Det ser fandme ondt ud

Fatboy: Tak skal du have .


Ryg og læg:

Ryg:

Close Grip Pulldown (v håndtag)
80kg - 10reps.
10sec
90kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
99kg - 8reps.

Parallel Grip pulldown:
119kg - 5reps.
10sec
110kg - 5reps.
10sec
100kg - 5reps.
10sec
90kg - 5reps.
10sec
80kg - 5reps.


barbell rows i smith, ryggen helt vandret og holde den i 2sec i toppen.
40kg - 12reps.
60kg - 12reps.
80kg - 10reps.
100kg - 7reps.


Seated cable rows (med. v håndtag) holder den 2 sec .
80/+40kg - 10reps
80/+50kg - 8reps.
80/+59kg - 8reps.
80/+59kg - 7reps.

one arm cable rows (underhånd), kombo med nautilus pullover:
60/ - 10reps, - 75kg - 10reps.
70/ - 8reps, - 80kg - 9reps.
80/ - 8reps, - 80kg - 8reps.


Læg:

seated calf raises i smith, da vi ikke har den rigtige:
80kg - 30reps.
90kg - 30reps.
90kg - 30reps.
90kg - 22reps. Min læg den krampede allerede ved 10 reps hahaha

hej.

egentlig var det ben i dag, men da centeret har verdens dårligste lukketid var der ikke tid til det, og havde også en slem hovedpine, så det blev til biceps, triceps og nakke:

Biceps:

Cable curls (lige stang):
70/ - 10reps.
80/ - 10reps.
80/+8 - 8reps.
80/+16kg - 8reps.

One arm dumbell curls på preacher, 1 normal 1 hammer skiftevis:
20kg - 10reps.
22kg - 8reps.
24kg - 8reps.
26kg - 6reps.

Incline dumbell curls:
24kg - 6reps.
26kg - 6reps.
28kg - 6reps.
16kg - 16reps.


Triceps:

Triceps rope pushdown:
40/ - 10reps.
50/ - 8reps.
55/ - 8reps.
60/ - 8reps.
65/ - 8reps.


fransk pres:
40kg - 12reps.
48kg - 10reps.
58kg - 8reps.
58kg - 8reps.

Dumbbell Triceps Extension fuld rom, og strict:
18kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

One arm pushdown underhånd Super strict:
30/ - 10reps.
30/ - 10reps.


Nakke:

Barbell shrugs, smalt greb - skulder bredde greb - bredt greb:
150kg - 12reps - 150kg - 12reps - 150kg - 12reps.
170kg - 10reps - 170kg - 10reps - 170kg - 10reps.
180kg - 8reps.


Close Grip pulldown, kombo med Underhand pulldown:
90kg - 12reps - 90kg - 12reps.
106kg - 10reps - 106kg - 10reps.
115kg - 8reps - 115kg - 8reps.



Det var sgu det for i dag, rigtig dejlig træning.

Bryst og skulder


Bænkpress, kombo med smith skulder pres:
80kg - 12reps, - 80kg -10reps.
100kg - 8reps, - 90kg - 6reps.
110kg - 8reps, - 100kg - 6reps.
120kg - 6reps, - 110kg - 6reps.


Incline bænkpres i smith, kombo med arnold skulder pres håndvægte kun til 30 :
80kg - 8reps, - 26kg - 8reps.
100kg - 8reps, - 30kg - 8reps.
120kg - 6reps, - 30kg - 8reps...


Kabel flyes, kombo med dumbell lateral raise:
30/ - 12reps, - 20kg - 8reps.
50/ - 10reps, - 20kg - 6reps.
50/ - 10reps, - 20kg - 6reps.
50/ - 8reps, - 20kg - 6reps.


Bagskulder maskine:
50/ - 6reps - 50/ - 6reps - 50/- 6reps.
60/ - 6reps - 60/ - 6reps - 60/ - 6reps.

Shit nogle billeder! Du ser virkelig mean ud!

Hej Bay, ja det begynder at blive bedre . men mange tak skal du ha

De min herre, et er BEAST!

monkeyjuice: Hey tak for det

Hej.

Lår:

Box squat:
90kg - 12reps.
120kg - 6reps.
130kg - 6reps.
150kg - 5reps.
150kg - 5reps - 130kg - 5reps - 110kg - 5reps.

Front squat ass to the grass i smith:
60kg - 5reps.
60kg - 5reps.
70kg - 5reps.
70kg - 5reps.
70kg - 5reps.


Ben press, nogle forskellige, forskellig fod stilling osv 1 ben af gangen.
70kg - 9reps.
80kg - 8reps.
90kg - 9reps.
90kg - 8reps.
90kg - 8reps.
90kg - 8reps.

leg extensions, kombo med walking lunges 18kg i hver hånd:
80/ - 12reps - 36kg - 20meter.
90/ - 10reps - 36kg - 20meter.
100/ - 10reps - 36kg - 20meter.
100/ - 20reps - 36kg - 20meter (de 100/ - 20reps, var hvor de sidste 10 var pure failure )


Baglårs maskine, kombo med stiv benet men med håndvægte, kombo med barbell:
60/ - 10reps - 36kg - 30reps - 80kg - 10reps.
70/ - 7reps - 36kg - 20reps - 90kg - 10reps.
70/ - 5reps - 36kg - 20reps - 100kg - 10reps.



Det var det for i dag, alt for vildt pump i bener ;)

Ryg og læg:

Ryg:

Lat pullups:
mig - 15reps.
mig+10kg - 12reps.
mig+10kg - 12reps.
mig - 10reps.

Lat pulldowns:
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.


Chest suportet one arm cable rows:
50/ - 8reps.
55/ - 8reps.
60/ - 8reps.
70/ - 6reps.

Vandret barbell row i smith:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
90kg - 10reps.

Seated cable rows med v-håndtag:
80/+40kg - 8reps.
80/+68kg - 8reps.
80/+68kg - 5 reps - 80/+60kg - 4reps - 80/+52kg - 4reps - 80/+20kg - 4reps.



Læg:

Seated calf raise i smith:
80kg - 30reps.
80kg - 30reps.
100kg - 30reps.


møjn

hej, Endelig fik jeg taget et nyt ben billede.
og et andet billede.

Men grunden til jeg smider disse op, er fordi jeg har bulker har taget 4kg på nu, men syntes bare jeg er blevet mere cut ? .

Det betyder vel lean mass

syntes jeg bare er mærkeligt :S.

Hvis jeg nu tog noget kunne jeg forstå det.

Men på den anden side, det er jo ikke en dårlig ting.

Men gad vide om det er fordi jeg cuttede så vildt da jeg gjorde, og så nu spiser meget mere, og mindre cardio at min krop så bare er blevet boosted :S

omg

Nick_91 skrev:omg

???

Nick: Hvorfor skriver du omg >?

Syntes satme det ser rigtig godt

WILD-ZYC skrev:Nick: Hvorfor skriver du omg >?

Måske fordi du er swole?

Hvor mange år har diu trænet ??

Ronzefar: Hey mange tak skal du ha .

Fatboy: tjaaa, ved det sgu ikke .

duffman: har trænet 4år. næsten 2år seriøst ca . men de 2 år har jeg heller ikke haft et liv

arhhh okay

Fatboy skrev:

WILD-ZYC skrev:Nick: Hvorfor skriver du omg >?

Måske fordi du er swole?

This

Nick: Arhh okay tak, troede bare det var sådan en form for spam, hvad ved jeg .

WILD-ZYC skrev:Nick: Arhh okay tak, troede bare det var sådan en form for spam, hvad ved jeg .

Hehe nej nej

Du er 20, right?

okay .

Jo jeg er hele 20år ?

WILD-ZYC skrev:okay .

Jo jeg er hele 20år ?

Så har jeg halvandet år til at blive ligeså swole, jeg får travlt

Nick_91 skrev:

WILD-ZYC skrev:okay .

Jo jeg er hele 20år ?

Så har jeg halvandet år til at blive ligeså swole, jeg får travlt

Du skal bare have nogle forced... ribs.

Nick: ved ikke hvordan du ser ud . men tror også jeg har været enormt heldig med mine gener.

Fatboy: ribs ? som i spareribs ? haha

Vild vild form

Kan slet ikke overskue din form !