BIG DIX skrev:Så er der jagttegn til 1500 kr hvis du slår til idag: http://downtown.dk/kbh/deals/104939#overview

Dammit.. Jeg er stadig i Frankrig og det er første gang jeg er på nettet hernede idag, så den fik jeg sgu ikke lige nået...

Efter en uge med skiferie og en lille uge mere med lidt influenza der ikke helt blev til noget men alligevel var nok til at holde mig fra træning, er jeg nu så småt tilbage igen. De sidste par dage har pausepsykosen sat lidt mere tænder i mig og det var rart at komme igang igen, selvom det var meget stille og roligt. Styrken bærer da også præg af en uge med druk og usund (og for lidt) mad, samt en lille uge med sygdom. Ellers var det en fin lille omgang i selskab med blandt andre Troels og Makker Mark (der havde fødselsdag). Jeg hopper med på deres program fra næste uge.

Træning d. 7. februar 2012

Roning
3min

Db shallow inc press
Opv
8x28
8x30
8x30
7x30

DB shoulder press
8x16
10x16
9x16
8x16

Pullups
15xBW
12xBW
12xBW
10xBW

SG Seated cable rows
8x70
10x65
10x65
10x65

SKAL DU VÆRE BODYBUILDER?

BigBoi skrev:SKAL DU VÆRE BODYBUILDER?

Jess, han skal

Træningsprogrammet <3

T-pain skrev:

BigBoi skrev:SKAL DU VÆRE BODYBUILDER?

Jess, han skal

Træningsprogrammet <3

Hold kæft mand, jeg sidder og drypper.

BigBoi skrev:

T-pain skrev:

BigBoi skrev:SKAL DU VÆRE BODYBUILDER?

Jess, han skal

Træningsprogrammet <3

Hold kæft mand, jeg sidder og drypper.

Du gør det så godt!

Bentræning idag i fremragende selskab. Jeg er hoppet med på Mark og Troels' program, "Træningsprogrammet". Fedt at komme ordentligt igang igen. Styrken er ret nede efter sygdom, men energien var faktisk bedre end forventet.

Træning d. 12. februar 2012

Squat
Opv
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Hack squat
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Leg ext ss DB SLDL
10x55 - 10x30
10x65 - 10x35
10x70 - 10x35
10x70 - 10x30
10x70 - 10x30

GHR
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Calf raises
8x10
10x10
10x10
8x10

Plank
45sek
45sek
45sek

Du er en meget flot bodybuildermand.

Kan der overhovedet pakkes mere masse på dine ramme?

Lidt ligesom med Mambo er Yes en af de personer jeg gerne ville sponsere en sund dosis test til. Han ville simpelthen blive sådan et latterligt pormed freakshow.

I er fandme så søde alle sammen <3

Riis: Træner du ikke snart på et tidspunkt hvor man har mulighed for at møde dig?

Træning d. 13. februar 2013

BB BP
opv
5x90
5x90
3x95
3x95
3x95

BB rows
8x60
8x70
8x75
8x60*
8x65

*Her gav Troels mig en teknikændring

Push press
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

WG pullups
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20

CG bench ss EZ bar curls
8x70 - 8x30
8x75 - 8x30
7x75 - 8x30
7x75 - 8x30

Jo!
Er du hjemme for good nu?

Legend skrev:Jo!
Er du hjemme for good nu?

Det er jeg!

Bentræning! En voldsom én af slagsen. T-pain og Makker sørgede for at jeg ikke slackede. Allerede efter benpressen var mine quads helt brændt af. Jeg nåede også at beundre Lærling, der er helt ekstremt flot i øjeblikket.

Træning d. 15. februar 2013

Leg press
15x140
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
*Fik lidt forced af Makker på de sidste par sæt, de sidste 4-5 reps, så vidt jeg husker.

FS 30X0 (ca.)
12x50
12x50
12x50
12x50
*På de to sidste sæt måtte jeg lige holde en mindre pause i toppen på de 2-3 sidste reps. Ad, de trak tænder ud.

Bulgarian splitsq
10x10
10x10
10x10

Leg ext
15x40( sidste 8 på 30)
20x30
16x35

Seated calf raise
10x20
12x15
15x15
15x15

Dragonflags
6
6
6

Det var svært at gå på trapper på vejen hjem. I morgen skal jeg ud at kigge til Liga og derefter overkropsbodybuildings i TG.

Overkropstrænings i går med Makker og T-pain med fokus på kontrolleret excentrisk fase. Modbydeligt og beskidt. Baglår senere idag. Mine quads er stadig helt fucked.

Træning d. 16. februar 2013

A1: Inc DB press
15x26
12x26
10x26
10x24
10x24

A2: pulldowns
15x55
12x60
12x60
12x60
10x60

B1: BB bench
12x70
12x60

B2: WG seated cable rows
12x60
12x60

C1: DB OH press
10x16
12x14
12x14

C2: CG seated cable rows
15x60
12x65
13x65

BB bench
10x60
8x55
8x55

D1: Flies
15x11
15x10
15x10
15x11
14x11
15x11

D2: Lat raise
12x9
10x7
14x5
15x5
15x5
15x5

Bagkæde

Træning d. 17. februar 2013

Dødløft 5sek exc
Opv
12x90 (2-3 sek exc)
12x80
12x80
10x80

GHR kontrolleret exc (ca 2s)
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW

SLDL ca. 5s exc forfod hævet
10x50
12x50
12x50
10x50

Lying leg curl ca. 5s exc
12x25 (normal exc)
12x15
12x15
12x15
12x15

Standing calf raise ss cable crunches
15x10 - 15x40
14x10 - 14x47,5
12x10 - 12x47,5
12x9 - 15x42,5
12x9 - 15x42,5
12x8 - 15x42,5
12x8 - 15x45

Så blev det skuldrene og armenes tur. God træning i selskab med Makker Mark som var god til at presse mig. T-pain var desværre fraværende pga. noget arbejde. Han var savnet. Nåede at snakke en smule med Lærling inden han smuttede. Nåede også at snakke lidt med Anders og spørge til hans træning.

I morgen: off.

Træning d. 18. februar 2013

OA DB Press
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Laterals
15x8
15x8
15x7
15x7
15x7

CS BO laterals
12x5
12x6
12x6
12x6

Cable laterals ss front raise
15x7,5 - 10x7
12x7,5 - 10x7
12x7,5 - 10x7

Hammer curls ss rope ext
15x16 - 15x15
15x16 - 15x15
15x16 - 15x15

BB shrugs
8x100
15x70
12x70
12x70
13x70

Skide god omgang ben i TG med drengene. Det var bare skidehyggeligt.

Squat
opv
3x120
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Hack squat
8x80
6x90
6x100
6x100
6x100

Leg ex ss DB SLDL
10x50 - 10x32,5
10x50 - 10x32,5
10x55 - 10x32,5
10x55 - 10x32,5
10x55 - 10x32,5

GHR
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Standing calf raise ss ab wheel
12x9 - 10
10x10 - 10
10x10 - 10
10x10 - 8
10x10 - 8
10x10

God omgang styrke i et meget mennesketomt TG idag med Mark. Vi hyggede os med lange pauser og god musik. Mark har stærke og flotte biceps!

Træning d. 21. februar 2012

BB bænk
opv
3x90
3x95
3x100
3x100
3x100

CS camber rows
opv
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70 - 10x40

Push press
Opv
3x60
3x70
3x70
3x70
3x70

Pull ups
5x15
5x20
5x20
5x25
5x25

CG bænk ss EZ-bar curls
10x60 - 10x30
8x70 - 8x30
8x72,5 - 8x30
8x72,5 - 8x30

Sen quadtræning idag med Mark. Vi skruede lidt ned for blusset, da vi begge havde været ude igår. Dermed ikke sagt at det ikke var pissehårdt. Mark og jeg fik os en god snak om rock musik. Ud over det, hjalp jeg Klee med en stram pectoralis minor.
Det var min fødselsdag igår og jeg var først ude at spise på Tonys med mine brødre. Derefter tog vi på cocktailbar på Vesterbro, hvor der senere kom nogle venner forbi. Ganske hyggeligt. De lavede stærke drinks på baren.

Træning d. 23. februar 2012

Leg press
Opv
15x190
15x190
15x190
15x210
15x190
15x190

FS 3X0X non-lockout
12x45
13x45
12x45
12x45

Bulg. Splitsq
12x10
10x10
10x10

leg ext
14x45
15x45
16x45
17x45

Seated calf raise ss cable crunches
15x15 - 15x45
12x15 - 15x50
12x15 - 15x50
12x15 - 15x50

Dagen idag blev brugt på lidt arbejde. Derefter smed jeg nogle flyttekasser i bilen og kørte dem ind til den nye lejlighed. Derefter kørte jeg i TG og smedede den med flere mennesker end jeg havde regnet med sådan en søndag aften. Det var ren hygge!

Træning d. 24. februar 2013

A1: Inc DB press
12x26
12x26
12x26
10x26
10x24

A2: WG pulldown
14x50
14x50
14x50
14x55
13x55

B1: bench press
12x60
12x60
12x60
Skift til DB OH press
10x16
10x16
10x16

B2: CG seated cable rows
12x75
12x75
12x75
12x70
12x70
12x70

C1: Laterals
15x6
15x6
15x6
15x5
15x5
15x5

C2: cable flies
15x25
15x25
12x25
15x20
15x20
12x20

Jeg fik ikke logget igår. Det var baglårsdag, men under dødløften kom Troels til skade og lå ned resten af træningen. Det endte med at han blev hentet af en ambulance og jeg kørte med til Bispebjerg skadestue. Jeg smuttede derfra igen ved 2-3 tiden om natten, da det så ud til at de ville indlægge ham. Forhåbentlig er det ikke alvorligere end en slem fiber/overrivning i erector spinae, selvom det selvfølgelig heller ikke er sjovt.

Idag skulle jeg heldigvis møde sent, så det gav mulighed for at sove lidt længere. Efter skole gik jeg over i TG hvor jeg egentlig bare havde tænkt mig at spise lidt mad og hilse på dem der var der, for jeg havde ikke taget træningstøj med. Heldigvis kunne jeg låne shorts af Lærling og Klee var i gavmildt humør og forærede mig en helt ny Dickies tanktop han ikke selv kunne passe - han er skidesød! Så smedede jeg skuldre og arme og lidt yoke sammen med Mark.

Træning d. 26. februar 2013

Dødløft 50X0
opv
12x80
12x90
12x90
12x90

GHR 20X0
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

SLDL 50X0
10x60
10x60
10x60
10x60

Leg curls 30X0
12x20
12x20
12x20
10x20

Træning d. 27. februar 2013

OA DB OH press
10x18
10x18
10x18
10x18

LR
12x11
15x11
15x11
12x11
12x11

CS BO LR
10x8
12x7
12x7
12x7

Cable laterals ss. front raise
12x10 - 12x20
12x10 - 12x20
12x10 - 12x20

Hammer curls ss rope pushdowns
15x18 - 15x45
15x18 - 12x45
12x18 - 12x40

BB shrugs
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

EZ-bar curls
12x30
10x30
8x30

Det er virkeligt bb at spontantræne.

Startede dagen ud med lidt steneri foran skærmen. Ved 14-tiden begav jeg mig ud mod frederiksberg hospital for at besøge T-pain på hans fødselsdag. Mens jeg var der, var han blandt andet ude at gå lidt på gangen og lidt på trapperne med sin fys. Det tegner godt. Lidt efter dukkede Essensen og Mågensen op - hygge! Bagefter tog jeg i TG og trænede ben. Der er styrkefremgang, så det er dejligt. Det var lidt tomt uden mine to sædvanlige træningsmakkere, men jeg fik alligevel givet den god gas. Der var også mange nye ansigter idag.
Derefter til Roskilde for at snakke med min far om noget arbejde og så tilbage til KBH hvor jeg lige var et smut forbi KUAs fredagsbar for at drikke en enkelt øl med en ven.

Træning d. 1. marts 2013

Squat
Opv
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Hack squat
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

DB SLDL FFH ss. Leg ext.
12x36 - 12x60
10x36 - 10x60
10x36 - 10x60
10x36 - 10x60

GHR
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Standing calf raise ss ab wheel
10x10 - 10xBW
10x12 - 10xBW
10x11 - 10xBW
10x11 - 10xBW

Igår var jeg off. Jeg fik besøg af en norsk ven fra Esbjerg(!) som jeg skulle i Vega at se Crystal Castles med. Han ankom ved 14-tiden, vi spiste lidt frokost og kl. 16 så vi El Clasico mens vi drak øl. Ved 19-tiden drog vi mod Vega og fik et par fadøl i baren mens opvarmningen var på. Da koncerten startede fik vi, på bedste douchebag manér, mast os helt op til scenekanten hvor vi fyrede den af under hele koncerten. Det var voldsomt fedt! Bagefter ud at drikke os fuldere med min bror og to af hans venner.

Jeg var lidt ramt i morges, men det gik egentlig hurtigt over. Kl. 18. tog jeg i TG.

Træning d. 3. marts 2013

Bænk
Opv
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Pendlay rows
6x90
6x95
6x95
6x95
6x95

Push press
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

WG pullups
5xBW+30
5xBW+30
5xBW+30
5xBW+30
5xBW+30

CG bench ss EZ-bar curls
8x75 - 8x35
8x75 - 8x35
8x70 - 8x35
7x70 - 8x30

Quad-dag idag. Jeg var tæt på at kaste op et par gange. Havde ikke helt overskud til at socialisere andet end under opvarmningen hvor jeg sniksnakkede lidt med Karim, Beermann og Lærling (som også var god motivator mens jeg benpressede) samt lidt sniksnak med Salt under sidste del af træningen.

Træning d. 4. marts 2013

4 minutter concept 2

Leg press
Opv
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200
15x200

KB FS 30X0
10x(2x24)
8x(2x24)
8x(2x24)
* Ingen ledige racks, så det blev kettlebell front squats. Det var hårdere end forventet.

Bulg. Splitsq
10x10
10x10
10x10

Leg ext
15x45
14x45
14x45
14x45

Standing calf raise ss dragon flags
10x10 - 6xBW
10x10 - 6xBW
10x10 - 4xBW
10x10 - 4xBW
10x10

Idag stod jeg op kl. 7 efter en nat med utrolig dårlig søvn. Da jeg vågnede var jeg meget tæt på at sige fuck det og blive liggende, men undervisningen idag lød ret interessant. Jeg stod derfor op og tog i skole, kun for at få af vide at undervisningen var blevet aflyst. FEDT MAND! Så cyklede jeg hjem igen og satte mig til at læse lidt bog. Efter 20 min tænkte jeg "Arh, jeg hvilker lige hovedet et par minutter" og vågnede så 2 timer senere. Ved 14-tiden tog jeg i TG for at bodybuilde. Der var ikke mange i centeret. Bigboi dukkede op, men kun for at være PT for sin bror.

Træningen idag var temmelig præget af forholdsvis mange doms i patter og især biceps.

Træning d. 5. marts 2013

Fokus på kontrolleret excentrisk fase. 4 min. opvarmning på concept 2.

A1: Inc DB press
12x26
12x26
10x26
10x24
10x24

A2: WG pulldown
12x60
12x60
10x60
10x55
10x55

B1: BB Bench press
12x60
10x60
10x60
Skift til DB OH Press
10x16
10x16
10x16

B2: CG seated cable rows
12x70
12x75
12x75
10x75
10x70
10x70

C1: Laterals
15x6
15x6
15x6
15x6
15x6
20x6

C2: Cable x-over 20X0
15x22,5
12x22,5
14x20
14x20
13x20
15x20

Du virkede faktisk også lidt bombet. Du burde have fået et kram. Jeg tog for resten nogle flotte billeder af dig, mens du pullede downeren.

BigBoi skrev:Du virkede faktisk også lidt bombet. Du burde have fået et kram. Jeg tog for resten nogle flotte billeder af dig, mens du pullede downeren.

Jeg ville så gerne have haft et kram <3 Næste gang!

Jeg må lige tjekke kameraet senere.

Tidlig bodybuilding idag i selskab med Klee og BigBoi. Skide hyggeligt! Senere kom Charlotte også, men hun stod mest og læste avis.
Jeg byggede baglår idag og tweakede TRÆNINGSPROGRAMMET en smule så der var lidt mere fokus på gluteus maximus - dermed ikke sagt at mine hams ikke fik ondt pump. BigBoi hoppede med på både RDL og hip thrusters - en fornøjelse. Anne kaldte ham en svans pga. manglende ROM.

Træning d. 7. marts 2013

RDL (25kg bumperplate deficit) 40X0
10x70
10x80
10x70
10x70
10x70

RDL
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Hip thrusters
10x70
10x70
10x70
10x100
10x100

Leg curls 30X0
12x20
12x20
10x20
10x20

Standing calf raise ss cable crunches
10x11 - 15x50
12x11 - 15x50
12x11 - 15x50
12x11 - 15x50
12x11 - 15x50