Træning d. 4. juli 2013

FS
12x80
10x80
10x80
10x80
10x80

PL Hack squat
8x70
8x70
8x70
8x70

GHR
14xBW
12xBW
12xBW
10xBW

Leg ext ss leg curl
15x50 - 10x25
15x50 - 10x25
15x50 - 10x25
15x50 - 10x25

Rope crunches
15x55
15x55
15x55
12x55

Træning d. 5. juli 2013

A1: Shallow Inc camber bar bench
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

A2: pullups
10xBW+15
10xBW+15
10xBW+15
10xBW+15
10xBW+15

BB OH Press
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Seated cable Rows
12x75
12x75
12x75
12x75
12x75

B1: cable x-over
10x30
10x32,5
10x32,5
10x32,5

B2: lat raise
12x12
10x12
10x12
10x12

Reverse flies
10x10
10x10
10x10
10x10

Træning d. 9. juli 2013

Oly Squat
6x110
6x115
6x117,5
6x120
5x122,5
4x125
4x125
4x125
8x100
8x100
8x100

Goodmornings
6x60
6x70
6x70
6x70
5x70

Walking lunges
20x(2x16)
20x(2x16)
20x(2x16)
20x(2x16)
20x(2x16)
20x(2x16)

Plank knee to elbow
30
25
20

Hanging L-sit
20sek
20sek

Ryg og bryst senere idag.

Vågnede halvsent idag hos én af mine venner hvor jeg havde været til noget grillaften. Derefter gik jeg hjem og brugte en rum tid på at finde en lille dims jeg mangler til min motorcykel, på nettet. Så i TG, hvor jeg fik kørt en okay omgang overkrop igennem og derefter i fælledparken et par timer. Nu smutter jeg snart hen til en anden ven og griller. Sommer!

Træning d. 9. juli 2013

A1: camber bar bænk
6x80
6x80
5x80
5x80
5x80

A2: pullups
10x22,5
10x22,5
10x22,5
8x22,5
7x22,5

B1: DB Shallow Inc bænk
12x25
12x25
12x25
9x25
8x25

B2: T-bar rows
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

C1: cable x-over
12x32,5
10x32,5
10x32,5
8x32,5

C2: straight arm pulldown
10x55
10x55
10x55
8x55

Jeg havde i øvrigt fået nogle landæg af min onkel forleden. Da jeg stod og hældte et par stykker op i en skål til nogle proteinpandekager forleden, var et af dem sgu befrugtet. Lidt klamt. Jeg tog et billede.

Har du en motorcykel ? Du er 100% han ! Ses vi på lørdag ? Jeg tænker vi skal skabe synnergi, fyre den af og lave damer !

PS: hvis der er hold - så håber jeg du er på mit hold igen !

BigOzzy skrev:Har du en motorcykel ? Du er 100% han ! Ses vi på lørdag ? Jeg tænker vi skal skabe synnergi, fyre den af og lave damer !

PS: hvis der er hold - så håber jeg du er på mit hold igen !

Jeg kommer desværre ikke på lørdag Havde sagt ja til et andet arrangement først. Det er fucked.

Skuldre/arme i selskab med Klaus. Vi hørte bl.a. Bachman Turner Overdrive, The Who og Electric Light Orchestra. Smadder hyggeligt!

Træning d. 10. juli 2013

BB OH Press
6x55
6x55
6x55
5x55
5x55
5x55

Lat raise
15x12
14x12
14x12
12x12
10x12

EZ-bar curls
10x35
8x35
8x35
8x30

EZ-bar OH extensions
8x30 *sene irritation

Cable pushdown
12x50
12x55
12x55
10x55

Seated DB curls
10x14
10x14
8x14
8x14

Endnu et lille billede fra weekendens arbejde med motorcyklen. Her er det forgaflen der er blevet skilt ad.

Træning d. 11. julie 2013

FS
6x90
6x100
6x100
6x100
6x90
6x90
8x70
8x70

PL hack squat
12x50
12x50
12x50
12x50

GHR
8xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
8xBW

Hip thrusters
8x60
8x90
8x90
8x90
8x90

Front lever
6
6
6
5

Alt Hanging leg raise
10
10
10

Tidlig træning idag, da jeg skulle hjem til de gamle for at hjælpe min far med at rive carporten ned. Jeg benyttede lejligheden til at tanne lidt samtidig. Fik også smidt en ny pære i blinklyset på min motorcykel og renset bremserne.

Jeg savner Lærling. Dagens træning er dedikeret til ham.

Træning d. 12. juli 2012

A1: Shallow Inc DB press 30X0
8x30
8x30
8x30
6x30
6x30

A2: lat pulldown 30X0
10x60
10x60
10x60
8x60
8x60

B1: KB OH Press
10x16
10x20
10x20
8x20
10x16

B2: seated cable Rows
10x85
8x85
8x85
8x85
10x80

C1: cable x-over
12x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

C2: DB lat raises
10x10
10x10
10x10
10x10

Reverse flies
10x8
10x8
8x8
10x8

BigOzzy skrev:Har du en motorcykel ? Du er 100% han !

+1

Hvilken motorcykel kører du rundt på?

Garik skrev:

BigOzzy skrev:Har du en motorcykel ? Du er 100% han !

+1

Hvilken motorcykel kører du rundt på?

Det er en Honda Hornet (600 kubik) fra 1998 som jeg købte for 5 år siden Der er et billede af den uden hjul lidt længere oppe. Det er en dejlig cykel!

Det har været en lang dag. Og den kulminerede desværre i en ret ringe omgang bentræning.
I lørdags var der sommerfest i The Gym. Jeg var der desværre ikke med, da jeg havde sagt ja til et andet arrangement som lå i vejen, før TG sommerfesten blev datolagt. Til gengæld havde jeg det ret sjovt til den fest jeg var til istedet, hvor jeg kl. 00.30 hoppede over hegnet til nogle fremmede menneskers hus og hoppede i deres swimmingpool sammen med én af mine venner. Jeg tror ikke de vågnede, men vi var også ret hurtigt ude igen. Dagen efter havde jeg noget så vederstyggelige tømmermænd og jeg har tendens til at bebrejde dem for min tvivlsomme præstation idag.

Idag stod jeg tidligt op for at tage på Gentofte Hospital til præ operations-samtale. Det gik rimelig fint og der var ingen overraskelser. Der blev også fastlagt en dato for mig sidst i august. Bagefter tog jeg på arbejde hos en virksomhed hvor jeg laver noget freelance webudvikling. Derefter i TG hvor jeg fik hyggesnakket en masse ved siden af bentræningen. Inden jeg gik fik jeg også snakket en del med Bertel - det er fedt at have ham tilbage!

Oh ja, jeg fik fortalt at jeg til sommerfesten var blevet nomineret i en kategori. "Årets bro" tror jeg det var. Sammen med Karim og Troels. Det blev Troels der gik med sejren - fuldt fortjent!

Det sidste stykke tid har det føltes som om jeg er ved at udvikle noget irritation af min quadricepssene hen over knæskallen. Jeg kørte derfor squatten med meget mindre knævandring end normalt idag.

Træning d. 15. juli 2013

Squat
6x110
5x120
5x120
5x120
5x120
4x120

RDL
8x100
8x110
8x110
8x110
8x110

Operation? Hvad har jeg misset?

Legend skrev:Operation? Hvad har jeg misset?

Jeg har vist ikke snakket så meget om det i loggen. For 3 måneder siden, opdagede jeg en stor knude agtig ting på siden af min hals. Jeg troede først det var en meget hævet lymfeknude fordi jeg var forkølet, men efter forkølelsen havde lagt sig forblev den hævet. Jeg gik derfor til lægen.
Lægen kunne ikke sige hvad det var og efter et par miskommunikationer i sundshedsvæsenet, blev jeg kastet lidt rundt blandt nogle øre-, næse-, halslæger og til forskellige undersøgelser. Blandt andet ultralyd. Det viste sig at det ikke var en lymfeknude, men hvad det så var kunne de ikke helt svare på. Den største bekymring var cancer, men jeg havde ingen systemiske tegn og den voksede heller ikke.
Så egentlig var jeg ikke bekymret, ud over at ham der UL scannede mig sagde, at det var underligt at den var så vaskulariseret - det synes han ikke man så normalt (tak). Så fik jeg taget en væskeprøve, og resultatet af væskeprøven viste at det var en cyste (altså ikke cancer). Sådan noget stads fjerner man ved operation, så derfor blev jeg indkaldt på Gentofte, hvor jeg altså var til samtale idag.
Processen har taget virkelig lang tid, blandt andet pga. de miskommunikationer der har været - f.eks. fik jeg at vide af min første ØNH læge at jeg ville blive indkaldt af røntgenklinikken til billeddiagnostik, men efter 2 uger uden at have hørt en lyd fra dem ringede jeg op og fik at vide at "vi skam ikke indkalder. Man skal selv ringe og få en tid". Derefter ville de sende resultaterne tilbage til min ØNH læge som ville kontakte mig 3 dage efter - ham hørte jeg heller ikke fra. Så måtte jeg ringe igen, kun for at få at vide af hans telefonsvarer at han var gået på sommerferie. Så måtte jeg kontakte min egen læge igen, som henviste mig til en ny ØNH læge (som til gengæld viste sig at være bedre).

D-d-d-double log.

Træning d. 16. juli 2013

A1: camber bar bænk
6x80
6x80
6x80
6x80

A2: pullups
8x25
8x25
8x25
8x25
6x25

B1: DB Shallow Inc bænk
12x28
10x28
9x28
7x28
10x25

B2: T-bar rows
12x60
10x60
10x60
10x60
10x60

C1: cable x-over
10x35
10x35
8x35
8x35

C2: straight arm pulldown
12x55
10x55
10x55
8x55

Cable crunches
12x60
12x60
12x60
12x60

Træning d. 17. juli 2013

BB OH Press
5x50
6x55
6x55
6x55
6x55
5x55
5x55

Lat raise
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

A1: EZ-bar curls
10x35
9x35
8x35
8x35

A2: JM Press
10x30
12x30
12x30
12x30

Standing Hammer curls
10x18
10x18
10x18
10x18

Pakket dag. Igen. Håber at få lidt fri i weekenden og overvejer at tage et smut i sommerhus.

Til træning havde jeg fint selskab i form af en mambomads som jeg mistænker stadig var fuld. Vi fortalte sjove historier til hinanden.

Træning d. 18 juli 2012

FS
8x80
8x90
8x90
8x90
8x90

PL hack squat
10x70
10x70
10x70
10x70

GHR
15xBW
15xBW
12xBW
10xBW
12xBW

Hip thrusters
8x80
8x80
8x80
8x80

Dragonflags
6
6
6

Alt hanging leg raise
10
10
10

Træning d. 19. juli 2013

A1: Shallow Inc DB press 30X0
7x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5

A2: lat pulldown 30X0
8x65
10x65
8x65
9x65
9x65

B1: KB OH Press
10x20
10x20
10x20
9x20
10x20

B2: seated cable Rows
10x85
10x85
10x85
10x85
8x85

Cable x-over
15x32,5
12x32,5
10x32,5
10x32,5

DB lat raises
14x10
10x10
10x10
12x10

Reverse flies
10x8
10x8
10x8
10x8

Crosstrainer
interval - 220 kcal.


God energi og styrke over hele linien. Efter træning hang jeg ud og filmede en masse. Har planer om at få samlet det sammen til en mindre video og smide det op på TGs hjemmeside snart. Der var fyldt med styrkeløftere der bænkede i trøje og fyrede den af. Jeg trænede også samtidig med Troels og Morten, hvilket er en sjældenhed - det er ærgerligt, for de er sgu nogle good guys.

Du får lige et Dave Chapelle klip.

THE PLAYER HATERS BALL

http://www.comedycentral.com/video-clip ... ter-s-ball

Mvh

Your Secret Lover

HeltVildtSmuk skrev:Du får lige et Dave Chapelle klip.

THE PLAYER HATERS BALL

http://www.comedycentral.com/video-clip ... ter-s-ball

Mvh

Your Secret Lover

Tak. Meget sjovt at du skriver nu. Jeg sidder og hører Maxwell nummeret fra din log.

Dave Chapelle og Wayne Brady.

http://www.ebaumsworld.com/video/watch/261403/

Hurtig armtræning inden sommerhus. Salt var til stede og havde stærke triceps!

A1: NG chinups
10x15
10x15
8x15
8x15
10xBW

A2: dips
15x15
15x15
10x15
10x15
15xBW

B1: EZ-bar curls
8x35
8x35
8x35
7x35

B2: cable pushdown
10x60
10x60
10x60
10x60

Hammer curls
8x20
8x20
6x20
6x20

Jeg er i sommerhus, så gårsdagens træning blev gennemført hos Sundhedscenter Bornholm. Typisk maskinpark fra technogym, men de var faktisk i besiddelse af et squat-rack. Min solbrændte nakke brokkede sig lidt over stangen. Der var nok 5 andre i centeret ud over mig og det var ikke så lidt underholdende, det de foretog sig.

Træning d. 23. juli 2013

Squat
5x100
5x110
5x120
5x130
5x130
4x130
5x120
5x110

RDL
8x100
8x110
8x110
8x110
8x100

A1: leg ext
12x57,5
10x57,5
10x57,5
10x57,5

A2: leg curl
10x50
10x50
10x50
8x50

Dragon flags
6
6
6

Hanging leg raise
8
8

Jeg har også smidt en lille The Gym video sammen:

Du er i sommerhus, så du lavede bare 5'ere i squat med 2 x kropsvægt.

Det er ok.

Lærling skrev:Du er i sommerhus, så du lavede bare 5'ere i squat med 2 x kropsvægt.

Det er ok.

Det er faktisk ok.

@Lærling og Ozzy: <3 - vi skal træne sammen når jeg kommer hjem fra sommerhus. Hvad med Torsdag? Big boi, du skal også være med.

Strand, badning i østersøen, bronzing, træning, god mad og flødeboller fra Kjærstrup. Det er satme dejligt at være i sommerhus. Desværre skal jeg hjem i morgen (arbejde og et bryllup kalder). Dagens træning foregik igen i Sunhedscenter Bornholm, hvor der igen var rimelig tomt bortset fra et par stykker på løbebåndene. Forstår ikke helt hvorfor de ikke løber udenfor, når nu vejret er SÅ lækkert og omgivelserne SÅ smukke.

Træning d. 23. juli 2013

A1: bænkpres
8x80
8x90
8x90
8x90
8x90

A2: Pulldowns
8x80
8x80
8x80
8x80
7x80

B1: DB Shallow Inc bænk
10x30
8x30
7x30
6x30

B2: T-bar rows
8x65
8x65
8x65
8x65

C1: cable x-over
10x17,5
10x15
10x15
10x15


C2: straight arm pulldown
10x27,5
10x27,5
10x27,5
8x27,5

D1: chest Press
8x60
10x55
10x55

D2: machine pulldown
12x65
12x70
12x70

Fik smidt to sessions ind på arbejdet idag. Skulder og arme.

Træning d. 24. juli 2013

Session 1
Upright row - pwr clean - oh press
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35
7-1-7x35

Lat raise
10x12,5
10x12,5
8x12,5
8x12,5

Reverse flies
12x8
12x8
12x8
12x8

Session 2
Straight bar curls
12x30
12x30
12x30
10x30
10x30

Cable pushdown
12x50
12x60
10x70
10x65
10x60

Hammer curls
10x20
10x20
8x20
8x20

Gårsdagens træning.

Træning d. 25. juli 2013

FS
15x80
15x80
15x80
15x80

Hip thrusters
8x90
8x100
8x100
8x100
8x100

Bulgarian splitsquat
10x14
10x14
10x12
10x12
10x12
10x12

Lækker aftentræning i selskab med bl.a. Karim, Lærling. Nåede også at kigge lidt på Troels og Salt der smedede den i bar køler. De unge SL drenge sad og hyggede i receptionen under hele træningen.
Jeg sov dårligt i nat, da jeg havde drukket med en masse venner. Jeg prøvede at køre den fornuftige linie og stoppede forholdsvis tidligt indtaget af alkohol, fordi jeg skulle tidligt op. Det resulterede i at jeg efter 2 timers søvn vågnede kl. 4 i morges og havde det pænt skidt. Efter at have ligget i forsterstilling og grædt stille i en rum tid, faldt jeg i søvn igen og vågnede 2 timer senere, konstaterede at jeg havde det fint og faldt i søvn igen. Op kl. 8, for at hente nogle stole jeg havde købt over dba og derefter på arbejde til kl. 19. Direkte i TG efter arbejde og nu er jeg godt og grundig træt.

Træning d. 26. juli 2013

A1: Shallow Inc DB press 30X0
7x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5
5x32,5

A2: lat pulldown 30X0
8x80
7x80
7x80
6x80
6x80

B1: KB OH Press
12x20
10x20
10x20
9x20
8x20

B2: seated cable Rows
10x85
10x85
8x85
8x85
8x85

Cable x-over
12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5

DB lat raises
12x10
12x10
12x10
12x10

Reverse flies ss hanging leg raise
12x9 - 10
10x9 - 10
10x9 - 8
10x9 - 8

Gårsdagens træning. Ankom ligesom folk skulle til at gå. Cardio foregik mutters alene.

Min højre tricepssene er stadig irriteret så tricepstræningen holdes lavt, men de får alligevel også ret meget tæsk af prestræningen.

Træning d. 27. juli 2013

EZ-bar curls
10x35
10x35
8x35
8x35

Cable triceps pushdown
8x30
8x30
12x30
12x30

Seated DB curls
8x16
6x16
8x14
10x14

Crosstrainer
20 min intervaller (ca. 200kcal)

Træning d. 29. juli 2013

Squat
3x120
3x130
3x135
2x140
1x145
1x150
5x120
5x110

RDL
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Leg ext ss lying leg curls
12x50 - 10x30
14x55 - 10x30
14x55 - 10x30
14x55 - 8x30

Cable crunches
15x55
15x60
12x60
12x60

Det her er svært at beskrive med ord.