14. maj 2009

Idag skulle jeg til eksamen i Geografi, havde ikke rigtigt forberedt mig. Men slap alligevel afsted med et 10 til, som den eneste i klassen

Da jeg kom hjem tænkte jeg det var tid til noget cardio, jeg har længe (4-5 uger) døjet med smerte i den nederste del af mit ben, når jeg løber længere distancer. Et gæt er at det er seneskedehindebetændelse, hvis man altså kan have det i det nederste del af benet. Det er ligesom om at når jeg løber og der kommer nogen jav igennem benet så kommer smerten og den er virkelig slem. Når jeg dyrker motion på crosstrainer kan jeg intet mærke.

Edit: Tænkte jeg lige måtte beskrive smerten. Smerten sidder lige bag skinnebenet, og smerten er der konstant, men hvis jeg holder den i ro, så er det ikke så slemt. Hvis jeg bare går så er smerten enormt slem.

Nogen idér/råd til hvordan man kan få det til at forsvinde, eller er pause bare vejen frem?

Cardio - Løb

11 minutter (Smerten blev for stor - jeg blev nødt til at løbe hjem)
Tempo: En blanding af stille og roligt løb og sprint - Interval faktisk

Muligvis tager jeg en cykle tur her senere i aften, we'll see.

Edit Jeg har lige trykket okay på en bestilling der hedder
-Black-L - Bodyman Mesh Pant (Ville gerne have haft medium, men de var ikke på lager )
-Black-M - Gasp Crazy Rib Top
-BO-Bodybuilding.dk-T-shirt-M - Bodybuilding.dk T-Shirt (Man må vel reklamere lidt )

Xiva skrev:14. maj 2009

Idag skulle jeg til eksamen i Geografi, havde ikke rigtigt forberedt mig. Men slap alligevel afsted med et 10 til, som den eneste i klassen

Da jeg kom hjem tænkte jeg det var tid til noget cardio, jeg har længe (4-5 uger) døjet med smerte i den nederste del af mit ben, når jeg løber længere distancer. Et gæt er at det er seneskedehindebetændelse, hvis man altså kan have det i det nederste del af benet. Det er ligesom om at når jeg løber og der kommer nogen jav igennem benet så kommer smerten og den er virkelig slem. Når jeg dyrker motion på crosstrainer kan jeg intet mærke.

Edit: Tænkte jeg lige måtte beskrive smerten. Smerten sidder lige bag skinnebenet, og smerten er der konstant, men hvis jeg holder den i ro, så er det ikke så slemt. Hvis jeg bare går så er smerten enormt slem.



Nogen idér/råd til hvordan man kan få det til at forsvinde, eller er pause bare vejen frem?

Cardio - Løb

11 minutter (Smerten blev for stor - jeg blev nødt til at løbe hjem)
Tempo: En blanding af stille og roligt løb og sprint - Interval faktisk

Muligvis tager jeg en cykle tur her senere i aften, we'll see.

Edit Jeg har lige trykket okay på en bestilling der hedder
-Black-L - Bodyman Mesh Pant (Ville gerne have haft medium, men de var ikke på lager )
-Black-M - Gasp Crazy Rib Top
-BO-Bodybuilding.dk-T-shirt-M - Bodybuilding.dk T-Shirt (Man må vel reklamere lidt )

kunnne lyde som en overanstrengt tibialis anterior. har du løbet længe og har du fulgt forskrifterne, om at progrediere med max 10% om ugen?
kan også være forkert støttende løbesko. har du fået filmet ddin løbestil?

du kunne eventuelt prøve, at løfte en kuglepen op med tæerne og gentag øvelsen en 10-15 gange i træk over den næste uges tid. det var faktisk et tip jeg så den personlige løbetræner, som hjalp praxis pigerne til at løbe til at kunne løbe 10 km. har selv gjort det for et par uger siden, da jeg støtte på et lign problem og det virkede for mig.

Xiva skrev:

arh. du kunne genkende mig fra portrætmaleriet der hænger i stuen. der er vidst en rigtig lille opdager gemt i dig. en rigtig detaljens mand.
ja det ville selvfølgelig virke lidt tåbeligt at hilse, hvis ikke det var mig.
kan desværre slet ikke huske nogen ung gut, andet end ham der kørte flies, som du selv nævner tidligere

Yea, i'm a real spy

Hvertfald, hvis du engang kommer til Frederikssund igen, så nævn det lige - så skal jeg nok også være der

Hvordan er Frederikssund imodsætning til Skibby?

det skal jeg gøre. det sker fra tid til anden, at jeg er i frederikssund, da der ikke er noget dip stativ i skibby.

det er lidt større i skibby tror jeg, og så er det jo helt nyt. alt udstyr er fra life fitness. det er personligt ikke noget jeg selv går så højt op i da jeg stort set aldrig træner i maskiner, men flot og robust ser det ud.

Butler skrev:kunnne lyde som en overanstrengt tibialis anterior. har du løbet længe og har du fulgt forskrifterne, om at progrediere med max 10% om ugen?
kan også være forkert støttende løbesko. har du fået filmet ddin løbestil?

du kunne eventuelt prøve, at løfte en kuglepen op med tæerne og gentag øvelsen en 10-15 gange i træk over den næste uges tid. det var faktisk et tip jeg så den personlige løbetræner, som hjalp praxis pigerne til at løbe til at kunne løbe 10 km. har selv gjort det for et par uger siden, da jeg støtte på et lign problem og det virkede for mig.

Altså jeg vil ikke sige jeg er ny løber, det der med at løbe for motion er rimlig nyt - Men har dyrket sport i længere tid.

Løfte en kulepin op med tæerne? - Altså at den ligger på jorden, jeg "fletter" tæerne sammen om, og løfte foden lidt eller? Og hvad præcist skulle det hjælpe?

Og ja, det kunne meget godt være at jeg har overanstrengt tibialis anterior - Mit ben skal nok få noget ro snart, har tænkt på at købe sådan et bind som strammer om omkring leggen, det vil i mit tilfælde jo bare holde pres på selve benet, hvilket muligvis vil hjælpe.

butler skrev:

Xiva skrev:

arh. du kunne genkende mig fra portrætmaleriet der hænger i stuen. der er vidst en rigtig lille opdager gemt i dig. en rigtig detaljens mand.
ja det ville selvfølgelig virke lidt tåbeligt at hilse, hvis ikke det var mig.
kan desværre slet ikke huske nogen ung gut, andet end ham der kørte flies, som du selv nævner tidligere

Yea, i'm a real spy

Hvertfald, hvis du engang kommer til Frederikssund igen, så nævn det lige - så skal jeg nok også være der

Hvordan er Frederikssund imodsætning til Skibby?

det skal jeg gøre. det sker fra tid til anden, at jeg er i frederikssund, da der ikke er noget dip stativ i skibby.

det er lidt større i skibby tror jeg, og så er det jo helt nyt. alt udstyr er fra life fitness. det er personligt ikke noget jeg selv går så højt op i da jeg stort set aldrig træner i maskiner, men flot og robust ser det ud.

Har du ret i, selve tingene er rimlig nye.. Jeg har dog stadig tænkt mig at flytte center, ned til John (Der hvor Mic træner) Efter sommerferien. De har bedere maskiner (faktisk har de nogen som er hver at bruge) udover det så er der en bedere orden, flere bænke, og enormt god stemning - Stadig lorte musik, men det må man leve med.

Xiva skrev:

butler skrev:

Xiva skrev:

arh. du kunne genkende mig fra portrætmaleriet der hænger i stuen. der er vidst en rigtig lille opdager gemt i dig. en rigtig detaljens mand.
ja det ville selvfølgelig virke lidt tåbeligt at hilse, hvis ikke det var mig.
kan desværre slet ikke huske nogen ung gut, andet end ham der kørte flies, som du selv nævner tidligere

Yea, i'm a real spy

Hvertfald, hvis du engang kommer til Frederikssund igen, så nævn det lige - så skal jeg nok også være der

Hvordan er Frederikssund imodsætning til Skibby?

det skal jeg gøre. det sker fra tid til anden, at jeg er i frederikssund, da der ikke er noget dip stativ i skibby.

det er lidt større i skibby tror jeg, og så er det jo helt nyt. alt udstyr er fra life fitness. det er personligt ikke noget jeg selv går så højt op i da jeg stort set aldrig træner i maskiner, men flot og robust ser det ud.

Har du ret i, selve tingene er rimlig nye.. Jeg har dog stadig tænkt mig at flytte center, ned til John (Der hvor Mic træner) Efter sommerferien. De har bedere maskiner (faktisk har de nogen som er hver at bruge) udover det så er der en bedere orden, flere bænke, og enormt god stemning - Stadig lorte musik, men det må man leve med.

ha ha. jeg kender udemærket johns center. har trænet der i 4 år, og været instruktør dernede i 1½ år.
hans udstyr funker da ok. det meste af det, men nyt er det ikke. faktisk er det de samme maskiner, som fandtes i centeret fo 28-30 år siden, da min far og morbror, var instruktøre for john.
det største problem i frederikssund motionscenter, er at man helst ikke må bruge udstyret. han er bange for at det bliver slidt , og skulle det ske at du taber en vægt eller lign. står han oppe i baren og rømmer sig , hvorefter han senere kommer ned og irettesætter dig.

butler skrev:ha ha. jeg kender udemærket johns center. har trænet der i 4 år, og været instruktør dernede i 1½ år.
hans udstyr funker da ok. det meste af det, men nyt er det ikke. faktisk er det de samme maskiner, som fandtes i centeret fo 28-30 år siden, da min far og morbror, var instruktøre for john.
det største problem i frederikssund motionscenter, er at man helst ikke må bruge udstyret. han er bange for at det bliver slidt , og skulle det ske at du taber en vægt eller lign. står han oppe i baren og rømmer sig , hvorefter han senere kommer ned og irettesætter dig.

Men så er der jo til gengæld mig! Min blotte eksistens, burde gøre John's et besøg værd!!

mic skrev:

butler skrev:ha ha. jeg kender udemærket johns center. har trænet der i 4 år, og været instruktør dernede i 1½ år.
hans udstyr funker da ok. det meste af det, men nyt er det ikke. faktisk er det de samme maskiner, som fandtes i centeret fo 28-30 år siden, da min far og morbror, var instruktøre for john.
det største problem i frederikssund motionscenter, er at man helst ikke må bruge udstyret. han er bange for at det bliver slidt , og skulle det ske at du taber en vægt eller lign. står han oppe i baren og rømmer sig , hvorefter han senere kommer ned og irettesætter dig.

Men så er der jo til gengæld mig! Min blotte eksistens, burde gøre John's et besøg værd!!

Haha! Har godt hørt rygter om hvor følsom John er med hans vægte, men så slemt kan det vel heller ikke være..

ha ha. Vent og se. Han skal opleves. han er jo tidligere pro bokser for Mogens Palle. Vi jokede tit medået flere slag end han har givet, da han ikke ligefrem er den hurtigste knallert på havnen

Jeg synes faktisk at John er rigtig fin.. Det er rigtigt at han kan være lidt emsig, men generelt er synes jeg sku at han er en flink fyr.

mic skrev:Jeg synes faktisk at John er rigtig fin.. Det er rigtigt at han kan være lidt emsig, men generelt er synes jeg sku at han er en flink fyr.

Ja bevares han er skam flink nok, så længe du træner lydløs styrketræning .
ej spøg til side. han fin nok og jeg har personlig aldrig haft de store problemer med ham. man skal bare vænne sig lidt til hans lidt kontroversielle måde at drive sin forretning på

Ja nu for vi hvertfald at se - Men jeg håber da ikke det er alt for meget. Ville han sige noget hvis man lavede incline bænk og lod dem falde til jorden da man var færdig?

Xiva skrev:Ja nu for vi hvertfald at se - Men jeg håber da ikke det er alt for meget. Ville han sige noget hvis man lavede incline bænk og lod dem falde til jorden da man var færdig?

ha ha er da gal. ja det gør han. jeg referede til episoder, hvor man ved et uheld taber en vægt. hvis du med vilje lader dem falde efter et sæt, så går han helt kold

butler skrev:

Xiva skrev:Ja nu for vi hvertfald at se - Men jeg håber da ikke det er alt for meget. Ville han sige noget hvis man lavede incline bænk og lod dem falde til jorden da man var færdig?

ha ha er da gal. ja det gør han. jeg referede til episoder, hvor man ved et uheld taber en vægt. hvis du med vilje lader dem falde efter et sæt, så går han helt kold

Sådan noget vil irritere mig

15. Maj 2009

Idag modtog jeg mit Aminosyre, men jeg venter med at bruge det til mit cut rigtigt begynder. Her på mandag, da jeg er færdig med mit deload. Jeg ser virkelig frem til at komme igang med at løfte tungt igen, da jeg savner det, alt det light weight jeg kører fortiden, er for let (siger nok sig selv )

Dagens trænning var somsagt en deload trænning, men der var rigtigt god fart på og det blev da også til lidt cardio til sidst

Deload trænning - Cut

Squat

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Leg Curl

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dødløft

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pullups - OH

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Yates

5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Seated ROW

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg - For nemt, også selvom det er Deload trænning

BB Curl

5x15kg+stang
5x20kg+stang
5x20kg+stang
5x20kg+stang
5x20kg+stang
5x20kg+stang

DB Hammer Curl - Ikke Alternated

5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg


Notat: Træningen blev gennemført på 55 minutter, rimlig fin fart hvis du spørg mig. Men det er også hvad kan forventes når det er deload trænning jo

Edit: 42 sæts på 55 minut omg!

- Spiste en banan og drak 50% af min shake, hvorefter jeg smuttede på crosstraineren.

Cardio

10 minutter på Crosstrainer
Intervallet: 1 Minut på Niveau 5, 1 Minut på niveau 20. Sådan kørte jeg i 10 minutter.
Gennemsnitlig Strides per minut: 73
Kalorie forbrændt ifølge maskinen: 165 Kcal

Og som Bonus, så er jeg lige kommet hjem fra Amerikansk fodbold (Ekstra motion)
Jeg har også cyklet omkring 6 km idag, fordelt ud over hele dagen.

Fik en mail fra Bay her tidligere, hvor der stod at kostplanen vil komme til at fungere idag, hvilket også er sket - Me HAPPY

16. Maj 2009

Jeg syntes allerede at man kan se mit cut er begyndt at hjælpe. når jeg kigger mig i spejlet. Glæder mig enormt meget til at komme på vægten på mandag. Udover det så er jeg begyndt at køre kostplan dagligt, så godt som muligt - Aftensmaden bliver lavet af min mor, og har jeg derfor ikke rigtig noget kontrol over. Men jeg er da så smart at jeg altid siger "Mor, gider du ikke godt lave de der kyllinge spyd på grillen med grøntsager til, de smager super godt" Og det ender næsten altid med at jeg kan få hende til at lave det som jeg syntes om

Jeg er også begyndt at holde mig så langt væk fra carbs som muligt, hvilket også går okay. Har stadig store problemer med morgenmaden, hvor havregryn er mit favorit - Nogen idér til hvad jeg ellers kan æde?

2 split, Deload trænning - Cut

Bryst, Skulder, Triceps, Læg

Bænk

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Incline DB Bænk

5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

CG Bænk

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Military pres

5x30kg
5x30kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg

Laterial raises

5x7kg
5x7kg
5x7kg
5x7kg
5x7kg

Skullchrusher

5x17,5kg+stang
5x17,5kg+stang
5x17,5kg+stang
5x17,5kg+stang
5x17,5kg+stang

BB upright-row

5x22,5kg+stang
5x20kg+stang
5x20kg+stang
5x20kg+stang
5x20kg+stang
5x20kg+stang


Calf raises

10x70kg+stang
10x70kg+stang
10x70kg+stang
10x70kg+stang
10x70kg+stang

Tid: 55 minutter og 23 sekunder - 41 sæts på ca 55 min, ikke dårligt!

Notat: Rigtigt fin deload omgang, og også den sidste af dem, i et stykke tid hvertfald!
Det er tid til at køre tungt igen fra på mandag af, og hold da kæft hvor jeg glæder mig

Jeg ser ingen grund til at droppe grynene om morgenen.. Du har været i faste fra du gik i seng om aftenen, så der skal lidt til at få maskineriet igang igen. Hvis du vil cutte carbs, så synes jeg at det bør gå ud over de andre måltider, og så lad være med at pille ved morgenmaden + PWO meals.

mic skrev:Jeg ser ingen grund til at droppe grynene om morgenen.. Du har været i faste fra du gik i seng om aftenen, så der skal lidt til at få maskineriet igang igen. Hvis du vil cutte carbs, så synes jeg at det bør gå ud over de andre måltider, og så lad være med at pille ved morgenmaden + PWO meals.

Ja okay, har du ret i. - så beholder jeg mine elskede gryn

Dagens kalorie indtag: 2400-2600 - P: 35% - K: 35% - F: 30%
Intet motion blev dyrket idag, udover selve træningen, derfor det lave indtag

Så lige et billede for lidt motivation

Flex wheeler

Dejligt at se nogle jævnaldrende, og lækre træninger du fyrer af =D>

Jeg kan se at du kører deload for tiden. Hvilket program har du tænkt dig at gå igang med efter dit deload?

Hvor længe har du egentlig cuttet nu, og hvor meget er der røget?

Jeg er også begyndt at holde mig så langt væk fra carbs som muligt, hvilket også går okay. Har stadig store problemer med morgenmaden, hvor havregryn er mit favorit - Nogen idér til hvad jeg ellers kan æde?

Carbs om morgenen er imo ganske fint om morgenen, fordi det er her dit naturlige insulinniveau og desuden din forbrænding er højest. Når jeg cutter spiser jeg stadigvæk havregryn, men du kan eventuelt spise havregrød i stedet for, fordi det mætter mere, når grynene har suget vandet til sig, så fylder de jo mere.
Desuden kan jeg huske Friche postede en henvisning til et forsøg, hvor konklusionen var at man skulle spise op mod halvdelen af sit daglige kcal-indtag til morgenmad - og det var vel og mærke med vægttab som målsætningen. Jeg kan selvfølgelig ikke lige finde linket.
Anyway: held og lykke med det .

sebbt skrev:Dejligt at se nogle jævnaldrende, og lækre træninger du fyrer af =D>

Jeg kan se at du kører deload for tiden. Hvilket program har du tænkt dig at gå igang med efter dit deload?

Hvor længe har du egentlig cuttet nu, og hvor meget er der røget?

Jeg har lavet en dejlig aftale med Malke aka Malik om at han lever et program sammen til mig, som jeg så skal køre under det meste/hele mit cut forløb. Så vidt jeg har forstået på Malik, så kommer programmet til at ligne noget ligende det her

Dag 1: Bryst, skulder, tricep
Dag 2: Ryg, Biceps
Dag 3: Ben + Focus muskle
Dag 4: Cardio

- Sådan havde jeg hvertfald forstået det, men kan være at der måske kommer til at ske nogen ændringer, for jeg har en del tid til træning på nuværende tidspunkt

Jeg har cuttet i 13 dage - wow
Den første uge smed jeg 1,1 kilo, sådan er det altid første uge jo, pga. væske osv
Skal på vægten imorgen og der vil så komme en update

rask skrev:

Jeg er også begyndt at holde mig så langt væk fra carbs som muligt, hvilket også går okay. Har stadig store problemer med morgenmaden, hvor havregryn er mit favorit - Nogen idér til hvad jeg ellers kan æde?

Carbs om morgenen er imo ganske fint om morgenen, fordi det er her dit naturlige insulinniveau og desuden din forbrænding er højest. Når jeg cutter spiser jeg stadigvæk havregryn, men du kan eventuelt spise havregrød i stedet for, fordi det mætter mere, når grynene har suget vandet til sig, så fylder de jo mere.
Desuden kan jeg huske Friche postede en henvisning til et forsøg, hvor konklusionen var at man skulle spise op mod halvdelen af sit daglige kcal-indtag til morgenmad - og det var vel og mærke med vægttab som målsætningen. Jeg kan selvfølgelig ikke lige finde linket.
Anyway: held og lykke med det .

Jo tak, og har hørt det der med at man skulle prøve at indtage største delen af sit kalorie indtag og morgen og så indtage mindre og mindre i løbet af dagen, hvilket jeg også er begyndt på

Tak for dit input ellers Rask.. jeg prøver lige at søge lidt rundt efter posten, for somsagt har jeg hørt det før, men kender ikke rigtigt forklaringen

17. Maj 2009

I går aftes var der langtids åben i byen, jeg ved dog ikke helt hvorfor, men der var rabatter i alle butikker, så jeg udnyttede chancen til at købe noget tøj. Men jeg var også inde i en sports forretning for at høre omkring de problemer jeg har med mit ben når jeg løber. Han var 99,9% sikker på at det havde noget at gøre med min løbestil, så nu skal jeg have lavet en løbetest. Hvis fejlen viser sig at være min løbestil, så får jeg et indlæg som forhåbeligt skulle rette op på det og dermed ingen smerte

I dag skal undertegnede til amerikansk fodbold kamp, så derfor prøver jeg at spise en god del før kamp, og i halvlegen vil der lige blive kørt nogen hurtige carbs ned! Det er ikke specielt fedt at jeg ikke kan spise i løbet af dagen, men jeg gør da mit bedste Udover det så spiser jeg en dejlig omgang aftensmad idag, for med det motion jeg får dyrkert, skal derl lidt ekstra kalorier ned

Lige endnu et billede af Flex Wheeler, til at holde motivationen oppe.

Imorgen skal jeg på vægten, er lidt nervøs, for ved ikke om jeg har tabt mig. Det ser sådan ud i spejlet, men kan ikke være helt sikker!

Udover det så modtager jeg min bestilling fra bodyman imorgen, så tøjet skal det helt sikkert prøves.

Nyt program, Nyt træningstøj - kunne livet være bedere?

Som lovet vil det nye program komme op! Programmet er blevet lavet af Malke, det er bygget op på G-Flux principperne og udover det er det 3 split. Jeg er meget taknemlig for Malka aka Maliks hjælp og ser virkelig frem til at komme igang

Sådan her ser programmet ud.

Mandag: Split1 + træning
Tirsdag: Split 2 + cardio
Onsdag: Split 3 + træning
Torsdag: Split 2 + cardio
Fredag Split 3 + cardio
Lørdag: fri
Søndag: kamp

Split1: ben + skuldre
Squat
Hams
Leg-extension
Calf raise
Mili//BB shoulder press/DB shoulder-press/1-arm standing shoulder-press
DB Lat.raise
BB upright-row

Split2: Ryg, gunz + rear delt
DL
Front pull-down OH/UH/WG/CG
Seated row, natural grip
Yates/BB BOR
Cable standing cross row
BB Preacher curls/BB curls – lige BB, ikke den bøjede.
DB hammer curls

Split3: bryst, tri + skuldre
BB BP
Incline BB BP
Standing cable fly
CG BP
Push-down rope
Mili/DB shoulder-press/1-arm standing shoulder-press
DB Lat.raise
BB upright-row
evt. calf raise ;)

Cardio: 20min cardio.

Jeg vil køre 3-5 reps i de fleste øvelser og 3-4 sæts i alle øvelser (Dette er uden opvarmningsæt)

Og endnu engang. Tak til Malke aka Malik for hans hjælp med programmet

Jeg er i gave humør, så du får lige en video

Du vil køre DL dagen efter du har smadret hams?