Onsdag er normalt VL-dag, men siden jeg kun havde mulighed for at tage i FW, blev det til noget freestyle fullbody.

I morgen er det The Gym igen.

Træning d. 11. juli 2012

FS
Opv
8x60
8x80
8x85
8x85

Dips ss. Pullups
15xBW - 15xBW
15xBW - 12xBW
15xBW - 10xBW
15xBW - 8xBW
15xBW - 8xBW

DB OH press
10x18
9x18
8x18

Dragonflags
8
6

Hanging leg raise
8
6

Push ups
25
20

Jeg holdte skansen fra 9-15 i The Gym idag. Først sidst på vagten begyndte der at dukke lidt flere mennesker op og jeg nåede lige at snakke lidt med blandt andet Drømmen, Karim og Cornelia inden jeg smuttede videre for at få en kop kaffe med en veninde.

Træning d. 12. juli 2012

Dødløft
opv
5x120
5x140
5x150
5x155
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Squat
opv
8x80
8x100
8x110
8x115
8x115
8x115
8x115

Plate loaded hack squat
10x50
10x50
10x50
10x50

GHR
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Det er hyggeligt at have dig tilbage igen mate!

@TheDream: <3

Jeg passede The Gym igen idag fra 11-15, men blev lidt længere for at træne med en masse good guys der ankom senere. Jeg havde, lidt spontant, besluttet at teste maks i bænkpres. Det viste sig at være en udemærket idé. Jeg var i hvert fald godt tilfreds med resultatet, som var en PR med 10kg.

Træning d. 13. 2012

Bænk
5x60
5x70
3x80
3x90
1x100
1x105
1x110
1x115 - PR med 5kg
1x120 - PR med 10kg
1x122,5 - Fail

DB inc bench
8x33
8x33
8x33
8x33
8x33

BTNP
8x40
8x42,5
8x42,5
5x42,5

Cable x-over
12x27,5
12x32,5
12x35
11x34

Hanging planks
8
6
6
6

I lørdags var jeg selvfølgelig til sommerfest i The Gym. Jeg tog dog derned lidt tidligere og fik overstået min egen træning i selskab med Lærling, som også dikterede min workout. Det var goodtimes og jeg fik smadret min ryg godt og grundigt. Efter sidste sæt DB rows lå jeg på gulvet og hev efter vejret et stykke tid.

Træning d. 14. juli 2012

Træk
3x3x50

Pendlay row
5x60
6x90
6x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Arnold pullups
50xBW+15 (fordelt på 7-8 sæt)

One-arm rows
12x47,5
12x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

Reverse flies
10x14
8x14
8x14

Hammer curls
8x20
8x20
8x20
8x20

Tri ext
6x18
10x16
10x16
10x16


Træning d. 17. juli 2012

Squatten fungerede ikke rigtig idag. Først de sidste par sæt fik jeg nogenlunde styr på den.

Squat
Opv
5x80
5x100
3x120
3x130
1x140
1x150
1x155
3x140
3x135
3x135
3x135
10x100
10x100
10x100

RDL
8x120
8x120
8x120
8x120
7x120
Hold da helt op, hvor var den led idag.

Hack squat
8x40
10x50
10x50

Træning d. 20. juli 2012

Mili
6x40
5x50
5x55
5x55
5x55
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5

CG bench
8x60
8x70
8x75
8x77,5
8x77,5
8x77,5

FM Lat pulldown
8x80
8x120
9x160
8x160
8x160
7x160
8x160

T-bar rows
8x40
8x60
8x70
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

Hanging plank
8
8
7
6

Hanging leg raise
12
10

Træning d. 20. juli 2012

Squat
Opv
5x90
5x110
5x120
5x130
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135

GHR m. 7kg kæde om nakken
5
5
5
5
6

Plate loaded leg press
6x150
8x200
8x220
8x220
8x220
8x220
9x220
8x220

Træning d. 21. juli 2012

DB bench
opv
6x28
5x36
5x38
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
3x40

DB OH press
6x20
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24

Plate loaded wide chest press
10x100
10x100
8x100
8x100

Super strict laterals
10x10
10x10
10x10
9x10

Dips
15xBW
15xBW
15xBW

Dragonflags
9
8
7

Hanging leg raise
10

Træning d. 22. juli 2012

Ville egentlig have lavet samme WO, som den Lærlingen havde lavet til mig sidst, men fordi jeg var i FW, var det ikke muligt. Nu vil jeg tage i sommerhus et par dage med nogle venner.

CG BOR
10x60
8x70
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90

Plate loaded pulldown
12x100
10x100
8x100
8x100
8x100
7x100

Plate loaded unilateral row
8x50
8x60
8x60
8x60
8x60

Reverse flies
10x14
10x14
10x14

Man får også en rimelig vild udtrætning med den traningsstruktur så for mig fungerede det godt at alternere med andre rygworkouts.

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Træning d. 25. juli 2012

Dødløft
opv
5x110
5x130
5x130
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135

DB bench
opv
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36
6x36

T-bar rows
8x50
8x65
8x75
8x80
8x85
8x90
8x90
8x90
8x90

WG BTNP
6x30
6x35
6x40
6x40

Strict lat raises
12x10
10x10
10x10
10x10

Div core

Jeg prøver at starte loggen lidt op igen. Jeg har været på Sjælland hele sommerferien og har ikke rigtig haft lysten til at logge. Ved stadig ikke om den er helt tilbage, men nu prøver jeg.

Skolen er for alvor startet op igen og jeg har mest travlt med at læse anatomi i øjeblikket. Der er dog også blevet tid til at prøve et par opskrifter fra www.proteinopskrifter.dk - det er bomben.

Træning d. 11. september 2012

Shallow inc DB BP
Opv
5x34
6x34
6x34
6x34
6x34
5x34

Cable x-over
8x17,5
8x20
8x20
10x17,5
10x17,5

Pull ups
8xBW+20
8xBW+20
7xBW+20
6xBW+20
6xBW+20

Seated cable rows m. Sq
8x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Cable bi curls ss. Cable tri pushdown
10x22,5 - 10x22,5
10x22,5 - 10x22,5
10x22,5 - 10x22,5

Træning d. 12. september 2012

Træk fra hæng
opv
5x40
3x40
3x40
4x40
3x40
3x50
3x50
3x50

Vend fra hæng
opv
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Shoulder complex (highpull - vend fra hæng - oh press)
7-1-7x45
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40
7-1-7x40

Træning d. 13. september 2012

SG deadlift
opv
8x100
6x110
6x110
6x115
6x115
6x115

Squat
8x100
8x105
8x105
8x105
10x105

Leg ex ss. Leg curl
12x50 - 12x25
12x50 - 12x25
12x50 - 12x25
12x50 - 12x25

Vinduesviskeren
22
20
20

I morges stod jeg op til rigtig vesterhavs-vejr: Regn, blæst, kulde og mørke. I ved, dér hvor tanken om at cykle til skole får én til at lede efter et reb og en skammel. Heldigvis agerede min ven Jacob lifesaver og hentede mig i bil. First world problems I tell ya.

Min pakke med mandelmel ankom idag, så weekenden skal vist bruges på at bage, træne og læse.

Kostmæssigt er jeg begyndt at skrue lidt ned for frekvensen. Jeg prøver for så vidt muligt at spise 3 store måltider, og ét PWO meal/shake. Indtil videre fungerer det godt.

Træning d. 14. september 2012

Shallow inc DB BP
Opv
6x30
6x32
6x32
6x34
6x34
6x34
6x34
6x34
5x34
5x34

KB shoulder press
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20

Cable x-over
10x17,5
10x17,5
8x17,5
9x15
9x15
8x15

DB lat raise
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

OH tri ext
10x14
12x14
12x14
10x14

I morgen: ryg.

Idag ville jeg stå tidligt op, men en dårlig nats søvn, hvor jeg var oppe tre gange for at tisse gjorde at jeg valgte at sove en time ekstra. Jeg bør ikke drikke the om aftenen, selvom jeg godt kan lide det.

Idag har jeg trænet ryg/biceps i et næsten mennesketomt center. Derefter tog jeg hjem og bagte essensens banan proteinkage. Den står og køler af lige nu, så jeg kan desværre ikke sige noget om resultatet endnu.

Træning d. 15. september 2012

Plate loaded lat pulldown P60
opv
6x100
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
7x110

CS rows P60
6x100
8x90
7x90
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Reverse flies NBM style
10x12
10x12
10x12
10x12

Preacher curls langsom ex.
8x25
6x30
6x30

Hammer curls
8x16
9x16
10x16

Idag har jeg trænet ryg/biceps i et næsten mennesketomt center. Derefter tog jeg hjem og bagte essensens banan proteinkage. Den står og køler af lige nu, så jeg kan desværre ikke sige noget om resultatet endnu.

Den seneste jeg har smidt op?

HEJ JESS!

essensen skrev:

Idag har jeg trænet ryg/biceps i et næsten mennesketomt center. Derefter tog jeg hjem og bagte essensens banan proteinkage. Den står og køler af lige nu, så jeg kan desværre ikke sige noget om resultatet endnu.

Den seneste jeg har smidt op?

Jep. Har lige spist et stykke. Den er god, men jeg skulle vist have givet den et par minutter mindre. Næste gang ;)

Captain Kirk skrev:HEJ JESS!

HEJ DIXEN!

Gulkasket skrev:

essensen skrev:

Idag har jeg trænet ryg/biceps i et næsten mennesketomt center. Derefter tog jeg hjem og bagte essensens banan proteinkage. Den står og køler af lige nu, så jeg kan desværre ikke sige noget om resultatet endnu.

Den seneste jeg har smidt op?

Jep. Har lige spist et stykke. Den er god, men jeg skulle vist have givet den et par minutter mindre. Næste gang ;)

Smagen er god, men som jeg skrev er den faktisk tiltænkt at være en protbar - derfor den faste konsistent og derfor jeg også skrev den skulle have mindre i ovnen end jeg gav den Hvis den skal laves som kage, tror jeg den kunne have gavn af en omgang æggehvide og sød kartoffel/græskar.

GUL KASKET!

20 minutters løb i dyrehaven, moderat tempo.

Legend skrev:GUL KASKET!

Jeg savner også dig!

Jeg var helt smadret da jeg ankom i VK, fordi jeg faldt i søvn da jeg kom hjem fra skole og vågnede 10 minutter inden jeg havde aftalt at møde en ven til træning. Blev lidt friskere som træningen skred frem men det blev aldrig helt godt.

Træning d. 17. september 2012

DL
Opv
5x120
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

FS
8x70
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

BB Bulgarian split sq
8x40
8x40
8x40
8x40

Dragonflags
8
8
+ noget mere core-sjov

Idag fik jeg en gave af en af de norske piger fra min klasse, som havde været hjemme i weekenden: 250g norsk mælkechokolade. Jeg gik i chokolade-rus da jeg kom hjem og åd stort set det hele. Så tog jeg til træning.

Jeg sover ret dårligt for tiden og har på fornemmelsen at det er pga. det lys der kommer ind i mit værelse når jeg sover med åbent vindue. Jeg har derfor købt en sovemaske som jeg håber ikke er alt for irriterende at sove med.

DB bench
opv
8x30
10x32
8x32
8x32
8x32
6x32

Laterals
8x14
10x14
10x14
8x14
8x14
8x14

Seated shoulder press
12x60
12x60
10x60
12x60

Pullups
15
15
12
10
9
- og så var mine biceps også ved at eksplodere. Ahh, ze pump!

Cable rows
10x50
9x50
10x50
9x50

Reverse flies NBM style
10x10
10x10
10x10

Push ups
25
25

Træning d. 19. september 2012

KB swings
30x20
30x20
30x20

Interval roning P90
5x500m (gns 1,56sek)
2600m total

Hurtig bentræning pga. travlhed idag.

Træning d. 20. september 2012

Squat
opv
5x10x100

Leg press
opv
5x10x180

Træning d. 21. september 2012

Jeg har været på Sjælland i weekenden, men det blev desværre kun til en enkelt træning i The Gym. Det var til gengæld en super god én af slagsen. Karim fomåede næsten at slå mig ihjel med sin sjovhed.

OH press
opv
5x50
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
6x52,5

DB bench
6x33
6x33
6x33
5x33
6x33
6x33
5x33
4x33

Cable x-over
10x30
12x35
10x35
10x35
10x35
10x35

Cable laterals
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Dips
15xBW
12xBW+20
12xBW+20
12xBW+20

Tricep cable pushdown
15x19
10x19
10x19
10x19

Træning d. 22. september 2012

BOR
Opv
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Lat pulldown
10x90
10x95
10x95
8x95
8x95
8x95

Plate loaded machine rows
10x80
10x80
10x80
10x80

Reverse flies
8x14
8x14
8x14

Seated hammer curls
8x16
10x16
10x16

EZ bar curls med topløft(?)
12x30
12x32,5
10x35
10x35