jamand skrev:IT-træning - 0800 d. 27/6-07

Forberedelser: 30g protein + 20g carbs.

Længde: 4km

Varighed: 25min

Gennemsnitshastighed: 9,6 km/t


Min første Intervaltræning. Det var en lettere overskyet morgen, og jeg havde igen fået lokket kæresten ud til en hård omgang morgenfitness :) De fede må svede råbte jeg, mens jeg ned hende i bagdelen.

Jeg lagde ud med lidt opvarmning, og derefter stod den bare på tonsning derud af. Det vidste sig at være en stor stor fejl. Formålet med intervaltræning er at komme lidt op over ens AT hastighed, noget jeg var langt over. Derfor blev jeg også hurtigt kørt træt, og ødelagde dermed løbet for mig selv. Men jeg er nu udemærket tilfreds med det alligevel. Nu er det prøvet, og nu ved jeg hvad jeg skal gøre næste gang :mrgreen:

Hej Anders.

Jeg smider lige nogle spørgsmål:
- Hvor var du soldat henne?
- Hvor hurtig var du på de 3000 m. for at være en af de hurtigste? Eller løb I Cooper test?
- Jeg kan ikke helt forstå hvordan du har løbet dine intervaller i dag. Kan du uddybe det? Afstand, tid, gentagelser mm.


Men fedt at se, der er en der tager løb lidt seriøst. =D>
Hæng i.

PS: Der er 5000 m. løb hver måned i Roskilde. Så kan du følge din udvikling, hvis du synes det kunne være sjovt.

Nyt Gear

Ja så har jeg hentet lidt løbegear hjem.

Skoene var et større show. Min kæreste og jeg var nede i den lokale intersport og få lavet løbetest for at analysere vores skridt og meget mere. Det endte med at jeg fik en sko der virkelig tog højde for den høje pronation jeg har. Et par Adidas til 1300 (AdiStar Control 4). Nu glæder jeg mig mega meget til at prøve dem af Derudover røg der også lige at par sved absorberene sokker ned i inkøbskurven...



http://dk.running.adidas.com/gear.aspx






Et pulsur skal der jo også til. Og efter moden overvejelse, er jeg hoppet på dette fra Bodyman. Det står vidst til 899 fra ny af - så jeg satser på kvalitet og en masse gode hjælpemidler til pulstræning og overvågning af min form og min fremgang...




http://www.polar-danmark.dk/html/segmen ... tures.html

Lækkert.

Man må aldrig gå ned på udstyret

Tillykke med grejerne.....

Kæmperen skrev:Hej Anders.

Jeg smider lige nogle spørgsmål:
- Hvor var du soldat henne?
- Hvor hurtig var du på de 3000 m. for at være en af de hurtigste? Eller løb I Cooper test?
- Jeg kan ikke helt forstå hvordan du har løbet dine intervaller i dag. Kan du uddybe det? Afstand, tid, gentagelser mm.

Jeg var soldat i Varde. 3000 meter lavede jeg på 11,11. Men min form var også virkelig god der efter 3 måneders mili.

Intervaltræningen var også lidt skidt. Ifølge mit "program" så var det egentlig heller ikke rigtig interval træning jeg skulle ud på, men Fartleg. Og det betyder jo egentlig bare at jeg skal presse mig selv på alle mulige forskellige måder. Jeg kom bare til at presse mig selv for meget i starten, så der slet ikke var noget energi tilbage i slutningen Men det bliver der rettet op på til næsten gang.

Kæmperen skrev:PS: Der er 5000 m. løb hver måned i Roskilde. Så kan du følge din udvikling, hvis du synes det kunne være sjovt.

Hehe. Jeg tror jeg vil nøjes med en cooper test eller en anden standart rute til at følge med i min træning, plus selvfølgelig mit kondi tal og min hvilepuls...

Du må meget gerne holde øje med mine løb og komme med nogle gode råd/irettesættelser så jeg kan komme ordentligt fra start! Min viden kommer jo alt sammen fra ting jeg har læst...

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Hej Anders.

Jeg smider lige nogle spørgsmål:
- Hvor var du soldat henne?
- Hvor hurtig var du på de 3000 m. for at være en af de hurtigste? Eller løb I Cooper test?
- Jeg kan ikke helt forstå hvordan du har løbet dine intervaller i dag. Kan du uddybe det? Afstand, tid, gentagelser mm.

Jeg var soldat i Varde. 3000 meter lavede jeg på 11,11. Men min form var også virkelig god der efter 3 måneders mili.

Intervaltræningen var også lidt skidt. Ifølge mit "program" så var det egentlig heller ikke rigtig interval træning jeg skulle ud på, men Fartleg. Og det betyder jo egentlig bare at jeg skal presse mig selv på alle mulige forskellige måder. Jeg kom bare til at presse mig selv for meget i starten, så der slet ikke var noget energi tilbage i slutningen Men det bliver der rettet op på til næsten gang.

Kæmperen skrev:PS: Der er 5000 m. løb hver måned i Roskilde. Så kan du følge din udvikling, hvis du synes det kunne være sjovt.

Hehe. Jeg tror jeg vil nøjes med en cooper test eller en anden standart rute til at følge med i min træning, plus selvfølgelig mit kondi tal og min hvilepuls...

Du må meget gerne holde øje med mine løb og komme med nogle gode råd/irettesættelser så jeg kan komme ordentligt fra start! Min viden kommer jo alt sammen fra ting jeg har læst...

Jeg skal nok holde lidt øje med dig

Varde kaserne...det var tider. Var på sergent skole dér i ´98-´99

Men det var da helt fornuftigt løbet. Hvornår løber du en cooper, så vi kan se niveauet?

Det er nu ellers rigtig hyggeligt at komme ud til de motionsløb.

Kæmperen skrev:Men det var da helt fornuftigt løbet. Hvornår løber du en cooper, så vi kan se niveauet?

Om en månedstid når jeg har fået nogle kilometer i benene igen Men jeg vil selvfølgelig holde løbende (haha...) opdateret med mine løb...

Restitutions-træning - 0610 d. 28/6-07

Samlet stats: LT=23,3, Sko=7 Måned=16, Uge=16,

Forberedelser: 250ml energidrik.

Længde: 7km

Varighed: 44min

Gennemsnitshastighed: 9,5 km/t

Rute (til mig selv): Ned til trekanten, en gang op og ned, ud til rundkørslen til kvickly, bag om kvickly, ned af holbækvej, hjem forbi svømmehalen og så lige til døren


Så blev det tid til at teste 7km's ruten imorgen, samt løbe de nye sko til. Det kom jeg ikke til at fortryde. Det blev en dejlig morgentur i et afslappet tempo. Jeg var på intet tidspunkt specielt træt, og jeg regner med at jeg godt kan løbe den her tur 5-10 min hurtigere imorgen. Skoene gnavede en smule, men jeg håber det bare er start vanskeligheder, og de lige skal løbes til. Nu har de ihvertfald prøvet de første 7km

Desuden den længste tur jeg nogensinde har løbet i et stræk I mili løb vi kun korte ture (3-5km), og til diverse motionsløb jeg er blevet hevet med til i mit liv, har jeg altid været ham der gik det meste af vejen... Så PR til mig.

Fint at se du er kommet igang med noget løb =D>

Bondi skrev:Fint at se du er kommet igang med noget løb =D>

Tak mr Bond. Jeg er ham den flotte fyr der overhæler dig igen og igen i dine marthondrømme

jamand skrev:

Bondi skrev:Fint at se du er kommet igang med noget løb =D>

Tak mr Bond. Jeg er ham den flotte fyr der overhæler dig igen og igen i dine marthondrømme

Ja, hvis du kan nappe 10 minutter af din 7 km tid - så begynder jeg sku at få sved på panden

Bondi skrev:

jamand skrev:

Bondi skrev:Fint at se du er kommet igang med noget løb =D>

Tak mr Bond. Jeg er ham den flotte fyr der overhæler dig igen og igen i dine marthondrømme

Ja, hvis du kan nappe 10 minutter af din 7 km tid - så begynder jeg sku at få sved på panden

Hehe mon dog... Den tager vi imorgen

jamand skrev:Restitutions-træning - 0610 d. 28/6-07

Forberedelser: 250ml energidrik.

Længde: 7km

Varighed: 44min

Gennemsnitshastighed: 9,5 km/t


Så blev det tid til at teste 7km's ruten imorgen, samt løbe de nye sko til. Det kom jeg ikke til at fortryde. Det blev en dejlig morgentur i et afslappet tempo. Jeg var på intet tidspunkt specielt træt, og jeg regner med at jeg godt kan løbe den her tur 5-10 min hurtigere imorgen. Skoene gnavede en smule, men jeg håber det bare er start vanskeligheder, og de lige skal løbes til. Nu har de ihvertfald prøvet de første 7km :)

Desuden den længste tur jeg nogensinde har løbet i et stræk :) I mili løb vi kun korte ture (3-5km), og til diverse motionsløb jeg er blevet hevet med til i mit liv, har jeg altid været ham der gik det meste af vejen... Så PR til mig.

Du har godt nok været tidligt oppe. Er det for at undgå regnen? :)
Tillykke med din distance PR =D>
Så hedder den 10 k om et par uger

Kæmperen skrev:Du har godt nok været tidligt oppe. Er det for at undgå regnen? :)
Tillykke med din distance PR =D>
Så hedder den 10 k om et par uger

Tak for det

Det var nu mere for at undgå menneskerne. Jeg kan bedst lide at løbe i fred og ro uden for mange mennesker og biler. Regner med at jeg skal til at løbe kl6 om morgenen når jeg starter på mit nye 8-16 arbejde - så man kan jo lige så godt vende sig til det

10k glæder jeg mig meget til. Jeg sidder allerde og planlæger ruter inde på Iform.

Satser på at lægge en god fart imorgen. Har allerede strategien klar til hvor der skal slappes af (pga af modvind og bakker), og hvor jeg kan give den gas. Håber på ihvertfald at barbere 5 min af tiden...

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Du har godt nok været tidligt oppe. Er det for at undgå regnen? :)
Tillykke med din distance PR =D>
Så hedder den 10 k om et par uger

Tak for det

Det var nu mere for at undgå menneskerne. Jeg kan bedst lide at løbe i fred og ro uden for mange mennesker og biler. Regner med at jeg skal til at løbe kl6 om morgenen når jeg starter på mit nye 8-16 arbejde - så man kan jo lige så godt vende sig til det

10k glæder jeg mig meget til. Jeg sidder allerde og planlæger ruter inde på Iform.

Satser på at lægge en god fart imorgen. Har allerede strategien klar til hvor der skal slappes af (pga af modvind og bakker), og hvor jeg kan give den gas. Håber på ihvertfald at barbere 5 min af tiden...

God idé med morgenløb. Det gør jeg også i de uger jeg ikke har mine drenge. Så er dagen ligesom igang. Og så bliver km. også delt lidt ud, så jeg ikke behøver løbe de alt for lange ture. Dem har jeg nemlig ikke rigtig tålmodighed/fidus til

Med de tider du har fra mili, burde du uden problemer kunne cutte 9 min. af. Det giver 5 min. pr. km.

Jeg er også ivrig bruger af [url]Iform.dk[/url]

Kæmperen skrev:God idé med morgenløb. Det gør jeg også i de uger jeg ikke har mine drenge. Så er dagen ligesom igang. Og så bliver km. også delt lidt ud, så jeg ikke behøver løbe de alt for lange ture. Dem har jeg nemlig ikke rigtig tålmodighed/fidus til

Og så er der også noget særligt over at rende afsted om morgenen før der ligesom komme liv til byen og folk ikke? Jeg ville ønske jeg havde en skov at ræse rundt i, det må virkelig være et fantastisk syn når duggen er helt frisk...

Kæmperen skrev:Med de tider du har fra mili, burde du uden problemer kunne cutte 9 min. af. Det giver 5 min. pr. km.

Hmm min form i Mili var mit livs bedste. Og den er faldet rigtig meget siden. Er jo først lige begyndt at løbe igen - så nu må vi se med den 5min/km Mit mål er indtil videre at få et resultat hvor jeg pressede mig selv rimelig meget hele vejen. Planen var at løbe udholdhedsløb imorgen. Men det bliver nok mere tempoløb. Så må jeg bare restituere på lørdag og holde mig heltt fra at løbe - selvom det nok kommer til at krible i benene Kan være man skulle tage op og pumpe lidt...

jamand skrev: Planen var at løbe udholdhedsløb imorgen. Men det bliver nok mere tempoløb. Så må jeg bare restituere på lørdag og holde mig heltt fra at løbe - selvom det nok kommer til at krible i benene Kan være man skulle tage op og pumpe lidt...

Lyder som en god plan

PR-løb (AT/tempoløb) - 0755 d. 29/6-07

Samlet stats: LT=30,3, Sko=14 Måned=23, Uge=23,

Forberedelser: 40g protein + 40g carbs.

Længde: 7km

Varighed: 36min

Gennemsnitshastighed: 11,7 km/t

Rute (til mig selv): Ned til trekanten, en gang op og ned, ud til rundkørslen til kvickly, bag om kvickly, ned af holbækvej, hjem forbi svømmehalen og så lige til døren


Så blev der løbet PR løb Det blev en virkelig hård tur, men med en tid jeg selv er ret tilfreds med, nu kan jeg slappe af imorgen.

Jeg lagde ud den første 6-700 meter med at lunte stille og roligt for at komme igang. Derefter skiftede jeg mellem højt tempo og lunte tempo alt efter terræn og modvind. Turen hjem forgik i medvind, og her fik jeg virkelig tonset igennem. Tror min gennemsnitshastighed hjem har ligget på en 14-16 stykker, mens ud var den nok nede omkring 8-10 km/t.

De sidste 1,5k var jeg virkelig smadret. Jeg havde decideret ondt i solar plexus. Det mindede mig om dengang jeg lavede min 3k på 11,11 i mili. Da jeg kom i mål væltede jeg om i græsset, med fornemmelsen af at jeg skulle både skide og brække mig, mens mit hjerte bankede derudaf. Så galt var det dog ikke denne gang - men jeg var på vej i den retning...

Men alt i alt en god tid. Imorgen vil jeg hvile benene og tage en gang diskopump. Nu har jeg også løbet Søndag, Mandag, Onsdag, Torsdag og Fredag, så jeg synes en lille pause er berettiget

Ser godt ud med alt det løberi.. Det er da cool hvis du bliver hook på det, men godt det ikke er mig siger jeg bare..

Sniper skrev:Ser godt ud med alt det løberi.. Det er da cool hvis du bliver hook på det, men godt det ikke er mig siger jeg bare..

Tænk på hvor Slim jeg bliver Tøserne vil have "slanke" muskler og sixpacks, ikke store vaskulære bb'ere

I Win...

Jaja, sålænge du selv tror på den. Hvem tror du måske laver flest damer; Wilson Kipketer eller Maurice Green

Karl Æg skrev:Jaja, sålænge du selv tror på den. Hvem tror du måske laver flest damer; Wilson Kipketer eller Maurice Green

Fuk Maurice Green og hans hvide muskelfibre... Sprintere er jo også bare bb'ere der elsker at løbe stærkt

Men jeg tror nu heller ikke Wilson får løftet specielt mange jern Jeg satme heller ikke tænkt mig at ende som ham - styrketræningen skal stadig have en over nosserne så jeg kan få nogle store diskomuskler og en fræk løberkrop

jamand skrev:

Karl Æg skrev:Jaja, sålænge du selv tror på den. Hvem tror du måske laver flest damer; Wilson Kipketer eller Maurice Green

Fuk Maurice Green og hans hvide muskelfibre... Sprintere er jo også bare bb'ere der elsker at løbe stærkt

Men jeg tror nu heller ikke Wilson får løftet specielt mange jern Jeg satme heller ikke tænkt mig at ende som ham - styrketræningen skal stadig have en over nosserne så jeg kan få nogle store diskomuskler og en fræk løberkrop

Hehe.. Drop det dine fibre duer jo ikke til alt det der ligegyldige BB.. Næh min ven, ud og løb med dig.. Så skal jeg nok rykke lidt vægte for dig også..

Sniper skrev:

jamand skrev:

Karl Æg skrev:Jaja, sålænge du selv tror på den. Hvem tror du måske laver flest damer; Wilson Kipketer eller Maurice Green

Fuk Maurice Green og hans hvide muskelfibre... Sprintere er jo også bare bb'ere der elsker at løbe stærkt

Men jeg tror nu heller ikke Wilson får løftet specielt mange jern Jeg satme heller ikke tænkt mig at ende som ham - styrketræningen skal stadig have en over nosserne så jeg kan få nogle store diskomuskler og en fræk løberkrop

Hehe.. Drop det dine fibre duer jo ikke til alt det der ligegyldige BB.. Næh min ven, ud og løb med dig.. Så skal jeg nok rykke lidt vægte for dig også..

Hehe tak. Det er jo også min pointe. Jeg er selv ret sikker på at jeg har flere type I end type II fibre, så hvorfor ikke udnytte det ved at spæne Roskilde (og mig selv) tyndt??

Lav lige nogle curls fra mig af ikke?

jamand skrev:

Sniper skrev:

jamand skrev:

Karl Æg skrev:Jaja, sålænge du selv tror på den. Hvem tror du måske laver flest damer; Wilson Kipketer eller Maurice Green

Fuk Maurice Green og hans hvide muskelfibre... Sprintere er jo også bare bb'ere der elsker at løbe stærkt

Men jeg tror nu heller ikke Wilson får løftet specielt mange jern Jeg satme heller ikke tænkt mig at ende som ham - styrketræningen skal stadig have en over nosserne så jeg kan få nogle store diskomuskler og en fræk løberkrop

Hehe.. Drop det dine fibre duer jo ikke til alt det der ligegyldige BB.. Næh min ven, ud og løb med dig.. Så skal jeg nok rykke lidt vægte for dig også..

Hehe tak. Det er jo også min pointe. Jeg er selv ret sikker på at jeg har flere type I end type II fibre, så hvorfor ikke udnytte det ved at spæne Roskilde (og mig selv) tyndt??

Lav lige nogle curls fra mig af ikke?

Hehe.. Tjo, det kan der være noget om hvis man kan li' at løbe.. Synes det bliver kedeligt at bare løbe for at løbe..
Det gør jeg hvis du tar nogle kilometer i modvind for mig.. Har vist bedre pumperfibre end løbefibre.. ;)

Sniper skrev:...Synes det bliver kedeligt at bare løbe for at løbe..

Det syntes jeg også. Men grunden til at jeg lige pludselig er blevet så glad for at løbe, er at jeg har fået struktureret det og defineret nogle klare mål. Som du også antyder, så er løbets ligegyldighed og trivialitet også det der har afholdt mig, men nu synes jeg lige pludselig det har fået en masse spændende dimensioner! Desuden er det jo også altid sjovt at lave noget man er forholdsvis god til :8

Sniper skrev:Det gør jeg hvis du tar nogle kilometer i modvind for mig.. Har vist bedre pumperfibre end løbefibre.. ;)

Det har jeg også på fornemmelsen du har =D>

Så nærmede du dig de 35 min. som jeg sagde. Godt gået (eller løbet rettere sagt). =D>

Ang. pause efter interval, har jeg kontaktet min kammi. Det viser sig at jeg havde misforstået ham. Det er efter anaerobe intervaller man bør holde løbefri dagen efter. Og ikke de aerobe som jeg og de fleste andre løber.

Om små tre uger starter jeg op med et helt nyt løbeprogram, hvor de anaerobe intervaller er inkluderet. Så jeg må pænt vente med mine løbe fridage

Kæmperen skrev:Så nærmede du dig de 35 min. som jeg sagde. Godt gået (eller løbet rettere sagt). =D>

Tak for det

Kæmperen skrev:Ang. pause efter interval, har jeg kontaktet min kammi. Det viser sig at jeg havde misforstået ham. Det er efter anaerobe intervaller man bør holde løbefri dagen efter. Og ikke de aerobe som jeg og de fleste andre løber.

Om små tre uger starter jeg op med et helt nyt løbeprogram, hvor de anaerobe intervaller er inkluderet. Så jeg må pænt vente med mine løbe fridage

Så efter anaerobt arbejde så skal man tage næste dag fri, men efter aerobt arbejde kan man sagtens løbe igen? Det giver jo også god mening. Anaerobt arbejde er jo også "hårdere" og mere muskeloverrivende end aerobt arbejde...

Havde planlagt druk i aften men har droppet det til fordel for afslapning og cutmenu Er jeg ved at blive fanatiker? Damn, jeg har aldrig før sagt nej til en druktur når mulighederne var så gode... Bliver herhjemme og spiser lidt slik, drikker en kølig carlsberg og går tidligt i seng så jeg kan komme op og diskopumpe imorgen tidlig... hmmm

jamand skrev:Havde planlagt druk i aften men har droppet det til fordel for afslapning og cutmenu Er jeg ved at blive fanatiker? Damn, jeg har aldrig før sagt nej til en druktur når mulighederne var så gode... Bliver herhjemme og spiser lidt slik, drikker en kølig carlsberg og går tidligt i seng så jeg kan komme op og diskopumpe imorgen tidlig... hmmm

Lækker cutmenu
Tror s.. også jeg går i køleskabet og tager mig en kølig. Så er jeg klar til at løbe konkurrence i morgen.

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Havde planlagt druk i aften men har droppet det til fordel for afslapning og cutmenu Er jeg ved at blive fanatiker? Damn, jeg har aldrig før sagt nej til en druktur når mulighederne var så gode... Bliver herhjemme og spiser lidt slik, drikker en kølig carlsberg og går tidligt i seng så jeg kan komme op og diskopumpe imorgen tidlig... hmmm

Lækker cutmenu
Tror s.. også jeg går i køleskabet og tager mig en kølig. Så er jeg klar til at løbe konkurrence i morgen.

Min kæreste synes vi skulle se en eller anden film der hed "Potræt af en kvinde"... Men det gad jeg satme ikke, så jeg sidder bare her på bb.dk isteder - HA