jamand skrev:

schulz skrev:Dælme noget squat og nogle gode sæt du fyrer af jamand, ville ønske jeg var i besidelse af din energi

Meet my little friend



:-))

I knew it! Fucking junkie :fighting3:

Karl Æg skrev:

jamand skrev:

schulz skrev:Dælme noget squat og nogle gode sæt du fyrer af jamand, ville ønske jeg var i besidelse af din energi

Meet my little friend



:-))

I knew it! Fucking junkie :fighting3:

Sad but true...

Så fik jeg live prøve kassein for første gang i aften. Det var eddersprøjtme lummert. Sådan en gang tyk vælde der bare nægtede at lade sig opløse. Og smagen var også ringere. Jeg er glad for at jeg har bodylabs og ikke et eller andet discount mærke, for det måtte virkelig være klamt!

Men no pain no gain. Nu har mine muskler lidt, så kan mit sanseapperat og mine smagsløg vel også...

Fredag = Disko

Power Squat
12x30kg
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB Bænk
12x12kg
10x23kg
10x21kg
10x19kg
10x18kg
10x15kg

Yates Rows
12x27,5kg
10x55kg
10x52,5kg
10x52,5kg
10x50kg
10x50kg

Military
10x35kg
7x32,5kg
10x30kg

CG Chinups (bund til halvt)
5xBW
5xBW
5xBW

Dips
6xBW
6xBW
6xBW

Lateral Raise
10x5kg
7x9kg
10x7kg

Hammer Curls
10x12kg
8x10kg

Triceps Pushdown
10x45kg
8x50kg


Og så var der satme udsolgt i armene. Lige til græsen. Weekenden blev fejret med en ordetnlig omgang armtræning, så min guns dirrer bare mens jeg sidder og skriver det her Ellers super fed træning hvor der virkelig blev gået til stålet.

I aften skal jeg ud og drikke juleøl for det er jo

J-DAG!!!


Og så skal vi selvfølgelig være fulde. Det bliver nok noget med at brække sig i et rusten pissoire omkring kl 23 og gå død i en rådden tornebusk. Jeg glæder mig allerde

bon Voyage

Fed træning dér.

Held og lykke med drukken.....

Av min Lænd

Dødløft
20x25kg
12x50kg
5x95kg
5x90kg
5x90kg
5x85kg
5x85kg
Udsolgt i lænden

BB Bænk
18x25kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg

Zercher Squat
12x20kg
10x45kg
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x42,5kg

Yates Rows
12x25kg
10x60kg
10x55kg
10x50kg
Lænden var helt fucked så opgav

DB Shoulder Press
12x7kg
10x14kg
10x14kg
10x13kg
10x12kg

Pulldowns
10x42kg
10x49kg
10x42kg

(decline) Crunch
12xBW
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW


Og var så lige ved at høvle nogle Dips med på mine klynkende arme, men droppede det. Rimelig deprimerende træning. Lænden gjorde hammernaller ( ), og jeg måtte springe let hen over yatsene. Tilgengæld fik jeg straffet nogle pulldowns senere. Bænken var svag, fatter ikke hvorfor jeg er så skod i den. Men jeg har jo også lige holdt 3 månederes pause... Zercher squaten suttede løg, da jeg havde onde diskodoms i biceps og derfor havde svært ved at holde fat... Men skidt nu med det

Bodybuilder kaffe!


Ja hvordan drikker en rigtig bodybuilder sin kaffe? Med kreatin i selvfølgelig! Namenamename!




(Ja undskyld kreatinmærket men det var lige en rest jeg skulle af med...)

Bænken skal sgu nok komme igen. Hvad har du tidligere snuppet med 10 reps?

Også er der jo ikke noget at sige til, der var udsolgt i lænden med den omgang dødløft. =D>

Du er fanme hardcore Jamand!

Lord of Leg Extension!

Pressestrukturen + quads'n'abs


Bænkpres
20x20kg
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x55kg
5x55kg

Zercher Squat
12x25kg
10x50kg
duede ikke idag, så gik over til:

DB front squat
10x14kg
10x17kg
10x18kg
10x18kg
auch

DB skulder press
12x8kg
10x15kg
10x15kg
10x14kg
10x13kg
10x12kg
udsolgt i de delts

Smith Leg Extension ( )
10x25kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Dips
12x30kg
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

(decline) Crunch
12xBW
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+2,5kg

Bænkpres
10x45kg
10x45kg
10x40kg
feel the burn


Idag så jeg en der lavede conc curls mens han højlydt snakkede i mobil telefon. Fedt nok

Fed nok træning til fronten, og starten på min split (håber jeg)... Det gik udemærket. Brystet var svagt som sædvaneligt, men det går da frem af. Det var også rent af få diskoet den lidt med noget mave, og den berømte leg extension (wuhuw ). Dipsene gav mig en mystisk smerte i venstre side. En instruktør fortalte mig engang at det er en sene eller en nerve der kommer i klemme, og der ikke var noget man kunne gøre ved det. Damn . Fik lige brændt de sidste kræfter af med noget bænkpres. Super nice træning alt i alt, hvor pauserne var korte og sveden stod fra min bebumsede pande.

Hr Larsen skrev:Bænken skal sgu nok komme igen. Hvad har du tidligere snuppet med 10 reps?

Hmm 10x67,5kg... Ret nederen egentlig

Dø hams dø!

Trækkestrukturen + hams'n'glutes


Benbres smith
20x45kg
6x75kg
5x105kg
5x115kg
5x115kg
5x120kg
5x120kg
5x115kg

Pulldown
15x28kg
10x63kg
10x56kg
10x49kg
10x49kg
10x42kg

Seated leg Curls
15x25kg
10x45kg
10x55kg
10x56kg
10x63kg
Bøsseøvelse...

WG Pulldown
12x21kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg

Lying Leg Curl
15x et eller andet
10x63kg
10x56kg
10x49kg
Virkelig hård!

Upright Yates Rows
12x25kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg


Så stod den på bagben og lats idag. Jeg synes ikke rigtigt jeg fik brændt mig selv ordentligt af. Måske kunne jeg godt have givet den en ekstra skalle, men jeg syntes ikke tiden var til det. Men det gør vel heller ikke noget at have lidt overskud efter træningen...

pzo skrev:Du er fanme hardcore Jamand!

tak for det champ

Lige et par ting jeg undrer mig over. Du synes du er svag i bryst, men kører stort set kun bænkpres, eller er det bare mig? Og hvorfor kører du ikke bare ganske normal squat i stedet for håndvægte ?

Triceps-on-fire

Pressestrukturen + quads'n'abs


BB Bænk
20x30kg
8x50kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Yeah!

DB Front Squat
12x12kg
10x20kg
10x21kg
10x21kg
10x20kg
10x19kg

DB Shoulder press
12x8kg
10x16kg
10x15kg
8x14kg
10x13kg
10x12kg
Buuuuurn!

Smith Leg Extension
12x25kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x55kg

BB Bænk
16x20kg
10x50kg
10x47,5kg
10x45kg
10x42,5kg
10x40kg
Totalt brændt af...

(decline) Crunch
12xBW
10xBW+10kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg


Dagens griner, var da den lokale kingofcurls kørte preacher curls med den olympiske stang på godt to meter. Det så bare hammersjovt ud Han fyldte nærmest halvdelen af langsiden. Det var godt der ikke var andre der skulle til, eller bruge stangen til squat eller dødløft...

Fed træning idag. Jeg fik virkelig kørt pressestrukturen igennem, fik forbedret mine løft igen, og havde en super omgang crunch og bentræning. Virkelige nice. Glæder mig allerede til jeg skal op igen imorgen

jamand skrev:BB Bænk
20x30kg
8x50kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

BB Bænk16x20kg
10x50kg
10x47,5kg
10x45kg
10x42,5kg
10x40kg

Det må da være en fejl? Du laver da forhåbentlig ikke 12 sæt bænk med så mange reps?

Karl Æg skrev:

jamand skrev:BB Bænk
20x30kg
8x50kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

BB Bænk16x20kg
10x50kg
10x47,5kg
10x45kg
10x42,5kg
10x40kg

Det må da være en fejl? Du laver da forhåbentlig ikke 12 sæt bænk med så mange reps?

Øhh først 5x5 i bænk med 2 opvarmnings sæt. Derefter noget andet lir, og senere 5x10 i bænk igen... ?

jamand skrev:

Karl Æg skrev:

jamand skrev:BB Bænk
20x30kg
8x50kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

BB Bænk16x20kg
10x50kg
10x47,5kg
10x45kg
10x42,5kg
10x40kg

Det må da være en fejl? Du laver da forhåbentlig ikke 12 sæt bænk med så mange reps?

Øhh først 5x5 i bænk med 2 opvarmnings sæt. Derefter noget andet lir, og senere 5x10 i bænk igen... ?

Så du laver altså to omgange bænk i samme træningspas?

Karl Æg skrev:Så du laver altså to omgange bænk i samme træningspas?

Yep. Det første er til for at få gang i test produktionen via de lave reps og de mange muskelaktiveringer som der er i bænk. Derefter flytter jeg fokuset lidt væk fra brystet og over på skuldrene, og derefter tilbage til brystet der så bliver brændt helt af i hypertrofiens navn.

Istedet for kunne jeg jo fx havde lavet inc bænk, men jeg ser ingen grund til ikke at fyre dobbelt af på bænken da den jo er "overkroppens konge" og mange andre fine titler

Og du tror ikke der er en ret stor risiko for at du kommer til at overtræne?

Karl Æg skrev:Og du tror ikke der er en ret stor risiko for at du kommer til at overtræne?

Hvad tænker du på helt specifikt? Muskelgrupperne?

Muskelgrupperne hovedsageligt. Så længe det kun er i bænken du bruger den approach, kan jeg ikke forestille mig at hele det neurale system skulle lide skade. Men jeg er bange for, at du vil se at din styrke vil begynde at falde stille og roligt om et stykke tid, hvis du fortsætter på den måde. Overstimuli er ikke en god ide, og det er jeg bange for at du er på vej ud i.

Karl Æg skrev:Muskelgrupperne hovedsageligt. Så længe det kun er i bænken du bruger den approach, kan jeg ikke forestille mig at hele det neurale system skulle lide skade. Men jeg er bange for, at du vil se at din styrke vil begynde at falde stille og roligt om et stykke tid, hvis du fortsætter på den måde. Overstimuli er ikke en god ide, og det er jeg bange for at du er på vej ud i.

Jeg kan godt se din pointe, men det du kalder overstimuli kalder jeg for høj volumen. Mig og mine elendige gener er store tilhængere af høj volumen, og det er den måde jeg fortrækker at træne på. Desuden så snakker vi jo store muskelgrupper! Hvis nu jeg kørte 2x5x10 i isolerede biceps så tror jeg absolut der hurtigt ville være overtræningspotentialle. Men bænkpres trækker jo på rigtige mange muskler, så den burde kunne holde til en del.

Men jeg er altid opmærksom på overtræning. Jeg inlægger selvfølgelig også en omgang dekonditionering om en god månedes tid

EDIT: Jeg så lige du bemærkede at det ikke var et problem når jeg kun kørte i store muskelgrupper. Det er også det jeg har tænkt mig at gøre, så jeg holder den her approach til benene, brystet og vingerne

Lad mig sige det på en anden måde: jeg tror ikke du får noget som helst ud af at lave så meget bænk. Andet end overtræning. At køre 5x5 + 5x10 er simpelthen overkill, og vil ikke give dig mere hypertrofi. Har du kilder der siger noget andet, er jeg selvfølgelig lydhør, men personligt tror jeg ikke du har fat i den lange ende med det der. Du opererer jo med en workload der ligger langt over dit nuværende potentiale.

Karl Æg skrev:Lad mig sige det på en anden måde: jeg tror ikke du får noget som helst ud af at lave så meget bænk. Andet end overtræning. At køre 5x5 + 5x10 er simpelthen overkill, og vil ikke give dig mere hypertrofi. Har du kilder der siger noget andet, er jeg selvfølgelig lydhør, men personligt tror jeg ikke du har fat i den lange ende med det der. Du opererer jo med en workload der ligger langt over dit nuværende potentiale.

Der tror jeg du tager fejl. Min workload bestemmer jeg jo i forhold til hvad jeg er i stand til. Jeg tror mere man skal se på de enkelte principper end helheden lige i dette tilfælde. Fx kører jeg aldrig til total failuer, plus jeg sørger for at droppe godt ned i kilo så jeg altid er i stand til at gennemfører det planlagte antal reps. Og hvis jeg kan mærke det ikke duer, så stopper jeg og tager endnu flere kilo af.

Så det kan godt være min volumen er høj, men min workload er (relativt) lav, fordi jeg er ret "svag". Hvordan ville du ellers definerer en workload i forhold til "potentialet"?

jamand skrev:Der tror jeg du tager fejl. Min workload bestemmer jeg jo i forhold til hvad jeg er i stand til. Jeg tror mere man skal se på de enkelte principper end helheden lige i dette tilfælde. Fx kører jeg aldrig til total failuer, plus jeg sørger for at droppe godt ned i kilo så jeg altid er i stand til at gennemfører det planlagte antal reps. Og hvis jeg kan mærke det ikke duer, så stopper jeg og tager endnu flere kilo af.

Så det kan godt være min volumen er høj, men min workload er (relativt) lav, fordi jeg er ret "svag". Hvordan ville du ellers definerer en workload i forhold til "potentialet"?

Jeg tror, at eftersom du jo efter eget udsagn ikke restituerer og responderer vildt godt på hypertrofi-træning, vil have endnu lettere ved at overtræne end folk der er bedre genetisk proportionerede for det. Fx træner prof. bb'ere jo med en sick ass workload, fordi de restituerer bedre end os mere jævne folk.

Jeg ville anbefale dig et mere afdæmpet program, eftersom du ikke har de fysiske kapaciteter til at respondere ordentligt på det du laver nu. Lige nu river du mere ned end du kan nå at bygge op igen.

Jeg spammer lige din log Jamand

Mere hvis Karl stadig er her.

Kører jeg for meget bryst i samme træningspas?

Pattræning

BB BP
20*30
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60
DB incline BP
10*18,5
10*18,5
10*18,5
10*18,5
10*18,5
Dips
10*bw+5
10*bw+5
10*bw+5
10*bw+5
10*bw+5

Svært at sige. Jeg er absolut ikke ekspert på området, og det afhænger jo meget af en række faktorer, såsom erfaring, restitutionsevne, intensitet osv. Men umiddelbart er det der i hvert fald ikke noget jeg ville kaste mig ud i, hvis jeg kun havde et useriøst års tid på bagen.

Karl Æg skrev:Svært at sige. Jeg er absolut ikke ekspert på området, og det afhænger jo meget af en række faktorer, såsom erfaring, restitutionsevne, intensitet osv. Men umiddelbart er det der i hvert fald ikke noget jeg ville kaste mig ud i, hvis jeg kun havde et useriøst års tid på bagen.

Hmm, så kunne det være jeg skulle lægge træningen lidt om.

Planen var nu ellers at give det en chance i et par måneder.

Tror nu ikke det er overkill Jamand, hvis du blot holder en fornuftig deload/dekonditioning periode.

Som du selv siger svarer det jo til at andre skifter til f.eks. DB incl presses.

personligt kan jeg hurtigt lave 9-10 set til bryst, men for det meste cirka 8