Notat: Faktisk meget fint træning, dog lidt sur jeg ikke fik lavet en omgang BB Curl

Og hvorfor gjorde du ikke det?

Ronzefar skrev:

Notat: Faktisk meget fint træning, dog lidt sur jeg ikke fik lavet en omgang BB Curl

Og hvorfor gjorde du ikke det?

Tidspres champ

Selleri skrev:

Xiva skrev:18. Juni 2009

Cardio

Morgencardio:
20 min cykling

Eftermiddags cardio:
45 minutters PW

20 min cykling tæller ikke for cardio!
Så vil jeg også skrive på som cardio når jeg går ud i køkkenet efter mad

Ja, men så bliver det da 20 min PW imorgen tidlig istedet. FØR Morgenmad!

Xiva skrev:

Selleri skrev:

Xiva skrev:18. Juni 2009

Cardio

Morgencardio:
20 min cykling

Eftermiddags cardio:
45 minutters PW

20 min cykling tæller ikke for cardio!
Så vil jeg også skrive på som cardio når jeg går ud i køkkenet efter mad

Ja, men så bliver det da 20 min PW imorgen tidlig istedet. FØR Morgenmad!

Det var bedre
Og næste gang jeg læser cykling under dit cardio vil jeg se en time

Selleri skrev:

Xiva skrev:

Selleri skrev:

Xiva skrev:18. Juni 2009

Cardio

Morgencardio:
20 min cykling

Eftermiddags cardio:
45 minutters PW

20 min cykling tæller ikke for cardio!
Så vil jeg også skrive på som cardio når jeg går ud i køkkenet efter mad

Ja, men så bliver det da 20 min PW imorgen tidlig istedet. FØR Morgenmad!

Det var bedre
Og næste gang jeg læser cykling under dit cardio vil jeg se en time

Hvis jeg bare ser noget cardio i din log, ville jeg være glad

Xiva skrev:

Selleri skrev:

Xiva skrev:

Selleri skrev:

Xiva skrev:18. Juni 2009

Cardio

Morgencardio:
20 min cykling

Eftermiddags cardio:
45 minutters PW

20 min cykling tæller ikke for cardio!
Så vil jeg også skrive på som cardio når jeg går ud i køkkenet efter mad

Ja, men så bliver det da 20 min PW imorgen tidlig istedet. FØR Morgenmad!

Det var bedre
Og næste gang jeg læser cykling under dit cardio vil jeg se en time

Hvis jeg bare ser noget cardio i din log, ville jeg være glad

UHHHH ikke skriv sådan nogle skrækkelige ting! Jeg har svært nok ved at tage på i forvejen, puuuuh. Tænk hvis jeg begyndte at røre mig også, så ville jeg slet ikke blive stærkere

Selleri skrev:

Xiva skrev:

Selleri skrev:

Xiva skrev:

Selleri skrev:

Xiva skrev:18. Juni 2009

Cardio

Morgencardio:
20 min cykling

Eftermiddags cardio:
45 minutters PW

20 min cykling tæller ikke for cardio!
Så vil jeg også skrive på som cardio når jeg går ud i køkkenet efter mad

Ja, men så bliver det da 20 min PW imorgen tidlig istedet. FØR Morgenmad!

Det var bedre
Og næste gang jeg læser cykling under dit cardio vil jeg se en time

Hvis jeg bare ser noget cardio i din log, ville jeg være glad

UHHHH ikke skriv sådan nogle skrækkelige ting! Jeg har svært nok ved at tage på i forvejen, puuuuh. Tænk hvis jeg begyndte at røre mig også, så ville jeg slet ikke blive stærkere

EAT MORE! You want me to make you a "Mike weightgainer bomb"?

19. Juni 2009

Jeg skal til skole afslutnings fest idag, så jeg har valgt at nedsætte mit kalorie indtag hele dagen. I håb om at jeg ikke ødelægger min diæt så meget

Dagens træning var kl 9, da jeg kunne få et lift af min mor

Dagens træning

Bryst, Skulder, triceps

High incline BB bænk, i smith

10x20kg + stang
10x20kg + stang
5x35kg + stang
5x37,5kg + stang
5x37,5kg + stang
5x40kg + stang

Flat DB Pres

8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Low incline DB pres

10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Dips

5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg

Military pres

5x45kg
5x45kg
4x45kg
5x45kg
5x45kg
4x45kg

V-Bar Triceps pushdown

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

SS

Latereal raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
12x10kg

BB upright row

5x27,5kg
5x27,5kg

Notat: Faktisk udemærket træning, god energi og ikke det helt store. Desværre fik jeg ikke lavet de 20 min cardio jeg havde ønsket, da min mor kom 20 minutter før vi havde aftalt. Men hva fanden, jeg må se om jeg ikke kan få lavet noget her i løbet af dagen.

Du må ud og gå en lang tur

nu ved jeg ik hvor langt du har, men du kunne jo ha givet mor tasken og være gået hjem!

Ellers pæn træning mate, godt at se en bryst dag med positiv kommentar

Selleri skrev:Du må ud og gå en lang tur

nu ved jeg ik hvor langt du har, men du kunne jo ha givet mor tasken og være gået hjem!

Ellers pæn træning mate, godt at se en bryst dag med positiv kommentar

Jeg når ikke at gå en tur desværre, men skal da gå og pynte op derude det meste af dagen. Løfte ting osv, så det er vel en form for aktivitet

Men ja, faktisk meget rart med en omgang positivt bryst. Det som jeg er begyndt at lægge mærke til er at jeg faktisk failer i toppen af bænken. :S Altså at min triceps er weak... mærkeligt

Evt kan du tage et kig på min kostplan, det er hvad jeg har spist hele dagen idag, så jeg har sparet godt op!

Xiva skrev:

Selleri skrev:Du må ud og gå en lang tur

nu ved jeg ik hvor langt du har, men du kunne jo ha givet mor tasken og være gået hjem!

Ellers pæn træning mate, godt at se en bryst dag med positiv kommentar

Jeg når ikke at gå en tur desværre, men skal da gå og pynte op derude det meste af dagen. Løfte ting osv, så det er vel en form for aktivitet

Men ja, faktisk meget rart med en omgang positivt bryst. Det som jeg er begyndt at lægge mærke til er at jeg faktisk failer i toppen af bænken. :S Altså at min triceps er weak... mærkeligt

Evt kan du tage et kig på min kostplan, det er hvad jeg har spist hele dagen idag, så jeg har sparet godt op!

Ah! Så synes jeg du ska smide noget CG bænk ind min ven! og DIPS hvis du ikke har det

Selleri skrev:

Xiva skrev:

Selleri skrev:Du må ud og gå en lang tur

nu ved jeg ik hvor langt du har, men du kunne jo ha givet mor tasken og være gået hjem!

Ellers pæn træning mate, godt at se en bryst dag med positiv kommentar

Jeg når ikke at gå en tur desværre, men skal da gå og pynte op derude det meste af dagen. Løfte ting osv, så det er vel en form for aktivitet

Men ja, faktisk meget rart med en omgang positivt bryst. Det som jeg er begyndt at lægge mærke til er at jeg faktisk failer i toppen af bænken. :S Altså at min triceps er weak... mærkeligt

Evt kan du tage et kig på min kostplan, det er hvad jeg har spist hele dagen idag, så jeg har sparet godt op!

Ah! Så synes jeg du ska smide noget CG bænk ind min ven! og DIPS hvis du ikke har det

Dips er inde!

Dips > CG bænk 4 ever!!

Xiva skrev:

Selleri skrev:

Xiva skrev:

Selleri skrev:Du må ud og gå en lang tur

nu ved jeg ik hvor langt du har, men du kunne jo ha givet mor tasken og være gået hjem!

Ellers pæn træning mate, godt at se en bryst dag med positiv kommentar

Jeg når ikke at gå en tur desværre, men skal da gå og pynte op derude det meste af dagen. Løfte ting osv, så det er vel en form for aktivitet

Men ja, faktisk meget rart med en omgang positivt bryst. Det som jeg er begyndt at lægge mærke til er at jeg faktisk failer i toppen af bænken. :S Altså at min triceps er weak... mærkeligt

Evt kan du tage et kig på min kostplan, det er hvad jeg har spist hele dagen idag, så jeg har sparet godt op!

Ah! Så synes jeg du ska smide noget CG bænk ind min ven! og DIPS hvis du ikke har det

Dips er inde!

Dips > CG bænk 4 ever!!

Do 'em both!

"The sickness" har ramt mig!

ja, jeg har desværre fået mig en omgang halsbetændelse og har derfor ikke rigtigt kunne lave noget idag. Har været på arbejde, fordi jeg havde brug for pengene. Men lysten var der slet ikke! - Kan ikke rigtigt spise noget heller, for jeg mangler appetit og ikke nok med det, så gør det sq ondt hver gang man synker

Når du mangler styrke i toppen af din bænkpres, kunne du evt også overveje floorpress eller pinpress. Men det er måske lige lovlig meget SL og for lidt BB til dig ?

God bedring med sygdommen. Det er virkelig sucky, når det skal ødelægge en god rytme i træningen.

rask skrev:Når du mangler styrke i toppen af din bænkpres, kunne du evt også overveje floorpress eller pinpress. Men det er måske lige lovlig meget SL og for lidt BB til dig ?

God bedring med sygdommen. Det er virkelig sucky, når det skal ødelægge en god rytme i træningen.

Ja alt for meget SL!

Ja, det er irriterende med sygdommen. Især fordi man har ferie og har enormt stor lyst til at træne/dyrke cardio og mest af alt spise! Men jeg tvinger maden ned, trods smerten

Dagens cardio

Amerikansk fodbold kamp

Har det stadig skidt, men hals gør utroligt ondt. Men jeg kunne ikke "svigte" holdet. Vi tog op og vandt på mercy rule i starten af 3. quater, så kampen gik jo godt. Alt i alt var det en super god kamp. Jeg fik sved på panden og det er jo dejligt under cut!! ;)


Forhåbeligt kan jeg komme ned og træne imorgen, for ellers går jeg da først kold!

Syntes da lige at aftenes tur i køkkenet fortjente et billede

- 600g kylling
- Grønsags suppe

Det ligner små hømhøm'er
Ej, spøj til side! Smagte det godt? Og hvad bestod suppen af?

SørenDP skrev:Det ligner små hømhøm'er
Ej, spøj til side! Smagte det godt? Og hvad bestod suppen af?

200g Hakkede tomater
150g Brocoli (staveplade)
150g Blomkål
100g Gulerod
Massere af krydderi
Lidt vand

Og kyllingen var nok den bedste kylling jeg nogensinde har prøvet. Har købt den her nye krydderi, som bare smager så sygt godt! Det er bare nice!

Dagens morgencardio [08.00] ¨

30 min PW

Nu er det tid til at nyde min Havregryn, mums

22. Juni 2009

Er stadig syg, men jeg følte mig langt bedre og smuttede derfor ned og trænede

Dagens træning

Push 'n Pull

Decline BB Bench

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

-supersetted-

DB One-Arm Bench Supported Rows

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Incline DB press

10x22,5kg
10x22,5kg
10x25kg
9x25kg

-supersetted-

DB Rear Laterals raises

10x10kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Supinated Chin Ups

10xBW
10xBW
9xBW
10xBW

-supersetted-

Latereal raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Straight Back Seated DB Shoulder Press

6x17,5kg
6x17,5kg
6x20kg
6x20kg
5x20kg

Hanging leg raises

15xBW
15xBW

-supersetted-

Abdominal Machine

10x60kg
10x60kg

Notat: Faktisk en rigtigt god træning, taget i betragtning at jeg har været syg. Superset er virkelig noget som jeg syntes enormt godt om og glæder mig allerede til imorgen hvor jeg skal træne Lower back + arms.

Dagens cardio

Morgen cardio [8.00]
30 min PW

Eftermiddags cardio [16.00]
Amerikansk fodbold træning
- Generalt løb
- Sprint
- Crossfit: Birpees, Engle hop, Prisoner squats, Pushups, Mountain climbers.

Dagens frokost

185g hakkede tomat
100g Tomat
100g Agurk
100g Kylling
30g Gulerod
Lidt vand
Krydderiger

Næringsindhold:

26,46g Protein
20,62g Kulhydrat
3,52g Fedt

Morgencardio

15 min PW
- Lidt tøset omgang, imorgen står den på minimum 30 min.

Det må du nok sige.

Pas på med at træn for hårdt når du stadig ikke er helt rask, det kan let give bagslag (er i hvertfald min erfaring). Ser ellers pænt ud

Jeg supersættede af og til side/bagskulder med noget triceps eller biceps med mave, det er rart nok, hvis man gerne vil hjem eller er lidt tidspresset.

Selleri min bro > Jeg er back on track og føler mig faktisk okay. Men ja, jeg har det i baghovedt.

23. Juni 2009

Dagen startede ud med en dårlig omgang mogen PW, derefter hjem æde også ellers afsted til træning!
Resten af dagen skal forresten bruges på at ryde op i hjemmet. (Fuck hvor fedt, not! )

Dagens træning

Lower Body + Arms

Front Squat
Første gang jeg nogensinde kørte denne øvelse. Grebet var klart mit største problem, da stangen tit gled Der er ikke andet at gøre end at øve sig i guess.

6x60kg
2x60kg*grebet fuckede
6x60kg
3x60kg --> 3x60kg*lige ind og kort pause, for at få styr på grebet
6x60kg
6x60kg

Deadlift

6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
- Den ramte perf!

- Jeg var godt færdig efter Squat og DL, det er sq en dejlig og hård kombo, sveden væltede af mig

Leg extension

6x85kg
6x85kg
6x90kg
6x90kg

-supersetted-

Leg curl

6x65kg
6x65kg
6x65kg
5½x65kg


DB Curls

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

-supersetted-

Triceps pushdown

10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Notat: Faktisk okay energi i starten af træningen, jeg bliver dog nødt til at have lidt flere carbs, for løb lidt tør til sidst - Hvis jeg kommer ned i centret imorgen, står den på Læg, Mave og cardio!

Det er den bedste combo! Man er fuldstændig gennempulet hvis man har gjort det ordentligt i sådan en omgang squat/dødløft med lidt reps

Hvorfor frontsquat egentlig? Jeg har aldrig været god til det frontsquat der hehe

Selleri skrev:Det er den bedste combo! Man er fuldstændig gennempulet hvis man har gjort det ordentligt i sådan en omgang squat/dødløft med lidt reps

Hvorfor frontsquat egentlig? Jeg har aldrig været god til det frontsquat der hehe

Den rammer quads bedre, som er meningen da jeg kører DL bagefter. Og det er også rart med variation en gang imellem

Hvad synes du så om front squat? Brugte du VL- eller krydgreb?

Ellers en lækker seriøs omgang bentræning du fyrede af .

rask skrev:Hvad synes du så om front squat? Brugte du VL- eller krydgreb?

Ellers en lækker seriøs omgang bentræning du fyrede af .

Jeg brugte krydsgreb, desværre så gjorde jeg det nok ikke helt rigtigt.. Eller faktisk jo, for der var da sæt hvor den bare kørte helt perf. Men øvelse gør mester.

Og tak, jeg syntes også selv det var en god omgang. Mangler bare lidt læg, men det bliver somsagt imorgen på min "cardio dag"

Xiva skrev:

rask skrev:Hvad synes du så om front squat? Brugte du VL- eller krydgreb?

Ellers en lækker seriøs omgang bentræning du fyrede af .

Jeg brugte krydsgreb, desværre så gjorde jeg det nok ikke helt rigtigt.. Eller faktisk jo, for der var da sæt hvor den bare kørte helt perf. Men øvelse gør mester.

Og tak, jeg syntes også selv det var en god omgang. Mangler bare lidt læg, men det bliver somsagt imorgen på min "cardio dag"

Det er klart. Man skal bare lige finde ud af at få stangen til at ligge rigtigt . Jeg har også kun prøvet front squat et par gange, og jeg havde også lidt problemer med det.

Ah ja, lægtræning skal der til