y5tdytrdxc

op8igfroulyfpæyfvpæyifvæiyufvgæpiygfvæpigfvæipuygfvæpigv

lorteportugal skrev:Hej allesammen.
Jeg har et spørgsmål angående fedt reducering som har skabt stor forvirring hos mig. Har googlet så mange forskellige modsigende oplysninger fra så mange forskellige sites. Er hovedsagen i og tabe fedt ikke at man skal ligge under sit ligevægtsindtag? Er det ik ligegyldigt hvor meget fedt vs kulhydrater man får, så længe man holder sig under ligevægtsindtag? <-(når man kigger på det samlede mål nemlig at tabe sig fedt). Så længe man får de proteiner man har brug for kan det så ik i bund og grund være ligegyldigt om de resterende kalorier kommer fra kulhydrater eller sundt fedt? Visse personer sværger til man skal fjerne kulhydraterne næsten helt, og basere sin kost på sundt fedt og protein. andre sværger til man skal fjerne fedt og basere kosten på grove kulhydrater og protein.

Mit spørgsmål er så bare. hvis jeg på en dag indtar 2400 kcal, hvoraf 10% er fedt, 45% er protein og 45% er kulhydrat, ville mit vægttab så se anderledes ud i forhold til hvis jeg indtog 2400kcal, hvoraf der var 10% kulhydrat, 45 % protein og 45% fedt.

Min hjernes logik siger nej der er ingen forskel fordi det er de samme antal kalorier, så hold dig til kulhydraterne..

søger hjælp, mvh den forvirrede

Nej formeneligt ikke.
Men det er nemmere at holde en diæt med få carbs end en med mange, da man ikke får de store udslag i blodsukkeret, og dermed bliver hurtigere sulten igen.
Desuden så binder carbs en hel del væske, og det kan måske virke på motivationen at man få smidt lidt ekstra kg (på kort sigt) ved at tømme kroppens glykogen lagre.

ominator skrev:
lorteportugal skrev:Hej allesammen.
Jeg har et spørgsmål angående fedt reducering som har skabt stor forvirring hos mig. Har googlet så mange forskellige modsigende oplysninger fra så mange forskellige sites. Er hovedsagen i og tabe fedt ikke at man skal ligge under sit ligevægtsindtag? Er det ik ligegyldigt hvor meget fedt vs kulhydrater man får, så længe man holder sig under ligevægtsindtag? <-(når man kigger på det samlede mål nemlig at tabe sig fedt). Så længe man får de proteiner man har brug for kan det så ik i bund og grund være ligegyldigt om de resterende kalorier kommer fra kulhydrater eller sundt fedt? Visse personer sværger til man skal fjerne kulhydraterne næsten helt, og basere sin kost på sundt fedt og protein. andre sværger til man skal fjerne fedt og basere kosten på grove kulhydrater og protein.

Mit spørgsmål er så bare. hvis jeg på en dag indtar 2400 kcal, hvoraf 10% er fedt, 45% er protein og 45% er kulhydrat, ville mit vægttab så se anderledes ud i forhold til hvis jeg indtog 2400kcal, hvoraf der var 10% kulhydrat, 45 % protein og 45% fedt.

Min hjernes logik siger nej der er ingen forskel fordi det er de samme antal kalorier, så hold dig til kulhydraterne..

søger hjælp, mvh den forvirrede

Nej formeneligt ikke.
Men det er nemmere at holde en diæt med få carbs end en med mange, da man ikke får de store udslag i blodsukkeret, og dermed bliver hurtigere sulten igen.
Desuden så binder carbs en hel del væske, og det kan måske virke på motivationen at man få smidt lidt ekstra kg (på kort sigt) ved at tømme kroppens glykogen lagre.

aha , ja det virker logisk. Men sagen for mig er den at uden kulhydrater bliver jeg desillusioneret, kan ikke træne hvis jeg ik har fået et par stykker rugrød eller en havregryn. Det rutine. ved ik om det psykisk eller hvad det er. under bulk åd jeg som en sindsyg, men stadig sundt. det jeg har gjort nu er at jeg stadig får kulhydrater, men spiser bare ik som før. fx før ku jeg før træning ta 5 stk rugbrød. nu tar jeg 2 stykker rugbrød. Det med ingen kulhydrater vil jeg ik tilbyde mig selv, jeg skal sq osse ha det godt ..

Nej, det er aldeles ikke ligegyldigt. Jeg synes, at du skal læse op på, hvad fedt gør for din krop. Så kan du spørge dig selv om, hvorvidt de bivirkninger ved meget lav fedt er ligegyldige for dig.

edit: og bare fordi du har en sund mængde fedt i din kost, behøver du jo ikke køre low carb?

Forcedreps skrev:Nej, det er aldeles ikke ligegyldigt. Jeg synes, at du skal læse op på, hvad fedt gør for din krop. Så kan du spørge dig selv om, hvorvidt de bivirkninger ved meget lav fedt er ligegyldige for dig.

edit: og bare fordi du har en sund mængde fedt i din kost, behøver du jo ikke køre low carb?

Som sagt, er jeg forvirret, endnu mere nu

lorteportugal skrev:
Forcedreps skrev:Nej, det er aldeles ikke ligegyldigt. Jeg synes, at du skal læse op på, hvad fedt gør for din krop. Så kan du spørge dig selv om, hvorvidt de bivirkninger ved meget lav fedt er ligegyldige for dig.

edit: og bare fordi du har en sund mængde fedt i din kost, behøver du jo ikke køre low carb?

Som sagt, er jeg forvirret, endnu mere nu

Når jeg siger "fedt" referer jeg til fedt i mad

lorteportugal skrev:
Forcedreps skrev:Nej, det er aldeles ikke ligegyldigt. Jeg synes, at du skal læse op på, hvad fedt gør for din krop. Så kan du spørge dig selv om, hvorvidt de bivirkninger ved meget lav fedt er ligegyldige for dig.

edit: og bare fordi du har en sund mængde fedt i din kost, behøver du jo ikke køre low carb?

Som sagt, er jeg forvirret, endnu mere nu

Han har fat i noget, fik lige læst for hurtigt og overså dit eksempel på de 10% fedt.
Så længe carbsne tager plads (på det samlede kcal indtag) for det fedt du har brug for, vil det altid være bedste at skære ned for carbsne så der kan være plads til den nødvendige mængde fedt.
Du kan læse lidt om hvad fedt gør her: artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/fedt---forskellige-typer.html

Du har ret i, at det du primært skal fokusere på, hvis du vil cutte, er at ligge i kcal-underskud. Dernæst så har du også ret i, at det er kritisk for bibeholdelsen af så meget muskel-masse som muligt, at få de der 2g protein pr. kropskg (det er vidst nærmere 1,6-7, men bare lettere at regne med 2

). Det sunde fedt...jeg tror humlen er, at du ikke må være fedt-forskrækket. Nødder, avocado, fisk og lignende er super for deres omega3 fedtsyrer, som har en række positive indvirkninger på din krop, så endelig få noget af det. Dog er det let at komme til at ryge over ens kcal-underskuds-mål, fordi fedt bare er så energirigt :wink:

For mig som amatør indenfor det her, har det virket rigtig godt, bare at fokusere på kcal-underskud, 2g protein pr. kg og så noget sundt fedt fra tid til anden (hvis ikke jeg får noget fisk/avocado tager jeg fiskeolie-piller) - mere detaljeret har jeg ikke kørt det.

Man kan nok kun gisne om, om det ville gøre en forskel - og hvor stor en forskel, at køre low carb/high fat vs. high carb/low fat. Uanset hvad, bør du ikke køre low fat, det er aldrig en god ide.

Som ganske udmærket tommelfingerregel, kan du gå efter 2g protein per kg kropsvægt og 1g fedt per kg kropsvægt (eller mere) - og fylde på med carbs derudover, eller bare mere protein og fedt. Sørg for at få en god mængde omega-3, fx fra fed fisk eller fiskeolie.

Hvor mange carbs en person har brug for, er vel i høj grad også forbundet med hvilken aktivitet (og hvor megen aktivitet) denne udøver. En udholdenhedsatlet vil formentlig have større behov for carbs end en fitness motionist på diæt.

y5tdytrdxc

Brugere online