Du skal bare have nogle mere massive delts, som stangen kan "synke" ned i, så ryger den ingen steder
Det er også er problem jeg selv har nogle gange

SørenDP skrev:Du skal bare have nogle mere massive delts, som stangen kan "synke" ned i, så ryger den ingen steder
Det er også er problem jeg selv har nogle gange

I'm trying bro, i'm trying!

24. Juni 2009

jeg vågnede op efter 8-9 timers søvn og var stadig helt smadret, ved ikke hvad der sker Godt at det var min cardio dag!

Dagens træning

Calf + Mave + Cardio

Standing Calf raises

10x110kg+stang
10x110kg+stang
10x110kg+stang
10x110kg+stang
15x110kg+stang

Crunches - Maskine

10x60kg
10x60kg
10x60kg

-Supersettet-

Hanging leg raises

15xBW
15xBW
15xBW

Notat: Ikke rigtigt noget at sige, en kort lille dejlig omgang læg og mave. Der skal dog mere vægt på calf raises

Dagens cardio

Formiddags cardio [12.00]
22 min crosstrainer
- 6 min moderat
- 8x 20 sek sprint/10 sek moderat
- 12 min moderat

Eftermiddags cardio [16.00]
1-1½ times amerikansk fodbold
- Løb
- Sprint
- Crossfit

25. Juni 2009

Var til dimensions fest og after party efterfølgende igår, så nu er jeg officielt færdig med folkeskolen... dejligt!!!!!!!!!!

Det blev til omkring 5-6 timers søvn, men træning blev der stadig gjort, for skal på arbejde her senere, og orker helt sikkert ikke når jeg kommer hjem. Så det var tidligt morgen eller ingen træning, det er ikke et svært valg

Dagens træning

Push 'n Pull

Decline Bench press

6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

-Supersettet-

DB One-Arm Bench Supported Rows
Desværre har vi ikke 32,5kg DB's - Med 35kg er der for meget cheat....

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Incline DB pres

12x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg*lå dårligt på bænken
10x22,5kg
9x22,5kg*lige en ekstra for at gøre op for den dårlige tidligere

-Supersettet-

Rear Laterals raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Supinated Chin Ups

9xBW
8xBW
8xBW
9xBW

-Supersettet-

Laterals raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Straight Back Seated DB Shoulder Press

7x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg

Notat: Faktisk en okay omgang, alt taget i betragtning. Og jeg er virkelig glad for at jeg kom afsted!!!

Dagens cardio

Jeg skal på arbejde 3-4 timer. Jeg har taget et job hvor jeg helt sikkert kommer til at svede, så det er 3-4 timers cardio for min side Og det er nok.... Hvad jobbet er holder jeg hemmeligt

Udover det, så blev det til 22,5km cykling

Dagens spørgsmål

Eftersom undertegnede skal lave aftensmad idag, skal vi have noget rigtigt BB cut mad.
Så har i nogen forslag til hvad jeg kan lave? - Alle forslag er accepteret, det skal bare være højt på protein og helst så low carb som muligt.

Jamen hvis det ikke er dig som betaler, så ville jeg købe et par mørbrad bøffer for at undgå fedtindholdet, eventuelt tykstegsbøffer, og så bare lave en stor portion salat til! Så kan du jo evt koge kartofler og lave sovs til de andre i familien...

Kan godt li du giver dig selv straf for missede reps Jeg plejede at give mig selv et helt ekstra straf sæt!

Hvorfor er dit job en hemmelighed? Når du skriver det på den måde, bliver man bare nysgerrig

Xiva skrev:...et job hvor jeg helt sikkert kommer til at svede, så det er 3-4 timers cardio for min side Og det er nok.... Hvad jobbet er holder jeg hemmeligt

hvis der havde stået minutter istedet for timer ville jeg have gættet på noget pornstar!

AAAAAAAAAAAAAARRRH huggy!! Det billede var ellers endelig kommet ud af min nethinde

SørenDP skrev:AAAAAAAAAAAAAARRRH huggy!! Det billede var ellers endelig kommet ud af min nethinde

Ej, jeg skal ud og plukke fucking jordbær!!!! yep, hvor hyggeligt!! Men hva fanden, det jeg tjener idag dækker det som et par Gasp shorts koster... så det er sq det værd. Man kan komme og få som man ville. Super nice

Xiva skrev:Ej, jeg skal ud og plukke fucking jordbær!!!! yep, hvor hyggeligt!! Men hva fanden, det jeg tjener idag dækker det som et par Gasp shorts koster... så det er sq det værd. Man kan komme og få som man ville. Super nice

Det ville jeg sgu også hellere lave, end at vaske op.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Ej, jeg skal ud og plukke fucking jordbær!!!! yep, hvor hyggeligt!! Men hva fanden, det jeg tjener idag dækker det som et par Gasp shorts koster... så det er sq det værd. Man kan komme og få som man ville. Super nice

Det ville jeg sgu også hellere lave, end at vaske op.

Så er jeg hjemme Det var faktisk ikke så slemt, og imorgen vil jeg ringe til bodyman, for at få størrelsen på mine shorts og derefter bestille dem. Ikke nok med at jeg tjente penge, så fik jeg også en 22,5km cykeltur ud af det!!!

26. Juni 2009

Cuttet er virkelig begyndt at sætte sine spor.

Dagens træning

Lower body + Arme

Dødløft

10x60kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg*Virkelig dårlig teknik på sidste rep

0 degree. Seated leg pres

6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

-Supersettet-

Seated calf pres

10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg

Leg extension

6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

-Supersettet-

Leg curl

6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Barbell Curl

10x22,5kg+stang
10x22,5kg+stang
10x22,5kg+stang
10x22,5kg+stang
10x22,5kg+stang
10x22,5kg+stang

-Supersettet-

Triceps pushdown

10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Notat: Grunden til der ikke blev kørt squat er fordi at min lower back ikke skal være fuldstændigt toasted imorgen. Men udover det manglende squat, så var det en fin lille omgang, jeg fik lavet alene, syntes jeg

Hvorfor skiftede du så ikke squat ud med dødløft? Dødløft rammer trodsalt mest ryggen, så hvorfor ikke lave den på rygdagen istedet?

Niels1 skrev:Hvorfor skiftede du så ikke squat ud med dødløft? Dødløft rammer trodsalt mest ryggen, så hvorfor ikke lave den på rygdagen istedet?

Jeg kører et 2 split på nuværende tidspunkt:

Dag 1: Push 'n Pull
Dag 2: Lower body + Arme (Dvs. Nederste del af ryggen og ben)

Og eftersom jeg skal spille kamp idag, så ville jeg gerne have at min lænd var 110% klar! Normalt er squat og DL ikke et problem, ville bare ikke risikere noget.

Sorry jeg virker så nysgerrig og sikkert dum, men kører du så dødløft på pull dagen normalt?

Niels1 skrev:Sorry jeg virker så nysgerrig og sikkert dum, men kører du så dødløft på pull dagen normalt?

Nope, den er altid på lower body dagen. Da dødløft indvolvere hamstrings og lower back.

Push 'n Pull

5 sæt/6 reps
Decline BB Bench
-supersetted-
DB One-Arm Bench Supported Rows

4 sæt/10 reps
Incline BB Benchpress
-supersetted-
Rear Laterals raises

4 sæt/10 reps
Supinated Chin Ups
-supersetted-
Laterals raises

5 sæt/6 reps
Straight Back Seated Shoulder Press

Lower Body + Arms

5 sæt/6 reps
Front Squat

5 sæts/6 reps
Deadlift

4 sæts/6 reps
Leg extension
-supersetted-
Leg curl

6 sæts/10 reps
Incline Curls
-supersetted-
Triceps pushdown

4-6 sæts/?? reps
Weighted Unilateral Calf Raises

Sådan ser programmet ud på nuværende tidspunkt. Det vil blive kørt indtil jeg skal på ferie (2-3 uger) Når jeg kommer hjem, vil jeg så stadig holde fast i programmet dog ændre øvelses valget lidt.

Protein muffins!

Så er de sq sat i ovnen glæder mig til at se resultatet

Ingredienser

Æggehvide 160 g
Kanel, stang 5 g
Bagepulver 2 g
Havregryn, finvalsede 21 g
Chokolade proteinpulver 23 g

Næringsindhold i alt:
38,95g Protein
19,91g Kulhydrat
2,44g Fedt
257,4 Kcal

De er satme ikke kønne, men smagen er god!

Xiva skrev:De er satme ikke kønne, men smagen er god!

Jeg tænker Dogg-Crapp ..og det er ikke træningsformen jeg mener..

mic skrev:

Xiva skrev:De er satme ikke kønne, men smagen er god!

Jeg tænker Dogg-Crapp ..og det er ikke træningsformen jeg mener..

Haha! Du bliver impressed når jeg kommer ned til John. Jeg kommer til at være Ripped white nigga!

Jeg sidder også og overvejer om jeg skal tage en 35 km's cykeltur hjem til min far..... Christ det er egentligt langt. Men min nye telefon ligger der hjemme og cardio er jo altid godt!

Xiva skrev:Jeg sidder også og overvejer om jeg skal tage en 35 km's cykeltur hjem til min far..... Christ det er egentligt langt. Men min nye telefon ligger der hjemme og cardio er jo altid godt!

Gør det ! Gør det!!! Bonus Cardio.. Du har sikkert glemt den ubevist, udelukkende for at kunne hente lidt ekstra kcal ind en lørdag aften!!

mic skrev:

Xiva skrev:Jeg sidder også og overvejer om jeg skal tage en 35 km's cykeltur hjem til min far..... Christ det er egentligt langt. Men min nye telefon ligger der hjemme og cardio er jo altid godt!

Gør det ! Gør det!!! Bonus Cardio.. Du har sikkert glemt den ubevist, udelukkende for at kunne hente lidt ekstra kcal ind en lørdag aften!!

Ja, men 35km. Det lyder satme som noget der ville spise min muskler

Dagens aftencardio [21.00]

1 time og 18 minutters cykling.

Dejlig omgang, men hvor er der mange insekter i luften!!!!

Det lykkedes mig lige at fange et billede af dig på turen igår, synes at du selv skulle ha' en kopi, så værs'go!

29. Juni 2009

Efter 2 dage off, var jeg 100% klar til at træne. Dog har jeg fået en mærkelig smerte i højre bryst. Ved ikke hvad det er, men tror måske bare jeg har ligget dårligt i nat. For har ikke mærket noget de 2 sidste dage overhovedt. Jeg tog det derfor stille og roligt med bryst træningen idag. Og var meget forsigtig.

Dagens træning

Push 'n Pull

Decline BB bænk

2 Opvarmningsæt
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

-Supersettet-

DB One-Arm Bench Supported Rows

6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Incline DB Benchpress

10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

-Supersettet-

Rear Laterals raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Supinated Chin Ups

9xBW
8xBW
9xBW
9xBW

-Supersettet-

Laterals Raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Straight Back Seated Shoulder Press

6x17,5kg
4+2x20kg*de 2 reps var forced reps
6x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg

Notat: Meget fin træning, desværre så har jeg fået det der med brystet. Håber ikke det er noget seriøst. Nu for brystet 2 dages pause. Forhåbeligt så er det væk.

Du får sgu kørt noget SS. Er det ikke hårdt?

SørenDP skrev:Du får sgu kørt noget SS. Er det ikke hårdt?

Jo, jeg sveder som en svin! Men det er rart da pulsen kommer op! Og det er virkelig positivt at træne på den måde. Jeg kan godt lide det, men det er kun noget jeg vil udnytte under cut.

SørenDP skrev:Du får sgu kørt noget SS. Er det ikke hårdt?

Jeg elsker supersets!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ..også selvom jeg sveder mere en xiva..

mic skrev:

SørenDP skrev:Du får sgu kørt noget SS. Er det ikke hårdt?

Jeg elsker supersets!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ..også selvom jeg sveder mere en xiva..

No doubt about that!

Xiva, du har 1999 posts, du er sindssyg