Hvordan køres det

Såvidt jeg ved er det vist bare omvendt greb

Først og fremmest: det hedder yates row.

Dernæst: http://www.stumptuous.com/badrow.html

Hej Liferaider, her kan du se øvelsen udført af Mesteren himself (Dorian yates) Det er ikke bare omvendt greb, man skal stå mere oprejst, og jeg plejer at holde mere smalt, for at få et bedre lat-drive.

Tak ska du have mcn Li sådan et billed af øvelsen jeg var på jagt efter

jeg kører yates rows det er en killer øvelse. rammer ryggen godt og er desuden en rigtig god biceps øvelse. jeg suplere den med pull down mede omvendt greb og er holdt op med at træne biceps curls.

MS skrev:jeg kører yates rows det er en killer øvelse. rammer ryggen godt og er desuden en rigtig god biceps øvelse. jeg suplere den med pull down mede omvendt greb og er holdt op med at træne biceps curls.

Yes.. Flere og flere dropper biceps curls.. Curls are for girls

Curls are for girls

- he, he - men må sku så indrømme at jeg er en tøs. Min bicep curl er der sku ingen der skal tage fra mig

JBH jeg laver næsten ingen curls, men når jeg gør skal de heller ikke tage det fra mig, elsker det!!
tror faktisk der ryger en ordenlig omgang ind i aftens trænings program.

Jakob skrev:

MS skrev:jeg kører yates rows det er en killer øvelse. rammer ryggen godt og er desuden en rigtig god biceps øvelse. jeg suplere den med pull down mede omvendt greb og er holdt op med at træne biceps curls.

Yes.. Flere og flere dropper biceps curls.. Curls are for girls :)

Fandme ja Jakob =D> "Curls Are For Girls" er et nice program!
har kørt det i 1½ måned og ser fremskridet, og i det hele taget kan jeg bare godt lide øvelserne i programmet!

MS skrev:jeg kører yates rows det er en killer øvelse. rammer ryggen godt og er desuden en rigtig god biceps øvelse. jeg suplere den med pull down mede omvendt greb og er holdt op med at træne biceps curls.

hvordan ser hele dit program ud, hvis jeg må spørge?

Jeg kører også yderst sjældent isolations øvelser til bicep.

Mine biceps bliver godt ristet af yate rows, chinups og pullups. Mine arme vokser meget bedre ved disse løft, især tunge rows og pullups!

til Niklasder, var det mit program du eftersøgte? hvis du er interresseret vil jeg gerne poste det. jeg prøver at holde alt omkring min træning simpelt men effektivt det gir den bedste motivation.

ja lige præcis... dit program

her er mit program, det er et full body, træner det 3 gange ugentligt. tirsdag torsdag og lørdag eller søndag.

BENCH PRESS
MILITARY PRESS
DIPS
SQUAT
DØDLØFT
YATES ROW
PULL DOWNS (smalt omvendt greb)
DECLINE WEIGHTED CRUNCHES

Jeg har kørt programmet i HST i ca. 8 uger nu og holder 10 dages pause fra på mandag. det har virket ok. er ikke blevet stærkere men heller ikke svagere. men er også igang med at cutte om ca 8 uger bulker jeg igen.
under min sidste bulk tog jeg ca. 1,5 kilo masse på og gik 5-7 kilo op i bænk.
håber du ka bruge det til lidt inspiration eller komme med kritik.

MS skrev:her er mit program, det er et full body, træner det 3 gange ugentligt. tirsdag torsdag og lørdag eller søndag.

BENCH PRESS
MILITARY PRESS
DIPS
SQUAT
DØDLØFT
YATES ROW
PULL DOWNS (smalt omvendt greb)
DECLINE WEIGHTED CRUNCHES

Jeg har kørt programmet i HST i ca. 8 uger nu og holder 10 dages pause fra på mandag. det har virket ok. er ikke blevet stærkere men heller ikke svagere. men er også igang med at cutte om ca 8 uger bulker jeg igen.
under min sidste bulk tog jeg ca. 1,5 kilo masse på og gik 5-7 kilo op i bænk.
håber du ka bruge det til lidt inspiration eller komme med kritik.

det ligner til forveksling mit program.
mit ser således ud:

Dag 1
Squat: 3 sæt x 6 reps
Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Military Presses: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Pullups: 3 sæt x 6 reps
V-Bar Pulldowns: 3 sæt x 6 Reps
**Diverse ben og mave øvelser**


Dag 2
Squat: 3 sæt x 6 reps
Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Incline Dumbell Pres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Pullups: 3 sæt x 6 reps
V-Bar Pulldowns: 3 sæt x 6 Reps
**Diverse ben og mave øvelser**

Dag 3
Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Squat: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip Bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Yates Rows: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
**Diverse ben og mave øvelser**

er selv ret vild med at lave dips, chinups og v-bar pulldowns. Chinups laver jeg med smalt underhånds greb, så går det godt i biceps ;) ta og prøv det istedet for pull-downs... hvis du lyster..

ja laver også chinups indimellem men når jeg kører det i et hst program er det kun i de sidste uger jeg bruger den da man jo stiger i vægt uger efter uge. dit program ser fint ud det skal nok gi dig noget. men du bør periodisere din træning det gir den bedste fremgang.

lige et spørgsmål hvordan ser den der V bar ting ud??

periodisere min træning?

Skemalægger din progression

ahh okay...
det gider jeg ikke hehe
når jeg føler jeg kan stige og det er på tide, så gør jeg det...

MS skrev:ja laver også chinups indimellem men når jeg kører det i et hst program er det kun i de sidste uger jeg bruger den da man jo stiger i vægt uger efter uge. dit program ser fint ud det skal nok gi dig noget. men du bør periodisere din træning det gir den bedste fremgang.

lige et spørgsmål hvordan ser den der V bar ting ud??

Har du nogle kilder til dette? At proggresion er den bedste fremgang?

Siger ikke det ikke er, men se blot på gymnaster som ikke bruger dette, de fleste af dem har sku nogle habile muller!

Gymnasterne har nok brugt noget længere tid på at opbygge dem end du/vi forhåbentlig har!!

HST er vel nok det program, der er bedst videnskabeligt underbygget og det bygger på progression! Umiddelbart giver ideen om progression også mening!

Skal selvi gang med det igen til vinter, men har ikke motivationen til det pt!

Synes HST er opreklameret, findes andre fremgangs måder som er langt mere optimale efter min mening.

nævn nogen

Jatak nævn nogen, and don´t give me that shit about gymnastics again

Programmet HST er hvad man kan betegne som: "Gammel vin på nye flasker". De grundlæggende principper fra HST er nemlig intet nyt i - dog må det siges, at man ved at samle disse, som en konkret "pakke", har indfundet overvældende markedsføringstiltag. Og helt skidt har dette da ikke været, for HST har NETOP fået hr. og fru. Jensen til indse, at failure, 5-split mv. (normalt) er noget crap.

At principperme burde ligge til grund for ethvert program, hvor der ønskes hypertrofi, er jeg dog LANGT FRA enig i !

Gymnaster benytter sig vel af progression i volumen? Og har som sagt brugt meget lang tid på det.

Er du ikke flink at uddybe hvad du ikke er enig i i HST? Uanset hvad er der meget solid forskning bag og faktum er at muskler vokser betragteligt af en progression i intensitet.

ja HST bygger på gamle principper som mange syrkeløftere har brugt igennem tiderne men er blevet tilpasset hypertrophy.
prøv at læse den her artikel gir et godt indblik progressionstræning.
men HST er jo ikke meget værd hvis man ikke får optimal kost samtidig.



http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=763

MS skrev:ja HST bygger på gamle principper som mange syrkeløftere har brugt igennem tiderne men er blevet tilpasset hypertrophy.
prøv at læse den her artikel gir et godt indblik progressionstræning.
men HST er jo ikke meget værd hvis man ikke får optimal kost samtidig.



http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=763

Ingen træning er noget værd, hvis kosten ikke spiller bare nogenlunde

Smeden skrev:Gymnaster benytter sig vel af progression i volumen?

Lige præcis...

Det er simpelthen umuligt at vokse hvis der ikke er en progression... Så kan man så snakke om hvornår det er lettest at øge i volume eller intensitet og hva der er er bedst af volume og intensitet... Men man vokser ikke uden progression!