Vægten her til morgen sagde 76,9kg. Det kan godt være det var en enlig svale, men ikke desto mindre ser det ud til at jeg har fået sat skub i cuttet igen, efter et par uger med streng disciplin. Jeg vil ikke føre det ind da jeg ikke gider have data med én dags mellemrum, men stadig så...:

jamand skrev:Mit største problem er weekenderne, hvor jeg har svært ved at holde mig fra druk og god mad med vennerne.

Som altid et spørgsmål om prioriteringer.

Men godt at se du kom under 77 i dag

Cardio. Pass 22 (91); uge 6 (25)

Løb - 70-80% max puls i snit
4,05km

Jeg var i god form i aften og havde gode ben. Den fik bare fuld smadder på samtlige 4 km. Cirka midtvejs fik jeg nogle funky gule pletter for øjnene, der gav resten af turen et lettere psykedelisk præg. Jeg elsker at løbe AT-træning om aftenen når det er koldt, for man bliver ikke på samme måde påmindet om at man har det hårdt da afkølingen holder meget af sveden tilbage. Lækker tur. Nu har jeg lyst til nogle carbs

Øst skrev:

jamand skrev:Mit største problem er weekenderne, hvor jeg har svært ved at holde mig fra druk og god mad med vennerne.

Som altid et spørgsmål om prioriteringer.

Men godt at se du kom under 77 i dag

Nemlig. Dumme prioriteringer Og tak!

Tog du tid på turen i dag?

Øst skrev:Tog du tid på turen i dag?

Nej... Men jeg vil begynde at få det ur med så jeg kan få noget data. Jeg har faktisk også fået anskaffet mig et billigt pulsur, så skulle være man skulle kaste sig ud i det igen

Mønsteret gentager sig...

Hvordan vurderer du dit løb til at ligge mellem 70 og 80 % når du ikke løber med måler?

Ja, pas på du ikke bliver løber igen

Øst skrev:Hvordan vurderer du dit løb til at ligge mellem 70 og 80 % når du ikke løber med måler?

Ja, pas på du ikke bliver løber igen

Nu bilder jeg jo mig selv ind at jeg er så erfaren pulsløber, at jeg kan fornemme det

Det er bare et cirka-tal for at indikere hvordan jeg løb turen.

Men jeg kan godt mærke hvordan det lokker når jeg er ude at løbe. Et vigtig faktor er her, at jeg ved jeg er god til at løbe, og mærker lynhurtige fremskridt når mine fødder begynder at ramme asfalten regelmæssigt. Det parret med, at min BB styrke er faldende pga cuttet og min maksimalle potentielle visuelle gevinst igennem BB er at bevare masse, så begynder motivationen at forskyde sig lige så stille og roligt. Det er nok også derfor at jeg ikke skal cutte i mange måneder endnu Jeg prøver at holde mig på 2-3 BB pas om ugen, og så løb for resten.

Løb er farligt, på den gode måde

Mentalt kan det være hårdt at sætte sig og følge et mål, når der findes alle de fristelser. Du ved hvad jeg mener.

Jeg er selv gået lidt kold i at tage på. Kan ikke lide min mave som den ser ud nu og min kondition stinker Så jeg har taget konsekvensen og begyndt at løbe lidt igen.

Cut = standby de næste par dage. Jeg har en gak gak uge. Tager fx til Jylland på kursus imorgen tidlig kl 4. Så de næste par dage er alt der hedder træning indstillet. Jeg prøver at leve så sundt som muligt, men genoptager først realistisk cuttet på søndag

Cardio. Pass 23 (92); uge 6 (25)

Løb
5,9km, 29:11, 4,9 m/km

Første tur efter en masse dage med alt for mange kalorier og alt for lidt motion. Jeg tror jeg har gainet alt tilbage jeg har tabt på de sidste par måneder.

Upper Body. Pass 24 (93); uge 6 (25)

Første gang med BB i en uge, så jeg gik lidt let til den.

Opvarmning
Cykeltur til centret
Rotatorkuff

Dips + Chinups
12xBW + 5xBW
15xBW + 6xBW
15xBW + 6xBW
15xBW + 6xBW
15xBW + 5xBW

Jeg var sgu slap i chinups.


Raw KS dødløft + Lateral Raise
10x50kg + 10x5kg
10x80kg + 10x8kg
10x80kg + 10x8kg
10x80kg + 10x8kg
10x80kg + 10x8kg

Kørte rigtig fint.


DB rows + Incline DB BP
10x18,5kg + 10x11kg
10x26kg + 10x18,5kg
10x26kg + 10x18,5kg
10x26kg + 10x18,5kg
10x26kg + 10x18,5kg

Kørte tilgengæld rigtig godt med godt overskud.

Hvad skal jeg sige? Dårlig styrke efter lidt ufrivillig dekon. Nu skal der disciplin på igen!

Du skal nok komme efter det igen.
Hvordan med vægten?

Incline DB BP

Jeg troede ikke, du kunne presse andet end dips og mili? Det kan være, det er ved at gå over?

Rigtig fed og inspirerende måde du har bygget din log op på. Og gaaal en målsætningsplan du har sat for dagen (og året!). Klart en jeg vil følge.

Øst skrev:Du skal nok komme efter det igen.
Hvordan med vægten?

Dont ask Indtil videre ligner det at jeg er røget et kilo op igen... Men mangler lige en ordentlig vejning (aka post-morgenskider)

nicolasvm skrev:

Incline DB BP

Jeg troede ikke, du kunne presse andet end dips og mili? Det kan være, det er ved at gå over?

Ja! Sjovt du spørger, for jeg er faktisk begyndt at presse lidt vinkelret på kroppen igen uden gener i skulderen. Det kan jo være jeg lige pludselig kan begynde at lave det der bænkpres igen

BaconBoy skrev:Rigtig fed og inspirerende måde du har bygget din log op på. Og gaaal en målsætningsplan du har sat for dagen (og året!). Klart en jeg vil følge.

Tak! Tænker du på det der står på første side? For det er temmelig outdated Jeg lod det bare stå da jeg genåbnede loggen her sidste år for nostalgiens skyld. Men du skal være velkommen til at sakse alt hvad du har lyst til

Ja! Sjovt du spørger, for jeg er faktisk begyndt at presse lidt vinkelret på kroppen igen uden gener i skulderen. Det kan jo være jeg lige pludselig kan begynde at lave det der bænkpres igen

Kæft, det lyder godt man! Har du gjort noget ekstra for at få den til due? Eller er det en uges ufrivillig dekon, der har gjort udslaget?

jamand skrev:

Øst skrev:Du skal nok komme efter det igen.
Hvordan med vægten?

Dont ask Indtil videre ligner det at jeg er røget et kilo op igen... Men mangler lige en ordentlig vejning (aka post-morgenskider)

Vel heller ikke så slemt.
Skal selv på vægten i morgen. Samme model

Cardio. Pass 25 (94); uge 6 (25)

Løb
3,3km

En lille aftentur for at få pryglet stofskiftet i vejret. De fede må svede. Jeg gav den god gas, men glemte desværre uret.

nicolasvm skrev:

Ja! Sjovt du spørger, for jeg er faktisk begyndt at presse lidt vinkelret på kroppen igen uden gener i skulderen. Det kan jo være jeg lige pludselig kan begynde at lave det der bænkpres igen

Kæft, det lyder godt man! Har du gjort noget ekstra for at få den til due? Eller er det en uges ufrivillig dekon, der har gjort udslaget?

Sgu et godt spørgsmål. Jeg har jo kørt en masse rotatorkuff fast ved hver træning, så det har nok fået opbygget noget styrke i skulderen. Nu prøver jeg at køre lige så stille på og ser hvad der sker. Højst sandsynligt når jeg til et punkt hvor skulderen begynder at brokke sig, og så må jeg drosle ned igen

Idag har jeg DOMS fra top til tå. Ben, Guns, Torso - det har vi alt sammen prøvet før - men det er sjældent jeg er mast i calves. To dages løbetur med høj intensitet sætter sig sgu. I aften tror jeg det bliver en LSD'ish tur så jeg kan pounde ben imorgen.

Morgenvægt? Nej det snakker vi ikke om.

Men det var over 78, og så siger jeg ikke mere.

Sagde du noget?

Cardio. Pass 26 (95); uge 6 (25)

Løb
4,3km, 22:45, 5,3m/km

Lille hyggelig joggetur i det elendige homoseksuelle regnvejr. Jeg kan nu egentlig godt lide at løbe i regnvejr. Det er så hyggeligt. I aften står den forhåbentligt på tung ben-træning hvis jeg kan finde mine regnbukser.

Lower Body. Pass 27 (96); uge 6 (25)

Opvarmning
3,2km til centeret på cykel
1km på løbebånd

Squat
15x20kg
10x50kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
5x80kg
10x70kg
8x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg

Hyperextensions + Cable crunch
10xBW + 12x60kg
10xBW+10kg + 10x80kg
10xBW+10kg + 10x80kg
10xBW+10kg + 10x80kg


Bum. Ikke noget vildt idag, da det er første gang jeg squatter i halvanden uge. Jeg synes dog stadig der var pæn styrke i benene. Jeg fik desuden direkte ordre på at gå ud og købe nogle squat-sko, da min ankelmobilitet er lige til at lukke op og skide i. Så det vil jeg da gøre. Derudover var det rigtig hyggeligt idag med masser af flotte fyre og Cornelia. Jeg kunne sagtens være blevet og sludret i lang tid, men jeg har en del på tapetet i aften så jeg måtte hellere komme hjem i ordentlig tid.

Du får lige lidt Katatonia, mens jeg husker det:



The Great Cold Distance er IMO deres stærkeste udspil efterfulgt af Viva Emptiness. Resten er jeg ikke så meget for. Last Fair Deal Gone Down er lidt bøs' og Night is the New Day lidt for dyster. Men The Great Cold Distance er virkelig en god plade. Når du er færdig med Deliberation kan du fornøje dig med dem her:





God fornøjelse

Upper Body. Pass 28 (97); uge 6 (25)

Opvarmning
3,4km til centeret på cykel
Rotatorkuff

Chinups + Military + Chinups + Military + Chinups + Military
5xBW + 14x20kg
7xBW + 8x35kg + 5xBW + 6x35kg + 3xBW + 4x35kg
6xBW + 7x35kg + 4xBW + 5x35kg + 2xBW + 3x35kg
5xBW + 6x35kg + 3xBW + 4x35kg + 2xBW + 3x35kg

Det kørte hammergodt. Chinups havde god styrke, og det samme havde military egentlig også. De sidste par sæt blev lidt for bøz, så jeg kørte dem ultra strict med lang excentrisk fase.


DB rows + Incline DB pres + DB rows + Incline DB pres + DB rows + Incline DB pres
10x18,5kg + 10x13,5kg
10x28,5kg + 8x21kg + 8x28,5kg + 7x21kg + 6x28,5kg + 6x21kg
10x28,5kg + 7x21kg + 8x28,5kg + 6x21kg + 6x28,5kg + 5x21kg
10x28,5kg + 6x21kg + 8x28,5kg + 5x21kg + 6x28,5kg + 4x21kg

Rows kørte med alt for meget overskud. Tungere næste gang! Incline pres sad hammerfucking godt idag. Et brag!


Lateral raise + Incline DB Flies + Lying incline raise + Lateral raise + Incline DB Flies + Lying incline raise
10x4kg + 10x4kg + 8x4kg
10x8kg + 10x11kg + 6x6kg + 8x8kg + 8x11kg + 6x6kg
10x8kg + 8x11kg + 6x6kg + 8x8kg + 6x11kg + 6x6kg

Ikke verdens bedste gigaset, men det gav da sved på panden. Jeg ved ikke lige hvad den der til bagskulderen hedder.

Super fed træning idag. Styrken var rigtig god i trækkeøvelserne, og så kunne jeg køre tungere Incline press end tidligere uden nogen som helst smerte i skulderen! Jeg prøvede først at køre decline pres, men der begyndte skulderen med det samme at brokke sig. Åbenbart er det incline pres der dutter. Så det forsætter vi med. Jeg kørte på idag med masser af disciplin, og kørte alle sættene i streg uden anden pause end et par mundefulde luft. Resultatet udeblev heller ikke, for jeg var badet i sved al a de dage jeg har kørte triple 15'ere squat. Men superduper idag, og det her er en rutine jeg vil videreudvikle. Imorgen står den forhåbentligt på 2 x løb.

Aprooved workout yes mayn.

Og fe' musik Katatonia er.

ØbroMorten skrev:Aprooved workout yes mayn.

Og fe' musik Katatonia er.

Din blåstempling betyder alt for mig.

Mht til Katatonia synes jeg først det var lidt for kedeligt, men det vokser på mig (kan man sige det på dansk?) Det bliver dog nok aldrig meget mere end afslapningsmusik. Der mangler lidt mere drøn i det for at jeg er totalt fan. Men det er slet ikke dumt.

Flytter du rundt på jern på lørdag?

jamand skrev:Flytter du rundt på jern på lørdag?

Ikke umiddelbart nej. Jeg skal til afdansningsbal med mine døtre, hvilket i deres verden er en meget stor ting. Det er dog først kl. 16, så måske jeg kommer et smut forbi inden, men jeg tvivler

I morgen fra kl. 12'ish.

jamand skrev:Din blåstempling betyder alt for mig.

Mht til Katatonia synes jeg først det var lidt for kedeligt, men det vokser på mig (kan man sige det på dansk?) Det bliver dog nok aldrig meget mere end afslapningsmusik. Der mangler lidt mere drøn i det for at jeg er totalt fan. Men det er slet ikke dumt.

Det er ikke noget jeg kunne drømme om at høre til træning. Men jeg synes det fungerer meget godt som baggrundstapet til madlavning eller let læsning.