Xiva skrev:Jeg var i Føtex efter træning for at lede efter noget af det der Fiber pulver som Malke, har snakket om. Kunne dog ikke finde, forhåbeligt kan han fortælle hvor han fandt det?

Hvis det er HUSK, så fås det i matas

mic skrev:

Xiva skrev:Jeg var i Føtex efter træning for at lede efter noget af det der Fiber pulver som Malke, har snakket om. Kunne dog ikke finde, forhåbeligt kan han fortælle hvor han fandt det?

Hvis det er HUSK, så fås det i matas

Super, så kører jeg da lige en tur forbi Matas på mandag!

Tak for hjælpen bro

15. juni 2009

Idag kunne jeg ikke tage min normale omgang morgen træning da jeg skulle til eksame kl 10.10 Men var stadig fast besluttet på at jeg skulle nå en træning inden amerikansk fodbold, så jeg stod tidligt op, pakkede tasken og tog ellers afsted mod skolen

Jeg fik 12 i mundligt dansk!! wohoo!!
Jeg trak en prolog. Hvis nogen skulle være interesseret

Dagens træning

Ben

Squat

10x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg PR!! (jeg var så tæt på at fejle sidste rep )

Leg extension

5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg PR
8x60kg --> 8x50kg --> 8x40kg

Leg curl

5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
8x50kg --> 8x40kg --> 6x30kg

Seated calf raises, i leg pres

10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Også lidt bryst, imens jeg ventede på min buddy til at blive færdig!

Flat DB pres

7x25kg
8x25kg
7x25kg
8x25kg

Notat: Meget fin træning, med god energi! - man er træt på en helt anden måde en ved high reps, dejligt med varation

For satan du scorer bare nice karakterer på række! Tillykke bro

Tillykke med 12´ern

SørenDP skrev:For satan du scorer bare nice karakterer på række! Tillykke bro

Jo tak min ven. Det er kun folkeskole, så det betyder jo ikke det store og læerne er lidt vilde med at give høje karakter, men det må man jo leve med

Jeg havde slet ikke forventet det, så det kom lidt som en overraskelse. Da jeg til at starte med ikke vidste hvad en prolog var!

Ronzefar skrev:Tillykke med 12´ern

Thanks bro!

Sådan ska det gøres Xiva!!!!

LÆKKERT med PR!!! Et vaskeægte HARDCORE SHOUT OUT TIL DIG



ARMY OF HARDCORE - HARDCORE!



Som lovet en rapport i min log

Dagens cardio

2 timers amerikansk fodbold træning
- Generalt bare løbe rundt
- 3x300 yard sprint
- 60 Jumb squats
- 20 Pushups
- 60 Mountain climbers
- 30 Burpee
- 4x50 yard sprint

16. Juni 2009

Det var sq en tidligt træning idag - Jeg vågnede omkring kl 7:30, spiste min morgenmad også afsted! Energien var faktisk rigtigt god og der blev da også lavet en PR!!

- Jeg fik også købt "HUSK" som Mic snakkede om.

Dagens træning

Ryg, Rear delt, Biceps

Dødløft

15x60kg
5x110kg
5x115kg PR baby!
5x115kg PR, sæts!
5x115kg PR, sæts!

Front-Pulldown, UH grib

5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Seated row, natural grip

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

BB BOR

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg


Ez-Bar Curl
Med lidt cheat

6x30kg + stang
6x30kg + stang
6x30kg + stang
6x30kg + stang

DB Hammer Curl

5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

Cable lying cross row
Kort pause

10x15kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg

Notat: Dejlig omgang, med god energi

Cardio

20min cykling, moderat tempo

Flotte PRs min ven

Hvordan går brystdagene?

Selleri skrev:Flotte PRs min ven

Hvordan går brystdagene?

Først og fremmest, thanks bro!

Ang. bryst dagene. Altså, jeg har min første rigtige bryst dag imorgen. Hvor jeg håber på at energien spiller. Planen er at holde mig væk fra bænk i den næste periode og kun køre

Db bench press
Db incline (high-low) bench press
Bb high incline bench press, i smith
Weighted dips
Cg bench press

Som mine bryst øvelser. Planen er at få lidt varation ind i træningen og forhåbeligt, så vil det også give mig lidt styrke. Men altså, lige nu prøver jeg bare at blive lidt mere cut, hvorefter den kommer til at stå på en dejlig omgang bulk. Hvor jeg stærkt overvejer at kører sheiko 1, da ikke nok med at det skulle give en dejlig omgang styrke i bænk, så har jeg hørt at sheiko også har godt masse potentiale, om der findes bedre, kan jeg ikke sige. Men vi for se til den tid.

Hvertfald en ting er sikkert, næste bulk vil mit focus være pecs

Xiva skrev:

Selleri skrev:Flotte PRs min ven

Hvordan går brystdagene?

Først og fremmest, thanks bro!

Ang. bryst dagene. Altså, jeg har min første rigtige bryst dag imorgen. Hvor jeg håber på at energien spiller. Planen er at holde mig væk fra bænk i den næste periode og kun køre

Db bench press
Db incline (high-low) bench press
Bb high incline bench press, i smith
Weighted dips
Cg bench press

Som mine bryst øvelser. Planen er at få lidt varation ind i træningen og forhåbeligt, så vil det også give mig lidt styrke. Men altså, lige nu prøver jeg bare at blive lidt mere cut, hvorefter den kommer til at stå på en dejlig omgang bulk. Hvor jeg stærkt overvejer at kører sheiko 1, da ikke nok med at det skulle give en dejlig omgang styrke i bænk, så har jeg hørt at sheiko også har godt masse potentiale, om der findes bedre, kan jeg ikke sige. Men vi for se til den tid.

Hvertfald en ting er sikkert, næste bulk vil mit focus være pecs

Det lyder sgu rigtig godt, glæder mig til at følge med og håber det bedste for dig

Min military press har også haft stor gavn af jeg kørte DB shoulder press...! Det det er nok ikke helt tosset.. Der var lige en årgang hvor jeg græd hver gang jeg gik i seng, fordi min mili var så svag..
Sheiko er udmærket

Find begejstringens rige, min pige Det op til dig selv hvad du gør, og hvad du tør

Selleri skrev:Det lyder sgu rigtig godt, glæder mig til at følge med og håber det bedste for dig

Min military press har også haft stor gavn af jeg kørte DB shoulder press...! Det det er nok ikke helt tosset.. Der var lige en årgang hvor jeg græd hver gang jeg gik i seng, fordi min mili var så svag..
Sheiko er udmærket

Nemlig, jeg håber på at lidt varation kan få styrken op og kører

"Sheiko er udmærket"

Lyder som om at der findes bedre??

Et andet program som med sikkerhed skal prøves, når jeg begynder mit bulk er "Stripped Down Hypertrophy"

Edit: Nu vil jeg ud og PW! Ses om 20-40 min!

Xiva skrev:

Selleri skrev:Det lyder sgu rigtig godt, glæder mig til at følge med og håber det bedste for dig

Min military press har også haft stor gavn af jeg kørte DB shoulder press...! Det det er nok ikke helt tosset.. Der var lige en årgang hvor jeg græd hver gang jeg gik i seng, fordi min mili var så svag..
Sheiko er udmærket

Nemlig, jeg håber på at lidt varation kan få styrken op og kører

"Sheiko er udmærket"

Lyder som om at der findes bedre??

Et andet program som med sikkerhed skal prøves, når jeg begynder mit bulk er "Stripped Down Hypertrophy"

Hehe, jamen jeg har ikke så meget erfaring med styrkeprogrammer, har faktisk kun kørt Sheiko.. Så mangler noget at holde det op mod! Det Var særligt givende for min squat, jeg steg 25 kg.. Fra 130 til 155, men kunne nok også godt ha trykket mere end 130, og er ikke sikker på de 155 var til godkendt, det er så længe siden.

Jeg er igang med noget hjemmestrikket... Fordi jeg er sådan en slap svans fyrer jeg bare kg på, og ikke så meget program orienteret, udover TJs deadlift single cyclus, som lød spændende!

Selleri skrev:

Xiva skrev:

Selleri skrev:Det lyder sgu rigtig godt, glæder mig til at følge med og håber det bedste for dig

Min military press har også haft stor gavn af jeg kørte DB shoulder press...! Det det er nok ikke helt tosset.. Der var lige en årgang hvor jeg græd hver gang jeg gik i seng, fordi min mili var så svag..
Sheiko er udmærket

Nemlig, jeg håber på at lidt varation kan få styrken op og kører

"Sheiko er udmærket"

Lyder som om at der findes bedre??

Et andet program som med sikkerhed skal prøves, når jeg begynder mit bulk er "Stripped Down Hypertrophy"

Hehe, jamen jeg har ikke så meget erfaring med styrkeprogrammer, har faktisk kun kørt Sheiko.. Så mangler noget at holde det op mod! Det Var særligt givende for min squat, jeg steg 25 kg.. Fra 130 til 155, men kunne nok også godt ha trykket mere end 130, og er ikke sikker på de 155 var til godkendt, det er så længe siden.

Jeg er igang med noget hjemmestrikket... Fordi jeg er sådan en slap svans fyrer jeg bare kg på, og ikke så meget program orienteret, udover TJs deadlift single cyclus, som lød spændende!

I see

Eftermiddags cardio

40 minutters PW med Sprint
- PW
- 8x 80-140 meters sprint derefter 300-400 meters PW
- PW

Vægt update!!

04/05/09
- 77,5kg (Startvægt)

11/05/09
- 76,4 (-1,1kg)

18/05/09
- 76.0 (0,4kg)

26/05/09
- 74.8 (1,2kg)

01/06/09
- 73,7kg (1.1kg)

08/06/09
- 73,3 (-0,4kg)

15/06/09
- 73,0 (-0,3kg)

Har smidt noget ekstra cardio på programmet.

Regner med:

20 min PW om morgen, før morgenmad.

En tur i løbet af dagen/aften

Nå, så du har skruet lidt ned for vægttabet

Hej xiva. fin træning tillykke med din pr.

SørenDP skrev:Nå, så du har skruet lidt ned for vægttabet

Yep Lige nu spiser jeg sådan set bare som jeg lyster - Gider ikke alt det vejning og shit hele tiden. Har dog valgt at øge min cardio lidt engang imellem.

butler skrev:Hej xiva. fin træning tillykke med din pr.

Jo tak - Ryggen spiller bare for tiden. Gid det gik lige sådan med brystet

Xiva skrev:

butler skrev:Hej xiva. fin træning tillykke med din pr.

Jo tak - Ryggen spiller bare for tiden. Gid det gik lige sådan med brystet

det skal nok komme xiva. tålmodighed er en dyd iden sammenhæng.

Morgencardio

16 minutter PW

- Nu vil jeg lave mig en omgang havregrød, hvorefter den står på Bryst/Skulder/Triceps om et 1½ time

Update!

Træningen idag bliver muligvist aflyst pga. jeg sidder på nuværende tidspunkt med en fornemmelse om at jeg snart kaster op

Xiva skrev:Update!

Træningen idag bliver muligvist aflyst pga. jeg sidder på nuværende tidspunkt med en fornemmelse om at jeg snart kaster op

To fingre i halsen og ud med lortet, og så ned og træn!

Xiva skrev:Update!

Træningen idag bliver muligvist aflyst pga. jeg sidder på nuværende tidspunkt med en fornemmelse om at jeg snart kaster op

Snup den i aften mate! Få noget frugt og en powerwalk tur

17. Juni 2009

DÅRLIG SØVN!
Jeg slukkede fjernsynet kl 22.30 for jeg havde planer om at PW og en hurtigt omgang BB inden den stod på eksames læsning - Når men hvertfald, kl. bliver 00.00 og jeg ligger bare stadig og ikke kan falde i søvn, ved simpelthen ikke hvad der sker. Jeg tænder fjernsynet og ser 20 minutters tv, hvorefter jeg prøver at sove igen. Sidste gang jeg kigger på uret er kl 02.13 så har faktisk ligget og prøvet at falde i søvn i fucking 4 timer - hvad sker der? :S
Jeg vågner så kl 7:45. Så vi snakker 5½ times søvn.

Energi = Lav

Dagens træning

Bryst, skulder, triceps

Flat DB Pres

5x27,5kg
10x25kg
5x27,5kg
4x27,5kg
8x25kg

Low-incline DB Pres

10x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

High-Incline BB bænk, i smith

5x35kg + stang
5x35kg + stang
5x35kg + stang
6x35kg + stang

Dips

5xBW+15kg
5xBW+12,5kg
5xBW+12,5kg
5xBW+12,5kg

Tricep pushdown, Rope

8x45kg
5x50kg
5x50kg
4x50kg

Military pres

5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Latereal raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BB Upright row

5x27,5kg + stang
5x27,5kg + stang
5x27,5kg + stang
5x27,5kg + stang

Notat: Dårlig energi, men ellers okay træning ikke så meget andet at sige.

Cardio

15 min cykling