Hvis nu man skal ændre fokuspunktet til pecs i TJ's WSB Hybrid - er det så bare at skifte triceps-varianterne ud med BP eller pecs-relaterede øvelser i den cyklus han eksemplificerer i hans artikel?

Macdoody skrev:Hvis nu man skal ændre fokuspunktet til pecs i TJ's WSB Hybrid - er det så bare at skifte triceps-varianterne ud med BP eller pecs-relaterede øvelser i den cyklus han eksemplificerer i hans artikel?

Ja, sværere er det ikke faktisk

Minsandten om jeg selv kunne regne den ud Og ja, du var lige netop manden jeg håbede at høre fra - sjovt nok

Thomas Jagd skrev:Macdoody skrev:
Hvis nu man skal ændre fokuspunktet til pecs i TJ's WSB Hybrid - er det så bare at skifte triceps-varianterne ud med BP eller pecs-relaterede øvelser i den cyklus han eksemplificerer i hans artikel?

Ja, sværere er det ikke faktisk

Det har vidst været op tidligere, men mener ikke der kom så meget ud af det.

Da din testperson kørte programmet, var det delt op i perioder.
1 med fokus på triceps/ryg og et med Biceps/ryg.

da der kun var postet et eks. på tricpes/ryg fokus i artiklen, er jeg rimelig nysgerrig på at se hans biceps/bryst fokus periode. hvis du altså stadig har det liggende, gider du så at prøve og poste det?

på forhånd tak

/BUMP - vil faktisk også gerne se det

Jeg har desværre ikke programmerne liggnede mere. De gik bort sammen med min gamle harddisk da den døde. Men er de ikke stadigvæk at finde i de gamle logbøger på mol.dk ?

Ser det her udkast totalt tosset ud, Thomas (og andre)?

8 UGERS MAXIMUM EFFORT BÆNKPRES CYKLUS
Uge 1: DB Incline bænkpres 6 sæt til max 6 reps
Uge 2: DB Incline bænkpres 6 sæt til max 6 reps
Uge 3: BB Decline bænkpres 6 sæt til max 6 reps
Uge 4: BB Decline bænkpres 6 sæt til max 6 reps
Uge 5: BB Incline bænkpres 6 sæt til max 6 reps
Uge 6: BB Incline bænkpres 6 sæt til max 6 reps
Uge 7: DB Decline bænkpres 6 sæt til max 6 reps
Uge 8: DB Decline bænkpres 6 sæt til max 6 reps

8 UGERS MAXIMUM EFFORT SQUAT/DØDLØFT CYKLUS
Uge 1: Rackpulls (5-10 cm under knæet) 6 sæt til max 6 reps
Uge 2: Rackpulls (5-10 cm under knæet) 6 sæt til max 6 reps
Uge 3: Snatchgrip dødløft 6 sæt til max 6 reps
Uge 4: Snatchgrip dødløft 6 sæt til max 6 reps
Uge 5: Dødløft stående på 25 kg skive 6 sæt til max 6 reps
Uge 6: Dødløft stående på 25 kg skive 6 sæt til max 6 reps
Uge 7: Rackpulls (fra midtskinneben) 6 sæt til max 6 reps
Uge 8: Rackpulls (fra midtskinneben) 6 sæt til max 6 reps

Mandag: Maximum Effort Squat/Dødløft
Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps (se ME 8 ugers cyklus)
Pullups 5 sæt x 6 reps
Yates rows 4 sæt x 10 reps
Benpres 4 sæt x 10 reps
Leg curls 4 sæt x 10 reps
Standing calf-raises 4 sæt x 10 reps
Incline dumbell curls 4 sæt x 8 reps

Tirsdag: Maximum Effort Bænkpres
Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps (se ME 8 ugers cyklus)
Dumbell bænkpres 4 sæt x 8 reps
Standing cable flyers 4 sæt x 10 reps
Close grip bænkpres 5 sæt x 6 reps
Pushdown 4 sæt x 12 reps
Dumbell skulderpres 4 sæt x 8 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps

Torsdag: Volume Accumulation Squat/Dødløft
Squat 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Dødløft 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Dumbell rows 5 sæt x 6 reps
Barbell shrugs 5 sæt x 6 reps
Leg extensions 4 sæt x 10 reps
Rumænsk dødløft 4 sæt x 6 reps
Dumbell curls 4 sæt x 8 reps

Lørdag: Volume Accumulation Bænkpres
Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Military press 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Incline dumbell bænkpres 5 sæt x 6 reps
Dumbell flyers 4 sæt x 8 reps
Rear dumbell laterals 4 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres 5 sæt x 5 reps
Cable triceps pushdowns 4 sæt x 12 reps

Thomas Jagd skrev:Jeg har desværre ikke programmerne liggnede mere. De gik bort sammen med min gamle harddisk da den døde. Men er de ikke stadigvæk at finde i de gamle logbøger på mol.dk ?

Kan desværre ikke finde det

Macdoody skrev:Ser det her udkast totalt tosset ud, Thomas (og andre)?

Jeg syntes det ser udemærket ud, kører noget lignende for tiden.
Hvis du evt ønsker noget progression i hjælpeøvelserne, kan du sætte det op på den her måde:
2 uger med 15
2 med 12
2 med 10
2 med 8
osv, afhængig af hvor langt tid man kører

det behøver ikke være super strict , men det er meget lækkert med progression udover programmet

Jeg ved ikke om det er en del af TJs WSB hybrid, men 6x6 med 70% lyder ret så hårdt i mine øre. Det tror jeg knap nok jeg ville kunne gennemføre med 1 minuts pauser

Jeg ville nok flytte rundt på dagene, da jeg går ud fra, at ME-dagene er de hårdeste, så det ser sådan her ud:

Mandag: ME squat/dødløft
Tirsdag: fri
Onsdag: ME bænkpres
Torsdag: fri
Fredag: VA ben/ryg/biceps
Lørdag: VA bryst/skulder/triceps
Søndag: fri

rask skrev:Jeg ved ikke om det er en del af TJs WSB hybrid, men 6x6 med 70% lyder ret så hårdt i mine øre. Det tror jeg knap nok jeg ville kunne gennemføre med 1 minuts pauser

Det er netop en del af programmet

Omerta skrev:Jeg ville nok flytte rundt på dagene, da jeg går ud fra, at ME-dagene er de hårdeste, så det ser sådan her ud:

Mandag: ME squat/dødløft
Tirsdag: fri
Onsdag: ME bænkpres
Torsdag: fri
Fredag: VA ben/ryg/biceps
Lørdag: VA bryst/skulder/triceps
Søndag: fri

Det er selvfølgelig en mulighed - det er dog slet ikke de samme muskler der aktiveres, så muligheden for restitution osv. burde være tilstede - men ja, det er bestemt en oplagt ændring!

Jonnabella skrev:

Thomas Jagd skrev:Macdoody skrev:
Hvis nu man skal ændre fokuspunktet til pecs i TJ's WSB Hybrid - er det så bare at skifte triceps-varianterne ud med BP eller pecs-relaterede øvelser i den cyklus han eksemplificerer i hans artikel?

Ja, sværere er det ikke faktisk

Det har vidst været op tidligere, men mener ikke der kom så meget ud af det.

Da din testperson kørte programmet, var det delt op i perioder.
1 med fokus på triceps/ryg og et med Biceps/ryg.

da der kun var postet et eks. på tricpes/ryg fokus i artiklen, er jeg rimelig nysgerrig på at se hans biceps/bryst fokus periode. hvis du altså stadig har det liggende, gider du så at prøve og poste det?

på forhånd tak

Ved ikke om det har været oppe i en anden tråd siden, men dette skulle være det oprindelige program(er) som tidligere har været posted på MOL, og som jeg i hvertfald ved masskinen kørte med gode resultater.

Oliva skrev:

Jonnabella skrev:

Thomas Jagd skrev:Macdoody skrev:
Hvis nu man skal ændre fokuspunktet til pecs i TJ's WSB Hybrid - er det så bare at skifte triceps-varianterne ud med BP eller pecs-relaterede øvelser i den cyklus han eksemplificerer i hans artikel?

Ja, sværere er det ikke faktisk

Det har vidst været op tidligere, men mener ikke der kom så meget ud af det.

Da din testperson kørte programmet, var det delt op i perioder.
1 med fokus på triceps/ryg og et med Biceps/ryg.

da der kun var postet et eks. på tricpes/ryg fokus i artiklen, er jeg rimelig nysgerrig på at se hans biceps/bryst fokus periode. hvis du altså stadig har det liggende, gider du så at prøve og poste det?

på forhånd tak

Ved ikke om det har været oppe i en anden tråd siden, men dette skulle være det oprindelige program(er) som tidligere har været posted på MOL, og som jeg i hvertfald ved masskinen kørte med gode resultater.

WSB-BB hybrid (Fokus).rtf

Sådan
mange tak skal du have