Pressestrukturen


BB Bænkpres - teknik
12x20kg
12x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
3x70kg
Thx MC

Pushpress
8x30kg
6x45kg
6x45kg
5x45kg
6x40kg
6x40kg
Super fed øvelse! Jeg har aldrig svedt så meget i en presseøvelse (som ikke var ben) før

Dips (fri og maskine) + DB Flies (45grad albue)
12x30kg + 10x11kg
8xBW + 8x11kg
6xBW
8x80kg + 10x10kg
8x80kg + 10x10kg
9x80kg

WG Bænkpres + Lateral Raise
20x20kg + 12x6kg
14x40kg + 8x11kg
13x40kg
14x40kg + 10x9kg
12x40kg + 10x8kg
10x40kg

Rotation
Extern: 12x10kg
Intern: 12x15kg
Extern: 12x10kg
Intern: 12x10kg

Samlet varighed: 80-85min
Rating: (5/6)


Overfed træning idag. Efter en god snak med MC, kom jeg frem til en ny måde at bænke på. Og det gav virkelig pote. Jeg havde slet ikke regnet med at få 70 kg op 4x5. Derudover var træningen lige i øjet, og humøret var generelt i top. Pushpress var en fed øvelse, og jeg kom virkelig til at svede af den. Det sker eller aldrig ved presseøvelsre for mig:) Dipen gik ikke helt perfekt, men det var også den eneste ting som var lidt skod idag. Jeg kørte også nogle flies hvor jeg holdt albuerne i en god 45 graders vinkel, for at skåne skuldrene. Det virkede ganske udemærket.

Så credit @ MC, og fuld skure fremaf. Det er ærgeligt jeg snart skal til at deloade / dekonditionerer, for efter sådan et pas som idag, får man virkelig blod på tanden

Lækker bænk 'mandse Hvad er det MC har lært dig? At holde på stangen med begge hænder?

Karl Æg skrev:Lækker bænk 'mandse Hvad er det MC har lært dig? At holde på stangen med begge hænder?

Nej at se dit fjæs for mig. Det får mig automatisk til at "frastøde" alt foran mig... u get it?

jamand skrev:

Karl Æg skrev:Lækker bænk 'mandse Hvad er det MC har lært dig? At holde på stangen med begge hænder?

Nej at se dit fjæs for mig. Det får mig automatisk til at "frastøde" alt foran mig... u get it?

Du har ret.... Men stadigvæk mere had! Meget mere had!!!

MC skrev:

jamand skrev:

Karl Æg skrev:Lækker bænk 'mandse Hvad er det MC har lært dig? At holde på stangen med begge hænder?

Nej at se dit fjæs for mig. Det får mig automatisk til at "frastøde" alt foran mig... u get it?

Du har ret.... Men stadigvæk mere had! Meget mere had!!!

jæææææææææssss marssssdeerrrr

Så er jeg hoppet på en omgang deload.

Dels fordi det er juletid og jeg derfor ikke har tid til at træne ordentligt

Og dels fordi det er et par måneder siden jeg sidst havde pause.

Er ved at blive syg... damn fuk og dødslort. Måtte stå op kl 5 i morges fordi jeg var ved at blive sindssyg. Har smerte diverse belastende steder, fx på ydresiden af halsen. Og det er selvfølgelig lige op til jul det kommer. Tak for lort... Nu drikker jeg the og tilbeder de mørke guder for snartlig og mirakuløs helbredelse.

Min mors hund... alt for fedt billed

jamand skrev:Er ved at blive syg... damn fuk og dødslort. Måtte stå op kl 5 i morges fordi jeg var ved at blive sindssyg. Har smerte diverse belastende steder, fx på ydresiden af halsen. Og det er selvfølgelig lige op til jul det kommer. Tak for lort... Nu drikker jeg the og tilbeder de mørke guder for snartlig og mirakuløs helbredelse.

Er selv igang med en lille omgang.

Piver vi for meget?

Kæmperen skrev:Piver vi for meget?

Hvad er dog det for et spørgsmål? Selvfølgelig gør I det. Pussies

Karl Æg skrev:

Kæmperen skrev:Piver vi for meget?

Hvad er dog det for et spørgsmål? Selvfølgelig gør I det. Pussies

Det var overhovedet ikke meningen, at det skulle kommenteres æggemand

Kæmperen skrev:

Karl Æg skrev:

Kæmperen skrev:Piver vi for meget?

Hvad er dog det for et spørgsmål? Selvfølgelig gør I det. Pussies

Det var overhovedet ikke meningen, at det skulle kommenteres æggemand

Argh ninja Du har stjålet mit indlæg nummer 1000 i loggen

jamand skrev:Min mors hund... alt for fedt billed

det var satme nogle gale øjne det der

Sorry champ, så jeg s.. ikke.

Havde jeg set det havde jeg helt sikkert gjort det med fuldt overlæg. Nu er det ikke sjovt

jamand skrev:Er ved at blive syg... damn fuk og dødslort. Måtte stå op kl 5 i morges fordi jeg var ved at blive sindssyg. Har smerte diverse belastende steder, fx på ydresiden af halsen. Og det er selvfølgelig lige op til jul det kommer. Tak for lort... Nu drikker jeg the og tilbeder de mørke guder for snartlig og mirakuløs helbredelse.

Hehe det var fanme ikke godt at høre, håber da det snart går over. Men jeg har et godt råd til dig: "OMNIMIN" !!

Go bedring!

nme skrev:

jamand skrev:Er ved at blive syg... damn fuk og dødslort. Måtte stå op kl 5 i morges fordi jeg var ved at blive sindssyg. Har smerte diverse belastende steder, fx på ydresiden af halsen. Og det er selvfølgelig lige op til jul det kommer. Tak for lort... Nu drikker jeg the og tilbeder de mørke guder for snartlig og mirakuløs helbredelse.

Hehe det var fanme ikke godt at høre, håber da det snart går over. Men jeg har et godt råd til dig: "OMNIMIN" !!

Go bedring!

hehe har lortet, men glemmer altid at tage dem Næh du en ulden sweater og en masse klynken det er sgu vejen frem

Glædelig Jul!

Og glædelig jul til dig Anders.

Deloaden blev til en dekon da jeg faktisk ikke engang har haft tid til at deloade... Så nu venter jeg med spænding på den 2. Januar, hvor jeg vender brutalt tilbage...

Nørjh hvor er der kedeligt herinde

Hvordan ser programmet ud fra 2 januar?

cj8000 skrev:Hvordan ser programmet ud fra 2 januar?

Det bliver meget dagsform. Nok noget med:

Dag1: Pressestruktur
Dag2: Trækkestruktur
Dag3: Ben
Dag4: Off
Dag5: Pressestruktur
Dag6: Trækkestruktur + ben
Dag7: Off

Nok kortet ned til en 2x2split nogle uger og en 2x3split nogle andre uger.

Så vil jeg veksle mellem OH press og Bænkpress 2 uger af gangen, og mellem Pullups og Rows 2 uger af gangen. Altså bare som første prioritet, alle øvelserne bliver stadig kørt.

Der skal bare fuld fart på squatten, og så håber jeg at få ordentlig gang i noget dødløft igen...

Jo og så vil jeg køre 10-15 reps i 3 uger, 6-10 reps i 3-0-1 tempo i 3 uger og 4-7 reps i tempo 4-0-2 i 2 uger.

Så det skal nok blive underholdende

Lyder ganske fornuftigt og gennemarbejdet =D>

cj8000 skrev:Lyder ganske fornuftigt og gennemarbejdet =D>

Tak for det

Kæmperen skrev:Tillykke med jubilæet

Haha det havde jeg helt glemt 1 år på bb.dk... tak for påmindelsen

Pressestrukturen - 2/1-08, 0640
High-rep uge 1 - OH Pres

Pushpress
12x20kg
10x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x35kg
5x35kg

Bænkpres
20x20kg
14x40kg
14x40kg
14x40kg
14x35kg
14x35kg

DB Shoulder press
18x6kg
12x12kg
14x10kg
14x9kg
14x9kg
Homo vægte

Lever Gironda Dips + Db Flies (45gr albue)
15x30kg + 12x9kg
14x50kg + 12x9kg
14x50kg + 12x8kg
14x40kg
Sve' godt i patkassen!

Rotation
Extern: 2x12x5kg
Intern: 2x12x10kg

Samlet Varighed: 50-55min
Rating: (4/6)


Stille og rolig opstartstræning efter 15 dages semi-ufrivillig dekonditionering. Jeg holdt mig et godt stykke fra failure, og resultatet blev også nogle syndigt lave løft. Jeg havde også planlagt et superset mere mellem squeze pres og lateral raise, men droppede det, da jeg ikke gider have turbo-DOMS imorgen. Dejligt at være tilbage i jernhule, og en god start på 2008

Min kat goes vegetar

Og så er første side opdateret med en oversigt over min træningshistorik so far

jamand skrev:Min kat goes vegetar

Har du overvejet at fodre den?