woLLe's log

Selleri skrev:
woLLe skrev:
Selleri skrev:Hey Wolle

Ka huske dig lidt fra FF... godt nok ikke fordi jeg var så meget derinde.. !! Men bliv endelig ved med at før log.. vil gerne følge den.. vi ligger tæt både i squat og bænk, så ka jeg jo se hvordan du udvikler det...!!

Jeg squatter dog ikk rigtigt for tiden Det ligger lidt på is.. God træning!

Ey Selleri Nice nick btw. ;)

Vil da lige tjekke din log ud så

Hvordan kan det være, at du ikke squatter lige pt?

tak tak det er stært inspireret af mandrilaftalen

Jeg sejler jo lige for tiden, og er gået over fra fullbody og tilbage til split, som jeg har trænet i starten af mit forløb herude på båden..!!

Og synes ikke lige der er så meget tid og overskud, og jeg lægger lidt mere vægt i overkroppen.. Så benene er sgu sparet væk hehe.. Men mon ikke det kommer igen en dag Men ellers har jeg meget fokus på overkrop, for det er det jeg har fået kommentarer på at jeg mangler, og også selv synes jeg er mest kritisk overfor ved mig selv..

Nåå, på den måde

Mon ikke det kommer igen på et tidspunkt :wink:

Selvom man tit hader at skulle squatte, så kommer man sgu til at savne det alligevel

Bay skrev:Drop da det pyller diskoboy Enten køre du Sheiko, eller også gør du ikke

Synes du ikke bænpressen brænder vild i tri efter alle de sæt?

Sry sry, det vil ikke ske igen :lol:

Jo, armene ryster for vildt efter alle de sets

Både i triceps og i forskulderen :twisted:

woLLe skrev:
Bay skrev:Drop da det pyller diskoboy Enten køre du Sheiko, eller også gør du ikke

Synes du ikke bænpressen brænder vild i tri efter alle de sæt?

Sry sry, det vil ikke ske igen

Jo, armene ryster for vildt efter alle de sets Både i triceps og i forskulderen

Du er tilgivet denne gang, men lad det ikke ske igen :wink:

Det er en super fed fornemmelse :twisted:

woLLe skrev:
Selleri skrev:
woLLe skrev:
Selleri skrev:Hey Wolle

Ka huske dig lidt fra FF... godt nok ikke fordi jeg var så meget derinde.. !! Men bliv endelig ved med at før log.. vil gerne følge den.. vi ligger tæt både i squat og bænk, så ka jeg jo se hvordan du udvikler det...!!

Jeg squatter dog ikk rigtigt for tiden Det ligger lidt på is.. God træning!

Ey Selleri Nice nick btw. ;)

Vil da lige tjekke din log ud så

Hvordan kan det være, at du ikke squatter lige pt?

tak tak det er stært inspireret af mandrilaftalen

Jeg sejler jo lige for tiden, og er gået over fra fullbody og tilbage til split, som jeg har trænet i starten af mit forløb herude på båden..!!

Og synes ikke lige der er så meget tid og overskud, og jeg lægger lidt mere vægt i overkroppen.. Så benene er sgu sparet væk hehe.. Men mon ikke det kommer igen en dag Men ellers har jeg meget fokus på overkrop, for det er det jeg har fået kommentarer på at jeg mangler, og også selv synes jeg er mest kritisk overfor ved mig selv..

Nåå, på den måde Mon ikke det kommer igen på et tidspunkt Selvom man tit hader at skulle squatte, så kommer man sgu til at savne det alligevel

Jeg overvejede også rigtig kraftigt at squatte, da jeg trænede i dag.. Meeen så kom jeg sgu fra det, da det var bryst dag..

Bay skrev:
woLLe skrev:
Bay skrev:Drop da det pyller diskoboy Enten køre du Sheiko, eller også gør du ikke

Synes du ikke bænpressen brænder vild i tri efter alle de sæt?

Sry sry, det vil ikke ske igen

Jo, armene ryster for vildt efter alle de sets Både i triceps og i forskulderen

Du er tilgivet denne gang, men lad det ikke ske igen
Det er en super fed fornemmelse

Bare husk at hver gang du misser en omgang dødløft, er der en lille kinesisk pige der varmer op med dit max :evil:

Sad lige og stenede, så tog et bette shot af los biceps

Hvad siger målet på din wolle? Billedet er lidt svært at bedømme..!

Selleri skrev::) Hvad siger målet på din wolle? Billedet er lidt svært at bedømme..!

jeg finder lige et målebånd

woLLe skrev:
Selleri skrev::) Hvad siger målet på din wolle? Billedet er lidt svært at bedømme..!

jeg finder lige et målebånd

Fandt du så målebåndet?

Selleri skrev:
woLLe skrev:
Selleri skrev::) Hvad siger målet på din wolle? Billedet er lidt svært at bedømme..!

jeg finder lige et målebånd

Fandt du så målebåndet?

Kan satme ikke finde det

Leder lige senere :roll:

100207

Uge 3, dag 3

Bænkpres:

1x5@45 kg
1x4@54kg
2x3@63 kg
6x3@72 kg

Squat:

1x5@75 kg
1x4@90 kg
2x3@105 kg
2x3@120 kg
3x2@127,5 kg

Bænkpres:

1x5@45 kg
1x5@54 kg
5x5@63 kg

BOR:

3x8@60 kg

Supersettet med

Lever standing calf raises:

2x8@200 kg

+ lidt underarm

5-4-2007

kæft en omgang bænkpres du får lavet... det du lavede før squat, det var ikk nok eller hva? :lol:

Så der sku lige laves en omgang mere... Det er sku hardcore.... :twisted:

Sagat skrev:kæft en omgang bænkpres du får lavet... det du lavede før squat, det var ikk nok eller hva? Så der sku lige laves en omgang mere... Det er sku hardcore....

Hehe, det er nu fordi jeg kører sheiko, og programmet er bygget op på den måde

Lige for at dele alle de sets, så man ikke skal køre dem ud i ét

130207

Uge 4, dag 1

Squat:

1x5@75 kg
1x4@90 kg
2x3@105 kg
2x3@120 kg
2x2@127,5 kg
2x1@135 kg
- Vildt pump i benern' :twisted:

Bænkpres:

1x5@45 kg
1x4@54 kg
2x3@63 kg
2x3@72 kg
2x2@77,5 kg
2x3@72 kg

Dips:

5x8@BW (83 kg)

Squat:

1x4@82,5 kg
1x4@97,5 kg
5x3@112,5 kg

Lateral raises:

2x8@10 kg
1x8@7,5 kg
Kæææft, det syrede til sidst :lol:

Træk til bryst:

2x8@70 kg

Shake med 35 g proteinpulver og 50 g druesukker

180207 - FØDSELSDAG

Uge 4, dag 3 (lidt forsinket pga. arbejde

)

Dødløft til knæene:

1x3@85 kg
2x3@102 kg
2x3@120 kg
4x2@127,5 kg

Bænkpres:

1x5@45 kg
1x5@54 kg
2x4@63 kg
2x3@72 kg
1x4@67,5 kg
1x5@63 kg
1x6@58,5 kg
1x7@54 kg
1x8@50 kg
1x9@49 kg
- Godt wasted i skuldre og triceps

Dødløft:

1x4@85 kg
1x4@102 kg
2x3@119 kg
6x3@136 kg

EZ Preacher curls:

1x8@17,5 kg
1x8@27,5 kg
1x8@30 kg

Mave:

3x10

Morgenbrødet gav mig ekstra power idag :twisted:

Tillykke med dagen

Er det meningen bænk skal være så forskellige fra gang til gang i sheiko ?? rep og vægt..

Bimmer skrev:Tillykke med dagen
Er det meningen bænk skal være så forskellige fra gang til gang i sheiko ?? rep og vægt..

jo tak

ja, åbenbart

hehe

Jeg er sgu gået hen og blevet syg pga. det her sindssyge vejr

Jeg går lidt og overvejer at gentage den sidste uge i Sheiko, da træningen her på det sidste har været lidt vattet pga. arbejde og andet lal

woLLe skrev:Jeg er sgu gået hen og blevet syg pga. det her sindssyge vejr

Jeg går lidt og overvejer at gentage den sidste uge i Sheiko, da træningen her på det sidste har været lidt vattet pga. arbejde og andet lal

Ingen grunde til at gentage sidste uge - du bør tage en uges delaod og så på den igen :wink:

og denne gang leger du ikke Sheiko, men kører Sheiko :wink:

Bay skrev:
woLLe skrev:Jeg er sgu gået hen og blevet syg pga. det her sindssyge vejr

Jeg går lidt og overvejer at gentage den sidste uge i Sheiko, da træningen her på det sidste har været lidt vattet pga. arbejde og andet lal

Ingen grunde til at gentage sidste uge - du bør tage en uges delaod og så på den igen og denne gang leger du ikke Sheiko, men kører Sheiko

Okay

Så vil jeg køre deload indtil fredag d. 2., hvor jeg så vil max-teste lørdag, dagen efter

Lyder det som en god idé?

Og forresten, så tror jeg ikke der vil blive kørt sheiko efter denne cyklus. Skal jo til og igang med mit cut, så tror jeg vil skifte over til mit gamle fullbody

woLLe skrev:
Bay skrev:
woLLe skrev:Jeg er sgu gået hen og blevet syg pga. det her sindssyge vejr

Jeg går lidt og overvejer at gentage den sidste uge i Sheiko, da træningen her på det sidste har været lidt vattet pga. arbejde og andet lal

Ingen grunde til at gentage sidste uge - du bør tage en uges delaod og så på den igen og denne gang leger du ikke Sheiko, men kører Sheiko

Okay Så vil jeg køre deload indtil fredag d. 2., hvor jeg så vil max-teste lørdag, dagen efter

Lyder det som en god idé?

Og forresten, så tror jeg ikke der vil blive kørt sheiko efter denne cyklus. Skal jo til og igang med mit cut, så tror jeg vil skifte over til mit gamle fullbody

Hvorfor så lang en deload? Nu skuffer du mig igen :wink:

- Sheiko er vejen frem... Hvad er cut :wink:

Bay skrev:
woLLe skrev:
Bay skrev:
woLLe skrev:Jeg er sgu gået hen og blevet syg pga. det her sindssyge vejr

Jeg går lidt og overvejer at gentage den sidste uge i Sheiko, da træningen her på det sidste har været lidt vattet pga. arbejde og andet lal

Ingen grunde til at gentage sidste uge - du bør tage en uges delaod og så på den igen og denne gang leger du ikke Sheiko, men kører Sheiko

Okay Så vil jeg køre deload indtil fredag d. 2., hvor jeg så vil max-teste lørdag, dagen efter

Lyder det som en god idé?

Og forresten, så tror jeg ikke der vil blive kørt sheiko efter denne cyklus. Skal jo til og igang med mit cut, så tror jeg vil skifte over til mit gamle fullbody

Hvorfor så lang en deload? Nu skuffer du mig igen - Sheiko er vejen frem... Hvad er cut

En deload på 8 dage, er det for lang tid?

tjaaa, jeg har den der smule fedt der, som gerne skulle VÆK

pics d. 22. februar

Tricep 1:

Tricep 2:

Mave/Bryst:

Tyksak, behøver jeg sige mere? Ej, du ser meget solid ud! Dine løft fortæller det samme! Forsæt det gode arbejde, men overvej et cut :lol:

J-S-O skrev:Tyksak, behøver jeg sige mere? Ej, du ser meget solid ud! Dine løft fortæller det samme! Forsæt det gode arbejde, men overvej et cut

..

ja, jeg vil sgu også til at igang med det cut der

Du ser faktisk rimelig stor ud. Det ligner at du kan få en rigtig flot form efter et evt. cut!

230207

Uge 4, dag 3

Squat:

1x5@75 kg
1x4@90 kg
2x3@105 kg
3x4@120 kg (skulle have været 7 sæt :oops:

)

Bænkpres:

1x5@45 kg
1x4@54 kg
2x3@63 kg
2x6@72 kg

Dips:

5x8@BW

Standing calf-raises:

2x10@200 kg

BOR:

1x8@40 kg
3x8@60 kg

Lateral raises:

2x8@10 kg

Og nu står den så på deload til på fredag

Dagens deload træning:

Trænede med min stedfar i et nyt center.
Vil dog stadig holde mig til den gode gamle jernkælder

Squat:

5x5@80 kg

Bænkpres:

3x8@60 kg

Chinups:

8@BW
2x7@BW

BOR:

3x8@40 kg

Dips:

3x8@BW

EZ Preachers:

8@30 kg
8@35 kg
8@30 kg

DB Shrugs:

10x20 kg
10x22 kg
10x24 kg

Mave på bold :shock:

:

3x10

Kæææft, det syrede for psycho :twisted:

Rigtig god maveøvelse

Dagens deload:

Dødløft:

5x5@80 kg

Bænk:

5x5@60 kg

Yates:

3x8@50 kg

Laterals:

1x8@8,5 kg
2x6@10 kg

Standing calf:

3x10@200 kg

Træningen tog 30-35 min.

Meget små pauser mellem sættene

Det var meningen, at der skulle trænes idag, men da vi skal fremlægge vores projekt i morgen, så er der en del, der skal øves :roll:

Har satme godt nok været dårlig til at holde træningsdagene her på det sidste

That sucks.

Men tager op og træner den sidste deload træning i morgen, hvorefter jeg så regner med at maxløfte tirsdag eller onsdag.

Desuden er mit kort også udløbet

Dagens MAXLØFT:

Bænkpres:

10x40 kg
5x60 kg
1x80 kg
1x95 kg - PR :twisted:

1x100 kg - PR PR PR :twisted:

Nyt medlem af klub 100 8)

Dødløft

:

12x40 kg
5x80 kg
5x120 kg
1x160 kg
0x180 kg

Var helt ødelagt i ryggen herefter. Ingen PR

Vil prøve igen på onsdag, for skal satme ha' lagt mindst 5 kg til!!!

woLLe's log

Brugere online