Jeg er tilbage på djævleøen for at holde modulferie, efter en veloverstået anatomi-eksamen igår. Det betød en hurtig træning i The Gym idag, i selskab med blandt andre Mors Drøm, BigBoi og NBM - smukt! Jeg fik også hyggesnakket lidt med Onkel B.

Træning d. 1. november

Squat
opv
5x110
5x120
5x120
5x122,5
5x122,5
5x130
3x132,5
3x132,5
10x100
10x100

GHR
8xBW
8xBW
10xBW
8xBW
10xBW

Ab wheel
15
15
12
10

Bentræning i The Gym igår, hvor jeg mødte en swole Lærling i et lidt mennesketomt gym. Senere dukkede blandt andre Patkassen, Juice, Karim og Beermann op. Goodtimes! Jeg havde halvt besluttet mig for at teste maks i squatten, selvom mine ben stadig var lidt domsede. Tanken var mest at mærke hvordan de 160kg jeg lavede til liga-stævnet føles nu jeg har tabt mig lidt. Jeg fik løftet, men det var eddermame ikke kønt.

Træning d. 5. november 2012

Squat
opv
5x100
3x120
1x140
1x150
1x160

Dødløft
opv
5x110
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

One-legged deadlift
10x(2x16)
10x(2x20)
10x(2x20)
10x(2x20)

Vinduesviskeren
Et par sæt med en masse gentagelser

Overkropstrænings og en masse snak i The Gym. D-d-dejligt.

Træning d. 6. november 2012

DB bench
Opv
5x30
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

DB OH press
8x21
8x21
8x21
8x21
7x21

WNG Pullups
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
10xBW+10

NG BOR
8x50
8x70
8x80
8x80
8x80
8x80

Cable x-over
12x32,5
15x32,5
12x32,5
12x32,5

Cable lat raise
8x17,5
8x15
12x12,5

Hermed beretning fra årets TSK cup raw. Usædvanligvis havde stævne arrangørerne valgt at lægge alle kvindernes klasser, samt mændenes -66 og -74 om lørdagen, efter alle udstyrsløfterne. Det vil sige at indvejning var sat til kl. 15 og stævnestart kl. 17. Disse ændringer fuckede lidt med mig mentalt, fordi jeg ifølge min egen vægt lå på 65,8kg og derfor skulle gå en halv dag uden at spise. På dagen sagde morgenvægten 65,3. Jeg havde altså en smule at give af, men jeg var alligevel nervøs for at veje ind for tungt og spiste således ikke andet end en håndfuld mandler i løbet af morgenen/formiddagen inden jeg tog afsted mod Tårnby.

Da jeg ankom til TSK ved 13.30 tiden vejede jeg mig på stævnevægten og det skulle nu vise sig at min egen vægt vejer for meget. I hvert fald sagde stævnevægten at jeg vejede 64,5, så min bekymring havde været for ingenting. Jeg begyndte stille og roligt at spise.

Ugerne op til stævnet havde jeg haft travlt med skole og havde egentlig ikke helt følt mig motiveret for at fokusere ordentligt på forberedelserne. Med disse tankerne i baghovedet og en generel følelse af manglende power gik jeg ind til stævnet med hvad jeg vil kalde en langt fra optimal følelse i kroppen. En anden omstændighed der ikke var som normalt, var at mine klubkammerater først skulle løfte om søndagen og derfor ikke var til stede om lørdagen. Den sædvanlige tryghed ved at kunne udveksle tanker og modtage opbakkende bemærkninger fra den dejlige familie som CPL er, var således fraværende med undtagelse af én, nemlig Cornelia som blev og hjalp mig.

På trods af disse omstændigheder blev resultatet langt fra katastrofalt og med superb opbakning og motiverende peptalks fra Cornelia, som hjalp mig hele vejen gennem stævnet, var oplevelsen alligevel ganske fin. En kæmpe tak, skal lyde herfra til Cornelia! Hvis hun ikke havde været der, havde jeg sgu nok følt mig meget alene.

Det var i øvrigt også mit første stævne med så mange konkurrenter (vi var 4 i klassen) og jeg fik god kamp af specielt den ene af dem – noget jeg ikke på samme måde har oplevet før, så det var interessant at mærke hvordan det påvirkede mig.

Reslutaterne blev som føler:
Squat
1. 150kg – godkendt
2. 160kg – godkendt
3. 165kg – underkendt*
Tredje løft blev forstyrret af, at der blev forvirring omkring hvis tur det var og da jeg gik ind til løftet var det med usikkerhed og ukoncentration. Irriterende. Vægten vandt over mig.

Bænk
1. 105kg – godkendt
2. 110kg – godkendt
3. 115kg – underkendt*
Dette løft burde have været der. De to første løft føltes virkelig nemme og Cornelia sagde at de fløj op og at det så meget ubesværet ud. Det var derfor med en virkelig god portion selvtillid at jeg gik på 115. Mine patter og triceps har åbenbart ikke været enige. I hvert fald lå den ret meget stille på brystet da pressignalet lød.

Dødløft
1. 180kg – godkendt
2. 185kg – godkendt
3. 187,5 – underkendt*
Da vi nåede til dødløften kunne jeg godt mærke at jeg var ved at være presset for energi. Jeg havde egentlig udmeldt en start på 185kg, men ændrede den til 180 efter at have mærket de 175 som sidste løft i opvarmningen, som føltes lige lovlig tung. Allerede da jeg kom ind til første løft og satte mig ned til de 180 skreg kroppen ”bliv nu bare siddende, jeg er så træt”. Trods dette fik jeg de 180 op, men var ret rystet over hvor tung den føltes. Det skal lige skydes ind, at jeg for ca. 3 uger siden løftede 195 til træning og havde set frem til at forøge min stævnerekord på 185. I andet forsøg kom de 185 kom også op, men det var virkelig tungt. Jeg var derfor ikke specielt motiveret på de 187,5 og med visheden om at guldmedaljen var hjemme i baghovedet blev det sidste løft halvhjertet og kom ikke op.

Resultatet blev en forølgelse af min total med 15kg som også er ny raw danmarksrekord, og en førsteplads i min klasse.

Stor tak til arrangører, TSK, mine klubkammerater, godtfolket fra The Gym og alle der bakkede mig op!

Træning d. 27. november 2012

Squat
opv
5x100
6x110
5x120
5x125
5x125
5x125
5x125
10x90
10x90

RDL
8x100
8x110
8x110
8x110

Leg curl ss leg ext
12x30 - 12x55
10x30 - 12x55
8x30 - 12x55

Ab-wheel
15
12
10

Tillykke med guldet, Jess

@Juice - mange tak

Jeg har så småt startet træningen op igen, her efter stævnet og vil gerne køre den op på en god volumen. Der skal smides lidt muskler på skroget og intet tidspunkt er bedre. Ellers går tiden med skole og læsning på min ny-erhvervede Kindle. Den er bare smart!
Idag havde vi besøg af dansk handicapforbund og jeg fik blandt andet tosset rundt i en letvægts-kørestol, som jeg også med fuld skrald i bak fik væltet bagover i. Jeg slog både hoved, ben og arme noget så eftertrykkeligt.

Træning d. 28. november 2012

Bænk
Opv
8x80
8x85
8x85
7x85
6x85
6x85

OH press
6x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
8x40
8x40

Plate loaded lat pulldown
Opv
6x90
5x120
6x120
6x120
5x120
5x120

Seated cable rows m. sq
8x55
8x55
8x55
8x55

Hvilken kindle har du investeret i?`Link please

og lol @ rullestol

Har du ikke noget film af dine løft?

Lærling skrev:Hvilken kindle har du investeret i?`Link please

og lol @ rullestol

Denne her: http://www.amazon.co.uk/gp/product/B005 ... d_i=468294

Bare i sort. Jeg fik en ven til at tage den med hjem fra USA, så jeg gav jo ingenting for den (69 dollars modsat den på linket til 69 pund). Grunden til at den er så billig, er fordi det er en "sponsored" version, hvor der kommer en reklame frem på skærmen hver gang jeg slukker den, men det er jo ligemeget

salt skrev:Har du ikke noget film af dine løft?

Jeg tror Svea har lagt noget op på fjæsen, så hvis du er venner med hende, kan du se den.

Idag bestod undervisningen af 2 timers fysiologi på skolen, og derefter 2 timers TBK, hvor vi tog ud til Sædding strand, for at lave diverse pulstest og bagefter tonse lidt rundt i en skov. Vejret var fremragende! Bagefter gav vores lærer fredagsøl.

Derefter tog jeg til Sjælland. Jeg nåede ikke i The Gym idag, så bentræningen foregik i FW. I morgen slår jeg dog vejen forbi TG ved 12-13 tiden.

Træning d. 30. november 2012

ATG squat
Opv
8x80
8x100
8x100
8x100
8x100

Plate loaded leg press
8x200
8x200
8x200
8x200
8x200

Dragon flags
8
8
6

Gulkasket skrev:

salt skrev:Har du ikke noget film af dine løft?

Jeg tror Svea har lagt noget op på fjæsen, så hvis du er venner med hende, kan du se den.

Ellers kan alle løftene (både lørdag og søndag) ses her:
http://www.ustream.tv/channel/tsk-cup-2012

Lækker omgang overkrop i The Gym med en hel bunke flotte mennesker. Jeg ankom til TG 12.30 og bedrev tiden med bla. at gå i kiosken efter protshake, mens jeg ventede på Lærling. Jeg havde besluttet mig for at prøve noget tempomanipulation af (noget jeg aldrig har lavet før), men jeg har hørt at det giver store muskler. Det gav jo et anseeligt pump. Især mine arme var helt brændt af, efter pullups med 3 sek. excentrisk (og 2 forced fra Klee i sidste sæt).
Da jeg skrev programmet igår, troede jeg egentlig at det ville tage lang tid at gennemføre det, men jeg var færdig overraskende hurtigt, så jeg besluttede at smide lidt armtræning ind til sidst. Måske var det bare fordi jeg ikke ævlede ligeså meget som jeg plejer.

Træning d. 1. december 2012

DB flat bench press, 2020
8x26
8x28
7x28
7x26
*Ville egentlig have kørt 8-10 reps men jeg overvurderede åbenbart kræfterne.

Cable x-over, 20X0
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Smith BTNP, 20X0
12x30
11x35
10x35
10x35

Cable lat raise, 20X0
14x10
14x10
12x10
12x10

Pendlay rows, X1X2
10x40
10x50
10x55
9x55

Pullups, 30X0 (AMRAP)
10xBW
7xBW
7xBW
8xBW (2 forced)

DB Curls
10x14
8x14
8x14

Triceps pushdown
10x18
12x22
10x24
9x24

Formen var rigtig, rigtig god i dag. Den bedste jeg har set dig i.

Lærling skrev:Formen var rigtig, rigtig god i dag. Den bedste jeg har set dig i.

Det varmer! <3

Ja, du så stærk og flot ud.

Anatasia kaldte mig for tynd. Nu vil jeg lægge mig i fosterstilling og græde indtil jeg falder i søvn.

@Salt - hvilket ondsindigt kvindemenneske!

Første dag i praktikken. Jeg er blevet smidt til Tønder, men har heldigvis bil. Jeg stod op kl. 5.15 i morges for at gøre mig klar til at komme afsted. Da jeg kom ud til bilen (med en varm kop kaffe i hånden) sneede det ret kraftigt og efter jeg havde hentet 2 klassekammerater, som kører med mig, tog sneen til. Da vi kom ud på landevejen var sigtbarheden så dårlig at folk kørte omkring 35km/t - og skulle det ikke være nok så begyndte det fandme også at lyne. Jylland <3

Det er første gang jeg er i praktik i kommunen. Det er noget anderledes end klinik. Skal vi sige det sådan, at de i hvert fald har goooood tid til hver patient.

Nu da jeg har bil, valgte jeg for nemhedens skyld (parkering) at træne i FW ude i Ådalsparken. Dumt træk. For det første var der stoppet med mennesker. For det andet var der ikke tunge skiver nok til at jeg kunne få nok vægt på stangen. Jeg besluttede derfor at køre noget hi-rep squat.

Træning d. 3. december

Squat
opv
8x80
15x100
15x100
14x100
14x100

Lying leg curl
10x53
10x53
10x53
8x53

DB lunges
8x40
8x40
8x40
8x40

En masse ab work

Træning d. 4. december 2012

OH press
Opv
5x50
5x60
PP herfra
6x60
6x60
6x60
6x60

DB flat bench press
8x26
6x34
6x34
6x34
6x34
6x34

Plate loaded lat pulldown
6x80
8x100
8x110
8x115
6x115
6x115

Seated cable rows
8x60
8x60
8x60
8x60

Cable bi ss tri
12x25 - 12x30
8x27,5 - 8x32,5
8x27,5 - 8x32,5

Jeg havde problemer med at falde i søvn i går aftes. Kombineret med at stå op kl. 5.30, førte det til en dag præget af underskud. Heldigvis havde vi fri kl. 12. Oveni det havde jeg stadig rimelig massive doms i quads fra min hi-rep squat mandag.

Træning d. 6. december 2012

RDL
opv
8x90
12x110
12x110
10x110
10x110

Plate loaded leg press
12x180
10x180
12x180
10x180

BB Hipthrusters
8x50
8x50
8x50
8x50

Dragon flags
8
6
6

Igår fik jeg fyret en god omgang volumen af på bryst og skuldre (og lidt tri) efter praktikken, inden turen gik mod Sjælland. Turen til Sjælland skyldes primært at der er yolobrokost i TG idag. Det har jeg glædet mig til! Inden dagens festivitas, skal jeg lige have tævet ryggen lidt.

Gårsdagens træning:

Træning d. 7. december 2012

DB flat bench P75
Opv
8x28
8x34
8x34
7x34
6x34
7x30

PL wide chest press P60
10x80
10x80
10x80
10x80

Cable x-over
12x17,5
10x17,5
8x17,5
8x17,5

KB shoulder press P60
12x16
12x16
12x16
10x16
8x16
8x16

Laterals P60
14x10
12x10
12x10
10x10
10x10

OH tri ext
8x16
8x16
8x16
8x16

Jeg har det dårligt idag. Men det var en helt igennem kongelig aften igår.

Inden festlighederne bodybuildede jeg.

Træning d. 8. december 2012

Opvarmning på concept 2

WNG pullups
Opv
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20

SG cable pulldowns
10x50
10x50
10x55
9x55

WG Yates rows
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

SG Seated cable row
14x60
12x60
12x60
12x60

KB reverse flies
14x8
12x8
12x8
12x8
12x8

KB NG curls
6x12
8x8
10x8

EZ bar curl
12x25
10x25
10x25
10x25
8x20 (20X0)
8x20 (20X0)

Lang dag i praktikken - jeg var virkelig brændt af da jeg ramte FW. Følgende var hvad det kunne blive til:

Træning d. 11. december 2012

Squat
Opv
5x100
5x110
5x120
5x125
5x130
5x130
8x105
8x105

KB swings
20x28
20x28
15x28
15x28

Leg ext
12x60
12x65
12x65
10x65

Leg curl
12x30
11x35
9x35
8x35

Endnu en interessant dag i praktikken. Jeg var dog, igen idag, helt bombet da jeg endelig kom hjem. Eller det vil sige, da jeg kom til træning. Den dér halvanden times kørsel fra Tønder til Esbjerg om eftermiddagen, tager livet af mig.

Træning d. 12. december 2012

DB flat bench
Opv
10x32
10x32
10x32
8x32

Cable x-over P60
12x17,5
12x17,5
10x17,5
8x17,5

Plate loaded lat pulldown
10x100
10x100
10x100
8x100

Plate loaded rows P60
12x80
12x80
10x80
10x80

Lat raise
8x14
8x14
8x14
8x14

Cable bi ss tri
10x22,5 - 12x22,5
10x22,5 - 10x22,5
10x22,5 - 10x22,5

Gulkasket skrev:Den dér halvanden times kørsel fra Tønder til Esbjerg om eftermiddagen, tager livet af mig.

Sikke dog en, interessant kommatering.

The Juice skrev:

Gulkasket skrev:Den dér halvanden times kørsel fra Tønder til Esbjerg om eftermiddagen, tager livet af mig.

Sikke dog en, interessant kommatering.

Er det dig Svane?

Gulkasket skrev:Er det dig Svane?

Det er mig.

Hej stærke

b000t skrev:Hej stærke

Hej flotte! Sikke en overraskelse

Træning d. 14. december

ATG Squat
opv
8x100
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

RDL
8x100
8x110

SG deadlift
6x110
6x110
6x110

Walking lunges
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)
10x(2x12)

Dragon flags
6
6
6

Leg raise
8
8

Bryst/skulder/triceps træning uden den store energi. Ud over at jeg stadig er bombet efter en hård praktikuge med for lidt søvn, er jeg er vist også ved at blive lidt forkølet. Jeg pudsede næse da jeg stod op og da jeg kiggede i papiret var det fyldt med blod.

Træning d. 15. december 2012

DB flat press
Opv
6x30
6x32
8x36
6x36
6x36
5x36

PL inc chest press
8x60
8x70
8x70
8x70

KB shoulder press
8x20
8x20
7x20
6x20

Seated lat raise ss OH press (direkte overgang)
10x10 - 10x10
10x10 - 10x10
10x10 - 10x10
8x10 - 8x10

Tri pushdown
12x22,5
12x25
10x25
10x25