Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!

Ugen der gik, uge 27, 2019
Styrke og bodybuilding!

Tilbudsguide, uge 28, 2019
Koldskål og kaffe!


Statistik

Vi har 55624 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xAndrula

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030413 indlæg i 86753 emner

21 nye indlæg i dag


Online
I alt: 535
Medlemmer: 12
Skjulte: 1
Gæster: 522

Følg bodybuilding.dk på

Xerholt log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ja så kom tiden til at lave en log, hvor jeg forhåbentlig kan få lidt mere styr over tingene og gerne en masse feedback. Først lige et par sætninger om mig selv;
Jeg bor ved Mariager Fjord i en lille flække der hedder Assens, og er startet som instruktør i vores nye DGI-baseret motionscenter ( http://www.assensmotionogfitness.dk ). I øjeblikket går jeg på HgS i Hobro, og bruger det meste af fritiden på arbejdet i den lokale Dagli’ Brugs, venner og familie og selvfølgelig træningen :P Jeg interesserer mig for fysiologi og anatomi, og læser af og til derom.


Formål med træningen:
Jeg har ingen tanker om at stille op i nogen form for konkurrence – selvfølgelig med mindre det kommer til at gå SKIDE godt og jeg ikke har andet at foretage mig :lol: . Men nej, jeg ønsker bare at få en nogenlunde masse og så ville det da heller ikke skade hvis man rent faktisk kunne bruge sin styrke i hverdagen også :) Træner primært for massen, men prøver samtidig også at holde musklerne synlige.

Tidligere træning:
Jeg har trænet on/off seriøst/useriøst de sidste 3½ år, men har aldrig fået nogen struktur på træningen, hvilket er hvad jeg håber på med denne log. Jeg har boksetrænet i et par år, men måtte holde i julen 2006 pga. skade i knæet.

Tidligere skader:
Som nævnt fik jeg en skade i knæet i julen 2006, og har derfor trænet meget begrænset siden. Jeg lavede den klassiske fejl, at udføre squat i Smith-stativet :whistle: , og har sandsynligvis ikke haft nok opmærksom på knæenes holdning under øvelsen – jeg var hvert fald næsten nødt til at kravle ud fra centret den dag – AV!!
En ulykke kommer jo sjældent alene, så i april 2007 fik jeg, efter hvad jeg selv har diagnosticeret, betændelse i slimsækken i højre albue, hvilket også fjernede mig fra alt træning i 2½ måned. Men efter alt at dømme er jeg klar igen, og håber det var alt jeg skulle igennem.

En masse tal:
Alder.............20år
Højde.............175cm
Vægt..............kommer
Fedtprocent...kommer
Overarm........40cm
Bryst.............kommer
Talje.............96cm
LårV..............63cm
LårH..............64cm
Læg...............44,5cm

1 RM Squat – 140kg
1 RM Dødløft – 140kg
1 RM Bænkpres – 106kg

Kosttilskud:
Bodylab 80 Protein – ca. 20g morgen og efter træningen.
Bodylab Kreatin – 2g ED efter træningen.
Omega 3-6-9 (Camette) – 2 stk. ED.
Gerimax Ginseng – 1stk ED.

Kosten:
Ja, jeg spiser da en masse, men nogen kostplan er det ikke blevet til endnu. Jeg prøver at holde nogenlunde styr på næringsstofferne, og hvilke tidspunkter de kommer indenbords på, og så snart der er en plan over det, bliver den selvfølgelig postet også :D

Programmet:
Mit program er for øjeblikket et ganske almindelig 2 split (1-2-4-5). Det er bygget op efter programmet The Position Of Flexion – anno 2004 ( artikler/traeningsprogrammer/positionofflextion2004.php ), dog med nogle ændringer.

Mandag – Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Tirsdag – Ryg, Biceps, Ben
Onsdag - Cardio
Torsdag – Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Fredag – Ryg, Biceps, Ben
Weekend - hvem ved...


Om onsdagen presser jeg på for at få lavet en form for cardio – fx Crosstrainer, Roning, Løb, Sjipning eller hvad jeg nu finder på. Hvis weekenderne tillader det, kommer der måske også cardio på programmet der, men det afhænger helt af tiden og temmelig sikkert også det lokale diskoteks tilbud af diverse væsker... :D

Bryst
5x5 Benchpress
3x8 Db incline press
3x8 Cable crossovers
Skulder
5x5 Military presses
3x8 Db seated rear lateral raise
3x8 Db side laterals
Triceps
3x8 Overhead db extension
3x8 Dips (maskine)
Mave
3x10 Crunch
3x10 Cable crunch
Ben
5x5 Squat
3x8 Lying leg curls
3x8 Leg extensions
3x8 Lever caff press
Ryg
5x5 Bent over barbell rows
3x8 Bb pullovers
3x8 Weighted chinup
Biceps
5x5 Bb curls
3x8 Incline db curls
3x8 Concentration curls

I starten har jeg ingen bestemt progression, men træner efter hvad kroppen er i humør til. Senere følger jeg progressionen der er beskrevet til programmet. Cyklussen på 8 uger tager jeg også med.

Diverse forslag og/eller kritik er selfølgelig velkommen :cool:

Da jeg som sagt næsten lige er kommet i centret igen, er der ingen grund til at forvente det helt store i starten, og med hensyn til knæet, holder jeg nok lidt igen, for først at se hvordan det reagerer på træningen.


          Det var vidst det hele – så er det bar med at gå amok..!! :wings:
Sidst rettet af Xerholt 25. maj 2008, 20:44, rettet i alt 15 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til, og en fin indledning på loggen.

Glæder mig til at se første træning.
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13340
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



MC skrev:Velkommen til, og en fin indledning på loggen.

Glæder mig til at se første træning.


tak tak - den skulle være skrevet ind imorgen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Xerholt skrev:Mandag – Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Tirsdag – Ryg, Biceps, Ben
Onsdag - Cardio
Torsdag – Bryst, Triceps, Skulder, Mave
Fredag – Ryg, Biceps, Ben
Weekend - hvem ved...


Om onsdagen presser jeg på for at få lavet en form for cardio – fx Crosstrainer, Roning, Løb, Sjipning eller hvad jeg nu finder på. Hvis weekenderne tillader det, kommer der måske også cardio på programmet der, men det afhænger helt af tiden og temmelig sikkert også det lokale diskoteks tilbud af diverse væsker... :D

Bryst
5x5 Benchpress
3x8 Db incline press
3x8 Cable crossovers
Skulder
5x5 Military presses
3x8 Db seated rear lateral raise
3x8 Db side laterals
Triceps
3x8 Overhead db extension
3x8 Dips (maskine)
Mave
3x10 Crunch
3x10 Cable crunch
Ben
5x5 Squat
3x8 Lying leg curls
3x8 Leg extensions
3x8 Lever caff press
Ryg
5x5 Bent over barbell rows
3x8 Bb pullovers
3x8 Weighted chinup
Biceps
5x5 Bb curls
3x8 Incline db curls
3x8 Concentration curls


Er det virkelig et fejlfrit program jeg har lavet...
Det bliver hvert fald startet i morgen, så hvis nogen har kommentarer inden, er de meget velkomne :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



        Træning Fredag - Ben, ryg og biceps!

Morgenvægt - 88,4kg

Opvarmning
Crosstrainer - 5min.

_________________
Ben
Squat
1x5x80kg
1x5x80kg
1x5x80kg
1x5x80kg
1x5x80kg - det gik okay, havde hverken smerter i knæet eller problemer med at følge med

Lying leg curls
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x45kg - her tror jeg ikke jeg får nogle problemer med knæet, kan næsten ikke mærke noget..

Leg extension
1x8x70kg
1x8x80kg (hele blokken) :D
1x8xhele blokken + 10kg :twisted:

_________________
Ryg
Bent Over Row
1x8x30kg
1x8x40kg
1x8x50kg - ](*,) her skulle jeg da have kørt 5x5 - kommer på tirsdag...

Bb pullovers
1x8x20kg
1x8x20kg
1x8x20kg - ny øvelse, skal lige have teknikken på plads.

Chin up
1x6xBW
1x5xBW
1x4xBW - ja her havde det nok været rart med en lavere fedt%:lol:

_________________
Biceps
Bb curls
1x8x20kg
1x8x20kg - missede sidste sæt, fik mega ondt i håndleddet. Tror jeg har haft mine straps til at sidde forkert under BOR..

Incline db curls
1x8x14kg
1x8x14kg
1x8x14kg - det er sgu lige før jeg ikke er smidig nok til det her, tror jeg har siddet stille for længe :)

Db concentration curls
1x8x12kg
1x8x12kg
1x8x14kg - den var hårdere end jeg lige regnede med, kæft mine arme var smadret!

_________________
Kommentarer
En okay træning, og det lader til at knæet følger pænt med - der har hvert fald ikke været nogen problemer så det er fint.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



    Træning mandag - Bryst, Triceps, skulder og mave!

_________________
Opvarmning
Crosstrainer - 5min.

_________________
Bryst
Benchpress
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x70kg - jeg kan godt mærke jeg ikke er vant til 5x5!

Db incline press
1x8x20kg
1x8x20kg
1x8x20kg - nu begynder det sgu at syre i triceps :shock:

Cable crossovers
1x8x20kg
1x8x25kg
1x8x25kg - forsøger at lave den med fokus på den nederste del af pectoralis.

_________________
Skulder
Military presses
1x5x30kg
1x5x30kg
1x5x30kg

Db seated rear lateral raise
Ups, glemte jeg, ikke engang med vilje :oops:

Db side laterals
1x8x8kg
1x8x10kg
1x8x10kg

_________________
Triceps
Overhead db extension
1x8x20kg
1x8x20kg
1x8x20kg

Dips (maskine)
1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x70kg

_________________
Mave
Crunch
1x8xbw
1x8xbw
1x8xbw

Cable crunch
1x8x50kg
1x8x60kg
1x8x70kg

_________________
Kommentarer
Jeg føler mig virkelig ikke klar til træningen når jeg kommer - tror jeg får for lidt søvn #-o Det må der laves om på, ellers kan jeg slet ikke klare sådan en workload.. Mere søvn til mig - NU :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



      Træning Tirsdag - Ben, ryg og biceps!

_________________
Opvarmning
Crosstrainer - 5min.

_________________
Ben
Squat
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg

Lying leg curls
1x8x40kg
1x8x43kg
1x8x43kg

Leg extension
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x90kg

_________________
Ryg
Bent Over Row
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x45kg - jeg tror jeg beholder 3x8, synes ellers jeg får lidt problemer med lænden..

Bb pullovers
1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg

Chin up
1x7xBW
1x5xBW
1x5xBW - ja ja, den skal nok komme.. :)

_________________
Biceps
Bb curls
1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg

Incline db curls
1x8x12kg
1x8x14kg
1x8x14kg

Db concentration curls
1x8x12kg
1x8x12kg
1x8x12kg

_________________
Kommentarer
Lidt mere overskud idag, er sikker på det bliver bedre torsdag - tror også håndleddet er glad for en fridag..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey, god indledning, virker som en meget gennemtænkt opstart du laver, kør på med det!!!

Hvor mange opvarmningsset kører du? for med en knæskade og en albueskade, så synes jeg måske at 5 min på crosstraineren er lidt kort opvarmning.

Programmet har jeg ikke noget at sige til, men vil lige høre om der kommer boksetræning på programmet igen?
Always try to see it from both sides or you will miss that an Evangelist can be Evil's agent
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 195
Tilmeldt: 17. aug 2007, 20:57
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FEEEEE LOG - Velkomme til =D>

Pæne træninger du får fyret af !
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Y2J skrev:Hey, god indledning, virker som en meget gennemtænkt opstart du laver, kør på med det!!!

Jeg vil gøre et god forsøg hvert fald - det skulle jo gerne hjælpe lidt på motivationen med sån en log.

Y2J skrev:Hvor mange opvarmningsset kører du? for med en knæskade og en albueskade, så synes jeg måske at 5 min på crosstraineren er lidt kort opvarmning.

Der bliver sjældent kørt mere en et sæt, føler ikke jeg har overskud til at bruge flere kræfter på det - men kan da godt se at de 5 min måske ikke er nok... Det har været lidt ned af bakken her på det sidste med nattesøvnen, så det kommer sikkert hen af vejen.

Y2J skrev:Programmet har jeg ikke noget at sige til, men vil lige høre om der kommer boksetræning på programmet igen?

Det gør der helt sikkert, jeg ved bare ikke hvornår det sker. Jeg har lidt problemer med at få det hele flettet sammen.
Hvis jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag og har boksning mandag og onsdag, bliver det jo lidt svært.. hvis noget lige har et forslag tager jeg gerne imod :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bondi skrev:FEEEEE LOG - Velkomme til =D>

Pæne træninger du får fyret af !


Danke tak.. ja nu skulle det sgu være :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jo jo, nu tror jeg jeg har fundet en løsning. Den er godt nok lidt hård tror jeg, men mener ikke det kan lade sig gøre på andre måder, ikke hvis jeg skal have split med i programmet hvert fald...

Mandag......Boksning
Tirsdag.......Fullbody
Onsdag......Boksning
Torsdag.....Split 1
Fredag.......Split 2
Lørdag.......Fri (evt boksning)
Søndag......Fullbody

Jeg ved ikke om det bliver for meget af det gode :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Xerholt skrev:Det gør der helt sikkert, jeg ved bare ikke hvornår det sker. Jeg har lidt problemer med at få det hele flettet sammen.
Hvis jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag og har boksning mandag og onsdag, bliver det jo lidt svært.. hvis noget lige har et forslag tager jeg gerne imod :)


Ja ok, så er mit forslag nok at køre de 4 gange om ugen her indtil dit program er kørt ud, og få sovet lidt undervejs.
Så næste gang du laver program gør plads til boksningen, hvis du presser den ind nu, tror jeg ikke du får hvilet nok.
Always try to see it from both sides or you will miss that an Evangelist can be Evil's agent
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 195
Tilmeldt: 17. aug 2007, 20:57
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Y2J skrev:
Xerholt skrev:Det gør der helt sikkert, jeg ved bare ikke hvornår det sker. Jeg har lidt problemer med at få det hele flettet sammen.
Hvis jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag og har boksning mandag og onsdag, bliver det jo lidt svært.. hvis noget lige har et forslag tager jeg gerne imod :)


Ja ok, så er mit forslag nok at køre de 4 gange om ugen her indtil dit program er kørt ud, og få sovet lidt undervejs.
Så næste gang du laver program gør plads til boksningen, hvis du presser den ind nu, tror jeg ikke du får hvilet nok.

Tror jeg os er det bedste. Jeg kører programmet indtil december ca. og så må jeg lave programmet om så boksningen passer ind.

Hehe, så når jeg også lige julefrokosten... :laugh2:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



    Træning torsdag - Bryst, Triceps, skulder og mave!

_________________
Opvarmning
Crosstrainer - 6min :D

_________________
Bryst
Benchpress
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x70kg - huha, der var langt derop :shock:

Db incline press
1x8x20kg
1x8x22kg
1x8x22kg

Cable crossovers
1x8x20kg
1x8x23kg
1x8x23kg

_________________
Skulder
Military presses
1x5x32kg
1x5x32kg
1x5x32kg

Db seated rear lateral raise
1x8x08kg
1x8x10kg
1x8x10kg

Db side laterals
1x8x08kg
1x8x08kg
1x8x08kg

_________________
Triceps
Overhead db extension
1x8x20kg
1x8x22kg
1x8x22kg

Dips (maskine)
1x8x65kg
1x8x75kg
1x8x75kg - hold da kæft man, her så jeg sjov ud i hovedet :mrgreen:

_________________
Mave
Crunch
1x8xbw niveau 2
1x8xbw niveau 2
1x8xbw niveau 2

Cable crunch
1x8x70kg
1x8x80kg
1x8x90kg

_________________
Kommentarer
ja, der er vidst ikke så meget at sige, synes det begynder at hjælpe på energien. Måske er det bare det nye program og det at det rent faktisk bliver fuldt 100% som jeg lige skal vænne mig til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som sagt træner jeg i vores lokale motionscenter, hvor jeg også er frivillig instruktør :D

Link - http://www.assensmotionogfitness.dk

synes lige jeg ville smide et par billeder af centret ind..
Vedhæftede filer
6336-Center 3.JPG
6336-Center 3.JPG (660.52 KiB) Vist 437 gange
6505-Center 2.JPG
6505-Center 2.JPG (658.32 KiB) Vist 439 gange
1720-Center 1.JPG
1720-Center 1.JPG (701.17 KiB) Vist 438 gange
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



        Træning Fredag - Ben, ryg og biceps!

_________________
Opvarmning
Crosstrainer - 6min

_________________
Ben
Squat
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x90kg

Lying leg curls
1x8x40kg
1x8x43kg
1x8x43kg

Leg extension
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x90kg

_________________
Ryg
Bent Over Row
1x8x40kg
1x8x45kg
1x8x45kg

Bb pullovers
1x8x33kg
1x8x33kg
1x8x33kg

Chin up
1xBWx8
1xBWx5
1xBWx5

_________________
Biceps
Bb curls
Jeg dropper øvelsen indtil videre - mine håndled kan simpelthed ikke holde til den.. synes egetnlig også der er rigeligt med biceps i forvejen..

Incline db curls
1x8x14kg
1x8x14kg
1x8x14kg

Db concentration curls
1x8x12kg
1x8x12kg
1x8x12kg

_________________
Kommentarer
Super træning :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



        Træning Tirsdag - Ben, ryg og biceps!

_________________
Opvarmning
Crosstrainer - 5min.

_________________
Ben
Squat
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Lying leg curls
1x8x40kg
1x8x45kg
1x8x45kg

Leg extension
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x90kg

_________________
Ryg
Bent Over Row
1x8x48kg
1x8x53kg
1x8x53kg

Bb pullovers
1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg

Chin up
1x7xBW
1x5xBW
1x5xBW

_________________
Biceps
Incline db curls
1x8x14kg
1x8x14kg
1x8x14kg

Db concentration curls
1x8x14kg
1x8x14kg
1x8x14kg

_________________
Kommentarer
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig ond bentræning! :devil:
BOR kunne dog godt bruge et lille boost :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3716
Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
Geografisk sted: Storkøbenhavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørnen skrev:Rigtig ond bentræning! :devil:
BOR kunne dog godt bruge et lille boost :wink:


må undskylde den lange ventetid, men har ikke lige været logget på den sidste uge...

men tak tak, og bar rolig, der er kommet noget mere på bor. selvom loggen ikke er ført den sidste uge, betyder det jo ikke der ikke er trænet :P

Der kommer program ind i aften...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



        Træning Fredag - Ben, ryg og biceps!

_________________
Opvarmning
7min på crosstrainer + løbet fra bilen til centret :)

_________________
Ben
Squat
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x5x100kg

Lying leg curls
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg

Leg extension
1x8x80kg
1x8x90kg
1x8x92kg :)

_________________
Ryg
Bent Over Row
1x8x58kg
1x8x58kg
1x8x58kg - mine ben ryster :shock:

Bb pullovers
1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg

Chin up
1x6xBW
1x6xBW
1x5xBW

_________________
Biceps
Incline db curls
1x8x14kg
1x8x14kg
1x8x14kg

Db concentration curls
1x8x12kg
1x8x14kg
1x8x14kg

_________________
Kommentarer
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



jeg har her på det sidste har lidt bøvl med skulder og ryg - ikke at jeg har ondt, men bliver bare hurtigt træt og øm. Jeg snakkede med en fysioterapeut her i fredags, og får sikkert en tid her i ugen eller i starten af næste.
Så det er ikke sikkert at skuldren bliver trænet optimalt i den her uge..

Jeg tror bare jeg trænger til at blive filtret lidt ud mellem skulderbladene :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fed log du har faaet dig opfoert.. Den vil jeg helt sikkert foelge med i.

Hvad med nogle person billeder, saa du kan se din progrssion i masse osv? :8
NO GAIN NO PAIN

-Niels
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 190
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:44
Geografisk sted: Haderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barkholt skrev:Fed log du har faaet dig opfoert.. Den vil jeg helt sikkert foelge med i.

Hvad med nogle person billeder, saa du kan se din progrssion i masse osv? :8

De skal nok komme :) Jeg er 3uger inde i et nyt program, som jeg nok skal poste hurtigst muligt. Jeg har jo ikke ført log det sidste stykke tid, så der kommer lige en opdatering inden så længe.

Agger004 skrev:Velkommen til :D

tak tak :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 22. mar 2006, 15:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 106.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tror ikke jeg når det i år desværre. Tror det bliver overvildt fedt :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 6. jan 2008, 21:10
 
Træner her: Chandre Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fed fed log ....., kan du ikke oploade nogle billeder så man kan se formen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster