20-04-11

Stod op kl 07.00, for at kunne være i centret kl 08, hvor den stod på den faste morgencardio.

Morgencardio

20 minutters crosstrainer - niveau: 5 - 70+ SPM
10 minutters PW - km/t: 6,8

Derefter stod den på en tur til Roskilde, for at bytte en gave. Rejser jo til New York på mandag, så skulle gerne bytte inden fristen løber ud. Det bliver fedt, håber på at finde et gigantisk center, ellers ved jeg at der trænings center på hotellet.

Skal ud og kører kl 14.30, hvorefter jeg skal på arbejde.

God påske folkens

21-04-11

Dagen forinden nåede jeg ikke rigtigt andet end min morgen cardio, min dag var ret så travl og så ud således:

Stod op og dyrkede morgen cardio, hvorefter jeg smuttede i bad og gjorde mig hooooooottt inden jeg smuttede en tur til Roskilde, for at bytte en jakke, som jeg havde fået i fødselsdags gave, det gav mig lidt ekstra knaster til New york turen her på mandag. Så tog jeg hjem og gik ned og handlede noget BB-føde. Da jeg kom hjem gik der lige 45 minutter hvor jeg bare gik og småpakkede indtil min kørelære kom og hentede mig - Jeg ownede ;) så tog jeg på arbejde, som var en stille og rolig men hyggeligt. På arbejdet kom en kammerat forbi, post workout, og inviterede til poker aften samt købte 2 kyllingspyd. Da jeg havde fri 22.15, tog jeg direkte ned og spillede indtil vi var færdige, hvor jeg tilfreds gik hjem med 500 kroner i lommen.

Så blev der ellers sovet 5½ time, det er meget normalt for mig og jeg vågnede før væggeuret ringede.

Stod op, eftersom at Centret havde påskeåbent (9-13), måtte jeg ud af dyrke cardio udenfor. Jeg forsøgte mig med at løbe, men det blev kun til:

Morgencardio

Løb - 15 minutter - min lyske begyndte at brokke sig, som før (må få mig et par ordentlige løbesko, når jeg er i New york)
PW - 20 minutter

Så var det hjem og vente i godt og vel små 3 timer indtil jeg blev hentet og kørt til centret, hvor den stod på en omgang workout.

Workout baby!

Incline DB presses
3x6 @ 32,5kg
1x12 @ 22,5kg
- Jeg har mistet noget workload under cut, så har sænket vægtene med 2,5kg i begge sæt sammenlignet med min overskudsperiode, det fungere faktisk super, Sættene er hårde og flotte samt jeg holder styrken.

Chest-Dips
3x6 @ 10kg
1x17 @ BW
- Overraskende nemme, det må være vægt tabets skyld

Cable flyes SS Incline pushups
3x10 @ 25kg SS 3xmax (25+)

Yates row
3x6 @ 85kg
1x15 @ 60kg

Cable rows
3x6 @ "13"
1x12 @ "11"
- Fokusere mere på kontakt/flotte reps end kilo i denne øvelse, det virker for mig.

Cheat barbell curl
3x6 @ 47,5kg
1x12 @ 37,5kg

Seated Incline DB curl
4x9x2 @ 15kg

Lækker omgang, senere idag står den på skulder og triceps.

Jeg havde hygge aften med kæresten, så vi lavede noget lækkert BB-mad (Kylling, rodfrygter i ovn og stegte svampe) Hvorefter vi smuttede ned og dyrkede lidt aften motion.

Aftencardio

Crosstrainer - 20 minutter - Niveau: 10

Så var det hjem og i bad, hvorefter vi så wrong turn og smuttede i seng

HUSK DET NU!

Lækkert med updates! Thank you..

mic skrev:Lækkert med updates! Thank you..

+1



Husk en STOR og FED update om turen til NY

mic skrev:Lækkert med updates! Thank you..

Så lidt min kære ven

Skulle du have de fat grips eller hvad?

Casper.S skrev:

mic skrev:Lækkert med updates! Thank you..

+1



Husk en STOR og FED update om turen til NY

Det skal jeg nok love, en masse billeder også ;)

22-04-11

Vågnede kl 06.11, uden væggeur Så stod jeg op og gjorde mig ellers klar til Cardio, kl 6.40 ca, cyklede jeg. Kæresten sov bare videre...... dovne

Morgencardio

Crosstrainer - 20 minutter - niveau 10
Treadmill - 10 minutter - 6,5km-9km (PW)

Derefter hjem, hvor jeg tog mig en kop kaffe og lavede en Cafe latte til kæresten, hun blev glad.

Så skulle jeg lige ned og handle noget oksekød, hvorefter jeg satte en omgang wok over, som stadigvæk står og koger, det skal nok blive lækkert og BB, når det er færdigt

Da det var sat over smuttede jeg til Træning med JJ og Bøffen.

Workout

Seated DB shoulder press
3x6 @ 27,5kg
1x12 @ 20kg

Lean away lateral raise
3x6 @ 15kg
1x15 @ 10kg

Cable lateral raise
3x15x2 @ 15kg

Back DB flies SS Eksentriske plate raise - 4 sec eksentrisk
3x8 @ 15kg SS 3x12 @ 15kg

Fransk press
3x6 @ 37,5kg
1x12 @ 32,5kg

Cable straight-bar pushdown
3x6 @ "7"
1x12 "5"

Strong omgang! Er imponeret over at styrken holder, men da der var en der spurgte om min arm var punkteret, blev jeg lidt ked af cuttet

Jeg håber på cardio senere, men nu får vi se. Skal nemlig grille med BB-drengene

Xiva skrev:Skulle du have de fat grips eller hvad?

Jeg vil have de grips fatty.. Hvornår passer det herren?

mic skrev:

Xiva skrev:Skulle du have de fat grips eller hvad?

Jeg vil have de grips fatty.. Hvornår passer det herren?

Nu træner jeg tidligt imorgen hos John ellers er jeg at finde på arbejdet fra 13 til 17... noget?

22-04-11

Som nævnt i tidligere log, håbede jeg på noget PW senere, det blev det til.

Aftencardio

PW - 50 min

23-04-11

Stod op kl 7, for at komme ud og få lavet lidt morgen PW, inden jeg skal ned og træne.

Morgencardio

PW - 50 minutter

Nu vil jeg smutte ned og træne en omgang let ryg

Xiva skrev:Nu træner jeg tidligt imorgen hos John ellers er jeg at finde på arbejdet fra 13 til 17... noget?

Var det stadig en bytter med Tudor Boompa bogen..?

mic skrev:

Xiva skrev:Nu træner jeg tidligt imorgen hos John ellers er jeg at finde på arbejdet fra 13 til 17... noget?

Var det stadig en bytter med Tudor Boompa bogen..?

Og 1 prot bar, så er jeg frisk ;)

Jeg sendte dig en besked, men intet svar... nyt nummer eller dovenskab?

Fortsættelse på:

23-04-11

Workout

Tog ned og trænede da jeg var kommet hjem, det stod på en hurtigt omgang lower back, skulder stabiliserende øvelser og guns.

Back extensions
5x10 @ BW

Rackpulls - Nemme
3x8 @ 110kg

Front plate raise
3x15 @ 15kg

SS

Seated lateral raise
3x12 @ 9kg

Reverse grip curl
4x8 @ 37,5kg

SS

Wrist curl
4xmax @ 37,5kg

Derefter smuttede jeg hjem til kæresten og lå i solen for at blive neger, inden NY ;)

Hvem ved måske der er lidt GTL over mig? minus L'et selvfølgelig.


Senere på aftenen stod den på en omgang cardio, med kæresten.

Aftencardio

Crosstrainer - 20 minutter - Niveau 10

Ze' Johns lørdag kl 10.??

Jeg skal selv køre en omgang low-rep upper

I have returned


Så er jeg hjemme for New York, jeg føler mig fattig men var tilfreds med turen. Der er blevet trænnet, da der var et super trænings center på hotellet og Golds gym 5 gader fra der hvor vi boede. Hjemme en enkelt dag, hvorefter jeg tog ned og trænede.

04-05-11

Workout

Wide weighted pushups
4x8 @ 50kg

Incline DB press
4x9 @ 27,5kg
SS
Cable flies
4x15 @ 20kg

Pullups
1x18 @ BW
1x15 @ BW
1x12 @ BW

Wide grip Pulldowns
3x6 @ "14"
1x12 @ "11"

CG pulldown
3x6 @ "13"
1x12 @ "11"

Derefter stod den på en omgang cardio!

Cardio


Crosstrainer - 30 minutter - Niveau: 5

Vi ses folkens!

07-05-11

Jeg skulle på arbejde inden træning, og havde en aftale med Mic som skulle illegalt skulle købe nogle meget anabolske fat grips, i betalling fik jeg en strength training book og en bøtte kreatin, måske jeg kan blive stærkere og mere swole, med disse 2 redskaber?

Efter arbejde, måtte jeg vade ned til centret, da min lift var forsinket grundet overarbejde, det var nu dejligt vejr, så jeg havde ikke noget imod det.

Jeg ankommer og centret er forholdvis tomt, men der er da 2 bro's derinde, som også brænder jern... utroligt swole forresten

Jeg er ikke helt tilfreds med styrken, men cuttet har nok gjort sit, så den kommer nok hurtigt tilbage.

Weighted pushups
3x8 @ 50kg
1x7 @ 50kg

Incline DB presses
4x6 @ 30kg
1x12 @ 22,5kg

Cable flies
3x10 @ 25kg

Weighted pushups - Dropset
3x12 @ 20kg --> max @ BW -> max @ BW på bænk

Cable lateral raise
4x15x2 @ 15kg

Seated lateral raise
3x10 @ 9kg

French press
4x6 @ 37,5kg
1x12 @ 32,5kg

Seated incline tricep pushdown - dropset
3x10 @ "11" -> max @ "9"


Følte mig en smule anabolsk!

08-05-11

Vågnede op og eftersom at jeg skulle på arbejde, stod det på en morgentræning, så jeg spiste min morgenmad med kæresten, drak en kop the og fik nogen kys, derefter driblede jeg afsted, for at blive swole



Pullups - UH
Op til
5x5 @ 7,5kg + BW

Yates row
4x6 @ 80kg
1x12 @ 60kg*Pause ved maven.

Cable rows - Dropset
3x10 @ "12" -> 3xmax @ "10" -> 3xmax @ "8"

Cheat curl - Semi cheat
4x12 @ 42,5kg

Incline DB seated curl
4x8 @ 15kg

Bent over lateral raise
3x8 @ 15kg

SS

Back raise
3xmax @ BW

Anabolsk!



Derefter tog jeg på arbejde, for at spise min hjemmelavede rubrødsbolle med alt for meget kød... rent frås og en prot shake, hvorefter jeg finder ud af at jeg overhoved ikke skal arbejde, det blev dog alligevel til 2-3 timer. Så lidt tjente jeg da

09-05-2011

Idag skulle jeg til køreprøve, derfor startede jeg dagen ud med at lave 4 dejlige bøffer, hvor 2 af dem blev brugt i hjemmelavede rugbrødsboller, som jeg spiste både pre og post workout. Jeg følte mig utroligt swole, da de var spist

Bøfferne:


Bollerne:

Der er self proteinpulver i bollerne, for at de bliver bare en smule mere anabolske

Workout

Incline DB press - Non lockout
4x12 @ 27,5kg

Cable press - Non lockout
4x15 @ 25kg
1x15 @ 20kg

Weighted Pushups
3x12 @ 20kg -> 3xMax @ BW

DB shoulder press
4x8 @ 20kg
* Langsomt helt ned at røre og langsomt op.

Lateral raise
3x12 @ 12,5kg

SS

Plate front raise
3x12 @ 15kg

Seated incline tricep pushdown
4x12 @ "9"

DB OH extension
3x12 @ 27,5kg

På det seneste har jeg fået købt en del proteinbars, hvilket har givet mig et dejligt lager, eftersom at jeg ikke har spist nogle under mit tidligere cut Nu skal der dog til at spises lidt igen

Billeder virker ikke søde skat


Men tillykke med det, igen!

Som nævnt tidligere er jeg begyndt at bulke igen, gårsdagen mad så ud sådan her, ser hvordan det går mht til vægtøgningen og kører derudfra. Igår blev der spist lidt rigeligt, så de næste par dage bliver der lige skåret lidt af omkring aftensmaden. Når man sidder ved vandet og der er ovnbagte kartofler og gulerødder med hakkebøffer er det bare svært at sige nej men jeg skærer nok lige små 200 fra, nu ser jeg på hvad vægten siger.

Ehm..

Jeg er stoppet med at logge, men til de få som stadig kigger når der sker noget.

Jeg er ved at have opnået gode guns, de måler 39,7 kolde.

Xiva over and out.

Hej Du dersens!

Skal vi nå en fællestræning hos John imens at jeg har ferie?

MR. X-to-the-IVA er online!!! HVad sker der!?!?!??!?

Haha Mic. Jeg skulle gerne til at have gang i min log igen, jeg har brugt en del tid online. Ser mange af de gamle stadig er herinde, men der er godt nok komme mange nye ansigter.

I RETURNED FROM THE DEATH



Hvad er der sket siden, jeg stoppede med at logge?

Jeg stoppede med at logge, fordi jeg begyndte at arbejde mere og skolen tog mere tid. Derudover var jeg blevet træt af de samme spørgsmål, som kom gang på gang på gang, istedet for at folk brugte den dejlige søge funktion, som sidder, så fint, oppe i højre hjørne.

Da jeg stoppede med at logge, fortsatte jeg sjovt nok med at træne og min træning gik ellers fint fremad, jeg havde en lille cut periode, men det var meget kort. I September 2011, satte jeg en vægt PR 90kg, jeg stod rimelig fat, men var ret tilfreds med min gaining periode. Da jeg havde fået gjort noget ved mit weakpoint - Patter - Som jeg måtte kæmpe meget med. På de fine 90kg, kom jeg til en anden milepæl, nemlig guns der var over 40'er.. De målte 40,5cm på daværende tidspunkt.

Jeg bestemte mig for at cutte ned, og idag er faktisk min sidste cutte dag, inden jeg igen begynder at gaine videre. Så jeg følte det ville være en god start på det hele. Træninger hvor der bliver kastet mad i hoved, er nu engang sjovest

Så er der vidst kun en ting at sige:

Xiva skrev:Haha Mic. Jeg skulle gerne til at have gang i min log igen

Det vil jeg edder-pik'me se, før at jeg tror det... Hvis du er væk igen, inden at der er gået en måned, skal jeg have 10 poser brunkager.

mic skrev:

Xiva skrev:Haha Mic. Jeg skulle gerne til at have gang i min log igen

Det vil jeg edder-pik'me se, før at jeg tror det... Hvis du er væk igen, inden at der er gået en måned, skal jeg have 10 poser brunkager.

Det kan vi godt sige. Hr. Dario

Hvis jeg er her, så tager vi en fællestræning.

Hvad er dine planer angående fællestræningen på amager her i slutningen af oktober ?

Hej



Der er sidste tilmeldningsdag idag for træning i Target GUM

Xiva skrev:Det kan vi godt sige. Hr. Dario

Hvis jeg er her, så tager vi en fællestræning.

Hvad er dine planer angående fællestræningen på amager her i slutningen af oktober ?

Deal!

Jeg havde jo håbet på et arrangement tidligere på dagen - men så blev det, det stik modsatte.. Dvs. uden mig.

Malke skrev:

Xiva skrev:Jeg skulle gerne til at have gang i min log igen

Jeg glæder mig også ! Især hvis jeg får sådan en happy ending ! Derfor dedikere jeg min træning til


07-10-11

Sidste 2 timer af skolen idag, skulle gå på at arbejde videre på en projekt, jeg bestemte mig for at skride ½ time før tid - TOTALT CRIMERIDER !

Min energi var en smule rustent, og jeg er som sagt lige stoppet min mit lyn cut. Det kommer til at tage lidt tid at komme tilbage på samme niveau, som jeg var før cuttet, min workcapacity skal lige bygges op

Jeg starter stille og roligt, med nemme vægte for lige at komme ind i øvelserne igen.

Bryst

Decline barbell bench press
2x10 @ 60kg
2x6 @ 80kg
6x6 @ 85kg

Incline DB presses
5x10 @ 30kg

Weighted pushups
1x17 @ 25kg
1x16 @ 25kg
2x 15 @ 25kg

Incline cable flies
3x40 @ 10kg

Skulder

Seated DB press
6x6 @ 27,5kg

Cable lateral raise
4x15x2 @ 15kg

Lateral raise
3x40 @ 5kg

Bent over lateral raise
4x12 @ 12,5kg

Triceps

DB OH extension
3x6 @ 40kg

French press
3x12 @ 37,5kg

Straight bar Pushdown
3x40 @ "5"

Følte mig rimelig motiveret af det her pics idag


Det kunne selvfølgelig lige så godt have været et billede af Malke, same same

Et eller andet stor overraskende fin styrke. Det er sku nice, Friend.

Hvornår får du nosset dig sammen og kommer og besøger mig i LiVK? Jeg vil også gerne besøge dig i Frederikssund