SørenDP skrev:Jeg synes ham her forklarer det ret godt (den første der kom frem på youtube):
http://www.youtube.com/watch?v=_nV5AL1FvBI
Det er i hvert fald sådan at jeg kører den

Hans teknik er okay, men grebet er lidt for smalt til min smag.

mic skrev:

SørenDP skrev:Jeg synes ham her forklarer det ret godt (den første der kom frem på youtube):
http://www.youtube.com/watch?v=_nV5AL1FvBI
Det er i hvert fald sådan at jeg kører den

Hans teknik er okay, men grebet er lidt for smalt til min smag.

Det kan der godt være noget om. Jeg har ikke kørt den siden jeg startede HST, så jeg kan ikke lige huske hvor bredt jeg holder.

Så er det tid til noget ekstra Volume!!!! Mine ben er stadig helt fucked efter amerikansk fodbold, jeg halter ad helvede til, min nakke er stadig øm og min hofte er HELT fucked!

HST week 4, day 1

Bænk

10x60kg
10x60kg
10x62,5kg - Sådan!!

Dødløft - Glemte at tage 3 sæt

10x85kg
10x85kg Imba teknik

Squat

5x75kg - Benene kunne ikke klare det, stadig helt svage pga. kamp i søndags
10x65kg
10x60kg - Røven helt i bund!

Chinups

7xBW
7xBW

BB-BOR

10x60kg
10x60kg - Jeg må få kigget på lidt teknik, for tror ikke den 100% er der.

BB-Shrugs

10x65kg
10x65kg

Incline DB bænk

10x22,5kg
10x25kg
10x22,5kg - ja endnu en 3´er

Dips

10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Militær pres

10x32,5kg
10x32,5kg 35 næste gang, cant wait!

Laterial raises

10x9kg
10x9kg - Klart blevet stærkere på det sidste.
10x9kg
10x9kg - gife bigger delts!

DB Curl

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Læg

13x120kg
13x120kg

Disco!

Hammer curl

10x12,5kg
12x12,5kg

Jeg har tænkt over at stoppe med HST i uge 5-6 pga den lave volume. Hvilken betydning vil det have for mit overall gain?

Begynder at arbejde på mit 2 split imorgen, der kan dog komme lidt problemer.. Eftersom jeg træner/spiller amerikansk fodbold 3-4 gange om ugen, træner + arbejde, så er rimlig busy!

hvertfald det vil se sådan her ud:

Uge 1: Mandag, tirsdag, torsdag, fredag
Uge 2: Mandag, tirsdag, torsdag, lørdag - Ved godt at det ikke er optimalt, men pga. arbejde har jeg ikke tid fredag, det er vel okay ikke?

SørenDP skrev:

mic skrev:

SørenDP skrev:Jeg synes ham her forklarer det ret godt (den første der kom frem på youtube):
http://www.youtube.com/watch?v=_nV5AL1FvBI
Det er i hvert fald sådan at jeg kører den

Hans teknik er okay, men grebet er lidt for smalt til min smag.

Det kan der godt være noget om. Jeg har ikke kørt den siden jeg startede HST, så jeg kan ikke lige huske hvor bredt jeg holder.

'

Jeg syntes også han holder lidt tæt, problemet for mig ligger i at jeg ikke kan holde ryggen i spænd, syntes det er hårdere end at løfte

Men det hjalp da lidt

Ej... skal på arbejde, bliver super nederen.

Men penge kan altid bruges

Loggen vil blive opdateret så snart jeg kommer hjem, som bonus vil jeg smide mit pre og post workout food ind

Xiva skrev:Ej... skal på arbejde, bliver super nederen.

Men penge kan altid bruges

Loggen vil blive opdateret så snart jeg kommer hjem, som bonus vil jeg smide mit pre og post workout food ind

er der ik' nogen der træner i denne her log?

Du kan sagtens smide et ekstra sæt ind i HST i de sidste uger. Så det er 3x5.

mic skrev:

Xiva skrev:Ej... skal på arbejde, bliver super nederen.

Men penge kan altid bruges

Loggen vil blive opdateret så snart jeg kommer hjem, som bonus vil jeg smide mit pre og post workout food ind

er der ik' nogen der træner i denne her log?

Jo jo, skal til at opdatere nu, har bare ikke haft tid... super nederen!!

Bork skrev:Du kan sagtens smide et ekstra sæt ind i HST i de sidste uger. Så det er 3x5.

I know, køre allerede 3x10 nu, i nogen øvelser

Xiva skrev:Jo jo, skal til at opdatere nu, har bare ikke haft tid... super nederen!!

Arbejd-arbejd Hvilken kage har du spist idag? ( )

HST week 4, day 2

Bænk

10x65kg
10x62,5kg en eller anden spade havde taget min 2,5 væk imens jeg var ude og hente vand, syntes godt nok også at den ene side var nemmere end den anden!!!
10x65kg - Det blev lige til en ekstra

Dødløft

10x90kg
10x90kg - 2x10 er rigligt for min ryg

Squat

10x65kg
10x65kg
10x65kg - Røven helt i bund, og focus på teknik derfor lidt mindre kilo, men dejligt at kunne køre under 90 grader og stadig få den op

Chinups

7xBW
7xBW
7xBW

BB-BOR

10x62,5kg
10x62,5kg - Klart bedere teknik den her gang, syntes stadig det er utroligt hårdt for lænden

BB-Shrugs

10x72,5kg
10x72,5kg
10x72,5kg - Jeg ville ikke lyve, hvis jeg sagde at min nakke var helt done


Incline DB bænk

10x22,5kg
10x25kg

Dips

10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Militær pres

10x35kg
10x35kg - Sku hårdt!

Laterial raises

10x9kg
10x9kg

DB Curl

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Mave

Sprunget over pga. tidsmangel

Læg

13x120kg
13x120kg

Pre workout: 120 g havregryn og 1 banan

Post workout: 35g Whey protein pulver og 1 banan

Alt i alt syntes jeg at træningen var okay, jeg bliver dog nød til at lade være med at snakke så meget!

Så næste gang vil jeg under 90 minutter!

mic skrev:

Xiva skrev:Jo jo, skal til at opdatere nu, har bare ikke haft tid... super nederen!!

Arbejd-arbejd Hvilken kage har du spist idag? ( )

Jeg har ikke rørt slik eller andre søde sager siden Nytår
Alkohol er blevet indtaget 1 gang siden nytår, men det vil heller ikke blive rørt den næste mange måneders tid pga. Trænning også er amerikansk fodbold sæson begyndt

Xiva skrev:Jeg har ikke rørt slik eller andre søde sager siden Nytår :)
Alkohol er blevet indtaget 1 gang siden nytår, men det vil heller ikke blive rørt den næste mange måneders tid pga. Trænning også er amerikansk fodbold sæson begyndt :)

dygtig dreng =D> skal vi teame op til en lille træning en dag?

Sku flot klaret at holde sig fra alkohol, bare jeg dog kunne forklare mig selv at det var fornuftigt.

mic skrev:

Xiva skrev:Jeg har ikke rørt slik eller andre søde sager siden Nytår :)
Alkohol er blevet indtaget 1 gang siden nytår, men det vil heller ikke blive rørt den næste mange måneders tid pga. Trænning også er amerikansk fodbold sæson begyndt :)

dygtig dreng =D> skal vi teame op til en lille træning en dag?

Sad netop lige og tænkte på det, ja det syntes jeg - ved ikke hvornår det passer dig bedst

Tirsdag, torsdag, lørdag, passer mig bedst bare ikke denne weekend.. pga. arbejde

Måske engang i næste uge, eller om 2 ugers tid

Næste lørdag?

Helt sikkert Kan JJ'drengen komme ?

Og hvad tid passer dig bedst?

Lige et billede af mig der laver Human squat med JJ'drengen, dårlig form og dårlig dybde men mega sjovt!

som i nok kan se, så keder vi os

Xiva skrev:Helt sikkert Kan JJ'drengen komme ?

Og hvad tid passer dig bedst?

Ja selvfølgelig, det passer mig bedst tideligt, pga. ungerne. Hvor skal det være? ..og skal vi bare køre en lille omgang bonus-fullbody?

Xiva skrev:Lige et billede af mig der laver Human squat med JJ'drengen, dårlig form og dårlig dybde men mega sjovt!

som i nok kan se, så keder vi os

Haha, konceptet er sgu meget sjovt. Men pas på med de knæ der, det er ikke optimalt

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Lige et billede af mig der laver Human squat med JJ'drengen, dårlig form og dårlig dybde men mega sjovt!

som i nok kan se, så keder vi os

Haha, konceptet er sgu meget sjovt. Men pas på med de knæ der, det er ikke optimalt

Er jeg godt klar over , men med Ham på ryggen gør det det ikke nemt at have ordentligt form, og der sker ikke rigtigt noget med hans 68 kilo en enkelt gang

mic skrev:

Xiva skrev:Helt sikkert Kan JJ'drengen komme ?

Og hvad tid passer dig bedst?

Ja selvfølgelig, det passer mig bedst tideligt, pga. ungerne. Hvor skal det være? ..og skal vi bare køre en lille omgang bonus-fullbody?

ja, lad os bare tage en bonus fullbody omgang

Hvor passer dig bedst?, jeg kan sagtens komme til john hvis det skulle være

Hvad koster en trænning der? 75 kr? Og gad vide om jeg ikke kan snyde mig ind, hvis du siger du er min onkel og du bare tager en prøve time med mig ?

Xiva skrev:Hvor passer dig bedst?, jeg kan sagtens komme til john hvis det skulle være

Hvad koster en trænning der? 75 kr? Og gad vide om jeg ikke kan snyde mig ind, hvis du siger du er min onkel og du bare tager en prøve time med mig ?

Så bli'r det hos John, kl. 10! - ude godt, men hjemme bedst

Jeg tjekker lige mht. prisen og evt. onkel-rabat

Skal jeg stykke en saturday-mania-special sammen med lidt supersets og andet guf?

Hvertfald jeg bliver nød til at smutte i seng nu, tjekker op på din post her imorgen efter arbejde , så kan vi lige snakke nærmere omkring sted og tidspunkt

Skal møde kl 6.30, så jeg skal sku have noget søvn

mic skrev:

Xiva skrev:Hvor passer dig bedst?, jeg kan sagtens komme til john hvis det skulle være

Hvad koster en trænning der? 75 kr? Og gad vide om jeg ikke kan snyde mig ind, hvis du siger du er min onkel og du bare tager en prøve time med mig ?

Så bli'r det hos John, kl. 10! - ude godt, men hjemme bedst

Jeg tjekker lige mht. prisen og evt. onkel-rabat

Skal jeg stykke en saturday-mania-special sammen med lidt supersets og andet guf?

Ja det lyder helt fantastisk Når du er færdig med Saturday-mania-speciel så skriv lige hvad det er , hvertfald, godnat mester... vi snakkes imorgen!

Undertegnede har da glemt at opdatere log, dumme mig

HST week 4, day 3 (ingen ben og hurtigt light weight trænning, pga. amerikansk fodbold kamp søndag)

Bænk

10x60kg
10x60kg
5x60kg

Dødløft

10x80kg
10x80kg - hurtigt og nemt!

Squat

0x0
0x0

Chinups

7xBW
7xBW

BB-BOR

10x50kg
10x50kg - For nemt, jeg begyndte at irritere mig over at jeg kørte light weight, derfor skiftede jeg tilbage til normal weight... bare lidt for sent!!

BB-Shrugs

10x72,5kg
10x72,5kg - damn min nakke!

Incline DB bænk

10x22,5kg
10x22,5kg - nice!

Dips

10xBW+5kg
10xBW+5kg

Military pres

10x35kg
10x35kg

Laterial raises

10x9kg
10x9kg
10x10kg - Ohh yeah, 10 kilo fra nu af, that's for fucking sure!

DB Curl

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg - lidt disco er man vel.

Mave

10xBW+5kg
10xBW+5kg

Læg

0x0
0x0

Ja, jeg lavede næsten ikke x3, det var lidt skidt også at jeg kørte light weight i starten, men havde været på arbejde i 10 timer.. og skulle til gril fest + party senere, så jeg havde fucking travlt.

Hvilket resultere i at træningen blev lavet på 55 min, ikke dårligt Imo!

Amerikans fodbold kamp vandt vi Jeg var satme god!

Hvertfald, idag blev det også til noget amerikansk fodbold, med lidt motion også ellers bare walk through, kedlig og nemt

Imorgen så er det begyndelse på x5 i hst, ser jeg satme ikke frem til

Xiva skrev:Amerikans fodbold kamp vandt vi Jeg var satme god!

Hvertfald, idag blev det også til noget amerikansk fodbold, med lidt motion også ellers bare walk through, kedlig og nemt

Imorgen så er det begyndelse på x5 i hst, ser jeg satme ikke frem til

Lad mig høre hvorfor? low-rep er noget alle burde elske

Xiva skrev:Imorgen så er det begyndelse på x5 i hst, ser jeg satme ikke frem til

Hvem elsker ikke low-rep?! tsk-tsk..

mic skrev:

Xiva skrev:Imorgen så er det begyndelse på x5 i hst, ser jeg satme ikke frem til

Hvem elsker ikke low-rep?! tsk-tsk..

5 rep ugerne i HST er sku da de bedste, så får man lov at lege med de tunge vægte...