jeg synes, at du har flotte bicepser

Hej.
dagen startede super godt...
kommer så hjem fra arbejde, så ringer politiet..
de spørg om Uve er min far, og det siger jeg så ja til da han er min biologiske far..
betjenten siger så han er fundet død i sin lejlighed hvor han havde barrikaderet sig.
Så det er faktisk super trist...


Bryst og skulder :

Bryst:

Incline dumbell pres:
36kg - 12reps.
44kg - 10reps.
44kg - 10reps.

Incline pres i smith, full rom:
60kg - 12reps.
70kg - 10reps.
90kg - 8reps.
90kg - 8reps.

Fri incline pres:
70kg - 8reps.
90kg - 8reps.
100kg - 8reps.

Dumbell flyes:
34kg - 8reps.
36kg - 8reps.
36kg - 8reps.


Skulder:

Barbell Military Press, kombo med stående one arm lateral raise:
50kg - 12reps, - 15kg - 12reps.
60kg - 10reps, - 17.5kg - 8reps.
60kg - 10reps, - 20kg - 8reps.
70kg - 10reps, - 22.5kg - 8reps.

Dumbell shoulder press, kombo med one arm front raise:
34kg - 10reps, - 17.5kg - 5reps.
36kg - 10reps, - 17.5kg - 5reps.
36kg - 10reps, - 17.5kg - 5reps.

Bagskulder i kabel:
15kg - 10reps.
15kg - 10reps.
15kg - 10reps.
15kg - 10reps.


Det var det for i dag.

Det er jeg ked af på dine vegne. Du er ikke heldig for tiden.

hej.

Idag blev det triceps og ryg..

Triceps:

Fransk pres:
40kg - 15reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.

Pushdown cutler style:
55kg - 10reps.
65kg - 10reps.
77kg - 10reps.
83kg - 8reps..

one arm pushdown underhånd, kombo med one arm rope pushdown:
15kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
15kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 20kg - 8reps.

dumbell triceps extension:
17.5kg - 8reps.
17.5kg - 8reps.
20kg - 8reps.


Ryg:

cable pulldowns:
65kg - 10reps.
77kg - 10reps.
83kg - 10reps.
93kg - 10reps.
107kg - 10reps.

reverse close grip pulldown:
65kg - 10reps.
77kg - 10reps.
87kg - 10reps.
93kg - 8reps.
107kg - 8reps.


seated cable rows med paralell grip stang, kombo med dumbell rows:
60kg - 8reps, - 50kg - 12reps.
70kg - 8reps, - 50kg - 12reps.
80kg - 8reps, - 50kg - 10reps.
90kg - 8reps, - 50kg - 10reps.

seated cable rows med v-håndtag:
90kg - 8reps.
100kg - 8reps.
110kg - 8reps.



Det var det for i dag.

Kondulere

Det er jeg ked af på dine vegne. Håber du kommer godt over det, iøvrigt synes jeg at det er flot at du stiller dig op og fortæller det herinde!

patche, tusinde tak !:

Qmega, mange tak... .


idag blev det biceps, læg, nakke og underarm:

Biceps,

One arm cable curl med armen vandret og stående:
15kg - 20reps.
17.5kg - 15reps.
25kg - 12reps.
28kg - 8reps.
30kg - 6reps.

seated incline dumbell hammer curls:
20kg - 10reps, på hver arm.
25kg - 8reps..
30kg - 8reps..
30kg - 8reps..

Stående dumbell hammer curls:
30kg - 8reps, på hver arm.
32kg - 7reps..
34kg - 6reps..
34kg - 6reps.

Læg:

seated calf raise i smith:
60kg - 30reps.
80kg - 30reps.
90kg - 30reps.
100kg - 30reps.
110kg - 30reps.

Standing one leg calf raise:
mig+20kg - 10reps.
mig+25kg - 10reps.
mig - 20reps.
mig - 20reps.
mig - 20reps.

nakke:

smith barbell shrugs:
60kg - 20reps.
90kg - 20reps
140kg - 12reps.
190kg - 10reps.
200kg - 10reps.
200kg - 10reps.

One arm shrug i smith:
60kg - 12reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.

seated facepulls:
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.


Underarm:

Dumbbell Wrist Curl:
22.5kg - 10reps.
25kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 6reps.


det var det for i dag

Hej...



Bryst og skulder:

Bryst:

Incline dumbell pres:
34kg - 15reps.
36kg - 15reps.
44kg - 12reps.
44kg - 12reps.

Incline pres i smith, ned og ramme brystet med 2 sec pause og så op:
60kg - 12reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.

Incline hammer pres i maskine:
85kg - 8reps.
95kg - 8reps.
105kg - 8reps.
115kg - 8reps.

Incline dumbell flyes:
30kg - 10reps.
34kg - 10reps.
36kg - 8reps.

Skulder:

Military pres, kombo med one arm dumbell lateral raise:
50kg - 12reps, - 15kg - 10reps.
60kg - 12reps, - 17.5kg - 8reps.
70kg - 10reps, - 20kg - 8reps. 22.5kg - 8reps. 20kg - 8reps.

Siddende barbell skulder pres, kombo med one arm dumbell front raise:
80kg - 10reps, - 17.5kg - 6reps.
80kg - 10reps, - 17.5kg - 6reps.

seated dumbell skulder pres:
34kg - 10reps.
36kg - 10reps.
36kg - 10reps.


Bagskulder i kabel:
10kg - 10reps.
15kg - 10reps.
15kg - 10reps.
15kg - 10reps.


Det var det .

One arm shrug i smith:

Kan du forklare den bad boy? Jeg har manglede trapz synes jeg så en ekstra øvelse ville måske være at fortrække.

Bone-14 skrev:

One arm shrug i smith:

Kan du forklare den bad boy? Jeg har manglede trapz synes jeg så en ekstra øvelse ville måske være at fortrække.

Det er blot hvor du står i smith stativet og kun holder stangen med én hånd af gangen, enten foran eller bagved kroppen, op til dig

Jamesgoingstrong skrev:

Bone-14 skrev:

One arm shrug i smith:

Kan du forklare den bad boy? Jeg har manglede trapz synes jeg så en ekstra øvelse ville måske være at fortrække.

Det er blot hvor du står i smith stativet og kun holder stangen med én hånd af gangen, enten foran eller bagved kroppen, op til dig

Skal man bare stå præcis ligesom normal smith? og så bare kun trække med en arm i midten af stangen?

Bone-14 skrev:

Jamesgoingstrong skrev:

Bone-14 skrev:

One arm shrug i smith:

Kan du forklare den bad boy? Jeg har manglede trapz synes jeg så en ekstra øvelse ville måske være at fortrække.

Det er blot hvor du står i smith stativet og kun holder stangen med én hånd af gangen, enten foran eller bagved kroppen, op til dig

Skal man bare stå præcis ligesom normal smith? og så bare kun trække med en arm i midten af stangen?

Jep, lige præcis

Lige præcis det du ikke skal ;).

Jeg står med siden til, som hvis du nu tog den med håndvægte !.
Ingen grund til at tage den på præcis samme måde som jeg lige har gjort med barbell shrugs jo ;).

Stå med siden til stangen, tag fat midt på og shrug løs !

Gode træninger.

Tjekkede lige kommentarerne til din "Phil Heath is my dad" video, du har fået lidt af en fan

shit!!!! just shot a massive load watching this vid. what a fucking hot muscle stud. dude, pull your pants down, bend over, and let me slide my? thick 9 inch cock up your tight muscle ass and shoot my cum in there.

Tak skal du have !

Hahahahaha arhhhh den er også lige vammel nok den der..
Kunne godt være man skulle gå ind og slette den, da jeg rent faktisk får bræk fornemmelser af sådan noget gay gøgl...

WILD-ZYC skrev:Lige præcis det du ikke skal ;).

Jeg står med siden til, som hvis du nu tog den med håndvægte !.
Ingen grund til at tage den på præcis samme måde som jeg lige har gjort med barbell shrugs jo ;).

Stå med siden til stangen, tag fat midt på og shrug løs !

Ja okay, troede bare du brugte "standarden" hehe.. Men godt med lidt variation ;)

Nej bruger den ligesom hvis man holdte ved en håndvægt, da vi ikke har håndvægte der er tunge nok

Ja okay, det så forståeligt nok ;) blær blær

Ryg og baglår:

Ryg:

pulldowns:
67kg - 12reps.
77kg - 12reps.
87kg - 12reps.
97kg - 10reps.
107kg - 8reps.

Reverse close grip pulldown:
55kg - 10reps.
67kg - 10reps.
87kg - 10reps.
97kg - 10reps.
107kg - 8reps.

Close grip pulldown v-håndtag:
77kg - 8reps.
87kg - 8reps.
97kg - 8reps.

Cable pullovers stående:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
40kg - 10reps.

barbell rows i smith helt vandret, kombo med dumbell rows:
60kg - 12reps, - 50kg - 12reps.
80kg - 12reps, - 50kg - 12reps.
90kg - 12reps, - 50kg - 12reps, - 40kg - 12reps.
100kg - 12reps, - 50kg - 12reps.


Baglår:

Leg curl:
55kg - 12reps.
65kg - 12reps.
77kg - 10reps.
77kg - 10reps.
77kg - 10reps.

stiv benet dødløft med håndvægte:
44kg - 15reps.
44kg - 15reps.
44kg - 15reps.
44kg - 15reps.

Baglår på back extension bænk:
mig - 20reps.
mig - 20reps.
mig - 20reps.
mig+sort band - 10reps.


Det var det for i dag

Lørdag d. 6 marts:

Lår:

Box squat:
70kg - 15reps.
100kg - 12reps.
110kg - 10reps.
130kg - 8reps.
150kg - 8reps.
160kg - 6reps.

Squat ATG:
50kg - 12reps.
80kg - 10reps.
90kg -. 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
100kg - 10reps.


Barbell lunges, 6reps på samme ben og så 6 på det andet:
50kg - 6reps...
60kg - 6reps...
60kg - 6reps...
70kg - 6reps...


Hack squat:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 8reps.
70kg - 8reps.

Leg extension:
60kg - 15reps.
70kg - 15reps.
50kg - 8reps.
40kg - 8reps.
30kg - 6reps.
90kg - 10reps.
90kg - 8reps.
80kg - 8reps.


Walking lunges samme ben af 25meter og så det andet ben 25 meter:
25meter - 25meter.
25meter - 25meter.


Det var det.


Søndag d. 7 marts:

idag har jeg hold pause..

Har været nede og svømme/pjatte i 2 timer... så det var faktisk rigtig sjovt .

krzbn skrev:Gode træninger.

Tjekkede lige kommentarerne til din "Phil Heath is my dad" video, du har fået lidt af en fan

shit!!!! just shot a massive load watching this vid. what a fucking hot muscle stud. dude, pull your pants down, bend over, and let me slide my? thick 9 inch cock up your tight muscle ass and shoot my cum in there.

Gør som Mads...

skull and bones:
Nej det skal jeg nok ikke .

Idag var det triceps, biceps og nakke :

Triceps:

Dumbell triceps extension:
15kg - 15reps.
17.5kg - 12reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

Fransk pres:
30kg - 20reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.

Triceps pushdown:
30kg - 15reps.
45kg - 15reps.

Triceps pushdown cutler style:
70kg - 10reps.
77kg - 10reps.
77kg - 10reps.

Reverse one arm pushdown:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.


Biceps:

one arm cable curl, vandret:
15kg - 12reps.
17.5kg - 12reps.
25kg - 12reps.
28kg - 8reps.
32kg - 6reps.

seated incline dumbell hammer curls:
32kg - 8reps, på hver arm.
32kg - 8reps...
32kg - 8reps.. - 27.5kg - 8reps...

standing dumbell hammer curls:
34kg - 6reps, på hver arm.
34kg - 8reps...
36kg - 6reps...
36kg - 7reps...


Nakke:

Barbell shrugs:
150kg - 12reps.
170kg - 12reps.
200kg - 10reps
210kg - 10reps.

One arm shrugs i smith:
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.

seated cable facepulls:
30kg - 8reps.
35kg - 8reps.
50kg - 8reps.


Det var det for i dag

Hej .

Idag fik jeg satme en regning fra fedex, jeg har købt nogle ting fra bb.com.
så har fået en opkrævning på 404 kr moms og et eller andet.
Total plat.. sidste gang jeg køber der fra


i dag var det bryst og skulder:

Bryst:

Dumbell pres:
36kg - 12reps.
44kg - 12reps.
44kg - 12reps.

Incline pres i smith, full rom og 2 sec pause i bunden:
60kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.
90kg - 8reps.

Dumbell pullovers:
36kg - 10reps.
36kg - 10reps.
36kg - 10reps.

Incline fri pres:
100kg - 8reps.
110kg - 8reps.

DUmbell flyes:
36kg - 10reps.
36kg - 10reps.
36kg - 10reps.


Skulder:

Skulder pres i smith, kombo med one arm lateral raise:
60kg - 12reps, - 15kg - 8reps.
70kg . 12reps, - 17.5kg - 8reps.
90kg - 7reps, - 20kg - 8reps.

DUmbell skulder pres:
36kg - 10reps.
36kg - 10reps.
36kg - 10reps.

Barbell upright row bred greb, kombo med one arm front raise:
40kg - 10reps, - 20kg - 5reps.
50kg - 10reps, - 22.5kg - 5reps.
50kg - 10reps, - 25kg - 5reps.

Bagskulder 1 arm i kabel:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 8reps.
20kg - 8reps.
15kg - 10reps.

Bagskulder med håndvægt:
25kg - 8reps.
30kg - 8reps.
30kg - 8reps.

det var det .

Du har sgu en imponerende form

Wazza, mange tusinde tak skal du have !!.


Idag blev det til animal ryg og læg:

Animal ryg:

Pulldown:
77kg - 8reps.
87kg - 8reps.
97kg - 8reps.
97kg - 8reps.
107kg - 8reps.
117kg - 6reps.

Reverse closegrip pulldown:
87kg - 6reps.
97kg - 6reps.
107kg - 6reps.
117kg - 6reps.
127kg - 6reps.

Parallel grip pulldown:
87kg - 8reps.
97kg - 8reps.
107kg - 8reps.

Barbell bent over rows, kombo med dumbell row:
70kg - 12reps, - 50kg - 12reps.
90kg - 12reps, - 50kg - 12reps.
100kg - 10reps, - 50kg - 12reps.
120kg - 8reps, - 50kg - 12reps.

Seated cable rows v-håndtag:
86kg - 10reps.
106kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.
120kg - 8reps.
80kg - 12reps.

Læg:

Calf raise i smith, kombo med stående calf raise 1 ben af gangen:
60kg - 30reps, - mig+15kg - 12reps.
100kg - 30reps, - mig+15kg - 12reps.
110kg - 30reps, - mig+15kg - 12reps.
110kg - 30reps, - mig+15kg - 12reps.
110kg - 30reps, - mig+15kg - 12reps.


Det var det for i dag..

Og i morgen skal jeg til min far´s begravelse.. så det glæder jeg mig da ikke skide meget til egentlig.
Det er sgu lidt hårdt når man skal stå for det hele :S.
Men nå det går sgu nok !.

Hej.

I går var jeg til min far´s begravelse, det var enormt trist..
Og så skulle jeg hilse på fætre, kusiner, faster, farmor og onkler som jeg aldrig rigtig har mødt før.
så det var mange ting på en gang :S.

Men fik da trænet i går.

Lår:

Box squat:
90kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 10reps.
140kg - 8reps.
150kg - 8reps.

Squat ATG:
70kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 8reps.
130kg - 6reps.


Barbell lunges 1 ben 6reps og så det andet:
60kg - 6reps..
60kg - 6reps..
60kg - 6reps..
60kg - 6reps..
60kg - 6reps..

Barbell hack squat:
50kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.

leg extension:
60kg - 12reps.
65kg - 12reps.
70kg - 10reps.
75kg - 12reps.
80kg - 10reps.
85kg - 12reps.
90kg - 8reps.
85kg - 8reps.
70kg - 8reps.

Det var det for lår.


Idag:

Triceps, biceps, baglår, læg og nakke:

Triceps:

Pushdown cutler style:
56kg - 10reps.
70kg - 10reps.
77kg - 10reps.
84kg - 10reps.
84kg - 10reps. blev kørt med 15kg bælte på .

rope pushdown, kombo med reverse one arm pusdown vandret:
28kg - 10reps, - 12.5kg - 10reps.
31kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
40kg - 10reps, - 17.5kg - 10reps.
45kg - 10reps, - 20kg - 8reps.

standing barbell skull chrusher i smith:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.

SLuttede af med lidt dips:
mig - 20reps.
mig - 20reps.
mig - 20reps.
mig - 20reps.


Biceps:

Stående dumbell hammer curls:
30kg - 10reps på hver arm:
32kg - 8reps...
34kg - 8reps...
36kg - 8reps...

one arm cable curl vandret:
17.5kg - 12reps.
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
28kg - 8reps.
28kg - 8reps.

seated incline hammer curls:
32kg - 8reps på hver arm.
34kg - 8reps...
34kg - 8reps...
34kg - 7reps...


Baglår i maskine:
55kg - 10reps.
60kg - 10reps.
65kg - 10reps.
70kg - 10reps.
75kg - 10reps.
70kg - 10reps.

Baglår på back extension bænk:
mig - 30reps.
mig - 30reps.
mig - 30reps.
mig - 30reps.
mig - 30reps.

Læg:

Seated calf raise:
100kg - 30reps.
100kg - 30reps.
100kg - 30reps.

Stående calf raise 1 ben af gangen:
mig+25kg - 12reps.
mig+25kg - 12reps.
mig+25kg - 12reps.
mig+25kg - 12reps.
mig+25kg - 12reps.


Nakke:

Barbell shrugs:
120kg - 20reps.
170kg - 12reps.
190kg - 12reps.
210kg - 10reps.
200kg - 10reps.

One arm shrug i smith.
60kg - 15reps.
90kg - 12reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.

Reverse close grip pulldown:
97kg - 12reps.
107kg - 10reps.
107kg - 10reps.
117kg - 10reps.


Det var det for i dag

Hvorfor kører bruger du bælte under pushdown? for at lave modvægt?

det gør mig ondt med din far om man var tæt eller er sådan noget altid træls

Hej .



ja fordi det vejer næsten lige så meget som mig så jeg kan ikke holde mig nede på jorden.
Og det er faktisk ikke et bælte i den forstand.. det er en jern kæde .

Tak.
Og ja det er da bestemt ikke sjovt.

Hello bitches.

Idag var det animal bryst og animal skulder:

Animal bryst:

Incline dumbell pres:
32kg - 15reps.
36kg - 15reps.
44kg - 15reps.
44kg - 15 reps.

Incline bænk pres, full rom 2 sec pause i bunden:
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.

Incline bænkpres:
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
120kg - 8reps.

Incline dumbell pullovers:
34kg - 12reps.
36kg - 12reps.
44kg - 10reps.
50kg - 10reps. føj for satan.
44kg - 10reps.

Incline dumbell flyes:
36kg - 10reps.
36kg - 10reps.
36kg - 10reps.


Animal skulder:

Skulder pres i smith, kombo med one arm dumbell lateral raise:
60kg - 12reps, - 17.5kg - 10reps.
80kg - 12reps, - 20kg - 8reps.
80kg - 10reps, - 22.5kg - 8reps.
100kg - 6reps, - 25kg - 8reps.

bagskulder med håndvægte en arm af gangen:
25kg - 12reps.
25kg - 12reps.
25kg - 12reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
20kg - 20reps.

Skulder pres med håndvægte, kombo med one arm dumbell front raise:
34kg - 12reps, - 20kg - 5reps.
36kg - 10reps, - 20kg - 5reps.
36kg - 10reps, - 20kg - 5reps.
36kg - 10reps, - 20kg - 5reps.


Det var det for i dag.

Voldsom pres styrke!