Hey, efter jeg har fået hjælp til min kostplan og at den spiller godt, fik jeg kigget på mit program og synes at jeg ramte muskelgrupperne for lidt hver uge.
Så har lavet et nyt, så ville lige høre om det ser godt ud

A: Chest, Shoulder, Arms
B: Back, Abs, Legs

Mandag Workout A
Tirsdag Workout B
Onsdag Rest
Torsdag Workout A
Fredag Workout B
Lørdag Rest
Søndag Rest

A: Chest, Shoulder, Arms (Set, Reps)
Chest:
Flat bench press barbel, 3, 8-10
Incline bench press dumbbell, 3, 8-10
Decline bench press dumbbell, 3, 8-10
Shoulder:
Standing military press, 4, 8-10
Lying rear delt raise, 3, 8-10
Front dumbbell raise, 3, 8-10
Arms:
Ez-bar curl, 3, 8-10
Chip-ups, 3, 8-10
Skull crushers, 3, 8-10
Triceps pulldown, 3, 8-10
Chest dips, 3, Failure

B: Back, Abs, Legs (Set, Reps)
Back
Barbell deadlift, 4, 8-10
Reverse grip bent-over rows, 3, 8-10
Lat pulldown/ Pull-ups, 3, 8-10
Abs:
Sit-ups, 3, 18-20
Flat lying leg raise, 3, 12-15
Siden, viser dig den i lk, 3, 10-12
Legs:
Barbell squat, 4, 8-10
Leg extensions, 3, 8-10
Leg curl, 3, 8-10
Smith machine calf rais, 3, 8-10

Som udgangspunkt har jeg ingen alarmklokker der ringer. Med det sagt, så er det et rigtigt volumiøst program som kræver enten en god grundstyrke eller frekvente pauser for at restituere sig fra.

Eneste punkt der falder mig i øjnene er at din front skulder får rigtig mange tæsk i forhold til din lateral og rear delt. Skulderen er meget følsom og der er point at hente ved at træne dens totale styrke, ikke mindst fra et sundhedsmæssigt perspektiv.

Ud med front raise, ind med noget facepull eller en hybrid variant til lateral/rear delt.

flyt biceps til ryg dagen.

Bash skrev:Eneste punkt der falder mig i øjnene er at din front skulder får rigtig mange tæsk i forhold til din lateral og rear delt. Skulderen er meget følsom og der er point at hente ved at træne dens totale styrke, ikke mindst fra et sundhedsmæssigt perspektiv.

Ud med front raise, ind med noget facepull eller en hybrid variant til lateral/rear delt.

Når jeg nu finder en facepull workout på bodybuilding.com og ser det her
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... /face-pull
Er mit spørgsmål om det er godt for skulderen at komme så højt op ?

toto_G4M3R skrev:flyt biceps til ryg dagen.

Hvorfor ville du flytte biceps til ryg dagen, og er det kun biceps du ville flytte?
For kunne godt finde på at bytte mave med arme

Fordi det er pænt nedern at træne trækøvelser til ryg med doms i biceps. Synes ofte det føles som om armen bliver trætte af det.

toto_G4M3R skrev:Fordi det er pænt nedern at træne trækøvelser til ryg med doms i biceps. Synes ofte det føles som om armen bliver trætte af det.

det individuelt. jeg personligt elsker det fordi man lære at bruge ryggen i stedet for biceps som mange gør.

mati96 skrev:

toto_G4M3R skrev:Fordi det er pænt nedern at træne trækøvelser til ryg med doms i biceps. Synes ofte det føles som om armen bliver trætte af det.

det individuelt. jeg personligt elsker det fordi man lære at bruge ryggen i stedet for biceps som mange gør.

Så det er bare personligt hvad man bedst kan lide ?

Og lige for at gøre noget klart i min workout, der hvor jeg har skrevet
Siden, viser dig den i lk, 3, 10-12
lk er det fitness center jeg træner i
Mener jeg at man ligger på siden af sådan en her:
http://www.technogym.com/media/immagini ... ch_big.jpg
og kører op og ned så man træner siden