Jeg har lavet mig et WSB-BB program ud fra artiklen skrevet af TJ.
Jeg er dog i tvivl om det ville være smart at starte det under cut, eller vente de 1-2 måneder på at cuttet er færdig.

Hvad siger i?

Bork skrev:Jeg har lavet mig et WSB-BB program ud fra artiklen skrevet af TJ.
Jeg er dog i tvivl om det ville være smart at starte det under cut, eller vente de 1-2 måneder på at cuttet er færdig.

Hvad siger i?

Må vi ikke se programmet Bork ?

HAV skrev:

Bork skrev:Jeg har lavet mig et WSB-BB program ud fra artiklen skrevet af TJ.
Jeg er dog i tvivl om det ville være smart at starte det under cut, eller vente de 1-2 måneder på at cuttet er færdig.

Hvad siger i?

Må vi ikke se programmet Bork ?

Tjo det må i vel godt, men det er samme setup som det i artiklen af TJ. Hvilket jeg godt kunne forestille mig ville være for belastende under cut?

EDIT: Uploader det senere, skal lige have det skrevet det ind på PC :p

Der er jo en meget høj volumen og intensitet i det program - så personligt ville jeg ikke køre det under et cut

Nick187 skrev:Der er jo en meget høj volumen og intensitet i det program - så personligt ville jeg ikke køre det under et cut

Det var netop det jeg ledte efter.

Dette er så mit WSB-BB jeg har prøvet at lege lidt med. Hvad siger i til det?

Fokuspunkter:
BST (bryst, skulder og triceps):
Øvre bryst med en smule skulder

BRB (ben, ryg og biceps):
Vinger (teres major, latissimusdorsi)


8 UGERS MAXIMUM EFFORT SQUAT/DØDLØFT CYKLUS
Uge 1: Close-grip lat pulldowns 6 sæt til max 6 reps
Uge 2: Close-grip lat pulldowns 6 sæt til max 6 reps
Uge 3: Seated pulley rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 4: Seated pulley rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 5: Front pulldowns (træk til bryst) 6 sæt til max 6 reps
Uge 6: Front pulldowns (træk til bryst) 6 sæt til max 6 reps
Uge 7: One-arm dumbell rows 6 sæt til max 6 reps
Uge 8: One-arm dumbell rows 6 sæt til max 6 reps

8 UGERS MAXIMUM EFFORT BÆNKPRES CYKLUS
Uge 1: Incline DB benchpress 6 sæt til max 6 reps
Uge 2: Incline DB benchpress 6 sæt til max 6 reps
Uge 3: Incline DB benchpress 6 sæt til max 6 reps
Uge 4: Incline BB benchpress 6 sæt til max 6 reps
Uge 5: Incline BB benchpress 6 sæt til max 6 reps
Uge 6: Incline BB benchpress 6 sæt til max 6 reps
Uge 7: Incline smith benchpress 6 sæt til max 6 reps
Uge 8: Incline smith benchpress 6 sæt til max 6 reps


Mandag: Maximum Effort Squat/Dødløft
Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps (se ME 8 ugers cyklus)
T-bar rows 5 sæt x 10 reps
Rack pulls 5 sæt x 6 reps
Benpres 4 sæt x 10 reps
Leg curls 4 sæt x 10 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 10 reps
Dumbell curls 4 sæt x 10 reps

Tirsdag: Maximum Effort Bænkpres
Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps (se ME 8 ugers cyklus)
Dumbell bænkpres 4 sæt x 8 reps
Shoulder press 5 sæt x 10 reps
Lateral raises 4 sæt x 10 reps
Close grip bænkpres 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps

Torsdag: Volume Accumulation Squat/Dødløft
Squat 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Dødløft 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Close grip lat pulldowns 4 sæt x 8 reps
Barbell shrugs 5 sæt x 6 reps
Leg extensions 4 sæt x 10 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6 reps
Barbell curls 4 sæt x 8 reps

Fredag: Volume Accumulation Bænkpres
Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Military press 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Weighted parallel dips 4 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres lockouts 4 sæt x 5 reps
Rear dumbell laterals 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps

Det er knap så god en ide med incline bp seks uger i træk. Hvad med decline i uge 3-4 evt?

Friche skrev:Det er knap så god en ide med incline bp seks uger i træk. Hvad med decline i uge 3-4 evt?

Men rykker det ikke fokus væk fra øvre bryst? Eller er det ikke så sort på hvidt hvad ang. bryst.

Bork skrev:

Friche skrev:Det er knap så god en ide med incline bp seks uger i træk. Hvad med decline i uge 3-4 evt?

Men rykker det ikke fokus væk fra øvre bryst? Eller er det ikke så sort på hvidt hvad ang. bryst.

Havde ikke set det var tre ugers DB og tre ugers BB, troede det var seks ugers DB. Men okay, så set bedre ud. Svært at sige hvor stor forskel det vil give på brystet, men synes heller ikke du behøver at rette det nu det kun er tre uger i træk med det samme

Friche skrev:

Bork skrev:

Friche skrev:Det er knap så god en ide med incline bp seks uger i træk. Hvad med decline i uge 3-4 evt?

Men rykker det ikke fokus væk fra øvre bryst? Eller er det ikke så sort på hvidt hvad ang. bryst.

Havde ikke set det var tre ugers DB og tre ugers BB, troede det var seks ugers DB. Men okay, så set bedre ud. Svært at sige hvor stor forskel det vil give på brystet, men synes heller ikke du behøver at rette det nu det kun er tre uger i træk med det samme

Super ;)

Har du noget input til specielt ryg træningen, da jeg vil have primære fokus på vingerne men stadigvæk give nedre ryg den stimulans den har brug for.

Det ser udmærket ud synes jeg! Der er trods alt en del til lænden, så det kan ikke helt galt

Bliver spændende at følge

Friche skrev:Det ser udmærket ud synes jeg! Der er trods alt en del til lænden, så det kan ikke helt galt

Bliver spændende at følge

Tak for hjælpen.
Syntes virkelig det virker som et interessant program, så det bliver klart det første program jeg kører når jeg begynder mit bulk.