du ikke får ret meget rest? Men det lyder spændende og det er sjovt at høre om alternative måder at gøre tingene på

har ikke bestemte dage hvor jeg træner det ene.

Men træner det jeg nu kan hvis jeg nu har trænet ryg-triceps, så træner jeg ikke ben dagen efter da det bare ville være dumt IMO.

men på 12 dage har jeg trænet alle muskel grupper 3 gange, så det er ikke sådan jeg træner det samme hver dag . men træner sådan at jeg altid har energi og de muskler der nu skal trænes ikke er blevet smadret dagen inden.

Men nej jeg holder ikke særlig mange pauser.
den eneste måde jeg egentlig holder trænings frie dage er hvis jeg skal på ferie

Men det er faktisk fordi jeg næsten aldrig går død i det, og mener at jeg sagtens kan klare det.
Self. hvis jeg nu har mega hovedpine 3 dage i træk og min styrke daler så tager jeg da en pause.

Håber det var svar nok.

Hvis der er andet spørg du bare

Dagens træning var Triceps, underarm og læg.

Triceps.

Pushdown med et skrå håndtag. kombo med underhånds pushdown.
80/ - 12reps. 30/ - 6reps.
80+18kg - 12reps. 35/ - 6reps.
80/+27kg - 8reps. 40/ - 6reps.
80/+27kg - 6reps. 20/ - 15reps Stricte.

Scullchrusher hvor jeg sidder op og læner hovedet tilbage i SMITH:
30kg - 12reps.
40kg - 12reps.
45kg - 10reps.
55kg - 8reps.
65kg - 6reps.


One arm rope pushdown:
15kg - 10reps-20kg - 7reps-22.5kg - 6reps-25kg - 4reps.
25 kg - 6reps-22.5kg - 6reps- 20kg - 7reps- 15kg - 8reps.

One arm push down.
15kg - 8reps.
20kg - 8reps.
22.5kg - 8reps.
25kg - 8reps.
27.5 - 8reps.


Underarm:

one arm dumbell Wrist Curl:
20kg - 8reps.
22kg - 8reps.
26kg - 6reps.
28kg - 3reps.

Stående barbell wrist curl. kombo med at holde 20kg og det er ikke dem med sådan en lille fin kant på man kan holde i ;).
40kg - 8reps. - 20kg - 15sec
50kg - 8reps. - 20kg - 15sec.
60kg - 6reps. - 20kg - 10sec.


Læg:

Læg pres i benpres:
110kg - 10reps.
120kg - 12reps.
130kg - 10reps.
140kg - 4reps.
120kg - 10reps.
110kg - 5reps.
130kg - 8reps.
80kg - 4reps.
150kg - 6reps.


Det var sgu det for i dag .

rigtig dejlig træning.

Kan jeg få dig til at stille et typisk 12-dages forløb op for dig? jeg overvejer nemlig selv at splitte min træning til fordel for fullbody, så kan jeg jo lige se om det er noget jeg føler for

Mange tak for det gode svar btw, det er dejligt med lidt erfaringer fra andre også

ja det kan du

Dag1: bryst og biceps. Cardio 20min powerwalk om aftenen.
dag2: Ben og læg.
dag3: skuldre og nakke. Cardio 20min powerwalk om aftenen.
dag4: ryg og triceps.
dag5: bryst og biceps. Cardio 20min powerwalk om aftenen.
dag6: ben og læg.
dag7: skuldre, nakke og triceps. Cardio 20min powerwalk om aftenen.
dag8: Ryg.
dag9: Bryst og biceps. Cardio 20min powerwalk om aftenen.
dag10: ben og læg.
dag11: skuldre og nakke. Cardio 20min powerwalk om aftenen.
dag12: ryg og triceps.

sådan vil det nok for det meste se ud .

det er ihverfald sådan jeg helst vil have det.

okay, mange tak det kunne være man skulle prøve det, og se om det kan give formen et skub i den rigtige retning men for satan da en træningsvilje der skal til, den håber jeg at jeg besidder

EDIT: forresten, syg styrke du besidder for satan da..