Trænningen fra i Torsdags!

Trænede med JJ'drengen og vi kørte hårdt på, der var rigtigt god fart! - En af de bedste træninger jeg har haft i længere tid.

HST week 6, day 5

Squat

5x80kg -
5x80kg
5x80kg - Stærkt løftet, god dybde - dog har jeg en tendens til at skubbe mine knæ lidt ind ad, på vej op i løftet... betyder det noget for evt skader?

Bænk

5x70kg
5x70kg
3(2)x70kg - 110% Failure

Dødløft

5x100kg
5x100kg
5x100kg - God teknik! dog syntes jeg altid min teknik er dårlig på den første rep, derefter blivet det godt, ved ikke hvorfor.

Pullups

7xBW
7xBW
6xBW

BB-BOR

5x65kg
5x50kg
5x60kg - Focusering på teknik

BB-Shrugs

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incline DB bænk

5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg - Fosøger mig med flere kilo næste trænning

Dips

5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg - Forsøger mig med flere kilo næste trænning

Military pres

5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg - Super dejligt

Laterial raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg (Kort pause efter 6 rep, efterfulgt af de 2 sidste)

DB Curl

6x15kg
6x15kg
6x15kg

Calf

13x150kg
14x150kg

Jeg glæder mig rigtigt meget til sidste trænins pas idag - Forhåbeligt har jeg samme energi, som jeg havde i torsdags! Jeg tænker stadig over om jeg skal tage et dekon eller et deload i næste uge. Sidste gang jeg kørte dekon havde jeg utrolig svært ved at komme igang, men det er langt tid siden at min krop har fået en "rigtig" pause, så derfor overvejer jeg dekon.

Wiu wiu... Avatar Politiet er i byen igen..
Du står anklaget for at have en umådelig grim avatar, du slipper for videre tiltale såfremt du vælger at erstatte din nuværende avatar med den vedhæftede.

På vegne af BB.Dk's Avatarpoliti,

Mic,
Indsatsleder.

hmmmmmmmm!! jeg er ikke meget for det, men okay da

HST week 6, day 3 (færdig)

Efter som det er sidste dag og nu står på 7 dages dekon, så ville jeg give den en ekstra tand

Squat

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Bænk

5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Dødløft

5x105kg PR rep
4x105kg
5x100kg
5x100kg

BB-BOR

5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

BB-Shrugs

9x75kg
9x75kg
7x75kg - mistede grebet

Pullups

7xbw
7xbw
7xbw
7xbw - assisted dog de 3-4 sidste, helt done!

Incline DB bænk pres

5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg

Dips

5xBW+12,5kg - PR rep og kilo
5xBW+12,5kg
5xBW+12,5kg

Military pres

5x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg

Laterial raises

8x10kg
8x10kg
8x10kg

DB curl

6x15kg
6x15kg
6x15kg

Calves

14x150kg
12x150kg

Xiva skrev:hmmmmmmmm!! jeg er ikke meget for det, men okay da

Jeg trækker det tilbage, den er simpelthen for grim!

Xiva skrev:

Xiva skrev:hmmmmmmmm!! jeg er ikke meget for det, men okay da

Jeg trækker det tilbage, den er simpelthen for grim!

Betegn dette som 2. påbud, 3. påbud straffes med en uges spam.

Mic
Indsatsleder

mic skrev:

Xiva skrev:

Xiva skrev:hmmmmmmmm!! jeg er ikke meget for det, men okay da

Jeg trækker det tilbage, den er simpelthen for grim!

Betegn dette som 2. påbud, 3. påbud straffes med en uges spam.

Mic
Indsatsleder

Hahahahaha, det er simpelthen en alt for fed straf. Mega god humor Mic

mic skrev:

Xiva skrev:

Xiva skrev:hmmmmmmmm!! jeg er ikke meget for det, men okay da

Jeg trækker det tilbage, den er simpelthen for grim!

Betegn dette som 2. påbud, 3. påbud straffes med en uges spam.

Mic
Indsatsleder

I can handle the spam!!

Nogen idér til hvad for et program jeg skal køre under cut?

At holde på massen er formålet - Det siger jo sig selv

Xiva skrev:Nogen idér til hvad for et program jeg skal køre under cut?

ja kør 3x15 reps i følgende øvelser:
crunches
preacher curl
Bænkpress
leg-ext.
triceps pushdown
crunches
Bænkpress
db curl
crunches
bænkpress

Husk at køre til failure! (ellers falder dine arme af..)

alternativt kunne du prøve noget Doug Hepburn..

mic skrev:alternativt kunne du prøve noget Doug Hepburn..

FUUUUUUUUUUUCK hvor er det klamt mic!!!

Sorry jeg kom til at quote det, det va rikke med vilje

SørenDP skrev:

mic skrev:alternativt kunne du prøve noget Doug Hepburn..

FUUUUUUUUUUUCK hvor er det klamt mic!!!

Sorry jeg kom til at quote det, det va rikke med vilje

Vi kan godt være enige om at mic er klam!

Ps. Nu quoter jeg billeder i din log!

Og jeg ved ikke helt om jeg køre FB igen..

Tænker på noget 2 split med høj volume, men ved ikke...


Flere forslag er velkommen


Edit - Fjern lige din quote mester

Det er ikke særligt godt, at knæene søger ind mod midten i squat, det skal du vænne dig af med. Skub ud mod siderne..

Bnaz skrev:Det er ikke særligt godt, at knæene søger ind mod midten i squat, det skal du vænne dig af med. Skub ud mod siderne..

Ja, jeg prøver... gik også langt bedere idag, når man tænker over det... men det er ikke på vej ned i løftet... men når jeg skal op igen.

Så har jeg fjernet det
Så behøver du heller ikke at quote billeder i min log, haha

SørenDP skrev:Så har jeg fjernet det
Så behøver du heller ikke at quote billeder i min log, haha

Dagens trænning

Amerikansk fodbold

Det vil sige at jeg bare bevægede mig i sådan ca 2 timer...

Noget sprint til sidst, det er altid godt under cut

Første uges vægtab

76,4 kg (-1,1kg)

Edit: Der er også røget noget væske

et par rigitg fine sidste træningspas du fik dig xiva. nyd din dekon =D>

Xiva skrev:

Bnaz skrev:Det er ikke særligt godt, at knæene søger ind mod midten i squat, det skal du vænne dig af med. Skub ud mod siderne..

Ja, jeg prøver... gik også langt bedere idag, når man tænker over det... men det er ikke på vej ned i løftet... men når jeg skal op igen.

jep, det er på bej op, og det er bare noget, du lige skal tænke på..

butler skrev:et par rigitg fine sidste træningspas du fik dig xiva. nyd din dekon =D>

Mange tak Butler - det blev dog til en Deload trænning idag, for lige at tjekke øvelserne ud til mit 2 split med cut

Tror jeg tager et trænings pas, for lige at tjekke dag 2 i mit split ud, muligvis noget mere deload trænning, hvis jeg ikke kan blive væk.... we'll see

Jeg tænkte på, var du forresten i Enjoy Frederikssund her forleden?

Træning den 12. maj - Deload med cut

Jeg havde planlagt at skulle have en Dekon, men idag da jeg alligevel var nede i byen for at lede efter sidste skoledag's udklædning, blev jeg inviteret ned og træne. Hvem kan dog sige nej til det?

Test af 2 split - Deload trænning - Ben, Ryg, Biceps

Ben

Squat

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Lying Leg Curl

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Seated Calf raises (Mærkelig maskine - Så kiloérne er muligvis ikke helt sande)

13x80kg
13x90kg
13x80kg

Ryg

Dødløft

6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

BB-BOR

Ved ikke hvad der skete, men glemte den FULDSTÆNDIG :S - Virkelig dårlig stil af mig Havde muligvis noget med der sad en som lavede et sæt, holdte 5-10 minutters pause også tog et sæt mere, gad jeg ikke vente på.

Pullups

6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Biceps

BB Curl

8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

DB Hammer Curl - Ikke alternated

6x15kg
6x15kg
6x17,5kg

Alt i alt, syntes jeg det var en god deload trænning, men er stadig ikke helt sikker på om det er de her øvelser jeg vil køre

13. Maj 2009

Så er det blevet bestilt nogen aminosyrer hjem

- Arginine Alpha Ketoglutarate (AAKG)
- L Glutamine
- Taurine

Bestilte 100 gram af hver, for at se om det er noget som har en effekt på mig.

Nu vil jeg tage ned og træne!

Bryst, Skulder, Triceps - Deload workout here we come!

And somethings for the ladies:

13. maj 2009

Idag var en rigtigt god dag, jeg havde fri for skole for at læse op til geografi prøven, nu er kl 19.46 og jeg har stadig ikke fået læst et ord hele dagen Jeg vågnede gjorde mig klar til at træne, kl 13.00 var jeg i centret - Det er stadig Deload trænning, men der var rigtig god volume og god fart

2 split, Deload trænning - Cut

Bryst, Skulder, Triceps, Læg

Bænk

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Incline DB Bænk

5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

CG Bænk

5x42,5kg
5x42,5kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Military pres

5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Skullchrusher

5x25kg+stang - Ups, det var vist ikke deload
5x12,5kg+stang
5x12,5kg+stang
5x12,5kg+stang
5x12,5kg+stang
5x12,5kg+stang

Laterial raises

8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

BB upright-row

Første gang jeg nogensinde laver denne øvelse, den rammer virkelig godt syntes jeg selv.. så ved ikke om det var 70% jeg løftede, men det var hvertfald nemt - for nemt

5x12,5kg+stang
5x12,5kg+stang
5x12,5kg+stang
5x12,5kg+stang
5x12,5kg+stang
5x12,5kg+stang
5x12,5kg+stang

Calf raises

8x70kg+stang
8x70kg+stang
8x70kg+stang
8x70kg+stang
8x70kg+stang

Jeg syntes træningen er okay, men det er godt nok nemt og kedligt at træne med 70% only. Så jeg ser virkelig frem til næste uge, hvor jeg vil træne hårdere end nogen sinde, der kom højt sandsyndeligt også noget cardio på, men vi for se.. For jeg træner jo amerikansk fodbold 2-3 gange om ugen + kamp (Det er cardio jo)

___________________________________________________________________________________________________________________________________________

Da træningen var forbi drak jeg min shake og spiste en banan, hvorefter jeg kørte hjem, fik en dåse makrel i tomat også ellers afsted til amerikansk fodbold

Amerikansk fodbold

2 timer med let form for cardio også lige til sidst en masse sprint.

Korteste sprint: 10 yard
Længeste sprint: 300 yard

Sidenote: Hold kæft hvor jeg glæder mig til at få mine aminosyrer hjem og se om det er noget jeg kan mærke

Xiva skrev:

butler skrev:et par rigitg fine sidste træningspas du fik dig xiva. nyd din dekon =D>

Mange tak Butler - det blev dog til en Deload trænning idag, for lige at tjekke øvelserne ud til mit 2 split med cut

Tror jeg tager et trænings pas, for lige at tjekke dag 2 i mit split ud, muligvis noget mere deload trænning, hvis jeg ikke kan blive væk.... we'll see

Jeg tænkte på, var du forresten i Enjoy Frederikssund her forleden?

hmm. ja. jeg var lige en tur dernede i fredags tror jeg det var hvorfor?. hvar du der også eller hvad?

butler skrev:

Xiva skrev:

butler skrev:et par rigitg fine sidste træningspas du fik dig xiva. nyd din dekon =D>

Mange tak Butler - det blev dog til en Deload trænning idag, for lige at tjekke øvelserne ud til mit 2 split med cut

Tror jeg tager et trænings pas, for lige at tjekke dag 2 i mit split ud, muligvis noget mere deload trænning, hvis jeg ikke kan blive væk.... we'll see

Jeg tænkte på, var du forresten i Enjoy Frederikssund her forleden?

hmm. ja. jeg var lige en tur dernede i fredags tror jeg det var hvorfor?. hvar du der også eller hvad?

Hvor er jeg god, tænkte sq nok det var dig

Ja, jeg var også dernede, en af de unge drenge, som nok havde hans mest useriøse trænning ever, men det var offday så kørte jo bare lidt cardio.... Jeg var ikke den høje, som kørte flies da du snakkede med ægteparet, som lavede triceps extenstion (Hvis det altså er dig, jeg snakker om)

Xiva skrev:

butler skrev:

Xiva skrev:

butler skrev:et par rigitg fine sidste træningspas du fik dig xiva. nyd din dekon =D>

Mange tak Butler - det blev dog til en Deload trænning idag, for lige at tjekke øvelserne ud til mit 2 split med cut

Tror jeg tager et trænings pas, for lige at tjekke dag 2 i mit split ud, muligvis noget mere deload trænning, hvis jeg ikke kan blive væk.... we'll see

Jeg tænkte på, var du forresten i Enjoy Frederikssund her forleden?

hmm. ja. jeg var lige en tur dernede i fredags tror jeg det var hvorfor?. hvar du der også eller hvad?

Hvor er jeg god, tænkte sq nok det var dig

Ja, jeg var også dernede, en af de unge drenge, som nok havde hans mest useriøse trænning ever, men det var offday så kørte jo bare lidt cardio.... Jeg var ikke den høje, som kørte flies da du snakkede med ægteparet, som lavede triceps extenstion (Hvis det altså er dig, jeg snakker om)

ha ha sjotv nok. ja det var mig der blev spugt om lidt forskelligt af det ægtepar. sjovt nok. du kunne da lige have hilst.

butler skrev:

Xiva skrev:

butler skrev:

Xiva skrev:

butler skrev:et par rigitg fine sidste træningspas du fik dig xiva. nyd din dekon =D>

Mange tak Butler - det blev dog til en Deload trænning idag, for lige at tjekke øvelserne ud til mit 2 split med cut

Tror jeg tager et trænings pas, for lige at tjekke dag 2 i mit split ud, muligvis noget mere deload trænning, hvis jeg ikke kan blive væk.... we'll see

Jeg tænkte på, var du forresten i Enjoy Frederikssund her forleden?

hmm. ja. jeg var lige en tur dernede i fredags tror jeg det var hvorfor?. hvar du der også eller hvad?

Hvor er jeg god, tænkte sq nok det var dig

Ja, jeg var også dernede, en af de unge drenge, som nok havde hans mest useriøse trænning ever, men det var offday så kørte jo bare lidt cardio.... Jeg var ikke den høje, som kørte flies da du snakkede med ægteparet, som lavede triceps extenstion (Hvis det altså er dig, jeg snakker om)

ha ha sjotv nok. ja det var mig der blev spugt om lidt forskelligt af det ægtepar. sjovt nok. du kunne da lige have hilst.

Jeg var ikke sikker, så det ville være lidt dumt at hilse "Hej, jeg er Xiva. Du skulle ikke tilfældigvis være Butler inde fra BB.dk" - Hvis du ikke var dig "Øhh WTF are you talking about bitch" - du har aldrig vist nogen billeder, hvor du direkte viser dit ansigt Huskede dig pga. dit lat spread billede, der er et billede i baggrunden hvor man nogenlunde kan se dit ansigt

Xiva skrev:

butler skrev:

Xiva skrev:

butler skrev:

Xiva skrev:

butler skrev:et par rigitg fine sidste træningspas du fik dig xiva. nyd din dekon =D>

Mange tak Butler - det blev dog til en Deload trænning idag, for lige at tjekke øvelserne ud til mit 2 split med cut

Tror jeg tager et trænings pas, for lige at tjekke dag 2 i mit split ud, muligvis noget mere deload trænning, hvis jeg ikke kan blive væk.... we'll see

Jeg tænkte på, var du forresten i Enjoy Frederikssund her forleden?

hmm. ja. jeg var lige en tur dernede i fredags tror jeg det var hvorfor?. hvar du der også eller hvad?

Hvor er jeg god, tænkte sq nok det var dig

Ja, jeg var også dernede, en af de unge drenge, som nok havde hans mest useriøse trænning ever, men det var offday så kørte jo bare lidt cardio.... Jeg var ikke den høje, som kørte flies da du snakkede med ægteparet, som lavede triceps extenstion (Hvis det altså er dig, jeg snakker om)

ha ha sjotv nok. ja det var mig der blev spugt om lidt forskelligt af det ægtepar. sjovt nok. du kunne da lige have hilst.

Jeg var ikke sikker, så det ville være lidt dumt at hilse "Hej, jeg er Xiva. Du skulle ikke tilfældigvis være Butler inde fra BB.dk" - Hvis du ikke var dig "Øhh WTF are you talking about bitch" - du har aldrig vist nogen billeder, hvor du direkte viser dit ansigt Huskede dig pga. dit lat spread billede, der er et billede i baggrunden hvor man nogenlunde kan se dit ansigt

arh. du kunne genkende mig fra portrætmaleriet der hænger i stuen. der er vidst en rigtig lille opdager gemt i dig. en rigtig detaljens mand.
ja det ville selvfølgelig virke lidt tåbeligt at hilse, hvis ikke det var mig.
kan desværre slet ikke huske nogen ung gut, andet end ham der kørte flies, som du selv nævner tidligere.

arh. du kunne genkende mig fra portrætmaleriet der hænger i stuen. der er vidst en rigtig lille opdager gemt i dig. en rigtig detaljens mand.
ja det ville selvfølgelig virke lidt tåbeligt at hilse, hvis ikke det var mig.
kan desværre slet ikke huske nogen ung gut, andet end ham der kørte flies, som du selv nævner tidligere

Yea, i'm a real spy

Hvertfald, hvis du engang kommer til Frederikssund igen, så nævn det lige - så skal jeg nok også være der

Hvordan er Frederikssund imodsætning til Skibby?