Im back .


Så gad jeg sgu ikke det camping gøgl mere..
fik den største anfald i går, gik helt ned... sad og græd i 1 time.
kunne slet ikke stoppe igen..
det var bare det hele på en gang..
og så at min kæreste er væk i 5 dage i nu.
Og hun er det eneste jeg har ud over træning så det bliver rimelig hurtigt ensomt.

Men her sidste dag var jeg ude ved min fars grav og ligge en stor buket roser, den dag var nok den bedste i lang tid.. bare følelsen af at liggge noget til ham gjorde mig så lykkelig.
men brugte 30 min på at finde ud af hvor han lå, da han er blevet begravet ved de "ukendte".
hvilket pisser mig så meget af, jeg har virkelig ingen penge så jeg kunne ikke give ham en kæmpe begravelse..
Mit største ønske er at give ham en værdig grav .

Og så er jeg helt ude og skide hvad penge angår, har 50 kr tilbage til den her måned :S.
sådan plejer det at være.. gid man vandt i lotto, eller også bare kunne arbejde .


Men i dag var det triceps - biceps, nakke og læg:

Biceps kombo med triceps:

One arm cable pushdown, kombo med one arm cable curl vandret:
15kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps, - 17.5kg - 10reps.
21kg - 10reps, - 21kg - 10reps.
25kg - 8reps, - 27.5kg - 8reps.

Dumbell hammer curl på preacher,kombo med stående one arm dumbell triceps extension:
17.5kg - 10reps, - 17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps, - 17.5kg - 10reps.
22.5kg - 10reps, - 20kg - 10reps.
25kg - 10reps, - 20kg - 10reps.
27.5kg - 10reps, - 22.5kg - 8reps.

biceps hammmer curls med ræb i kabel, kombo med triceps rope pushdown:
25kg - 10reps, - 25kg - 10reps.
30kg - 10reps, - 30kg - 10reps.
35kg - 10reps, - 35kg - 10reps.
42kg - 10reps, - 38kg - 10reps.
45kg - 10reps, - 38kg - 10reps.

dips, kombo med fransk pres stående:
mig+30kg - 10reps, - 30kg - 10reps.
mig+44kg - 10reps, - 40kg - 10reps.
mig+50kg - 10reps, - 50kg - 10reps.
mig - 30reps, - 50kg - 8reps.

barbell curl, kombo med en biceps øvelse i nok ikke kender, kan ikke forklare den:
30kg - 10reps, - mig - 15reps.
40kg - 10reps, - mig - 15reps.
50kg - 10reps, - mig - 15reps.
60kg - 10reps, - mig - 15reps.


Nakke:

one arm shrugs i smith:
med fronten mod stangen:
50kg - 10reps.
med siden mod stangen:
50kg - 6reps.
med ryggen mod stangen:
50kg - 6reps.

Close grip pulldown:
87kg - 10reps.

Cable Upright Row:
24kg - 10reps.

one arm shrugs i smith:
med fronten mod stangen:
80kg - 10reps.
med siden mod stangen:
80kg - 6reps.
med ryggen mod stangen:
80kg - 6reps.

Close grip pulldown:
97kg - 10reps.

Cable Upright Row:
30kg - 10reps.

one arm shrugs i smith:
med fronten mod stangen:
90kg - 10reps.
med siden mod stangen:
90kg - 6reps.
med ryggen mod stangen:
90kg - 6reps.

Close grip pulldown:
107kg - 10reps.

Cable Upright Row:
34kg - 10reps.


Og så nogle forskellige ting til læg....

Den her log er nok en af de mest inspirerende at læse, fanme flot arbejde du laver og en syg form du har!

Godt at se dig logge igen Zyc... !

Razz, Jeg takker og bukker mange gange !!.
Og er da kun super glad for hvis du finder mig inspirerende .


Ajn3b, yea im back . og tak !.


Idag var det ryg og læg:

Ryg:

Wide grip pullup:
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.
mig - 15reps.

Seated cable row v-håndtag, virkelig stricte med 2 sec squeez:
58kg - 10reps.
78kg - 10reps.
88kg - 10reps.
98kg - 10reps.
105kg - 10reps.

paralell grip pulldown skulder bredde greb, stricte og 2 sec squeez:
48kg - 10reps.
58kg - 10reps.
68kg - 10reps.
77kg - 10reps.

Seated one arm cable rows ( high rows ) overhånd :
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
38kg - 10reps.

wide grip pullup:
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.

Seated one arm cable rows ( high rows ) underhånd :
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
35kg - 10reps.

paralell grip ( wide grip ) pulldown:
mig - 7reps.
mig - 7reps.
mig - 7reps.

paralell grip pulldown med Elastik...
seated row narrow grip med Elastik...

en masse læg pres i benpressen.

yea buddy !.

Biceps, triceps og nakke:

arme :

dumbeller hammer curls, kombo med stående dumbell one arm triceps extension:
20kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
22.5kg - 10reps, - 17.5kg - 10reps.
25kg - 10reps, - 20kg - 10reps.
30kg - 10reps, - 22.5kg - 8reps.

triceps pushdown:
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.
58kg - 10reps.

Cable curl:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
50kg - 8reps.
50kg - 8reps.

triceps rope pushdown, kombo med hammer curls i kabel med ræb:
28kg - 10reps, - 35kg - 10reps.
31kg - 10reps, - 40kg - 10reps.
35kg - 10reps, - 48kg - 10reps.
38kg - 10reps, - 50kg - 10reps.

One arm cable curl, armen er vandret, kombo med one arm pushdown:
10kg - 20reps, - 10kg - 20reps.
15kg - 10reps, - 15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps, - 17.5kg - 10reps.
25kg - 10reps, - 21kg - 10reps.

stående over head presses i smith:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.

Biceps, liggende på gulvet under smith stangen og trækker mig kun op i biceps:
mig - 12reps.
mig - 12reps.
mig - 10reps.
mig - 8reps.


Og så sluttede jeg af med forskellige biceps og triceps øvelser med elastik .


Nakke:

120kg - 15reps - super strict.
150kg - 12reps. strict.
190kg - 10reps.
190kg - 10reps.
180kg - 10reps.
160kg - 10reps.

one arm shrug i smith:
med fronten til stangen: 60kg - 6reps.
med siden til stangen: 60kg - 6reps.
med ryggen til stagen: 60kg - 6reps <-- alle med 10sec pause.

med fronten til stangen: 80kg - 6reps.
med siden til stangen: 80kg - 6reps.
med ryggen til stagen: 80kg - 6reps <-- alle med 10sec pause.

reverse Close grip pulldown:
77kg - 10reps.
87kg - 10reps.
97kg - 10reps.
107kg - 10reps.
117kg - 10reps.
67kg - 15reps.


Det var det for i dag.

yea buddy .

I dag var det skulder og læg..

Let skulder dag:

skulder pres i smith, kombo med stående one arm dumbell lateral raise:
40kg - 15reps, - 12kg - 10reps. - super stricte og langsomt excentrisk.
60kg - 12reps, - 15kg - 10reps. - super stricte og langsomt excentrisk.
70kg - 10reps, - 17.5kg - 10reps. - super stricte og langsomt excentrisk.
80kg - 10reps, - 20kg - 10reps. - super stricte og langsomt excentrisk.
90kg - 10reps, - 20kg - 10reps. - super stricte og langsomt excentrisk.

siddende bag skulder i kabel, en arm af gangen:
12kg - 10reps.
19kg - 10reps.
26kg - 10reps.
26kg - 10reps.

one arm dumbell front raise:
15kg - 10reps.
15kg - 10reps.
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.

ståemde behind the neck skulder pres i smith:
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.

cable one arm lateral raise:
15kg - 10reps.
15kg - 10reps.
15kg - 10reps - 12kg - 10reps - 10kg - 10reps - 8kg - 10reps.

sluttede af med nogle forskellige skulder øvelser med elastik.

Læg:

læg pres i benpressen .

fødderne sådan her v - 105kg - 10reps.
fødderne sådan her A - 115kg - 10reps.
fødderne sådan her v - 115kg - 10reps.
fødderne sådan her A - 125kg - 10reps.
fødderne sådan her v - 115kg - 10reps.
fødderne sådan her A - 135kg - 10reps.
fødderne sådan her v - 125kg - 10reps.
fødderne sådan her A - 145kg - 10reps.


det var det for i dag

Rigtig fin form! Men du skal øve dig i at posere, din fysik kan vises langt bedre

tak.

øver mig skam også i at posere.
stort set hver dag.

Men videoen er nu mere sådan noget hurtigt noget..
men syntes nu ikke det så slemt.

i dag var det lår:

Barbell Full Squats: 4 Sets Of 4-6 Reps..

Dumbbell Lunge: 4 Sets Of 12 Reps Each Leg..

Leg Press: 3 Sets Of 12-15 Reps..

Lying Leg Curl: 3 Sets Of 12 Reps..

Leg Extensions: 3 Sets Of 20 Reps..


Det var det for i dag ! .

Fuck og død..

er ved at gå psykisk ned .

Har fået salmonellaforgiftning og er syg på 6 dag.
og sådan noget vare jo flere uger.

har allerede tabt mig 5 kg :S.

kan slet ikke spise eller træne .

så logbogen går nok mere ned end den har været .. peace

WILD-ZYC skrev:Fuck og død..

er ved at gå psykisk ned .

Har fået salmonellaforgiftning og er syg på 6 dag.
og sådan noget vare jo flere uger.

har allerede tabt mig 5 kg :S.

kan slet ikke spise eller træne .

så logbogen går nok mere ned end den har været .. peace

Så det godt på face.. men troede ikke det var så slemt?!

Lad os håbe at størstedelen du har tabt bare er væske - du skal nok komme tilbage igen. God bedring makker ;)

WILD-ZYC skrev:Fuck og død..

er ved at gå psykisk ned .

Har fået salmonellaforgiftning og er syg på 6 dag.
og sådan noget vare jo flere uger.

har allerede tabt mig 5 kg :S.

kan slet ikke spise eller træne .

så logbogen går nok mere ned end den har været .. peace

fandme noget lort...
God bedring champ!

God bedring Zyc. Du er snart på toppen igen.

Så er jeg sgu frisk igen .

Det var ikke salmonella som jeg troede, men en meget slem mave influenza .
7 dage kunne jeg ikke spise, træne eller sove.

men nu har jeg været frisk i nogle dage, spiser, træner og sover som en gal igen .


I dag var det bryst og skulder:

Incline bænkpres, kombo med cable flyes kørt ned til skridtet:
50kg - 20reps, - 17.5kg - 10reps.
70kg - 15reps, - 21kg - 10reps.
90kg - 12reps, - 21kg - 10reps.
100kg - 10reps, - 21kg - 10reps.
110kg - 10reps, - 21kg - 10reps.
120kg - 6reps, - 21kg - 10reps.

skulder pres i smith, kombo med stående one arm lateral raise:
40kg - 10reps, - 15kg - 8reps.
60kg - 10reps, - 17.5kg - 8reps.
70kg - 10reps, - 20kg - 8reps.
80kg - 10reps, - 20kg - 8reps.
90kg - 10reps, - 20kg - 8reps.

incline dumbell flyes, den er omvendt af hvad folk normalt gør:
20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27.5kg - 10reps.
30kg - 8reps.

bagskulder i maskine, kombo med lateral raise i maskine:
50 - 15reps, - 60 - 10reps.
60 - 15reps, - 70 - 10reps.
70 - 12reps, - 70 - 10reps.

Incline hammer pres i maskine:
75kg - 6reps.
85kg - 6reps.
95kg - 6reps.
105kg - 6reps.
115kg - 6reps.
125kg - 6reps.


Stående skulder pres bag nakken i smith, kombo med incline dumbell pullovers:
30kg - 12reps, - 44kg - 10reps.
40kg - 10reps, - 50kg - 10reps.
50kg - 10reps, - 50kg - 10reps.
60kg - 10reps, - 44kg - 10reps.


Bagskulder i kabel 1 arm af gangen:
19kg - 10reps.
26kg - 10reps.
26kg - 10reps.
19kg - 10reps.


flad bænkpres:
60kg - 20reps.
80kg - 15reps.
100kg - 12reps.
110kg - 10reps.


Sluttede af med lateral raise, front raise, bagskulder, og flyes til skridtet med elastik.

det var det for i dag....... <:)

Hey Hey.

Animal back :

Wide paralell grip pullups:
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig - 10reps.
mig+10kg - 10reps.
mig+10kg - 10reps.
mig - 10reps.

seated closegrip rows med v-håndtag, super strict:
60kg - 15reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.
95kg - 10reps.

closegrip pulldowns v-håndtag:
97kg - 5reps.
10 sek pause
87kg - 5reps.
10 sek pause
77kg - 5reps.
10 sek pause
67kg - 5reps.
10 sek pause
57kg - 5reps.
10 sek pause
47kg - 10reps.

dumbell rows liggende på en bænk, en håndvægt i hver hånd:
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps.
25kg - 10reps.

Dumbell rows liggende på en bænk, en af gangen:
25kg - 8reps.
25kg - 8reps.
25kg - 8reps.
25kg - 8reps.

reverse wide grip pulldown:
77kg - 10reps.
87kg - 10reps.
97kg - 10reps.
97kg - 10reps.
97kg - 10reps.

Standing Rope Face-Pulls:
20kg - 10reps.
25kg - 10reps.
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.

Læn i maskine:
50 - 15reps.
55 - 15reps.
60 - 15reps.
65 - 15reps.


Sluttede af med parallel grip pulldown, seated rows close grip og pulldowns med elastik.

Yea !

I dag var det lår ! .


Squat.
2-3 warm-up sets
2 heavy sets of 5-8 reps or until failure.

leg press.
3 sets of 20 reps
The 3rd set is a drop set of 20 x 20 x 20 reps.

walking lunges.
3 sets of walking lunges for 50 meters.

Leg Extensions Superseted With Sissy Squats.
3 sets of 30 reps.

Seated Leg Curls.
3 sets of 12-15 reps
The 3rd set is a drop set of 15 x 15 x 15 reps.

kiloene kan være lige meget .

lige nogle ferie billeder fra camping i dk og østrig turen !.

Camping turen var først..

Østrig turen er kun 1 måned siden, mega fed tur..

Klatring, downhill, hoppe fra klipper ned i en flod, gå ture op af bjerge og river rafting

Ferier billeder 2 .

Massive Chest !

God log!

Hvad er din mening om steroider?

Ajn3b, yea dawg .


caps-iii, mange tak ! .
Min mening om steroider er :
´Bruger du det fordi du vil se stor og farlig ud, og tæske folk så er man dybt latterlig og burde tage en færge langt ud af verden.

Men hvis du derimod bruger det fordi du har en drøm, en passion et mål med at opnå noget inden for sporten, og virkelig vil det og bruger alle dine penge på sporten, al din tid... alt.
Og brænder for at stille op, så syntes jeg det er det man skal gøre..
Det er min mening.

Nogle folk ryger hash, tager kokain osv osv.
men de folk bliver jo typisk aldrig disset eller snakket meget lort til.

Men så snart en der er større end gennemsnittet og brænder for sporten så er han på steroider og er en stor taber og har en lille pik, og har "falske muskler" ... <- det er de typiske ord fra den "normale" Sovse/computer/sofa dansker.

SÅ har du en drøm om at opnå første pladsen på scenen ser jeg intet galt i det...

You got a dream, you gotta protect it !

Fair nok. Du har også en vild fysik.

Men kan ikke rigtig regne den ud, så spørg' rimelig direkte; tager du krudt? ;)

Det sidste billede er vanvittigt fedt!

caps-iii, mange tak skal du have !.
så vil jeg også meget gerne svare dig, nu hvor der rent faktisk er en der kan spørge direkte.

Mit svar, Nej det gør jeg ikke..
men om jeg vil gøre det i fremtiden ?.
det vil jeg helt sikkert, uden tvivl .

TheCzech,

Tusinde mange tak ! .
syntes også¨selv det er rigtig fedt !

WILD-ZYC skrev:caps-iii, mange tak skal du have !.
så vil jeg også meget gerne svare dig, nu hvor der rent faktisk er en der kan spørge direkte.

Mit svar, Nej det gør jeg ikke..
men om jeg vil gøre det i fremtiden ?.
det vil jeg helt sikkert, uden tvivl .

TheCzech,

Tusinde mange tak ! .
syntes også¨selv det er rigtig fedt !

Jeg har ikke respekt for folk som prøver at skjule at de tager krudt. Men til gengæld har jeg respekt for folk som dig, der taler åbensindet om det! Thumbs up. Og forresten så troede jeg ærlig talt at du også krudtede den nu - men hold kæft en form du har, også uden krudt! Jeg er sku imponeret til grænsen.

Der er åbenbart nogle af de moderator herinde der har lidt ondt i røven over at jeg siger jeg ikke tager noget.

Der blev spurgt tager du noget, mit svar var; Nej det gør jeg ikke..
men om jeg vil gøre det i fremtiden ?.
det vil jeg helt sikkert, uden tvivl.

Gør jeg det nu ? : Nej.

Har jeg gjort det ? : Ja.

har trænet 6 år, det sidste halve år har jeg taget noget..
Følte ikke at jeg ville tage noget før jeg havde en solid form.
og det føler jeg at jeg har nu...

så lige i øjeblikket har jeg pause..
men begynder igen.


Sådan så det på plads.

Så hvis der er folk der har ondt i røven over det, så kan jeg jo kun sige ; okay .

Min Ultimative drøm er at stille op, og gøre det til jeg ikke kan mere.
vil stå på en scenen : have spot lyset på mig og vinde, og stå med følelsen af at jeg har præsteret noget, noget som jeg kan været stolt af.

Jeg har aldrig kunne præstere eller gennemføre særlig meget her i livet, men i den her sport kan jeg virkelig...
så hvorfor skulle jeg ikke gå efter det ! .

- Wild-zyc.

Er din plan stadig at stille op på tysk grund, eller hvordan var det, det var?

Og hvor meget mere, vil du bygge på, før du stiller op? Du har jo allerede en fysik, der ville kunne gøre sig i nogle klasser, men hvad går du efter?

Jeg synes, det er cool, at du følger din drøm.

patrick230, .


TheCzech, Ja planen er at stille op i tyskland, da jeg kender en masse atleter og trænere dernede.
og kan muligvis blive sponsoret af en af de trænings center min makker er i.
skal derned til januar og snakke med dem..

tusinde tak, men jeg syntes bestemt ikke formen er der i nu !:
vægten siger 88kg lige nu.

når jeg rammer de 96 kg med samme bf og benene er helt med så stiller jeg først op .

Min første konkurrence bliver en begynder klasse i tyskland, bare for at få erfaring og se hvordan det går..
og efter det sigter jeg efter noget større. men nu må jeg lige se hvordan det hele går ! .

Hello .


Biceps, triceps og nakke:

Biceps:

barbell curls:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.

cable curl oppe fra hvor jeg så sidder på gulvet:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 10reps.
50kg - 10reps.


dumbell hammer curl på preacher:
20kg - 8reps.
22.5kg - 8reps.
25kg - 8reps.
27.5kg - 8reps.
27.5kg - 8reps.

one arm cable curl oppe fra hvor jeg køre den ned bag nakken:
19kg - 10reps.
19kg - 10reps.
26kg - 6reps.
26kg - 6reps.

cable hammer curl, kombo med reverse barbell curl:
28kg - 10reps, - 30kg - 10reps.
34kg - 10reps, - 30kg - 10reps.
38kg - 10reps, - 30kg - 10reps.
40kg - 10reps, - 30kg - 10reps.


lying dumbell curl på maven:
15kg - 10reps.
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.

lying dumbell curl på maven Hammer:
17.5kg - 8reps.
20kg - 8reps.
20kg - 8reps.


Triceps:

Fransk pres:
38kg - 10reps.
48kg - 10reps.
58kg - 10reps.
68kg - 8reps.

rope pushdown, kombo med one arm pushdown:
28kg - 10reps, - 15kg - 10rep.
31kg - 10reps, - 17.5kg - 10reps.
38kg - 10reps, - 21kg - 10reps.
38kg - 10reps, - 21kg - 8reps.

lying dumbell triceps extension:
17.5kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22.5kg - 10reps.
25kg - 10reps.

triceps dips/pushdown i maskine:
135 - 10reps.
135 - 10reps.
135 - 10reps.
135 - 10reps.
135 - 10reps.

dips:
mig - 25reps.
mig - 25reps.
mig - 25reps.
mig+44kg - 10reps.
mig+50kg - 10reps.


Nakke:

barbell shrugs mega strict:
100kg - 15reps.
130kg - 15reps.
150kg - 15reps.
150kg - 15reps.
150kg - 15reps.

One arm shrug i smith:
med fronten til: 60kg - 8reps.
med siden til: 60kg - 8reps.
med ryggen til: 60kg - 8reps.

Med fronten til: 90kg - 6reps.
med siden til: 90kg - 6reps.
med ryggen til: 90kg - 6reps.


Sluttede af med pushdown, reverse pushdown, rope pushdown, biceps curl oppe fra og one arm biceps curl med Elastik.


.