Kæmperen skrev:Hmm, så kunne det være jeg skulle lægge træningen lidt om.

Planen var nu ellers at give det en chance i et par måneder.

Jeg siger ikke du skal droppe det. Jeg ved jo som sagt intet om, hvor erfaren du er eller hvordan du normalt responderer på højintensitiv træning. Det er bare ikke noget jeg ville anbefale nybegyndere/let øvede.

Jeg synes egentlig det ville være dumt at forkaste ideen helt, for det kan jo være at det giver pote. Dette gælder i øvrigt også ham den humaniora-studerende

Karl Æg skrev:

Kæmperen skrev:Hmm, så kunne det være jeg skulle lægge træningen lidt om.

Planen var nu ellers at give det en chance i et par måneder.

Jeg siger ikke du skal droppe det. Jeg ved jo som sagt intet om, hvor erfaren du er eller hvordan du normalt responderer på højintensitiv træning. Det er bare ikke noget jeg ville anbefale nybegyndere/let øvede.

Jeg synes egentlig det ville være dumt at forkaste ideen helt, for det kan jo være at det giver pote. Dette gælder i øvrigt også ham den humaniora-studerende

Humi-hvad for noget... Så skal han vist bare holde sig til Cafe Latte og Strunge

Karl Æg skrev:

Kæmperen skrev:Hmm, så kunne det være jeg skulle lægge træningen lidt om.

Planen var nu ellers at give det en chance i et par måneder.

Jeg siger ikke du skal droppe det. Jeg ved jo som sagt intet om, hvor erfaren du er eller hvordan du normalt responderer på højintensitiv træning. Det er bare ikke noget jeg ville anbefale nybegyndere/let øvede.

Jeg synes egentlig det ville være dumt at forkaste ideen helt, for det kan jo være at det giver pote. Dette gælder i øvrigt også ham den humaniora-studerende

Har faktisk ikke så stor træningserfaring.

Men nu giver jeg som sagt lige planen et par måneder.

Tak for responsen.

Og tak for lån af loggen Jamand

Karl Smart: Måske har du ret. Det vil jeg lige tænke over. Jeg har faktisk fået en del smerter i lænden de sidste par dage, så kan være jeg lige skal tage programmet op til revidering. Så må vi lige se på det

8800: Du kan selv være en café latte! :fighting3: Rigtige mænd drikker sorte kreatinkaffe! (jvf mit indlæg længere tilbage)...

Kæmperen: Mi casa et tu casa (eller hvordan man nu siger det...) Der er altid plads til træningspas - mine egne eller ej...

Pizza

Tomat, mozerella, skinke og ananas

eller

Tomat, cheddar, skinke, rød peber, chili og sorte oliven








Mmmmmmmmm

Ser godt nok lækkert ud! Især den første

Vi må ligehave en opskift samt energifordeling på bordet

MC skrev:Ser godt nok lækkert ud! Især den første

Vi må ligehave en opskift samt energifordeling på bordet

Den tror jeg egentlig ikke du vil se MC

Lækkert ser det ud

Af med ananas og sorte oliven, så skal jeg gerne få dem begge til at forsvinde i en ruf dér!

Ja det var ikke ligefrem light udgaven jeg fik bikset sammen der men godt smagte det jo! Skidt med dunken så

Oppe igen

Dødløft
12x50kg
6x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg

DB bænk
15x11kg
10x22kg
10x20kg
10x18kg
10x17kg
10x17kg

Squat
15x30kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
Yeah! lightweight

DB skulder press
12x7kg
10x15kg
10x14kg
9x13kg
10x12kg

Leg extension
12x35kg
10x63kg
10x63kg

Front Pulldown
12x28kg
10x56kg
10x56kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg


Så fik jeg hevet min dovne krop op og træne idag, og det gik sku helt fint - så det bliver jeg sikkert straffet for imorgen Jeg prøvede noget nyt, nemlig at kører lave reps men mange sæt og korte pauser i squat - inspireret af TJ's alternativ hypertrofi program. Gad vide om det var godt? Det føltes nu meget godt.

Min lænd gør stadig naller. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal gøre ved det, men var meget opmærksom på min teknik i dødløft og squat og så håber jeg at det var godt nok...

Burning Legs

BB Bænk
16x20kg
8x50kg
5x65kg
5x65kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x60kg

Squat - 45 sec pause mellem sæt
12x20kg
8x50kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Yeaaaaahhhhh! Super nice burn!

Pulldown - fokuseret
12x28kg
10x56kg
10x49kg
10x49kg
10x42kg
10x42kg

DB incline Bænk - fokuseret
12x9kg
10x17kg
10x16kg
10x15kg
10x13kg
Sindssyg hård!

Leg Extension - fokuseret
12x33kg
10x54kg
10x54kg

Seated Rows - fokuseret
12x28kg
10x56kg
10x49kg
10x49kg

Crunch
12xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg


Super fed træning hvor jeg prøvede to nye ting. Dels 10x3 metoden i squat som jeg har hentet fra TJ's alternativ hypertrofi program. Det var super fedt og gav det vilde burn. Dels at træne mere fokuseret og kontrolleret - det var helt sikkert også noget der kunne mærkes! Men fed træning alt i alt.

Lyder hårdt med de korte pauser i squat

Kæmperen skrev:Lyder hårdt med de korte pauser i squat

Det var det satme også Men super fed fornemmelse! Jeg havde med vilje sat vægten lidt lavere end min egentlige 3RM i Squat (lige i øjeblikket). Tror godt jeg kunne havde klaret 3x85 eller 3x90 kg. Men pointen var jo også at kunne holde til de mange sæt på den korte tid - og det lykkedes helt efter planen. Det var både sjovt og noget der fik pulsen i vejret. Da jeg var færdig med de 12 sæt var jeg helt kvæstet og sveden haglede fra mig

Kunne være jeg skulle prøve det næste gang jeg skal træne ben. Det kræver bare at min fod er gået i orden.

Kæmperen skrev:Kunne være jeg skulle prøve det næste gang jeg skal træne ben. Det kræver bare at min fod er gået i orden.

Ok. Men ifølge TJ skulle det være godt i alle store basisøvelser. Du kan jo evt prøve det i Bænkpres. Det har jeg ihvertfald tænkt mig

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Kunne være jeg skulle prøve det næste gang jeg skal træne ben. Det kræver bare at min fod er gået i orden.

Ok. Men ifølge TJ skulle det være godt i alle store basisøvelser. Du kan jo evt prøve det i Bænkpres. Det har jeg ihvertfald tænkt mig

Skal køre bænk i morgen. Kan være jeg prøver.

Kæmperen skrev:

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Kunne være jeg skulle prøve det næste gang jeg skal træne ben. Det kræver bare at min fod er gået i orden.

Ok. Men ifølge TJ skulle det være godt i alle store basisøvelser. Du kan jo evt prøve det i Bænkpres. Det har jeg ihvertfald tænkt mig

Skal køre bænk i morgen. Kan være jeg prøver.

Det smarte er også at det er meget tidsbesparende. Hvert sæt tager måske halvanden minut sammenlagt. Så når du kører 10 sæt tager det ikke mere end et kvarter. Og så får du også meget for "pengene"

Kæmperen skrev:

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Kunne være jeg skulle prøve det næste gang jeg skal træne ben. Det kræver bare at min fod er gået i orden.

Ok. Men ifølge TJ skulle det være godt i alle store basisøvelser. Du kan jo evt prøve det i Bænkpres. Det har jeg ihvertfald tænkt mig

Skal køre bænk i morgen. Kan være jeg prøver.

Det smarte er også at det er meget tidsbesparende. Hvert sæt tager måske halvanden minut sammenlagt. Så når du kører 10 sæt tager det ikke mere end et kvarter. Og så får du også meget for "pengene"

Gode DOMS i benene og ryggen idag. Super nice!

De næste par uger bliver sindssygt hektiske, for det er nu at RUC viser tænder. Vi er i den afsluttende fase af vores store halvårlige projekt (som man laver 2 af om året, sjovt nok), som skal afleveres midt i december. Nu er det endelig blevet tid til at skrive (efter 2 måneder med læsning, empiri og observationer). Lidt stressende men også dejligt at vide, at nu kan man endelige give den max gas.

Av min lænd

Fullbody: Trækkestrukturen + Dødløft

Dødløft
12x50kg
5x105kg
5x105kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Av det gør naller...

BB Bænk - 45sec pause mellem sæt
15x30kg
6x60kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

Pulldowns - fokuseret
12x28kg
10x56kg
10x56kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg
Fin omgang

DB skulderpres - fokuseret
12x7kg
10x15kg
10x14kg
10x13kg
10x12kg
10x11kg
Leeee...

Seated Cabel Row - fokuseret
12x28kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg
alt for let...

60grader Yates Rows
10x55kg
10x50kg
10x50kg
Suttede max

Samlet tid: 70-75 mins


En udemærket omgang selvom lænden igen gjorde nas. Det irritere mig virkelig med den lænd, hvad gør jeg dog galt? Jeg har på fornemmelsen det er fordi jeg sidder så meget ned i øjeblikket. På en eller anden måde belaster det nok min lænd. Super træls for at bruge et meget rammende og jydsk ord.

Den der upright yates rows dør fra nu af. Magen til lorte øvelse. Tror det bliver en omgang dumbell rows for lige at vride det sidste ud af latsene her på trækkedagen (ja haha det var sjovt).

Alene hjemme de næste 3 dage. Wohow så skal der svines og ikke-ryddes-op!

jamand skrev:Alene hjemme de næste 3 dage. Wohow så skal der svines og ikke-ryddes-op!

Jamand, 3 år gammel.

8800 skrev:

jamand skrev:Alene hjemme de næste 3 dage. Wohow så skal der svines og ikke-ryddes-op!

Jamand, 3 år gammel.

Er det sådan en fantasi du har eller?... For hvis du har så er det cool. Der er vidst foreninger for sådan nog... andre som dig. Og man kan vidst også få hjæ... jeg mener snakke med en psy... altså få nogen at snakke med om det hvis der er problemer!

Og det er selvfølgelig kun jyder, der staver jysk med d.

Er det rigtig slemt med din lænd eller bare piveri? For hvis det er noget der er virkelig generende burde du nok revidere din teknik, og evt. tage et smut forbi hr. doktormand.

Karl Æg skrev:Og det er selvfølgelig kun jyder, der staver jysk med d.

Jeg har intet at gøre med jyder. Selv stavningen af substantivet som adjektiv tager jeg afstand fra og distancere mig via min egen personelige stavemåde.

Karl Æg skrev:Er det rigtig slemt med din lænd eller bare piveri? For hvis det er noget der er virkelig generende burde du nok revidere din teknik, og evt. tage et smut forbi hr. doktormand.

Ja jeg har også tænkt over det. Jeg vil meget nødig skades, så de næste par dage bliver det nok ren disko. Det vil sige nul dødløft, kun en smule squat og ryg, og ellers max meget arme og front

Pump it up!

Squat + Pressestrukture + Quads'n'abs


Squat
12x30kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Bænkpres - 45secs pause mellem set
20x20kg
6x60kg
3x70kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x62,5kg
3x62,5kg

Pulldowns - fokuseret
12x28kg
10x56kg
10x56kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg

Incline DB bænk - fokuseret
12x9kg
10x18kg
10x16kg
10x14kg
10x12kg
Totalt udsolgt i patkassen!

Leg Extension - fokuseret
12x30kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Super nice øvelse

CG Uhg Pulldown - fokuseret
12x21kg
10x42kg
10x42kg
For let

DB Bænk - fokuseret
12x9kg
10x18kg
10x17kg
10x15kg
10x13kg
Død

Crunch
12xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Samlet tid: 100-110mins


Lækker træning idag. God styrke i det meste. Min brystkasse fik virkelig kamp til stregen, og der var da heller ikke noget at komme efter til sidst. Ryggen blev også rørt lidt. Leg extension er virkelig en lækker disko øvelse Jeg smørre altid min lidt for korte løbeshorts endnu længere op når jeg laver den, så jeg rigtig kan sidde og nyde mine frække og behårede lår arbejde. Sexy baybay!

Jeg burde gå i seng...

Hehe Anders.

Se at få lidt søvn min ven. Du har trænet hårdt i dag.

2000

Dette er mit indlæg nummer 2000. Paradoksalt nok bruger jeg et indlæg på at bemærke at dette er min 2000'ende indlæg, og så kan man vel ikke kalde det et indlæg men mere en statement, og så er det faktisk min første statement mens min næste begavede kommentar på bliver mit indlæg nummer 2000. Egentlig er det lidt åndssvagt at være glad for at have 2000 indlæg. Hvis vi havde haft et andet talssystem havde det været lidt så ligemeget med den achievement. Og grunden til at vi godt kan lide tal med mange nuller i er, at de er nemme at regne med og så slipper vi for at tænke alt for meget. Kærlighed til det simple. Keep it simple keep it stupid.

Så er jeg kun 445 indlæg efter dig. Don´t look back

Har vi for meget tid siden vi går op i den slags?